tag:blogger.com,1999:blog-31575025287708050952024-02-19T00:13:57.297-03:00LEQuipe by Personal Elisandria MesquitaElisandria Mesquita (Cref-004635-G/CE)Personal Trainer e Massoterapeutahttp://www.blogger.com/profile/17104145115242464436noreply@blogger.comBlogger91125tag:blogger.com,1999:blog-3157502528770805095.post-65916315842695727392015-02-26T18:31:00.001-03:002015-04-29T15:10:14.390-03:00O que é um Treino Funcional Metabólico?O que é o Treino Funcional Metabólico?<br />
<br />
Um treino que promove simultaneamente o ganho de massa muscular e a redução da gordura corporal. É o chamado treino metabólico, conhecido também como circuito, que tem como principal característica alternar exercícios neuromusculares e aeróbios, sem pausas de descanso durante o treino.<br />
<div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhm0l3p9QqhxLj7_rqa5P0MqY1lDJYJqqlphGY1aaTQ2B3KzZkQZSrbVf0ZT2MsgdeC6cg3VyhyphenhyphenepEUYxLL4OF6xHF6R7sPhtrk4llziO-zrEYGhdEx5HYYlEIegyxNmB2sT6SHCM45MP-U/s1600/foto.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhm0l3p9QqhxLj7_rqa5P0MqY1lDJYJqqlphGY1aaTQ2B3KzZkQZSrbVf0ZT2MsgdeC6cg3VyhyphenhyphenepEUYxLL4OF6xHF6R7sPhtrk4llziO-zrEYGhdEx5HYYlEIegyxNmB2sT6SHCM45MP-U/s1600/foto.jpg" height="320" width="304" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div>
<br />
<br />
O chamado treino metabólico tem como principal característica alternar exercícios de musculação, exercícios funcionais e exercícios aeróbios, com o mínimo de pausas possíveis de descanso durante o treino.<br />
<div>
<br /></div>
<div>
É um tipo de atividade que promove um aumento do gasto calórico e definição muscular tendo resultados rápidos nesse sentido. Além disso, é muito indicado para quem não gosta de musculação ou acha monótono, pois tem um formato muito dinâmico.<br />
<br />
As principais atividades em que é possível aplicar esse tipo de treinamento são: Musculação;<b>Treinamento Funcional</b>; Treinamento aeróbico intervalado.</div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEieriP7hnJFG1T1Ot9WOPXS5Fkvq278Y93onSxCgecjuzNRiyk8E8wWZ_I8lhFSQjNR_aNNhbQtZs6GYAZ7fKuWOLaJ2GKJb9MoHaST7qKyGxdDBup_JGTEekuVjY2vyw8t4xsB3smR2wic/s1600/e3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEieriP7hnJFG1T1Ot9WOPXS5Fkvq278Y93onSxCgecjuzNRiyk8E8wWZ_I8lhFSQjNR_aNNhbQtZs6GYAZ7fKuWOLaJ2GKJb9MoHaST7qKyGxdDBup_JGTEekuVjY2vyw8t4xsB3smR2wic/s1600/e3.jpg" /></a></div>
<div>
<br />
<br />
Na musculação, a dinâmica do treinamento metabólico é em forma de circuito, alternando por seguimentos podendo ser incluído ao longo do treino, pequenas inserções aeróbicas com bicicletas, esteiras ou transport (elípticos).Já no treinamento funcional, a dinâmica ocorre de forma semelhante à dinâmica da musculação, porém os exercícios funcionais normalmente são multiarticulares, ou seja, trabalha o corpo de forma global desta forma o gasto calórico aumenta. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Na corrida, a dinâmica nos treinos metabólicos ocorre de forma intervalada.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Ou seja, tiros de corrida em alta intensidade intervalando com caminhadas ou corridas leves. Pode-se realizar-se um treino metabólico através de todas as metodologias citadas, ou seja, corrida, musculação e <b>treinamento funcional </b>num mesmo treino metabólico.</div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgqVwKZYhXajGSDmptXXoDZy99DJ7Cdw1CLa4PhvRw9FjHiMrFBBspHcEvNI6PJrXtFbrslAmZOgU0u8U1oE_PEj6OI7thqYXarDWJ9-c90eXFgC_1F6oSIn-3QOPv7z5xoy_47b3kR-fiC/s1600/e1.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgqVwKZYhXajGSDmptXXoDZy99DJ7Cdw1CLa4PhvRw9FjHiMrFBBspHcEvNI6PJrXtFbrslAmZOgU0u8U1oE_PEj6OI7thqYXarDWJ9-c90eXFgC_1F6oSIn-3QOPv7z5xoy_47b3kR-fiC/s1600/e1.png" height="221" width="320" /></a></div>
<div>
<br />
<br />
O treinamento em circuito também é uma forma de treinamento metabólico onde as aulas podem ter de 30 minutos a uma hora de duração, podendo ser realizado de 2 a mais vezes por semana.Os principais resultados observados nos alunos que praticam o treino metabólico são um aumento do condicionamento físico geral e principalmente redução de gordura corporal e definição muscular.<br />
<br />
É importante salientar que este tipo de treinamento é considerado de alta intensidade, sendo assim é de extrema importância o acompanhamento de um profissional de Educação Física capacitado para este tipo de treino.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Os treinos de circuito metabólico queimam muitas calorias. Além disso, ele força o corpo a continuar queimando-as depois do treino. Essa eficiência é resultado da aceleração do metabolismo. É isso que torna o treino metabólico. Os segredos para esse tipo de treino são sessões rápidas, intensas e com pouco descanso.</div>
<div>
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<b><u>Entre em contato conosco para maiores informações!</u></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><u>Estamos em Fortaleza-Ce!!!</u></b></div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgslQwzbH08-W1gkFCNsJ4mWm18KCWQBaYak95hWZ646mvL7vneoFowgrg6ZktHzKDkRSEWtPTn5c5JBnZUwNWehyphenhyphenYLBt_5UCLZsz9nAyqSpbX7OBbTpdwH4ALOz-eD8kHxZ6Yh5EwsWZOy/s1600/e2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgslQwzbH08-W1gkFCNsJ4mWm18KCWQBaYak95hWZ646mvL7vneoFowgrg6ZktHzKDkRSEWtPTn5c5JBnZUwNWehyphenhyphenYLBt_5UCLZsz9nAyqSpbX7OBbTpdwH4ALOz-eD8kHxZ6Yh5EwsWZOy/s1600/e2.jpg" height="183" width="320" /></a></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<a href="https://www.blogger.com/goog_1575454439"><br /></a></div>
<div>
https://www.facebook.com/LEquipe.Assessoria.Esportiva</div>
<div>
<a href="https://www.facebook.com/LEquipe.Assessoria.Esportiva" target="_blank">https://www.facebook.com/LEquipe.Assessoria.Esportiva</a></div>
<div>
<div>
<br /></div>
<div>
<span style="background-color: white; color: #cccccc;">Fonte:http://wp.clicrbs.com.br/</span></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<span style="background-color: white;"><span style="color: #cccccc;"><br /></span></span></div>
<div>
<span style="background-color: white;"><span style="color: #cccccc;"><br /></span></span></div>
<div>
<span style="background-color: white;"><span style="color: #cccccc;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="background-color: white;"><u><b><br /></b></u></span>
<span style="background-color: white;"><u><b>Galeria de fotos!</b></u></span><br />
<span style="background-color: white;"><u><b><br /></b></u></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEirbrzBaVQQ77rtMUjqTU1bEA-uyFT78iz8IKRuGBG1jl8SKzBfNORpElmFlZzxhjrAhPwO8JPdUPmmUMFqPQxKrOwLC9B7D_KtiZmbSvuy9N1oyjPsGABHK1KWv-MUnn-hFgiPsSagsuu7/s1600/le10.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEirbrzBaVQQ77rtMUjqTU1bEA-uyFT78iz8IKRuGBG1jl8SKzBfNORpElmFlZzxhjrAhPwO8JPdUPmmUMFqPQxKrOwLC9B7D_KtiZmbSvuy9N1oyjPsGABHK1KWv-MUnn-hFgiPsSagsuu7/s1600/le10.jpg" height="360" width="640" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgUsXsyWibUheKsz31jZHFZZ5FgmWiIE6PcVFHOxHh0EzPALMPlw6gVlTe1u5YfFJ_dQzV4J8ZpJiBYZD05tmPnYK3uy0NYuPkhPyGi60jBsuUfmD0qOs-3s9BrpmGZG1IwE3JXmnCWwWei/s1600/le11.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgUsXsyWibUheKsz31jZHFZZ5FgmWiIE6PcVFHOxHh0EzPALMPlw6gVlTe1u5YfFJ_dQzV4J8ZpJiBYZD05tmPnYK3uy0NYuPkhPyGi60jBsuUfmD0qOs-3s9BrpmGZG1IwE3JXmnCWwWei/s1600/le11.jpg" height="360" width="640" /></a></div>
<span style="background-color: white;"><u><b><br /></b></u></span>
<span style="background-color: white;"><u><b><br /></b></u></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhXsfFdm-PCjOWjvccqvstb1Sbpx-i8Y7fcPJa21p2M8mbgvDn-5FYt1Lu8_xFnGpyURInPyUV2cuQnIWKPoh5EXJduuk1XOq_wRTunZQQcQ8xLPlcwDR_4d4kwOoR8LDMJst_DtUHnGsep/s1600/le1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhXsfFdm-PCjOWjvccqvstb1Sbpx-i8Y7fcPJa21p2M8mbgvDn-5FYt1Lu8_xFnGpyURInPyUV2cuQnIWKPoh5EXJduuk1XOq_wRTunZQQcQ8xLPlcwDR_4d4kwOoR8LDMJst_DtUHnGsep/s1600/le1.jpg" height="314" width="640" /></a></div>
<span style="background-color: white;"><u><b><br /></b></u></span>
<span style="background-color: white;"><u><b><br /></b></u></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhxlUt1eQ6eMNfiTOW11qO4k6lSxzQzERTdMaOdUmD5Y7RPsUNs5Y5Qvw2zUUY4hanUQge1NK0kNtpGamaj0dcvFTAUtEmL_eJA6nr8XN-FmFFYILBy6gD5F_RoIcl_3aL-1bMJ0lEqkwWo/s1600/l12.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhxlUt1eQ6eMNfiTOW11qO4k6lSxzQzERTdMaOdUmD5Y7RPsUNs5Y5Qvw2zUUY4hanUQge1NK0kNtpGamaj0dcvFTAUtEmL_eJA6nr8XN-FmFFYILBy6gD5F_RoIcl_3aL-1bMJ0lEqkwWo/s1600/l12.jpg" height="360" width="640" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiB81zsS1bVsbb2on0bnCVIQcZzgY6xXuM7GQbJn5qf2pfGJuqHU778_iIuLQf2sKZy-Zc63XwWk0ftSvPlZG-8NGjg_gdXQ-olI4rEqB66NiSguSuFnos9MtuJrIzkAW4f1YvRexb6l4HZ/s1600/l13.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiB81zsS1bVsbb2on0bnCVIQcZzgY6xXuM7GQbJn5qf2pfGJuqHU778_iIuLQf2sKZy-Zc63XwWk0ftSvPlZG-8NGjg_gdXQ-olI4rEqB66NiSguSuFnos9MtuJrIzkAW4f1YvRexb6l4HZ/s1600/l13.jpg" height="360" width="640" /></a></div>
<span style="background-color: white;"><u><b><br /></b></u></span>
<span style="background-color: white;"><u><b><br /></b></u></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjt-qo5CiPf4WswuzSdTRWnPRTh8dIk_g59su1lgMyqrXQgOU6OGnMaH5Gff5rjl-GiSaEDVoVPhyphenhyphenHrZPlPVHi7Y6xOhjdh9R7QJlp-C6hfvWzinHt00hEMX60vpzkyTX45AU-lU5qvagne/s1600/le2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjt-qo5CiPf4WswuzSdTRWnPRTh8dIk_g59su1lgMyqrXQgOU6OGnMaH5Gff5rjl-GiSaEDVoVPhyphenhyphenHrZPlPVHi7Y6xOhjdh9R7QJlp-C6hfvWzinHt00hEMX60vpzkyTX45AU-lU5qvagne/s1600/le2.jpg" height="360" width="640" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg3XuihyphenhyphenYaW1Hlpg6bhSiOlWwlMz2RMr2KRpKgXDJZdrCIDlPzRekwf0AffKmI3tEP-Xl9GUMOHNaU-8PqxJbV9y6tdoE_AxH5BDjIOyKhVv7odhltpgmwybKH0jl8p3Hl4-urKnSGUy0m6/s1600/le3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg3XuihyphenhyphenYaW1Hlpg6bhSiOlWwlMz2RMr2KRpKgXDJZdrCIDlPzRekwf0AffKmI3tEP-Xl9GUMOHNaU-8PqxJbV9y6tdoE_AxH5BDjIOyKhVv7odhltpgmwybKH0jl8p3Hl4-urKnSGUy0m6/s1600/le3.jpg" height="360" width="640" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiICcqtcDnhIGfwOJEaMultdxbEYhSEa4M4yxxvDjR6306-dpMQgiHJML-Ghfa7mBvpYInM7OrDcVfhTpCY_2AFBjOlImkA5AsEL_KIIj1e11pP9OjTZWLgldDYH8DdT3W0NA5eKrbvvnnL/s1600/le5.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiICcqtcDnhIGfwOJEaMultdxbEYhSEa4M4yxxvDjR6306-dpMQgiHJML-Ghfa7mBvpYInM7OrDcVfhTpCY_2AFBjOlImkA5AsEL_KIIj1e11pP9OjTZWLgldDYH8DdT3W0NA5eKrbvvnnL/s1600/le5.jpg" height="360" width="640" /></a></div>
<span style="background-color: white;"><u><b><br /></b></u></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="background-color: white;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgn52Y4OpGNoQKw4CLQn7PYmn_BxqJZe5UpX0axqbyNdSw_LYy8x2DgS-0_IJE8cE_kd8CyZW_8TwNeDX6Co3Mv-nZ2ecANrFe1K3lpUtsf77vslq1KZODYJYuaKmaiXur-DNM5IzI0Z1rq/s1600/e12.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgn52Y4OpGNoQKw4CLQn7PYmn_BxqJZe5UpX0axqbyNdSw_LYy8x2DgS-0_IJE8cE_kd8CyZW_8TwNeDX6Co3Mv-nZ2ecANrFe1K3lpUtsf77vslq1KZODYJYuaKmaiXur-DNM5IzI0Z1rq/s1600/e12.jpg" height="360" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgk1QzVMgPVQMpzLwC6URfx5bWLwVwfsecbA69syiNdqEVHVmhZ4d4Cwap8Knesb9emmCBdwbnar-X14UH3csUagG-7JatT_5tIjJ-QDAF-CuO6USYk3HFdPvb7zS9QI9c6Xs9WzPEzQUWt/s1600/e11.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgk1QzVMgPVQMpzLwC6URfx5bWLwVwfsecbA69syiNdqEVHVmhZ4d4Cwap8Knesb9emmCBdwbnar-X14UH3csUagG-7JatT_5tIjJ-QDAF-CuO6USYk3HFdPvb7zS9QI9c6Xs9WzPEzQUWt/s1600/e11.jpg" height="360" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjB_wR7k1Mr1QuIZ_RimtECNR87Kt-m730O1d4dG-j7EQqD3TiSL5NecaOcSOfhEy50rpgh-GXO0bs-PCq0Pz0AxB-qhOXO01zt4UkHYlQhyphenhyphenwAA9daWefDGX10CrhEBNvQHC3N7S8LEDvO_/s1600/e10.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjB_wR7k1Mr1QuIZ_RimtECNR87Kt-m730O1d4dG-j7EQqD3TiSL5NecaOcSOfhEy50rpgh-GXO0bs-PCq0Pz0AxB-qhOXO01zt4UkHYlQhyphenhyphenwAA9daWefDGX10CrhEBNvQHC3N7S8LEDvO_/s1600/e10.jpg" height="360" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhKDt9TTG9bQsUtRf66Sqac4dlNGQfiiySiSDfpRnYppnqzcYBStuVxapC3GlIWMucX6fAaveK8hIG6sjdRVl4apFtPov67FAPNTCa0jVTiVzw2SZ796k98k0FjmPfjJQR-KdReW0Awoqta/s1600/e9.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhKDt9TTG9bQsUtRf66Sqac4dlNGQfiiySiSDfpRnYppnqzcYBStuVxapC3GlIWMucX6fAaveK8hIG6sjdRVl4apFtPov67FAPNTCa0jVTiVzw2SZ796k98k0FjmPfjJQR-KdReW0Awoqta/s1600/e9.jpg" height="360" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQba6QMhng-KMCXrFdz6ayNfh9gLT5sVyO9hdnTc_Eb-N_OdNdhrEQix4aqI-DMLZB14cRUYAvPIKiuPBOktaxuQ3C4G2hGBoTHSRij-UDAt2hH4uQbP5Vw-fGSiz4Nbyg_-7TBCOHG0ME/s1600/e8.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQba6QMhng-KMCXrFdz6ayNfh9gLT5sVyO9hdnTc_Eb-N_OdNdhrEQix4aqI-DMLZB14cRUYAvPIKiuPBOktaxuQ3C4G2hGBoTHSRij-UDAt2hH4uQbP5Vw-fGSiz4Nbyg_-7TBCOHG0ME/s1600/e8.jpg" height="360" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhLezvPjs6biKKFSmnvs0128JogBXMojluK4FrDoA4yoLN3EGVvx4AGVuSSaoPVey5b9Bbv-CjMKbm0TeqyDvfXXOG_88CUyalefmPqNrveuKatP3Jj__kMEwKu2tDJe-MESaoej4SGREml/s1600/e7.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhLezvPjs6biKKFSmnvs0128JogBXMojluK4FrDoA4yoLN3EGVvx4AGVuSSaoPVey5b9Bbv-CjMKbm0TeqyDvfXXOG_88CUyalefmPqNrveuKatP3Jj__kMEwKu2tDJe-MESaoej4SGREml/s1600/e7.jpg" height="360" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgP1zx_zvf4-niBlR-8XcMc3EDTOtxhvq78Tm2eSJHyxk-JR3hxSJxruSGpVofg4eg5l0NyRG1NdILKkTVSFclHME-LI_osEOXHG6TAE8CzNls3kiSLjP5z3iCOaHkr68dHnKIw3cGugvg2/s1600/e6.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgP1zx_zvf4-niBlR-8XcMc3EDTOtxhvq78Tm2eSJHyxk-JR3hxSJxruSGpVofg4eg5l0NyRG1NdILKkTVSFclHME-LI_osEOXHG6TAE8CzNls3kiSLjP5z3iCOaHkr68dHnKIw3cGugvg2/s1600/e6.jpg" height="360" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiCtoSSQ3piJLOZ1dmOd6z-a3-oQipRB8amKf6DkVG11na0npJGhY28n1qLJ3Gh1ksDaz5TYODoN4dWzpJWhRwHQQCl4RFYHgkRSqPAnqrwPkM4j6fDsIIizAeFBzKcf0I9lVlHU4JNNU3h/s1600/bi1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiCtoSSQ3piJLOZ1dmOd6z-a3-oQipRB8amKf6DkVG11na0npJGhY28n1qLJ3Gh1ksDaz5TYODoN4dWzpJWhRwHQQCl4RFYHgkRSqPAnqrwPkM4j6fDsIIizAeFBzKcf0I9lVlHU4JNNU3h/s1600/bi1.jpg" height="360" width="640" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiRZf8XVg1ddPzzIBb-yP1NWVQkA0M7dLfRx2qLyjPddc134FCu2UO-25nD6LqN7dSoAA1M4ArglPNxKe2rcRwoKGMXsUk8dHFDYDmJ053fuSvILrLxg1oFxnlSZe9qM5UfSQr4kIgD5Ary/s1600/bi2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiRZf8XVg1ddPzzIBb-yP1NWVQkA0M7dLfRx2qLyjPddc134FCu2UO-25nD6LqN7dSoAA1M4ArglPNxKe2rcRwoKGMXsUk8dHFDYDmJ053fuSvILrLxg1oFxnlSZe9qM5UfSQr4kIgD5Ary/s1600/bi2.jpg" height="360" width="640" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgQRxA-i_sltIwmSxv6KF13NXly0eTuw1drGADpEsETq7bO-LV4Il3Kx8fE4Q3tzhXMm6mIIJXvzl7FbM_s-c0KY9QgjWQtdj2yBieGzS4aZG8gQ69pJqZl_U6F23e56VQsieb4uyXQKvP6/s1600/bi3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgQRxA-i_sltIwmSxv6KF13NXly0eTuw1drGADpEsETq7bO-LV4Il3Kx8fE4Q3tzhXMm6mIIJXvzl7FbM_s-c0KY9QgjWQtdj2yBieGzS4aZG8gQ69pJqZl_U6F23e56VQsieb4uyXQKvP6/s1600/bi3.jpg" height="360" width="640" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiNFsDthmRm_QBPOCvL2cnMYTR3xPfEDNhzdQnuXUhPHWV1v-FaF1xx9xaWnNjU36mC0WLT-J-zx0noxyUy1YxekD7THUfGhBMwSwFcob75Eh3VZ4hgON6Qsg6I5MAzA2uQDhCj4lLvjPSm/s1600/bi7.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiNFsDthmRm_QBPOCvL2cnMYTR3xPfEDNhzdQnuXUhPHWV1v-FaF1xx9xaWnNjU36mC0WLT-J-zx0noxyUy1YxekD7THUfGhBMwSwFcob75Eh3VZ4hgON6Qsg6I5MAzA2uQDhCj4lLvjPSm/s1600/bi7.jpg" height="360" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhaIeWS6qau8aOIRloLWiE5SFCv8-RoXXRUKwax1kSzv9ell-z2bvRrGUbsD7tCxHylKzrfWge_uyrUU5ww_DOMsv-MHriICuyoQn_Rymf56GSkogAA1A6_jE8TdPWo7xCNt37_VJMGGA_N/s1600/bi8.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhaIeWS6qau8aOIRloLWiE5SFCv8-RoXXRUKwax1kSzv9ell-z2bvRrGUbsD7tCxHylKzrfWge_uyrUU5ww_DOMsv-MHriICuyoQn_Rymf56GSkogAA1A6_jE8TdPWo7xCNt37_VJMGGA_N/s1600/bi8.jpg" height="360" width="640" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEisQ2Y4B9hN80mlxS5IxiE0tnGe_Nvv2DOWD4Z9Kj1fXOrJ1ntGANpGtX9bfL0I0_00hkjaDpWJho4WP-sNYuAZqWIxlcjkMstVHjgmet3LR6utsVbcQXnJZppTMT91fJi0l8ffyMHVAtr4/s1600/bi10.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEisQ2Y4B9hN80mlxS5IxiE0tnGe_Nvv2DOWD4Z9Kj1fXOrJ1ntGANpGtX9bfL0I0_00hkjaDpWJho4WP-sNYuAZqWIxlcjkMstVHjgmet3LR6utsVbcQXnJZppTMT91fJi0l8ffyMHVAtr4/s1600/bi10.jpg" height="360" width="640" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEihQpw3Y19rjQPhiSjyZgYLBtyaCDlybWUjZlFq-OLQnma9y6u5DVw0nBvbNEfUlieP49ECSwPL7x_eVttXUnAGhH02OCoJ0x4rmAmfj42-3aZR0plgRohCFGqjIkSMYp4JrR9yAmGIum2r/s1600/bi11.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEihQpw3Y19rjQPhiSjyZgYLBtyaCDlybWUjZlFq-OLQnma9y6u5DVw0nBvbNEfUlieP49ECSwPL7x_eVttXUnAGhH02OCoJ0x4rmAmfj42-3aZR0plgRohCFGqjIkSMYp4JrR9yAmGIum2r/s1600/bi11.jpg" height="360" width="640" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhev_hRDkOcL1A4Ubq02zBWldVsINqieplLpaWeAORa-Lh-3YmN1FSevoZjqiQuIQ3LFBoYBDMLYip5GQDs92uJfEpv8IztPSkJXLom34X7VUKrCYODmkqOxUzWjAQi7m77YG4VAy4IGtv6/s1600/bi12.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhev_hRDkOcL1A4Ubq02zBWldVsINqieplLpaWeAORa-Lh-3YmN1FSevoZjqiQuIQ3LFBoYBDMLYip5GQDs92uJfEpv8IztPSkJXLom34X7VUKrCYODmkqOxUzWjAQi7m77YG4VAy4IGtv6/s1600/bi12.jpg" height="360" width="640" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjX_RKbXgfE9USW5_sxM8csW2UxxkZCW-blTYiTt8bh7CvLzKJPNgltN9NbpnO7pHC019gD5vanpzRp1X3IhDB07Jz8LQc9E8A7iiMhqzKytnh-eVdPfivp5H_uGzc0IYgrhH6DH5-sgrVA/s1600/bi13.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjX_RKbXgfE9USW5_sxM8csW2UxxkZCW-blTYiTt8bh7CvLzKJPNgltN9NbpnO7pHC019gD5vanpzRp1X3IhDB07Jz8LQc9E8A7iiMhqzKytnh-eVdPfivp5H_uGzc0IYgrhH6DH5-sgrVA/s1600/bi13.jpg" height="480" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjBrFkSosJWO5W3tRG25ZCyzjyiv5ttHNyQjNOkQtzzg8m09BPenmberd6xqys-KFd3RO6HA_vSWnEdL0tuG-xjVKYcFDS5LANggThQBnqKTOeQOm4C5j1J3aqLuTohwpJuxKQt3XJPi1yE/s1600/a1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjBrFkSosJWO5W3tRG25ZCyzjyiv5ttHNyQjNOkQtzzg8m09BPenmberd6xqys-KFd3RO6HA_vSWnEdL0tuG-xjVKYcFDS5LANggThQBnqKTOeQOm4C5j1J3aqLuTohwpJuxKQt3XJPi1yE/s1600/a1.jpg" height="360" width="640" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgh9slxrjZ6yq9giaGCn0mHpUuh_DzVbguHTA2KLUzk9f7vlZPT6znN3dli6gUAC14lQIJ796ZLQodJOFLUFVFYIBt13ab_9Ussdg6SaQ5amKPv07cAbxVqq-UUSUBAyTX8_XWnXHDp4uzd/s1600/a2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgh9slxrjZ6yq9giaGCn0mHpUuh_DzVbguHTA2KLUzk9f7vlZPT6znN3dli6gUAC14lQIJ796ZLQodJOFLUFVFYIBt13ab_9Ussdg6SaQ5amKPv07cAbxVqq-UUSUBAyTX8_XWnXHDp4uzd/s1600/a2.jpg" height="360" width="640" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg0gLJs5OZqIpQQND0M9jvzwQDPMwgje5zVHzjK27ikz-O8YcGvHw9LrHS1nfrRC9hawNAzq9_u09P8FRJDNdrVOa48N6oFZ7amxzHJVt9oEWxIOEqWaValENFxL-C4wto4rC0HH7FmYaxh/s1600/a3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg0gLJs5OZqIpQQND0M9jvzwQDPMwgje5zVHzjK27ikz-O8YcGvHw9LrHS1nfrRC9hawNAzq9_u09P8FRJDNdrVOa48N6oFZ7amxzHJVt9oEWxIOEqWaValENFxL-C4wto4rC0HH7FmYaxh/s1600/a3.jpg" height="360" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjFT2LGhTDoYdPoUQRqCJ4ua_CitP-rLsI7byQAJvDfu_hmxXtiKk0hlRoF03HCF0yObqPZMJwY3hdbI4zXVjWfcceQNRUp4oCKXAu6gtvzvamMnRT7CTOhX1tVrzUzO-h3J4NaPq3U7FnG/s1600/a4.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjFT2LGhTDoYdPoUQRqCJ4ua_CitP-rLsI7byQAJvDfu_hmxXtiKk0hlRoF03HCF0yObqPZMJwY3hdbI4zXVjWfcceQNRUp4oCKXAu6gtvzvamMnRT7CTOhX1tVrzUzO-h3J4NaPq3U7FnG/s1600/a4.jpg" height="360" width="640" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEieriP7hnJFG1T1Ot9WOPXS5Fkvq278Y93onSxCgecjuzNRiyk8E8wWZ_I8lhFSQjNR_aNNhbQtZs6GYAZ7fKuWOLaJ2GKJb9MoHaST7qKyGxdDBup_JGTEekuVjY2vyw8t4xsB3smR2wic/s1600/e3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEieriP7hnJFG1T1Ot9WOPXS5Fkvq278Y93onSxCgecjuzNRiyk8E8wWZ_I8lhFSQjNR_aNNhbQtZs6GYAZ7fKuWOLaJ2GKJb9MoHaST7qKyGxdDBup_JGTEekuVjY2vyw8t4xsB3smR2wic/s1600/e3.jpg" height="640" width="560" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhXsfFdm-PCjOWjvccqvstb1Sbpx-i8Y7fcPJa21p2M8mbgvDn-5FYt1Lu8_xFnGpyURInPyUV2cuQnIWKPoh5EXJduuk1XOq_wRTunZQQcQ8xLPlcwDR_4d4kwOoR8LDMJst_DtUHnGsep/s1600/le1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhXsfFdm-PCjOWjvccqvstb1Sbpx-i8Y7fcPJa21p2M8mbgvDn-5FYt1Lu8_xFnGpyURInPyUV2cuQnIWKPoh5EXJduuk1XOq_wRTunZQQcQ8xLPlcwDR_4d4kwOoR8LDMJst_DtUHnGsep/s1600/le1.jpg" height="314" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Entre em contato;</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
https://www.facebook.com/i9.assessoria.esportiva.for</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="background-color: white;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="background-color: white;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="background-color: white;"><br /></span></div>
<div>
<span style="background-color: white;"><span style="color: #cccccc;"><br /></span></span></div>
<div>
<span style="background-color: white;"><span style="color: #cccccc;"><br /></span></span></div>
<div>
<br /></div>
</div>
</div>
Elisandria Mesquita (Cref-004635-G/CE)Personal Trainer e Massoterapeutahttp://www.blogger.com/profile/17104145115242464436noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3157502528770805095.post-64581838549231374962014-09-10T10:52:00.001-03:002014-09-10T10:55:59.808-03:00O que é o Kettlebell?<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhrMvimvprcxaUwzrza-32AgEJ01O9DWnNd0ShkoKZpKemIL0DgpzSytZ3OIV3jeyfKybOkOYNZM1n-wBJirnKr1nSh5EyoCfR5E_O6olvmzH_VLQqtzTfzisHnimmPDnEdNZROJsIUB10f/s1600/swing-voorbeeld+lequipe.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhrMvimvprcxaUwzrza-32AgEJ01O9DWnNd0ShkoKZpKemIL0DgpzSytZ3OIV3jeyfKybOkOYNZM1n-wBJirnKr1nSh5EyoCfR5E_O6olvmzH_VLQqtzTfzisHnimmPDnEdNZROJsIUB10f/s1600/swing-voorbeeld+lequipe.gif" height="254" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<br />
O kettlebell,(querobel) é um acessório criado na Rússia para treinamento físico no século 18.<br />
O nome difícil refere-se a uma bola oca de ferro com aproximadamente 20 cm de diâmetro médio e que conta com uma alça por onde é segurada. Seu peso pode variar de 4 a 48 quilos. Desde 2009, ela vem ganhando espaço nas academias do mundo todo e agora virou item indispensável do treinamento funcional no Brasil.<br />
Segundo Steve Cotter, fundador da International Kettlebell & Fitness Federation (IKKF), os exercícios com kettlebell podem ser praticados por todos: desde aqueles que são iniciantes até atletas que desejam melhorar o rendimento. Mas claro, cada um na intensidade mais indicada.<br />
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhnHAsDXQP72xQs6TfmCiQ8YlQlGkr5OpV6JGVuxWS9e8-42Ea8vnO6DuZaclhfI8sLLh4AZ_Fy3zAY9nCzuR6WHmIFWZrAqJvLgg6diQbNOujZxSehH5sy8T9qnVbZg8JfmG-YruWeE_hC/s1600/bbzinhadf.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhnHAsDXQP72xQs6TfmCiQ8YlQlGkr5OpV6JGVuxWS9e8-42Ea8vnO6DuZaclhfI8sLLh4AZ_Fy3zAY9nCzuR6WHmIFWZrAqJvLgg6diQbNOujZxSehH5sy8T9qnVbZg8JfmG-YruWeE_hC/s1600/bbzinhadf.jpg" height="215" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="text-align: start;">Kettlebell emagrece e fortalece músculos em apenas alguns minutos de treino.O novo acessório de ginástica ajuda a elevar frequência cardíaca e a emagrecer.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<img src="http://gezonder-afvallen.nl/img/swing-voorbeeld.gif" /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<br />
O Kettlebell é um acessório usado na realização de exercícios que usam intensidade de pesos para proporcionar definição muscular.<br />
Ele é usado para realizar exercícios funcionais que têm como objetivo obter definição muscular, pois são realizados de forma intensa.</div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEipTMQRSrSLDKOu28ylZNpS20W3GVkK821XaNfcgfo0EJaIt2crohQiybeSc5NnnQQp7qh-OfAqNL1-ZiIYVlTVMrGh0XXPbUoYpQBRzol9htDl13I92dDWuw-o9nSTVo75L3OUwjFK0tGz/s1600/kettlebell-swing+lequip.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEipTMQRSrSLDKOu28ylZNpS20W3GVkK821XaNfcgfo0EJaIt2crohQiybeSc5NnnQQp7qh-OfAqNL1-ZiIYVlTVMrGh0XXPbUoYpQBRzol9htDl13I92dDWuw-o9nSTVo75L3OUwjFK0tGz/s1600/kettlebell-swing+lequip.jpg" height="159" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhNQlOAbN201iOi-Zi19GrvgfHGIAkVUP-RSuwNkogBpxDaFhLxe__QcWpgLg0Z26TxE4so4AJOthTO_Je1CdY26s8cA-h4dTvnlivZX7N4bnJcY27ZZIHOJvedwxNO9cCikRvP7XSYeJVs/s1600/Kettlebell-swingnbfmn.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhNQlOAbN201iOi-Zi19GrvgfHGIAkVUP-RSuwNkogBpxDaFhLxe__QcWpgLg0Z26TxE4so4AJOthTO_Je1CdY26s8cA-h4dTvnlivZX7N4bnJcY27ZZIHOJvedwxNO9cCikRvP7XSYeJVs/s1600/Kettlebell-swingnbfmn.jpg" height="240" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg03GLPgi3SeDLcrDeXM6VDyqAih2mJv81nODlYeTJ5DlBPXc0zTEGkazeFrHonXYczUmdJvSmB8G4RCcVV77IEQXPR5kb7sX_TLOOHvK5w_vhtjiLAca37OV7yRatLqf0fX7rGpocSN_MW/s1600/kettlebell-deadlift1vbcb.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg03GLPgi3SeDLcrDeXM6VDyqAih2mJv81nODlYeTJ5DlBPXc0zTEGkazeFrHonXYczUmdJvSmB8G4RCcVV77IEQXPR5kb7sX_TLOOHvK5w_vhtjiLAca37OV7yRatLqf0fX7rGpocSN_MW/s1600/kettlebell-deadlift1vbcb.jpg" height="272" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
Como Funciona o Treino de Kettlebell<br />
<br />
Esse método é usado pelas pessoas que buscam condicionamento físico, e ainda pretendem a definição muscular. Ele é de origem russa, o grande intuito desse tipo de exercício é trabalhar diversas áreas do corpo, com o objetivo de definição além de proporcionar mais flexibilidade e menos dores nas áreas que são diariamente trabalhadas. O Kettlebell é um acessório da musculação, os treinos que são compostos por ele são realizados com intensos movimentos e balanços constantes, que sobrecarregam a musculatura e o desenvolvimento muscular.<br />
<div>
<br /></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh2Gw1jzZL7n81ogFI9X44bp2yxhMxZumA_u_buGjNsEuOB3s_CAk_Geid9RJiaYnE2t0vghE8mQfzjqFu2Hp84kRZ8g14VUEYK5oIPfcU5Fsv5ihViMV3NJH4kaRkbP2MhSi2K25ALrZ5I/s1600/Kettlebell-Deadliftnbnbn.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh2Gw1jzZL7n81ogFI9X44bp2yxhMxZumA_u_buGjNsEuOB3s_CAk_Geid9RJiaYnE2t0vghE8mQfzjqFu2Hp84kRZ8g14VUEYK5oIPfcU5Fsv5ihViMV3NJH4kaRkbP2MhSi2K25ALrZ5I/s1600/Kettlebell-Deadliftnbnbn.jpg" height="247" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div>
<br />
<br />
<br />
Os treinos são feitos de forma elaborada, e trabalham de forma intensa e pesada cada tipo de movimento. São denominados como funcionais, pois além de contribuir para a definição ainda queimam calorias e ajudam no metabolismo. Eles são poderosos e ajudam na resistência muscular, após apenas 6 semanas desse treino, sendo realizado durante 2 ou 3 vezes na semana os resultados já são aparentes e a pessoa consegue um corpo desenvolvido, forte e definido.<br />
<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiN6cF27rNCv2i4NWnx5FtVeaLIavRgBhotvQSE0DNbq3Qjj4B8doakV4VldDqYZBKJ9uxp1H7npsjDV6C2lGNP1HHZWLcZhAzlR_GGLTYRLX_8v-tUDjrXyk8AlJevbi8MQTL2tXo7GbwL/s1600/girl-with-kettlebell123.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiN6cF27rNCv2i4NWnx5FtVeaLIavRgBhotvQSE0DNbq3Qjj4B8doakV4VldDqYZBKJ9uxp1H7npsjDV6C2lGNP1HHZWLcZhAzlR_GGLTYRLX_8v-tUDjrXyk8AlJevbi8MQTL2tXo7GbwL/s1600/girl-with-kettlebell123.jpg" height="213" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<br />
Benefícios do Treino de Kettlebell<br />
<br />
Os exercícios são ótimos para o desenvolvimento do corpo, e após cada aula, no dia seguinte você sente seus músculos doloridos e enrijecidos, já apontando para o individuo de que eles estão sendo trabalhados e os resultados serão aparentes.<br />
<br />
É ideal intercalar os dias de treinos de Kettlebell com outros treinos funcionais, ou aulas de aeróbico, corrida, dança, bicicleta etc. Todos os grupos de músculos são trabalhados de forma intensa e com auxilio do Kettlebell, por isso o treino deve ser conciliado com outras práticas.<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<span style="color: #cccccc; font-size: xx-small;">Fontes:http://www.seucorpoperfeito.com.br/</span></div>
Elisandria Mesquita (Cref-004635-G/CE)Personal Trainer e Massoterapeutahttp://www.blogger.com/profile/17104145115242464436noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3157502528770805095.post-87944051535288230782014-09-07T20:57:00.003-03:002014-09-10T10:08:21.988-03:00O que é a condromalácia patelar?<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj5sPvzCKpt0YdhUGdtW1D1s7bDXCgTULJzvIY3B6rgl_JSCRNpdoIJNIedugnoHyoW4EvUbLT9_bNAeN4CBxH9g4yjo-vXu9_e6ZJAyv5mxsgPvX-S-_9yiJM3OJ65HmM5NKo2h83WLBUM/s1600/405.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj5sPvzCKpt0YdhUGdtW1D1s7bDXCgTULJzvIY3B6rgl_JSCRNpdoIJNIedugnoHyoW4EvUbLT9_bNAeN4CBxH9g4yjo-vXu9_e6ZJAyv5mxsgPvX-S-_9yiJM3OJ65HmM5NKo2h83WLBUM/s1600/405.jpg" height="157" width="400" /></a></div>
<br /><div>
<br />Aquela dor interna constante no joelho que torna o simples fato de ficar em pé ou com joelho flexionado por algum tempo, uma dor pior ainda. Mas o que é a condromalacia patelar? Será que posso continuar a treinar?<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<img src="http://www.horadotraining.com/wp-content/uploads/2013/09/condromalacia.png" /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
Sabe aquela dorzinha interna ou incômodo no joelho acompanhados ou não de trepidações e estalos que aparecem quando você corre, sobe escada ou faz agachamentos? Se você sente algum desses sintomas, é bom ir ao médico: você pode estar com síndrome patelo-femoral ou condromalacia patelar.<br />
<div>
<br />
<br />
Essa síndrome nada mais é do que o amolecimento da cartilagem que fica entre o fêmur e a patela, devido a um desvio patelar, a um desequilíbrio muscular, algum movimento excessivo ou trauma(s).<br />
<br />
O osso patelar desalinha e começa a fazer um novo “trajeto” o que provoca o amolecimento da cartilagem.<br />
<br />
A cartilagem nessa região tem como função de não permitir atrito entre os ossos. Porém, como a cartilagem tem poucos vasos (o que dificulta sua regeneração) e não é inervada, você não sentirá dor quando começar seu desgaste. Você só irá perceber que algo está errado quando a cartilagem amolecer (primeira fase da síndrome) e com um possível aparecimento de edema.<br />
<br />
<br />
Condromalacia patelar e as mulheres<br />
<br />
Essa síndrome é mais comum em mulheres, por fatores fisiológicos e culturais. Alguns estudos mostram que as mulheres tem um certo atraso quando comparado aos homens para o recrutamento de grupos musculares. Isso quer dizer que se ambos saltarem, o impacto sofrido nas articulações femininas (principalmente nos joelhos) no momento da aterrissagem, será maior, provocando muitas vezes movimentos não corretos como a rotação dos joelhos para dentro.<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<a href="http://www.horadotraining.com/wp-content/uploads/2013/09/anguloq.png"><img src="http://www.horadotraining.com/wp-content/uploads/2013/09/anguloq.png" /></a></div>
<br />
Mulheres com quadril mais largo maior risco de ter essa lesão.<br />
<br />
O tendão do quadríceps da coxa junto com o ligamento patelar formam um ângulo, denominado Angulo Q, esse ângulo fica em torno de 12º para os homens e 15º para as mulheres.<br />
<br />
Ângulos maiores que 20º tem forte tendências a síndrome patelar.<br />
<br />
Como vocês viram, o ângulo Q das mulheres é maior, isso por que seu quadril é mais largo do que o dos homens, o que as coloca, mais uma vez, com mais chances de sofrer de condromalacia.<br />
<br />
O salto alto se torna um grande vilão, especialmente quando tem mais de três centímetros já que empurra a gravidade do corpo para frente. Esta inclinação obriga o peso do corpo a ficar concentrado nos joelhos. Ok, ok mulherada, vocês não vão descer do salto alto. Apenas evitem ficar em pé com eles por muito tempo e caso haja necessidade de ficar em pé por seguidas horas, usem um calçado com menos de 3 cm de salto.<br />
<br />
Outras razões para desenvolver a síndrome são os hábitos de sentar em cima da(s) perna(s) com o(s) joelho(s) hiperflexionado(s) (costume mais comum entre mulheres) e até o tipo de pisada: pisadas pronadas também são suscetíveis a esse tipo de lesão.<br />
Prevenção e o tratamento<br />
<br />
Para prevenir e ajudar no tratamento para condromalacia patelar é preciso:<br />
<br />
- Treinar técnicas de movimentos: principalmente se seu esporte contiver corridas e saltos, aprimorar as técnicas de ambos os movimentos é fundamental para um joelho saudável;<br />
<br />
- Alongar: alongamentos evitam encurtamentos musculares e melhoram o equilíbrio muscular;<br />
<br />
- Fazer exercícios para o fortalecimento: se você é daqueles que fogem do treino de pernas mas adora jogar futebol de fim de semana, saiba que você está no grupo de risco. Fortalecer a musculatura das pernas, diminuí a pressão do joelho e aumenta a resposta muscular;<br />
<br />
- Praticar exercícios funcionais: são ótimos para promover o equilíbrio muscular, criar melhor percepção do movimento e fortalecer as articulações.<br />
<br />
Para iniciar o tratamento, primeiro consulte seu médico. Ele diagnosticará o nível da síndrome e lhe orientará. Treinar é importante e deve fazer parte do seu tratamento. Algumas dicas para lhe ajudar na recuperação:<br />
<br />
- Evite movimentos cíclicos e de impacto sobre os joelhos (corridas, aulas de jump, bike indoor) muitas vezes proibidos pelo médico no começo do tratamento. O ideal e mais indicado são atividades aquáticas;<br />
<br />
- Perda de peso é indicada para quem estiver acima do peso, para evitar sobrecarga no joelho;<br />
<br />
- Trabalho de força e hipertrofia de quadríceps: ideais são os exercícios isométricos (sem movimento articular), ou com baixo movimento articular, porém deve-se saber em que grau encontra-se a lesão;<br />
<br />
- Exercícios como o agachamento, devem ser feitos devagar e com total controle e atenção ao movimento;<br />
<br />
- Pilates e exercícios proprioceptivos são indicados, mas lembre-se de informar o professor do seu problema.<br />
<br />
Fica claro que o tratamento para condromalacia é o treino. Se o grau da lesão evoluir, o tratamento passar a ser cirúrgico e a dor de cabeça só aumenta.<br />
<br />
Resumindo;<br />
<br />
<br />É uma patologia cronica degenrativa da cartilagem da articulação da superfície posterior da patela e dos côndilos femorais, gerando desconforto e dor em torno ou atrás da patela. Essa condição também é conhecida como síndrome da dor patelo-fermural ou joelho de corredor.<br /><br />O termo condromalácia patelar descreve um joelho estruturalmente lesado, enquanto que síndrome da dor patelo-femural diz respeito aos estágios iniciais da patologia, período no qual o quadro ainda pode ser revertido. Entretanto as alterações resultantes de reações inflamatórias internas da cartilagem geram uma destruição estrutural de tratamento mais complicado.<br />A exata causa da condromalácia patelar ainda não foi elucidada, mas existem hipóteses de que sua etiologia esteja relacionada com fatores anatômicos, histológicos e fisiológicos, que levam ao enfraquecimento e amolecimento da cartilagem. O fator mais comum é o traumatismo, tanto crônico (por fricção crônica entre a patela e o sulco patelar do fêmur), ou por um trauma único, como uma pancada, e também, pode ser resultante de uma lesão aguda da cartilagem femoropatelar, causando uma nutrição inadequada da estrutura em questão devido a fissuras produzidas.<br /><br />Esta patologia é classificada em quatro níveis.<br /><br />Grau I: amolecimento da cartilagem e edemas.<br />Grau II: fragmentação da cartilagem ou rachaduras com diâmetro inferior a 1,3 cm de diâmetro.<br />Grau III: fragmentação ou rachaduras com diâmetro superior a 1,3 cm de diâmetro.<br />Grau IIII: erosão ou perda total da cartilagem da articulação em questão, com exposição do osso subcondral.<br />
<div>
<br />Através da ressonância magnética solicitada por seu ortopedista,pode-se obter com maior precisão o diagnóstico</div>
<div>
Procure um médico ortopedista para maiores informações.</div>
<div>
Para dicas de treino específico,depois de permitidos e ou liberados por seu ortopedista procure um profissional de educação física.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiR_ZX6NVWsPs9GrXIcD1JF-Lt5ZE0egt3xqlGYYXDmVvTL3sDHCbax82i3Yj_AKzyHRCav36qUUqil3BcR0PD0bpF3vMnIHG141ukoeXyEln3tbLnifK85xnJEfNm7elnr5B4JqEbOCaYw/s1600/cart%C3%A3o+LEQUIPE+OFICIAL.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiR_ZX6NVWsPs9GrXIcD1JF-Lt5ZE0egt3xqlGYYXDmVvTL3sDHCbax82i3Yj_AKzyHRCav36qUUqil3BcR0PD0bpF3vMnIHG141ukoeXyEln3tbLnifK85xnJEfNm7elnr5B4JqEbOCaYw/s1600/cart%C3%A3o+LEQUIPE+OFICIAL.jpg" height="114" width="200" /></a></div>
<div>
<br /></div>
Fortaleza-Ce<br />
<br />
<span style="color: #999999;"><br /><br /><br /><br /><br /><span style="font-size: xx-small;">Fonte:http://horadotreino.com.br/</span></span><span style="color: #999999; font-size: xx-small;">http://www.cuidemais.com.br/</span></div>
</div>
</div>
Elisandria Mesquita (Cref-004635-G/CE)Personal Trainer e Massoterapeutahttp://www.blogger.com/profile/17104145115242464436noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3157502528770805095.post-51276547779086276562014-08-22T14:16:00.000-03:002015-04-29T15:09:57.485-03:00Quais são os benefícios do Treinamento Funcional?<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg90z-HmRTGf7QhqJqz0nUsHKzU1-0mEz5gISbo96DkcKVxWOrkYcxSwP4WdhjvEAX9cqe4BFmV2TOv6xJRfOG2Ly1Y8OA8CQ9JAWj9rmq5oWX8m81BmsvOjRrMXADnbkMg5EkRJTNoQFFc/s1600/functional_training+blog.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg90z-HmRTGf7QhqJqz0nUsHKzU1-0mEz5gISbo96DkcKVxWOrkYcxSwP4WdhjvEAX9cqe4BFmV2TOv6xJRfOG2Ly1Y8OA8CQ9JAWj9rmq5oWX8m81BmsvOjRrMXADnbkMg5EkRJTNoQFFc/s1600/functional_training+blog.png" height="298" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div>
O Treinamento Funcional é um tipo de treinamento na qual o indivíduo consegue, em um programa de treino, desenvolver e aprimorar todas as suas capacidades físicas <b><span style="color: blue;">(força, resistência, velocidade, agilidade, potência, equilíbrio, mobilidade e flexibilidade).</span></b><br />
O Treinamento Funcional acaba com a monotonia dos treinos e trabalha o corpo de maneira completa.<br />
<br />
Esse tipo de treino pode e deve ser aplicado a qualquer indivíduo, da dona de casa ao atleta de alto nível – da criança ao idoso, cada um terá um objetivo específico a ser alcançado.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhm0l3p9QqhxLj7_rqa5P0MqY1lDJYJqqlphGY1aaTQ2B3KzZkQZSrbVf0ZT2MsgdeC6cg3VyhyphenhyphenepEUYxLL4OF6xHF6R7sPhtrk4llziO-zrEYGhdEx5HYYlEIegyxNmB2sT6SHCM45MP-U/s1600/foto.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhm0l3p9QqhxLj7_rqa5P0MqY1lDJYJqqlphGY1aaTQ2B3KzZkQZSrbVf0ZT2MsgdeC6cg3VyhyphenhyphenepEUYxLL4OF6xHF6R7sPhtrk4llziO-zrEYGhdEx5HYYlEIegyxNmB2sT6SHCM45MP-U/s1600/foto.jpg" height="320" width="304" /></a></div>
<br /></div>
<div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div>
O nome já diz tudo:Treinamento Funcional é como são chamados os exercícios que treinam o corpo para as funções que ele foi originalmente destinado a realizar como andar, correr e outras tarefas do dia a dia.<br />
<br />
Em alguns movimentos o esforço fica por conta do peso do próprio corpo - que serve de resistência aos exercícios -, em outros, acessórios como a bola suíça, as faixas elásticas e o TRX podem assumir o mesmo papel.<br />
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhRlwDk6VVqvqh-yQjG7lXhJZnhTvisAR5F8bAqS74kbySK2ajUwrRHV-EhyphenhyphenEoWo6yOiTe18GWwQLvBxs6eYR38fPVg_v7X5OcJnJthy93Yyk03797lPuM1Z0hDaF3os0c9GkGJ-1BAJLfU/s1600/blog13.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhRlwDk6VVqvqh-yQjG7lXhJZnhTvisAR5F8bAqS74kbySK2ajUwrRHV-EhyphenhyphenEoWo6yOiTe18GWwQLvBxs6eYR38fPVg_v7X5OcJnJthy93Yyk03797lPuM1Z0hDaF3os0c9GkGJ-1BAJLfU/s1600/blog13.jpg" height="250" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div>
<br />
O treinamento funcional agrega o trabalho de diferentes habilidades em um único exercício.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Por exemplo: é possível trabalhar a força, o equilíbrio e a flexibilidade de uma vez só.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Para iniciar não é necessário já ser adepto de atividades físicas, qualquer um pode praticar- desde que tenha aval médico. Empolgado para começar? Então confira todos os benefícios que o treinamento funcional pode proporcionar ao seu corpo e mãos à obra.(Procure sempre um profissional de educação física para lhe auxiliar)</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgEOYDQR7u4qRwqNOkEXgDV-9QZLLNsdSwCzMpa7C1vHWId3oNa4AZM-pJ_xgEY1QC20SBifw9F0cFxb29atzRkHJK5I2Ib8FmP39WfqMxTFezyAy86mLLvo7VMRUn3lW7Sp0e6wl8clufg/s1600/blog14.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgEOYDQR7u4qRwqNOkEXgDV-9QZLLNsdSwCzMpa7C1vHWId3oNa4AZM-pJ_xgEY1QC20SBifw9F0cFxb29atzRkHJK5I2Ib8FmP39WfqMxTFezyAy86mLLvo7VMRUn3lW7Sp0e6wl8clufg/s1600/blog14.jpg" height="266" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgUuXEw0nJRV1wic1HUqt1-U7fAskoQG1t2gTKu8pd_1czIRJh666duicHGal4GouRAnbxZI8_11znTMCyy6NUP9qR23P34sNJE1GcdwSvZeWtcew-kJ3dYc5QjI8OXbGYaigYscfvVo-J8/s1600/blog17.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgUuXEw0nJRV1wic1HUqt1-U7fAskoQG1t2gTKu8pd_1czIRJh666duicHGal4GouRAnbxZI8_11znTMCyy6NUP9qR23P34sNJE1GcdwSvZeWtcew-kJ3dYc5QjI8OXbGYaigYscfvVo-J8/s1600/blog17.JPG" height="298" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjYJFt1Ge7wAJ3ujgHItWmsOu8HCVQDoEp8ts7XxWSKEyhgTHWKOud9P4JnHGuoabQ_v-NZl5Phzd5MGAisNGbXkk3UsPbAJ1mdcYb-MaZV03A0eq2fjRL8xps5E3_KJPKRw_B_sBkf5pWp/s1600/blog18.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjYJFt1Ge7wAJ3ujgHItWmsOu8HCVQDoEp8ts7XxWSKEyhgTHWKOud9P4JnHGuoabQ_v-NZl5Phzd5MGAisNGbXkk3UsPbAJ1mdcYb-MaZV03A0eq2fjRL8xps5E3_KJPKRw_B_sBkf5pWp/s1600/blog18.jpg" height="320" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
(Nas fotos acima a atriz Carolina Dieckmann praticando TF)</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<br />
Músculos fortes de uma vez só<br />
<br />
Dentre os diversos benefícios do treinamento funcional, o fortalecimento muscular é o que está conquistando cada vez mais adeptos. O exercício deixa o corpo definido e tonificado por completo , sem, necessariamente, depender de exercícios específicos para o bumbum ou a barriga.</div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiFoYddtz9fmjzXfWRnBq2IHDqJYYRoq4X0IN8LoiFOA-58l1ns8G054doqo79I8tBzUvfHQmOjB7QvYRtQBrBhvGHc1Y8f4YjOAXoQcIe6z1OaeJdIn9wfCrZE_vkliyzZlvNNcRZYAyhC/s1600/blog1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiFoYddtz9fmjzXfWRnBq2IHDqJYYRoq4X0IN8LoiFOA-58l1ns8G054doqo79I8tBzUvfHQmOjB7QvYRtQBrBhvGHc1Y8f4YjOAXoQcIe6z1OaeJdIn9wfCrZE_vkliyzZlvNNcRZYAyhC/s1600/blog1.jpg" height="160" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi3PMWwVfLkrlvWMQcwGKVfVVZCqBOGNZkQNNrJn72TCur-wNFe_mis9XRr5tT01oLpdnczo6SeziH_fcW3TWMw-4-nAI7MNe8K3_KmX9si0C83KRod4Yq3iJLuuB1U0tLCz7vqAleccJmr/s1600/blog2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi3PMWwVfLkrlvWMQcwGKVfVVZCqBOGNZkQNNrJn72TCur-wNFe_mis9XRr5tT01oLpdnczo6SeziH_fcW3TWMw-4-nAI7MNe8K3_KmX9si0C83KRod4Yq3iJLuuB1U0tLCz7vqAleccJmr/s1600/blog2.jpg" height="213" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhTTlImYmXuuW8me3HY1_f2oDkyGMp_KvaokBFb-Oc1fnNB_ZHp4gMB4zXtuLQ0JNOxR0aCmj1OblXRcLNVSi57anFuOa_9V08owH36ZK1K-UyIH7HV1TOd8zDzKbO5-Yh5w2lEbEGeiDRy/s1600/blog10.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhTTlImYmXuuW8me3HY1_f2oDkyGMp_KvaokBFb-Oc1fnNB_ZHp4gMB4zXtuLQ0JNOxR0aCmj1OblXRcLNVSi57anFuOa_9V08owH36ZK1K-UyIH7HV1TOd8zDzKbO5-Yh5w2lEbEGeiDRy/s1600/blog10.jpg" height="320" width="253" /></a></div>
<div>
<br />
<div>
<br /></div>
<div>
"Em comparação com a musculação, o treinamento funcional ativa mais fibras musculares, as fibras estabilizadoras".<br />
<div>
<br /></div>
<div>
"O resultado é que seu corpo estará preparado para qualquer movimento diferente dos guiados pela máquina". <br />
<br />
Os resultados em termos de fortalecimento muscular podem ser iguais aos da musculação, depende das estratégias de exercícios a serem usadas, dos métodos e forma de aplicação.</div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiwbO4ZwrA-tHg309wlPZKSysoVQRKXKGBbVRhL9q2q_mdc1_VCDe2-1DcmaZNM0GYoEvJzOYbOv56ej4GYg9tzBPGeedYRtHhasQ6hb1uwleY0gG2VBbe_Twn409hWuysouRQVcBgqBMF0/s1600/blog3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiwbO4ZwrA-tHg309wlPZKSysoVQRKXKGBbVRhL9q2q_mdc1_VCDe2-1DcmaZNM0GYoEvJzOYbOv56ej4GYg9tzBPGeedYRtHhasQ6hb1uwleY0gG2VBbe_Twn409hWuysouRQVcBgqBMF0/s1600/blog3.jpg" height="320" width="212" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgdOXJbZSHhw4uNRO0Io_JCgnWtUsdu_MOGvEkIIgalGgg2O2yah3AntasFq6f8J07WdkDKCLYq_PDLpsiugNxjxQc0ay0EgQzJTO3mXJBu2A2Qn7CncaRyCZqfQKganTewD2NV_0uPnVZ6/s1600/blog4.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgdOXJbZSHhw4uNRO0Io_JCgnWtUsdu_MOGvEkIIgalGgg2O2yah3AntasFq6f8J07WdkDKCLYq_PDLpsiugNxjxQc0ay0EgQzJTO3mXJBu2A2Qn7CncaRyCZqfQKganTewD2NV_0uPnVZ6/s1600/blog4.jpg" height="205" width="320" /></a></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
"O treinamento funcional é montado, respeitando os objetivos de cada praticante". </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Se o aluno deseja trabalhar, principalmente os músculos do bumbum e da perna, por exemplo, o treino será focado nesses grupos musculares, mas mesmo assim outros músculos serão exigidos com os exercícios aplicados, por consequência, o corpo como um todo será beneficiado. </div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi7xojz5a2GWgZPLhi4GI_2pslRVN5c2JTFcL7uMRUL9cl_uWdpeR_F89SMqRN358EjUj75TWhUSENR1Y5SEY56KLuQVuJOdANqi4TTuJNtaGGfJLLvs8cOGSeuMvWy95MrXu6jXQTdNDPl/s1600/blog5.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi7xojz5a2GWgZPLhi4GI_2pslRVN5c2JTFcL7uMRUL9cl_uWdpeR_F89SMqRN358EjUj75TWhUSENR1Y5SEY56KLuQVuJOdANqi4TTuJNtaGGfJLLvs8cOGSeuMvWy95MrXu6jXQTdNDPl/s1600/blog5.jpg" height="192" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgQOih0cRgAih-Se38kxMdFMm4PD-QplAjIbf2ZBJ_RgKgHCI5I1jKT-BVO3TNpb0C0Z3w44UNsFqZuS18kYEXzRb0jjkaLnNrztVRVKJv3k4715kHeZag7QnsNO13fmsWd0_UIxfmJusEz/s1600/blog7.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgQOih0cRgAih-Se38kxMdFMm4PD-QplAjIbf2ZBJ_RgKgHCI5I1jKT-BVO3TNpb0C0Z3w44UNsFqZuS18kYEXzRb0jjkaLnNrztVRVKJv3k4715kHeZag7QnsNO13fmsWd0_UIxfmJusEz/s1600/blog7.jpg" height="153" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg_7Q0ONCyW4NUuqc6WObqpRJhfRZiVpJ_TlFZll6BlNsZSKUX563a-Is-wwjx6CJA8fk0c4Bac1h9M1QmJeIqJXiHwJ2Ri7TUDGCpC8xhF-0L0hMzKgaF93V22HC-_3o7JeTWZlewuGYxw/s1600/blog8.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg_7Q0ONCyW4NUuqc6WObqpRJhfRZiVpJ_TlFZll6BlNsZSKUX563a-Is-wwjx6CJA8fk0c4Bac1h9M1QmJeIqJXiHwJ2Ri7TUDGCpC8xhF-0L0hMzKgaF93V22HC-_3o7JeTWZlewuGYxw/s1600/blog8.jpg" height="320" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
Já na musculação os grupos musculares são trabalhados isoladamente.</div>
</div>
<div>
<br /></div>
O Treinamento Funcional utiliza materiais e técnicas que estimulam não só o fortalecimento de músculos, mas principalmente a funcionalidade dos movimentos. Isso significa que o aumento da força deve vir acompanhado de refinamento neural — a força tem de ser realizada de forma coordenada, com equilíbrio e velocidade, tudo isso da forma mais parecida possível com os movimentos exigidos pela modalidade esportiva praticada.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjxB50g0SqJuDoWPKue2sKEbO_cVGrWBnpzdz0nV1VxFoQC3jnfBQg_uZ8Bi5J11LOpuhAZlCecSgSpwpGkrHo_lz48XtHOag-d6RxVw1px0DVf8p8QnIXS_qnGmOV8VkpNfmcGkL7CKjbD/s1600/blog11.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjxB50g0SqJuDoWPKue2sKEbO_cVGrWBnpzdz0nV1VxFoQC3jnfBQg_uZ8Bi5J11LOpuhAZlCecSgSpwpGkrHo_lz48XtHOag-d6RxVw1px0DVf8p8QnIXS_qnGmOV8VkpNfmcGkL7CKjbD/s1600/blog11.jpg" height="141" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0tmBNxSMVbDTrQIAkcUO6_brfijQ9msHvFpYelKw3wv1qts9u4uHEUf4faxjsCWLJJFE_n07EWS17PNUtByVLtLSVnAEFHWvIRhMGcJumV7KA4AM2RP5b-feZNPZCgPRMPcJYf54jZ-GX/s1600/blog12.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0tmBNxSMVbDTrQIAkcUO6_brfijQ9msHvFpYelKw3wv1qts9u4uHEUf4faxjsCWLJJFE_n07EWS17PNUtByVLtLSVnAEFHWvIRhMGcJumV7KA4AM2RP5b-feZNPZCgPRMPcJYf54jZ-GX/s1600/blog12.jpg" height="320" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
Por exemplo, um jogador de futebol pode ganhar muita força nas pernas realizando o agachamento no aparelho, mas precisa desenvolver explosão e equilíbrio para melhorar a potência e precisão de seu chute. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Um outro exemplo em que o TF ajuda muito é na prevenção de quedas por parte dos idosos. Ele oferece, em comparação com os aparelhos de academias, um grande estímulo para aprimorar a coordenação, equilíbrio e agilidade nas pessoas de idade avançada.<br />
<br />
O TF, além da possibilidade de trazer ganhos mais específicos, oferece uma variação grande de exercícios, tornando o treinamento de força bastante estimulante.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Aliás, esse tipo de treinamento é uma ferramenta bastante universal, pois auxilia tanto pessoas que se lesionaram e passam por processo de reabilitação, quanto atletas das mais variadas modalidades e idosos. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Por outro lado, o TF exige a supervisão constante de um profissional e, em alguns casos, o uso de alguns materiais específicos.</div>
<div>
<br /></div>
Este tipo de exercício,o TF , tem como foco nos preparar para as atividades cotidianas.<br />
O que exatamente é treinamento funcional?<br />
<div>
Como aplicá-lo? </div>
<div>
Para que serve?</div>
<div>
Ele substitui ou complementa a musculação?</div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhlkeV4uWSx9vcppCgkADc7DrOILeVQ_KfQxb8NY33mc5U-82tYEm4xcSdDoTCeGFEO8X97Zb3cVuEn4nZ_aMMfjBarEh6bOGa2dTHupWEDQ8xOI8wWue8Ensn0a5t4IF7uBrxqmTSg8FuA/s1600/blog6.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhlkeV4uWSx9vcppCgkADc7DrOILeVQ_KfQxb8NY33mc5U-82tYEm4xcSdDoTCeGFEO8X97Zb3cVuEn4nZ_aMMfjBarEh6bOGa2dTHupWEDQ8xOI8wWue8Ensn0a5t4IF7uBrxqmTSg8FuA/s1600/blog6.jpg" height="223" width="400" /></a></div>
<div>
<br />
<br />
Essas são dúvidas constantes para a maioria das pessoas que treinam — e também para boa parcela dos profissionais do fitness. Bem, vamos lá. O treinamento funcional é uma modalidade similar à musculação, que pode utilizar os aparelhos tradicionais de peso ou não. Existem alguns equipamentos específicos, também, para o treinamento funcional. Como bolas, elásticos, escadas, kettlebells e outros.<br />
<br />
Mas para que serve? O treinamento funcional, por definição, é um treinamento que vai lhe deixar pronto para as necessidades da vida diária. Então, se você for um atleta, irá prepará-lo para o seu esporte; se costuma cuidar da casa, irá ajudá-lo na execução das tarefas domésticas e lhe deixar fisicamente bem, além de, claro, auxiliá-lo a alcançar o objetivo que deseja, seja hipertrofia, força, definição, emagrecimento ou qualquer outro aspecto. Resumindo, o treinamento funcional é uma ferramenta para alcançar seu objetivo.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhZu0ChG2lT2NyVUocbrT7mDpor2gI6y6jkS__njKATIILcUMRGg4_9I_iJi90Fey50X7whsFSn5c77diD0YuA9aag4biW3ychqwgzrMyEdyzmfzRUHpPDCJ_-CVeKzaDpPAXhVRiHmd24r/s1600/blog22.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhZu0ChG2lT2NyVUocbrT7mDpor2gI6y6jkS__njKATIILcUMRGg4_9I_iJi90Fey50X7whsFSn5c77diD0YuA9aag4biW3ychqwgzrMyEdyzmfzRUHpPDCJ_-CVeKzaDpPAXhVRiHmd24r/s1600/blog22.jpg" height="213" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgfrrDMmdIxakIlf6u7xpeRT3YuKjPcJhAgu7CD_mrYN2XPTA8sxQvJOApPZCTJgVrf3vJpjTq4u-CRezudW3iUfnJ3yINGWKEiBfaii-wXyZ3k9S82hSLmWxcJgZehDi7obJfsDcdbOiqU/s1600/bloggg.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgfrrDMmdIxakIlf6u7xpeRT3YuKjPcJhAgu7CD_mrYN2XPTA8sxQvJOApPZCTJgVrf3vJpjTq4u-CRezudW3iUfnJ3yINGWKEiBfaii-wXyZ3k9S82hSLmWxcJgZehDi7obJfsDcdbOiqU/s1600/bloggg.jpg" height="320" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<br />
“Agora, por que o treinamento funcional é melhor ou pior que a musculação?”</div>
<div>
Você pode perguntar. </div>
<div>
A grande diferença é que o treinamento funcional engloba uma série de aspectos que visam desde a saúde da sua articulação, até a velocidade dos resultados.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
Os exercícios funcionais trabalham, em sua maioria, movimentos que englobam todo o corpo (onde ocorre uma ativação de diversas musculaturas da forma mais natural possível) e que se aproximam ao máximo dos executados no dia a dia.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhlbqKmBUJubUfNl5x9arDppi76Vb7q-ZDrHmTqpyyHhn5tG0CWdhB4wmhjoXDIZQSBmj_7S0wLOy1ihiCk_FFQj_FjcvCLjbLCPpYt94EWPnWoKw22Imd98RU29YK9drjZQ4YgDiwV0UKW/s1600/blog24.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhlbqKmBUJubUfNl5x9arDppi76Vb7q-ZDrHmTqpyyHhn5tG0CWdhB4wmhjoXDIZQSBmj_7S0wLOy1ihiCk_FFQj_FjcvCLjbLCPpYt94EWPnWoKw22Imd98RU29YK9drjZQ4YgDiwV0UKW/s1600/blog24.jpg" height="400" width="267" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<br />
Vamos figurar: um lutador de sumô empurra o seu oponente estando em pé. Portanto, em vez de treinar essas musculaturas deitado em um banco de supino, o treinamento funcional colocaria ele para trabalhar na mesma posição (em pé) usando, por exemplo, um par de elásticos.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhwg7wRn8YwkirHLeHpC-HPqs0XWrOs9Lo0zWA0qacQBluWm7CWSVRdYtQcUqRsi_35uOx_UUZBRX8IBacNyPTbSKoOl8K4K0OUzzOsh5PnK0rqihp5EZDrzR4YHOJ0fxwYC42d5jBy8C5k/s1600/blog21.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhwg7wRn8YwkirHLeHpC-HPqs0XWrOs9Lo0zWA0qacQBluWm7CWSVRdYtQcUqRsi_35uOx_UUZBRX8IBacNyPTbSKoOl8K4K0OUzzOsh5PnK0rqihp5EZDrzR4YHOJ0fxwYC42d5jBy8C5k/s1600/blog21.jpg" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<br />
Por conta da grande variedade de exercícios que o treinamento funcional trabalha, é possível elaborar diversos tipos diferentes de treinos, fugindo um pouco da monotonia de executar sempre exercícios em máquinas e trabalhando as mesmas musculaturas de diversos ângulos. Assim, muitas vezes o treino funcional acaba sendo mais efetivo e mais interessante.</div>
<div>
<br /></div>
<br />
<br />
Preparamos uma lista de motivos interessantes para você sair da rotina e ficar em forma com o TF. Aqui estão eles:<br />
1-O treinamento funcional ativa mais fibras musculares e tonifica as curvas por completo, sem dependência de exercícios específicos para o bumbum ou a barriga, por exemplo.</div>
<div>
<br />
2-O treino funcional pode ser feito de acordo com os objetivos de cada aluno. Quer trabalhar mais glúteos e pernas? Existem estratégias para chegar a esse resultado, mas sem esquecer outros grupos musculares.</div>
<div>
<br />
3-Melhora a postura e a consciência sobre o próprio corpo. O treinamento funcional fortalece os músculos que ajudam a manter a coluna reta, proporcionando mais conforto ao andar ou ficar horas sentado.</div>
<div>
<br />
4-O treino funcional reduz as dores nas costas fortalecendo a chamada “região do core”, que compreende músculos das regiões lombar, pélvica e do quadril.</div>
<div>
<br />
5-Xô, monotonia! A combinação de diferentes habilidades, como o treino aeróbico com o de equilíbrio, faz surgir infinitas variações de atividades no treinamento funcional.</div>
<div>
<br />
6-Auxilia no funcionamento do sistema cardiorrespiratório, já que o treino funcional exige velocidade na realização das tarefas e permanência nelas por mais tempo.</div>
<div>
<br />
7-Emagrece e define músculos. No treinamento funcional, há maior complexidade do movimento e, portanto, mais gasto de energia.</div>
<div>
<br />
8-O treinamento funcional é uma forma interativa de desenvolver a percepção dos movimentos.</div>
<div>
<br />
9-No processo de reabilitação, o treino funcional colabora na recuperação de estruturas afetadas por lesão trazendo fortalecimento e prevenindo.<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEivK0UxmLqdYD7KpRxiGrwAu7TehUwR3We4UMJRPBRtif5iGhLZnr0I2y5KBhQgfBLZk1O2rc5FlDLpKl9fffVTovqbuXq1U7hU4mA8IdWa41KB94aNoObbFM50Fp3K3nsJlWjsl2xGGoBk/s1600/l01.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEivK0UxmLqdYD7KpRxiGrwAu7TehUwR3We4UMJRPBRtif5iGhLZnr0I2y5KBhQgfBLZk1O2rc5FlDLpKl9fffVTovqbuXq1U7hU4mA8IdWa41KB94aNoObbFM50Fp3K3nsJlWjsl2xGGoBk/s1600/l01.jpg" height="640" width="360" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi8WFmy_EhsHj-XPqoZAJdP0eg6BC9MXcHpwiFYzT2KD-tM59EMgcmrVllyXmm4fu4a5nU_dMwBSEOn1NGazVfURSLspBNAveVyvwUZMUSJoYRH_erNGIWFbYn9qyH5eAPHuz_DxXiVcDUn/s1600/l02.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi8WFmy_EhsHj-XPqoZAJdP0eg6BC9MXcHpwiFYzT2KD-tM59EMgcmrVllyXmm4fu4a5nU_dMwBSEOn1NGazVfURSLspBNAveVyvwUZMUSJoYRH_erNGIWFbYn9qyH5eAPHuz_DxXiVcDUn/s1600/l02.jpg" height="360" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhXsfFdm-PCjOWjvccqvstb1Sbpx-i8Y7fcPJa21p2M8mbgvDn-5FYt1Lu8_xFnGpyURInPyUV2cuQnIWKPoh5EXJduuk1XOq_wRTunZQQcQ8xLPlcwDR_4d4kwOoR8LDMJst_DtUHnGsep/s1600/le1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhXsfFdm-PCjOWjvccqvstb1Sbpx-i8Y7fcPJa21p2M8mbgvDn-5FYt1Lu8_xFnGpyURInPyUV2cuQnIWKPoh5EXJduuk1XOq_wRTunZQQcQ8xLPlcwDR_4d4kwOoR8LDMJst_DtUHnGsep/s1600/le1.jpg" height="314" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<br />
<br />
LIGUE-NOS!<br />
(85)87157060<br />
Entre em contato para verificar dias de treinamentos na praia e os valores !<br />
Personal trainner Em Fortaleza-Ce.<br />
<br />
<div>
<br /></div>
<div>
<span style="color: #999999; font-size: xx-small;"><br /></span></div>
<div>
<span style="color: #999999; font-size: xx-small;"><br /></span></div>
<div>
<span style="color: #999999; font-size: xx-small;">Fontes :http://www.minhavida.com.br/;http://veja.abril.com.br/;http://www.elhombre.com.br/</span></div>
</div>
</div>
Elisandria Mesquita (Cref-004635-G/CE)Personal Trainer e Massoterapeutahttp://www.blogger.com/profile/17104145115242464436noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3157502528770805095.post-27841970900029043542014-08-14T15:41:00.000-03:002014-08-15T16:36:35.115-03:00Quais são os benefícios da Hidroginástica para Idosos?<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEijX3y1UDd07WpICFRIAfvl9AyZ3FnkbwnXAXqRRwm95td5zunl1ZSuzVYqFaG_C4UYOolEzYsXXF58PGOZBmFSNtynZrRyNiQichyTCzNt2uh97Jn-QO1gr_X4dsU1KVg_0cqbz8FEunc-/s1600/vantagens-hidroginastica-na-terceira-idade-elis.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEijX3y1UDd07WpICFRIAfvl9AyZ3FnkbwnXAXqRRwm95td5zunl1ZSuzVYqFaG_C4UYOolEzYsXXF58PGOZBmFSNtynZrRyNiQichyTCzNt2uh97Jn-QO1gr_X4dsU1KVg_0cqbz8FEunc-/s1600/vantagens-hidroginastica-na-terceira-idade-elis.jpg" height="267" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<br />
Falta de equilíbrio, tropeços, quedas?<br />
<br />
Melhore sua capacidade funcional com essa atividade tão prazerosa.<br />
<br />
Não é raro ouvirmos relatos sobre idosos que por falta de equilíbrio, coordenação motora, força ou flexibilidade, acabaram caindo e fraturando alguma região do corpo.<br />
<div>
Como consequência, longos meses, ou anos, de tratamento, que tanto comprometem sua qualidade de vida. Uma atividade muito recomendada para melhorar a capacidade funcional dos idosos e assim, prevenir quedas, é a hidroginástica.<br />
<br />
A lista de vantagens não tem fim. Como a resistência da água é muito maior que a resistência do ar, o exercício trabalha a resistência muscular, a capacidade cardiovascular, cardiorrespiratória, e ainda gera perda de calorias por ser uma atividade aeróbia.<br />
<br />
Praticar atividade física é ideal em todas as fazes da vida, e a hidroginástica na terceira idade é uma ótima opção, pois o corpo passa por inúmeras transformações, como declínio de massa muscular, óssea e queda na capacidade aeróbica, é ideal para os idosos que são ativos e que não gostam de ficar parados.<br />
<br />
A hidroginástica é uma atividade física muito prazerosa, que irá proporciona bem estar, diversão e uma vida social mais ativa, já que a atividade é feita em grupo.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgD-3Y0CRueEDgNocbuOCmu_OsCdRPZjqn1P5-focPOpPcJ0ktV8Q56scafUypHOafKUuqrlJK3FOZc5S-GKdK5eQA_KDqxGWiemukO2doxX2uH6CdanuXM8sQYLfiNbbIHxW3g4pIL57OQ/s1600/elis12.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgD-3Y0CRueEDgNocbuOCmu_OsCdRPZjqn1P5-focPOpPcJ0ktV8Q56scafUypHOafKUuqrlJK3FOZc5S-GKdK5eQA_KDqxGWiemukO2doxX2uH6CdanuXM8sQYLfiNbbIHxW3g4pIL57OQ/s1600/elis12.jpg" height="266" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<br />
Para quem já chegou à terceira idade, mexer o corpo praticando atividades físicas regularmente é a melhor maneira de ficar longe do sedentarismo e garantir mais disposição. O exercício físico é, sem dúvida, um grande aliado para prevenir e retardar o processo de envelhecimento.<br />
Acompanhamento de um profissional<br />
<br />
É muito importante lembrar que antes de iniciar a prática de qualquer atividade, a pessoa idosa deve passar por uma avaliação clínica para que o médico possa orientar na escolha e acompanhar o programa de exercícios a ser seguido.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj8aRBxHucTLzOpvfnS2bObsRM6Awh9UmRYw-9Xv-BrPPcOrBossIoGk55ksujdvi_wXJivcX0nidZTNXMKrqW381s2AzpO_lQ_ghXOVTRq2_nUSWB4oWE1KCO2JMXRcGWVEqEVbAH_Boj1/s1600/hidro__elis.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj8aRBxHucTLzOpvfnS2bObsRM6Awh9UmRYw-9Xv-BrPPcOrBossIoGk55ksujdvi_wXJivcX0nidZTNXMKrqW381s2AzpO_lQ_ghXOVTRq2_nUSWB4oWE1KCO2JMXRcGWVEqEVbAH_Boj1/s1600/hidro__elis.jpg" height="266" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
Confira os benefícios da hidroginástica<br />
<br />
O principal objetivo da hidroginástica é o condicionamento cardiovascular e muscular por meio dos vários exercícios como:<br />
<div>
<br /></div>
<div>
*Treinamento em flexibilidade, relaxamento e coordenação motora.<br />
<br />
Os exercícios trazem muitas vantagens para o corpo, melhorando a qualidade de vida e proporcionando bem-estar.<br />
<div>
<br />
Veja mais:</div>
<div>
<br />
*A hidroginástica ajudar a enrijecer os músculos e aumentar a resistência;<br />
*Trabalha o equilíbrio corporal;<br />
*Reduz o risco de lesões por ser uma atividade de baixo impacto;<br />
*Ajuda a manter a densidade mineral óssea;<br />
*Ajuda na prevenção e no tratamento da osteoporose;<br />
*Melhora a auto estima;<br />
*Diminuição da ansiedade<br />
*É uma atividade divertida e agradável;<br />
*Diminuindo o risco de quedas e fraturas;<br />
*Ajuda a combater o estresse;<br />
<br />
<b>Não ao sedentarismo, aproveite e comece a fazer hidroginástica.</b></div>
<div>
<b><br /></b></div>
<div>
<b>Atendimento em sua residência,seja na piscina do seu condomínio seja na piscina de sua casa,atendimento personalizado.</b></div>
<div>
<br /></div>
<div>
Ligue-nos e informe-se mais!</div>
<div>
<br /></div>
<div>
(85)99496299</div>
<div>
(85)87157060<br />
<br />
<br />
<br />
<span style="color: #999999; font-size: xx-small;"><br />Fonte:http://www.portalcoop.com.br/http://doutissima.com.br/</span></div>
</div>
</div>
Elisandria Mesquita (Cref-004635-G/CE)Personal Trainer e Massoterapeutahttp://www.blogger.com/profile/17104145115242464436noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3157502528770805095.post-79547679565532589302014-08-14T15:03:00.002-03:002014-09-03T15:09:43.266-03:00O que é Hidroginástica?<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj4Ur4BbAQN436gYG8oc26W7BKQEUzuQ7UX7r4ycq6946bMQypDDZbQURvLS5K7gxAKTFJm0AlR2miXvI4HlxzHc03QU31bK1Za_bi3CdvMyEKdgptpCLbnsKZblwx_r_6bfbhu_lhkM0rf/s1600/elis+hidrogym.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj4Ur4BbAQN436gYG8oc26W7BKQEUzuQ7UX7r4ycq6946bMQypDDZbQURvLS5K7gxAKTFJm0AlR2miXvI4HlxzHc03QU31bK1Za_bi3CdvMyEKdgptpCLbnsKZblwx_r_6bfbhu_lhkM0rf/s1600/elis+hidrogym.jpg" height="266" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
A hidroginástica como o próprio nome diz é um tipo de exercício praticado dentro da água que se popularizou muito e hoje em dia é muito procurada pelos benefícios que esta modalidade traz para o corpo e para a saúde.<br />
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
Este tipo de exercício surgiu na Alemanha para a possibilidade de pessoas da terceira idade terem uma forma de se exercitarem sem danos a saúde, por serem mais frágeis. Ela foi trazida para o Brasil na década de 80, para amenizar as lesões que os exercícios aeróbicos traziam para as pessoas.<br />
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiQkf0fid6ZgPQkeSLGKlO0QrbzmFcwRLJ_3Q-HqIAo137-BCkkVl4XIhXQx2sXL8P17KX_TGMZLM9HUNB1Rghge9INmg_Snfs6_1g8EMwb6wMR6CjnPYZMjjqN974mcTTeGIQkrhAO01o-/s1600/hidriginastica-emagrece-1elis+ho.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiQkf0fid6ZgPQkeSLGKlO0QrbzmFcwRLJ_3Q-HqIAo137-BCkkVl4XIhXQx2sXL8P17KX_TGMZLM9HUNB1Rghge9INmg_Snfs6_1g8EMwb6wMR6CjnPYZMjjqN974mcTTeGIQkrhAO01o-/s1600/hidriginastica-emagrece-1elis+ho.jpg" height="243" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<br />
Alguns especialistas afirmam que a hidroginástica esta sendo cada vez mais procurada, pois os exercícios realizados na água acabam sendo mais agradáveis, divertidos, mais estimulantes e eficazes. E isso ocorre porque na água os exercícios não são acompanhados de dores, transpiração e na maioria dos casos menos cansativos que os exercícios praticados fora da água.<br />
<br />
Estes tipos de exercicios aquáticos são principalmente indicados para quem não é acostumado com exercícios e para aqueles que tem pouco ou então nenhum condicionamento físico, também é indicado para todos os tipos de idades e para gestantes. A hidroginástica além de ser um exercício, melhora o stress do dia a dia, aliviando as tensões, massageia a musculatura e relaxa o corpo.<br />
<br />
Os benefícios que a hidroginástica traz são:<br />
*melhora da postura;<br />
*melhora da respiração;<br />
*fortalece a massa muscular;<br />
*diminui o percentual de gordura;<br />
*melhora a flexibilidade das articulações.<br />
<br />
A pratica da hidroginástica não traz risco, mas para praticá-la é necessário passar por uma avaliação médica. Entre os benefícios que esta pratica na água traz é o impacto do corpo, que é diminuído em 90%.<br />
<br />
Os exercícios aquáticos existem há muito tempo e mesmo que não exista conhecimento em natação ou ao menos saiba algo sobre nadar pode-se pratica-lo, pois a água só alcança até os ombros e não é necessário afundar a cabeça na água. A altura ideal da agua para a prática dos exercícios é entre 1,20 m e 1,25 m.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhWGIUiC14fqq4USe6xIDGluktOwU_5XPzxseKjevLBv4qg7CNYLUKrpzYiZPQWijSAOsNCGOd-11ThOBrOqBWjWDLDGhK0LxM3LCg7KhBqH-O-Y7b7LGhkytVTsNzKzVngfAImKVzqlJ3f/s1600/Hidrogin%C3%A1stica-exercicios-e-sa%C3%BAde-elis.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhWGIUiC14fqq4USe6xIDGluktOwU_5XPzxseKjevLBv4qg7CNYLUKrpzYiZPQWijSAOsNCGOd-11ThOBrOqBWjWDLDGhK0LxM3LCg7KhBqH-O-Y7b7LGhkytVTsNzKzVngfAImKVzqlJ3f/s1600/Hidrogin%C3%A1stica-exercicios-e-sa%C3%BAde-elis.jpg" height="270" width="400" /></a></div>
<br />
<br />
Alem dos exercícios praticados na hidroginástica, ela também ajuda no processo de cura, em casos de recuperação em algumas cirurgias, ou doenças dos ossos como a osteoporose, é também indicada para pessoas com problema na coluna. Ela também atua no fator psíquico por conta da sensação agradável.<br />
<br />
Uma das curiosidades da hidroginástica é que ela também é praticada em piscinas aquecidas, o que tornam os músculos mais elásticos, e com isso evitando danos a musculatura e aos ossos. A hidroginástica hoje traz os mesmo benefícios que um exercício aeróbico tradicional, uma corrida ou até mesmo uma natação. Porém apesar da hidroginástica trazer tantos benefícios e ser uma atividade de pouco risco devido ao baixo impacto que se tem na água, sempre se pede avaliações médicas antes de qualquer atividade física, além de fazer o aquecimento.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg3ys3F7Mp1lbDIPvYr47fCOXUfEEonOvHiSLg1Ea98UkfTNPv_r4bDVVyo5CT4c8cto8AYRZTUkGd-WrEqMHKNfjnwUiWJU5R3yLJytcANhR_LfQMeERpAmhB3UI3g_QUwYexLoZoW6jzB/s1600/hidroginastica-exercite-se-ate-dentro-da-agua-elis.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg3ys3F7Mp1lbDIPvYr47fCOXUfEEonOvHiSLg1Ea98UkfTNPv_r4bDVVyo5CT4c8cto8AYRZTUkGd-WrEqMHKNfjnwUiWJU5R3yLJytcANhR_LfQMeERpAmhB3UI3g_QUwYexLoZoW6jzB/s1600/hidroginastica-exercite-se-ate-dentro-da-agua-elis.jpg" height="265" width="400" /></a></div>
<br />
<br />
A hidroginástica é um exercício físico, ou melhor, uma atividade aeróbica realizada dentro da piscina com alguns equipamentos de natação para melhor auxílio na reprodução dos exercícios propostos pelo professor.<br />
<br />
Ultimamente tem sido bastante procurada, principalmente por pessoas de mais idade, devido os benefícios que ela traz à saúde além de ser muito simples de praticar. É indicada para quem tem excesso de peso, problemas e impactos nas articulações e sensações de desconforto e dores no corpo, problemas com a respiração, além de aumentar a resistência muscular.<br />
<br />
<br />
A água da hidroginástica geralmente bate na altura do ombro ou um pouco acima da cintura, para que a pessoa se sinta firme, segura e bem apoiada, para não danificar a coluna ou membros superiores, e porque a água nessa altura permite que a pessoa tenha melhor desenvolvimento nos exercícios localizados.<br />
<br />
Para entrar em um exercício aeróbico como esse, dentro da piscina, não é preciso nenhuma vestimenta especial, o que é indispensável é apenas um maiô ou bíquini e uma touca.<br />
<br />
Ligue-nos e obtenha maiores informações !<br />
Hidroginástica na piscina de sua residencia e ou condomínio.<br />
<br />
(85)99496299 (Profissional de educação física em Fortaleza-CE)<br />
<br />
Pratique saúde!!!<br />
<br />
<br />
<br />
<span style="color: #999999; font-size: xx-small;">Fontes:http://www.portaleducacao.com.br/http://cyberdiet.terra.com.br/cyberdiet/colunas/011108_fit_hidroginastica_agua.htmhttp://www.sitemedico.com.br/sm/materias/index.php?mat=1252</span></div>
Elisandria Mesquita (Cref-004635-G/CE)Personal Trainer e Massoterapeutahttp://www.blogger.com/profile/17104145115242464436noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3157502528770805095.post-31094060813847648812014-06-11T16:11:00.000-03:002014-06-13T23:16:22.131-03:00O que é a COPA DO MUNDO da FIFA?<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="text-align: start;">A Copa do Mundo da Fifa </span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="text-align: start;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj-ytb88haCDRODQrj0i8M-aY5mgiozq2ZWFd_RE2rCGDr9PCk3P5zOStctfMyAIHancFS3iAN7B4FnlX9iimGREaFHA35s0kh7oev9vRsFr1wmmYkV9zd4kXExTW6lynwZ9PruKICh23zg/s1600/copa.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj-ytb88haCDRODQrj0i8M-aY5mgiozq2ZWFd_RE2rCGDr9PCk3P5zOStctfMyAIHancFS3iAN7B4FnlX9iimGREaFHA35s0kh7oev9vRsFr1wmmYkV9zd4kXExTW6lynwZ9PruKICh23zg/s1600/copa.jpg" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
<br />
A Copa do Mundo da FIFA é a maior competição internacional de esporte único e é disputada pelas seleções masculinas principais das 208 federações afiliadas à FIFA. A competição é jogada a cada quatro anos desde a edição inaugural em 1930, à exceção de 1942 e 1946, quando não ocorreu em função da Segunda Guerra Mundial. Ela cumpre com os objetivos da FIFA de sensibilizar o mundo, desenvolver o esporte e construir um futuro melhor de diversas maneiras diferentes.<br />
<br />
<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh6EBYXZQrevNqDtNtZNN4yViJ4whw_zYKEMPvhRtabl00fGN0v_FNvxIxf4UYov2BFMPy3kiCi4u4GV6cOpD75tIKxgq6K3-QbyRknC3IE83EE_WulD57txUJLg4MDqgHF8OhKY-zUaI1S/s1600/copa-do-mundo.jpg"><img border="0" height="209" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh6EBYXZQrevNqDtNtZNN4yViJ4whw_zYKEMPvhRtabl00fGN0v_FNvxIxf4UYov2BFMPy3kiCi4u4GV6cOpD75tIKxgq6K3-QbyRknC3IE83EE_WulD57txUJLg4MDqgHF8OhKY-zUaI1S/s1600/copa-do-mundo.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
Dia 12 Junho (Início da copa no Brasil)<br />
<br />
<br />
Nesse dia vai acontecer apenas um jogo o de abertura que vai ser entre Brasil X Croácia que estão no grupo A da copa do mundo do Brasil. Antes do jogo terá uma festa de abertura bonita cheia de encantos do Brasil e cantores Brasileiros e de outras nacionalidades. O jogo vai ser as 17h.<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEidXg6M6KPux4Mu-iMLkxifsnTZ8aZEaA1g0yUE8hEVL1peyf37-b7w2PZX52wk5qXz0Vu_V5xfk01BeaKt34I3jC21dX3q1Ab61O4nn_ssmkVhnclaz_12fC1P5PTPRph4BP-kjQ4FF19T/s1600/dia-12-junho2.jpg"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEidXg6M6KPux4Mu-iMLkxifsnTZ8aZEaA1g0yUE8hEVL1peyf37-b7w2PZX52wk5qXz0Vu_V5xfk01BeaKt34I3jC21dX3q1Ab61O4nn_ssmkVhnclaz_12fC1P5PTPRph4BP-kjQ4FF19T/s1600/dia-12-junho2.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
Formato do torneio<br />
<br />
No seu formato atual, a competição envolve 32 seleções que disputam o título em sedes dentro de um país anfitrião (ou países anfitriões) em um período de aproximadamente um mês. Nos três anos anteriores, são realizadas eliminatórias que definem as nações classificadas ao torneio, as quais o disputam juntamente com o país anfitrião (ou os países anfitriões).<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh_R4KXf0GE9-Po6FeSv3MFnIk0Lw78jeIDBwpIBfVZ-qb4RsoI17_2JmM-oK0EwxswnIRj6PA-IMQRZ9XH0W8l9RSFvNMWD4groOdVinDmGtlQO31W396UkQI9bb2BCxkX74Hi7jrhYbok/s1600/Copa-do-Mundo+(1).jpg"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh_R4KXf0GE9-Po6FeSv3MFnIk0Lw78jeIDBwpIBfVZ-qb4RsoI17_2JmM-oK0EwxswnIRj6PA-IMQRZ9XH0W8l9RSFvNMWD4groOdVinDmGtlQO31W396UkQI9bb2BCxkX74Hi7jrhYbok/s1600/Copa-do-Mundo+(1).jpg&container=blogger&gadget=a&rewriteMime=image%2F*" /></a><br />
<br />
<br />
<br />
As eliminatórias para a Copa do Mundo da FIFA Brasil 2014 terão 204 países de seis continentes disputando 31 vagas. Nos torneios preliminares para a Copa do Mundo da FIFA África do Sul 2010, 200 seleções disputaram 853 jogos até a classificação de 31 países ao grande evento.<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
Tanto as eliminatórias quanto a competição em si promovem imensamente o futebol e os países anfitriões. Portanto, constituem ótimas oportunidades para a disseminação do respeito, do jogo limpo e da disciplina.<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
Compreensivelmente, a execução de um evento deste porte gera enorme trabalho para a FIFA e para o Comitê Organizador Local. Por esse motivo, ele é uma das principais atividades da entidade máxima do futebol mundial durante todo o período de quatro anos.<br />
<br />
<br />
Nomes e números<br />
<br />
As 19 edições da Copa do Mundo da FIFA foram vencidas por oito seleções diferentes. Pentacampeão mundial, o Brasil é o único país a ter disputado todos os torneios. Os outros títulos foram conquistados por Itália (quatro), Alemanha (três), Argentina (dois), Uruguai (dois), Inglaterra, França e Espanha.<br />
<br />
<br />
A Copa do Mundo da FIFA é o evento esportivo de maior audiência do mundo inteiro. Cerca de 715,1 milhões de pessoas assistiram à final da Copa do Mundo da FIFA 2006 na Alemanha. O evento de 2010 na África do Sul foi transmitido a 204 países por 245 canais diferentes. Dentro dos estádios, 3.170.856 espectadores compareceram às 64 partidas, com uma média de 49.670 por jogo e o terceiro maior público total, atrás dos EUA 1994 e da Alemanha 2006.<br />
<br />
<br />
Além disso, mais de seis milhões de pessoas participaram de eventos com telões em 16 lugares espalhados pelo mundo: dez na África do Sul e os outros em Roma, Paris, Berlim, Sydney, Cidade do México e Rio de Janeiro. Foram 350 mil os torcedores que compareceram à Fan Fest Internacional da FIFA em Berlim para a semifinal entre Alemanha e Espanha.<br />
<br />
<br />
Na última Copa do Mundo da FIFA, foram impressos 177.853 crachás de credenciamento. Além disso, o programa de hospitalidade atraiu quase 250 mil hóspedes. Por sua vez, mais de 750 mil litros de cerveja foram vendidos nos estádios, e 390,6 mil cachorros quentes foram comercializados em espaços abertos ao público, muitos deles aos 500 mil estrangeiros que visitaram a África do Sul.<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
Por meio de parcerias e direitos de transmissão, a Copa do Mundo da FIFA gera importantes recursos para o investimento em atividades sociais relacionadas ao torneio. Por ocasião da África do Sul 2010, foi lançada a campanha "20 Centros para 2010", que teve o objetivo de promover a saúde pública, a educação e a prática do futebol em comunidades carentes do país.<br />
<br />
<br />
A Copa do Mundo da FIFA também gera recursos para muitos outros programas de desenvolvimento que prestam auxílio às federações afiliadas à FIFA durante todo o ciclo de quatro anos.<br />
<br />
<br />
As três próximas edições serão sediadas pelo Brasil em 2014, pela Rússia em 2018 e pelo Catar em 2022.<br />
<br />
<br />
As FIFA Fan Fests realizadas durante a Copa do Mundo da FIFA 2010 foram uma ferramenta de marketing muito positiva tanto para a entidade que comanda o futebol mundial quanto para os patrocinadores, reforçando o contato com consumidores em todo o mundo. Após o sucesso absoluto da primeira FIFA Fan Fest na Alemanha, durante o Mundial de 2006, a FIFA decidiu expandir o evento e levá-lo para as torcidas em vários pontos do planeta.<br />
<br />
<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZWB6Tq-U-QRKGrzVaQY1h5wKmu_Ddjhepr1XMcVAqniUcecDijXqGv3tjbaXBlmm_5CWwQ4vokJgS32D7UScD_MsiZSfn51RwiyBdkBJZD6vIzSi94mEhiwCyix9pZi28ezlPMlGRrXGm/s1600/FAN_FEST_FORTALEZA_t750x550.jpg"><img border="0" height="207" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZWB6Tq-U-QRKGrzVaQY1h5wKmu_Ddjhepr1XMcVAqniUcecDijXqGv3tjbaXBlmm_5CWwQ4vokJgS32D7UScD_MsiZSfn51RwiyBdkBJZD6vIzSi94mEhiwCyix9pZi28ezlPMlGRrXGm/s1600/FAN_FEST_FORTALEZA_t750x550.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<br />
De Copacabana à Table Mountain, das praias de Durban à Torre Eiffel, do Soweto ao porto de Sydney, mais de seis milhões de torcedores celebraram as FIFA Fan Fests em 16 cidades nos cinco continentes, durante os 31 dias da competição.<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjBQkf88WHbI-j5WfUml4-gnez7FZ6_tdmpW0ceR1wElcH9_qP8sNeMNZu5rsskjRwJuB08V3Luhb80lnQKP6hCdPBv6kF79QH9orfpnfsDSkBy3AM_fdSPWuxcGIvATyz81wBFqwyCnbcT/s1600/fifa-fan-fest-fortaleza-bia.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjBQkf88WHbI-j5WfUml4-gnez7FZ6_tdmpW0ceR1wElcH9_qP8sNeMNZu5rsskjRwJuB08V3Luhb80lnQKP6hCdPBv6kF79QH9orfpnfsDSkBy3AM_fdSPWuxcGIvATyz81wBFqwyCnbcT/s1600/fifa-fan-fest-fortaleza-bia.jpg" height="266" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgzhAQHzozu-5jgIQ6xwFVbV-nrZFk-K1gqz5rS3DLFRVB8PZ-0MVWuD7hultWwYwvPORJX_1oZS1J1qNZIQ15R5mqTD6M8PuwCG8t5G7Cz8tG14oYwouZx0pbHT4kwRiDCjCntSaH-nwPt/s1600/fan_fest(1bia.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgzhAQHzozu-5jgIQ6xwFVbV-nrZFk-K1gqz5rS3DLFRVB8PZ-0MVWuD7hultWwYwvPORJX_1oZS1J1qNZIQ15R5mqTD6M8PuwCG8t5G7Cz8tG14oYwouZx0pbHT4kwRiDCjCntSaH-nwPt/s1600/fan_fest(1bia.jpg" height="260" width="400" /></a></div>
<b><div style="text-align: center;">
<b>Fortaleza foi sede do show de lançamento da FIFA Fan Fest 2014, festas comemorativas da Copa do Mundo que acontecerão em todo o Brasil.</b></div>
</b><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<br />
Para o Mundial de 2010, o conceito da FIFA Fan Fest Internacional foi introduzido. Seis cidades ao redor do planeta serviram de sede para o evento oficial de exibição pública da FIFA: Rio de Janeiro, Cidade do México, Roma, Paris, Berlim e Sydney. Cada uma delas ofereceu aos moradores e turistas os locais ideais para assistir às 64 partidas do Mundial. Ao mesmo tempo, o público pôde vivenciar um evento com um ambiente sul-africano e curtir o verdadeiro clima da Copa do Mundo da FIFA.<br />
<br />
<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhHAHwnam8ayhpDsDSfJ8vKlyaJbWZ92ofwujE-sg_vmvupMkDx4ccrsv3H740X6V2IwajuSaQY9SzzSTBYq-MylRXHvN8w6JhI7R2lQHl0UARWDz-kUp4d7SIoRCaW3Yj06C2d36b_sUSd/s1600/represnetantes_do_governo_prefeitura_e_fifa.jpg"><img border="0" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhHAHwnam8ayhpDsDSfJ8vKlyaJbWZ92ofwujE-sg_vmvupMkDx4ccrsv3H740X6V2IwajuSaQY9SzzSTBYq-MylRXHvN8w6JhI7R2lQHl0UARWDz-kUp4d7SIoRCaW3Yj06C2d36b_sUSd/s1600/represnetantes_do_governo_prefeitura_e_fifa.jpg" width="640" /></a></div>
<b>Cantores da banda Aviões do Forró, Xandy e Solange, secretários Ferruccio Feitosa e Patrícia Macêdo, Ronaldo Nazário e o secretário-geral da Fifa, Jérôme Valcke posam com o mascote da Copa do Mundo no Aterro da Praia de Iracema em Fortaleza. (Foto: Diana Vasconcelos/G1)</b><br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgmNeNTNHLs5mDU2ng1s9Uvv66pfDYIZIK__GH9-DImR8Xc7GEC3wMyA3xY2G7pnZQpHNNesB9jHB-7zI_6ocdDS3UdCbcMS83bbR4Q8JZL2REtQkM4zzvn0ikiZkx1mR5yREryrxqhE0jn/s1600/fifa-fan-fest.jpg"><img border="0" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgmNeNTNHLs5mDU2ng1s9Uvv66pfDYIZIK__GH9-DImR8Xc7GEC3wMyA3xY2G7pnZQpHNNesB9jHB-7zI_6ocdDS3UdCbcMS83bbR4Q8JZL2REtQkM4zzvn0ikiZkx1mR5yREryrxqhE0jn/s1600/fifa-fan-fest.jpg" width="640" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<b>O</b> <b>secretário-geral da Fifa, Jérôme Valcke,em Fortaleza na Av.Beira Mar.</b></div>
<br />
<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjVkheu_iwYZcTEayfWjyGu55-EvU6wqUbClviMGzTA_ps9GFQmGp50l1Y9KgJCxtfIHmgmGbeFWif-jm0KtmHdgsMmtsTFJN6diw1Fmslq7bPG_wv4pQepTcc2Yq0F_tMphttk76F4sr75/s1600/elisfifa.jpg"><img border="0" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjVkheu_iwYZcTEayfWjyGu55-EvU6wqUbClviMGzTA_ps9GFQmGp50l1Y9KgJCxtfIHmgmGbeFWif-jm0KtmHdgsMmtsTFJN6diw1Fmslq7bPG_wv4pQepTcc2Yq0F_tMphttk76F4sr75/s1600/elisfifa.jpg" width="640" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Elisandria Mesquita (Personal Trainer) e a galera (Marcelo,Sergiana,Ana Carina e Rosi) na Fifa Fan Fest 2014 em Fortaleza</b>.</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhMd5IyP4t6ZfzpjPbT58N-1RaM_tTgytb4eLeTVtLA5OuoBggqV7UBLSf7gvsKz_n7hSS0wUlKbcZgMHwhmuT09h3Xu9aPWzHQ6-VpPiP0UED1DXqkPVQPEJdMliamRNUaTc5IJoUYPG0l/s1600/fifa+elis.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhMd5IyP4t6ZfzpjPbT58N-1RaM_tTgytb4eLeTVtLA5OuoBggqV7UBLSf7gvsKz_n7hSS0wUlKbcZgMHwhmuT09h3Xu9aPWzHQ6-VpPiP0UED1DXqkPVQPEJdMliamRNUaTc5IJoUYPG0l/s1600/fifa+elis.jpg" height="480" width="640" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Elisandria Mesquita (Personal Trainer) e a galera(Suellen,Eliane,Rosana e Pablo) na Fifa Fan Fest 2014 em Fortaleza</b>.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8PHRZ16u5lHFF8o_GgM7CD60cQYKa_h4TljaVe71tIVBlUp3CWTkW-upSCC8Am8IzxBVAu3E3CPIj0kSxuxvHNVbnLWmruk5p2YhlOIpklO7ZhrzkrPNRZjV4v7wvwu2Nw8AFyWaCm_C6/s1600/ezinhaface.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8PHRZ16u5lHFF8o_GgM7CD60cQYKa_h4TljaVe71tIVBlUp3CWTkW-upSCC8Am8IzxBVAu3E3CPIj0kSxuxvHNVbnLWmruk5p2YhlOIpklO7ZhrzkrPNRZjV4v7wvwu2Nw8AFyWaCm_C6/s1600/ezinhaface.jpg" height="480" width="640" /></a></div>
<b>Elisandria Mesquita (Personal Trainer) e a galera (Suzana,Cássia,Ana Paula) na Fifa Fan Fest 2014 em Fortaleza</b>.<br />
<div>
<br /></div>
</div>
<br />
Ao escolherem locais representativos em cada uma das cidades-sede — como a praia de Copacabana, a Praça do Trocadéro, na base da Torre Eiffel, e o Porto Darling, em Sydney, a FIFA e os organizadores locais garantiram que os torcedores tivessem uma experiência única enquanto assistiam aos jogos. Os locais selecionados também tinham o potencial para atrair a grande quantidade de turistas que visitaram as cidades durante o evento. Assim, todos puderam passar pelas FIFA Fan Fests e curtir o ambiente.<br />
<br />
<br />
Ao criar uma identidade visual para a FIFA Fan Fest, alinhada com a imagem oficial da Copa do Mundo da FIFA 2010, a FIFA conseguiu expor a marca do evento a um público maior do que nunca, estabelecendo com sucesso uma identidade uniforme em todas as cidades-sede.<br />
<br />
<br />
A visão da FIFA Fan Fest Internacional era clara: ser o segundo melhor local para torcedores de todo o mundo compartilharem momentos emocionantes, conhecerem a missão da FIFA, terem contato com as marcas dos patrocinadores e comemorarem o clima único que uma Copa do Mundo da FIFA proporciona.<br />
<br />
<br />
Os resultados foram impressionantes. Mais de 3,5 milhões de pessoas estiveram nas seis sedes internacionais durante o torneio. O ponto alto foram os 350 mil torcedores que tomaram a Rua 17 de Junho, em Berlim, para assistirem a Alemanha e Espanha se enfrentaram na semifinal do torneio. Além deles, as 29.450 pessoas que estiveram na FIFA Fan Fest Internacional no Porto Darling, em Sydney, para assistir a Austrália x Alemanha às 4h30 da manhã são mais uma prova do enorme êxito do evento.<br />
<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhHm65otNen3t5i-wVf-2QXcDXvDaal3yGFSm5nISpmzeeA3Nd8LhzuoeswfXwG5lfEAUFQDtb7MM-FuvHdEeJB-fKGiNvF__X7l2EQ9clds4Ga2kVh7rE83zyTY8vopQdo85RYM2eajNwE/s1600/tabela-copa-do-mundo-brasil-fifa-.jpg"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhHm65otNen3t5i-wVf-2QXcDXvDaal3yGFSm5nISpmzeeA3Nd8LhzuoeswfXwG5lfEAUFQDtb7MM-FuvHdEeJB-fKGiNvF__X7l2EQ9clds4Ga2kVh7rE83zyTY8vopQdo85RYM2eajNwE/s1600/tabela-copa-do-mundo-brasil-fifa-.jpg" width="452" /></a><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiXLcY2VNWPImHZxxzUUttPNRJTXJ0SPzA5YRviPKuj-t_IYEYpFjyWefUVIpTzuol_E2rx8v-rtELQOQk9F_wt0n7GTYjWrLM5JgnbB99miICqm2F1TlD4ntrfYjcFml5gknvYpCM5dbxy/s1600/e2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiXLcY2VNWPImHZxxzUUttPNRJTXJ0SPzA5YRviPKuj-t_IYEYpFjyWefUVIpTzuol_E2rx8v-rtELQOQk9F_wt0n7GTYjWrLM5JgnbB99miICqm2F1TlD4ntrfYjcFml5gknvYpCM5dbxy/s1600/e2.jpg" height="416" width="640" /></a></div>
<br /></div>
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
Mais de 5.200 jornalistas credenciados se uniram aos torcedores nos locais do evento. Além disso, alguns canais de televisão utilizaram as sedes das FIFA Fan Fests Internacionais como cenário para as transmissões da Copa do Mundo da FIFA 2010. Com tudo isso, ficou evidente o sucesso do evento, tanto entre a torcida quanto entre a imprensa.<br />
<br />
<br />
Os números dizem tudo: 3,5 milhões de torcedores, mais de 5 mil jornalistas, 94% do público afirmando que voltaria ao evento em 2014. Tudo isso prova o sucesso das FIFA Fan Fests deste ano e enfatizam o enorme potencial do evento para as próximas edições do Mundial.<br />
<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhXI-6XEJ_Ln3DAecZw3GgOH3gyT87M2q117mWktiTiSPyI4lZKo9dhhpIqk-XFdydxnyEV8b2roZxJdKKRQkf19IDBKkcNElqoYjwAPpO9OJMJ0GmakirFrAqPw-5ekdYW8XG49rzyeuT3/s1600/neymar_nike_selecao_novacamisa_02.jpg"><img border="0" height="484" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhXI-6XEJ_Ln3DAecZw3GgOH3gyT87M2q117mWktiTiSPyI4lZKo9dhhpIqk-XFdydxnyEV8b2roZxJdKKRQkf19IDBKkcNElqoYjwAPpO9OJMJ0GmakirFrAqPw-5ekdYW8XG49rzyeuT3/s1600/neymar_nike_selecao_novacamisa_02.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
<br />
Eventos Fifa<br />
<br />
<br />
Todas as datas das reuniões estão sujeitas a alterações, e versões atualizadas do calendário serão publicadas ao longo do ano.<br />
<div class="row" style="background: rgb(255, 255, 255); border: 0px; clear: both; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 12px; margin: 0px; outline: 0px; overflow: visible; padding: 0px; width: 661px;">
<div class="cal unboxed" style="background: transparent; border: 0px; margin: 10px 0px 0px; outline: 0px; padding: 0px;">
<table class="session" style="border-collapse: collapse; border-spacing: 0px; margin: 0px 3px 10px; width: 654px;"><thead>
<tr><th class="l" colspan="3" style="background: none 0px 44% no-repeat scroll rgb(232, 235, 240); color: #4e4f51; font-family: Verdana; font-size: 11px; padding: 4px 6px; vertical-align: middle;">2014</th></tr>
</thead><tbody>
<tr class="odd"><td class="date" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: url(http://ipt.fifa.com/imgml/table/td_odd.png); background-origin: initial; background-position: 0px 0px; background-repeat: repeat-x; background-size: initial; font-family: Verdana; font-size: 11px; padding: 5px 2px; vertical-align: middle; width: 127px;">11 Junho</td><td class="ttl" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: url(http://ipt.fifa.com/imgml/table/td_odd.png); background-origin: initial; background-position: 0px 0px; background-repeat: repeat-x; background-size: initial; font-family: Verdana; font-size: 11px; padding: 5px 2px; vertical-align: middle; width: 323px;">FIFA Congress</td><td class="vn" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: url(http://ipt.fifa.com/imgml/table/td_odd.png); background-origin: initial; background-position: 0px 0px; background-repeat: repeat-x; background-size: initial; font-family: Verdana; font-size: 11px; padding: 5px 2px; vertical-align: middle; width: 192px;">Sao Paulo</td></tr>
<tr class="even"><td class="date" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: url(http://ipt.fifa.com/imgml/table/td_odd.png); background-origin: initial; background-position: 0px 0px; background-repeat: repeat-x; background-size: initial; font-family: Verdana; font-size: 11px; padding: 5px 2px; vertical-align: middle; width: 127px;">12 Junho - 13 Julho</td><td class="ttl" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: url(http://ipt.fifa.com/imgml/table/td_odd.png); background-origin: initial; background-position: 0px 0px; background-repeat: repeat-x; background-size: initial; font-family: Verdana; font-size: 11px; padding: 5px 2px; vertical-align: middle; width: 323px;">2014 FIFA World Cup Brazil (TM)</td><td class="vn" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: url(http://ipt.fifa.com/imgml/table/td_odd.png); background-origin: initial; background-position: 0px 0px; background-repeat: repeat-x; background-size: initial; font-family: Verdana; font-size: 11px; padding: 5px 2px; vertical-align: middle; width: 192px;">Brazil</td></tr>
<tr class="odd"><td class="date" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: url(http://ipt.fifa.com/imgml/table/td_odd.png); background-origin: initial; background-position: 0px 0px; background-repeat: repeat-x; background-size: initial; font-family: Verdana; font-size: 11px; padding: 5px 2px; vertical-align: middle; width: 127px;">05-24 Agosto</td><td class="ttl" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: url(http://ipt.fifa.com/imgml/table/td_odd.png); background-origin: initial; background-position: 0px 0px; background-repeat: repeat-x; background-size: initial; font-family: Verdana; font-size: 11px; padding: 5px 2px; vertical-align: middle; width: 323px;">FIFA U-20 Women's World Cup Canada 2014</td><td class="vn" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: url(http://ipt.fifa.com/imgml/table/td_odd.png); background-origin: initial; background-position: 0px 0px; background-repeat: repeat-x; background-size: initial; font-family: Verdana; font-size: 11px; padding: 5px 2px; vertical-align: middle; width: 192px;">Canada</td></tr>
<tr class="even"><td class="date" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: url(http://ipt.fifa.com/imgml/table/td_odd.png); background-origin: initial; background-position: 0px 0px; background-repeat: repeat-x; background-size: initial; font-family: Verdana; font-size: 11px; padding: 5px 2px; vertical-align: middle; width: 127px;">14-26 Agosto</td><td class="ttl" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: url(http://ipt.fifa.com/imgml/table/td_odd.png); background-origin: initial; background-position: 0px 0px; background-repeat: repeat-x; background-size: initial; font-family: Verdana; font-size: 11px; padding: 5px 2px; vertical-align: middle; width: 323px;">Youth Olympic Football Tournaments Nanjing 2014 - Girls</td><td class="vn" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: url(http://ipt.fifa.com/imgml/table/td_odd.png); background-origin: initial; background-position: 0px 0px; background-repeat: repeat-x; background-size: initial; font-family: Verdana; font-size: 11px; padding: 5px 2px; vertical-align: middle; width: 192px;">China</td></tr>
<tr class="odd"><td class="date" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: url(http://ipt.fifa.com/imgml/table/td_odd.png); background-origin: initial; background-position: 0px 0px; background-repeat: repeat-x; background-size: initial; font-family: Verdana; font-size: 11px; padding: 5px 2px; vertical-align: middle; width: 127px;">15-27 Agosto</td><td class="ttl" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: url(http://ipt.fifa.com/imgml/table/td_odd.png); background-origin: initial; background-position: 0px 0px; background-repeat: repeat-x; background-size: initial; font-family: Verdana; font-size: 11px; padding: 5px 2px; vertical-align: middle; width: 323px;">Youth Olympic Football Tournaments Nanjing 2014 - Boys</td><td class="vn" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: url(http://ipt.fifa.com/imgml/table/td_odd.png); background-origin: initial; background-position: 0px 0px; background-repeat: repeat-x; background-size: initial; font-family: Verdana; font-size: 11px; padding: 5px 2px; vertical-align: middle; width: 192px;">China</td></tr>
<tr class="even"><td class="date" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: url(http://ipt.fifa.com/imgml/table/td_odd.png); background-origin: initial; background-position: 0px 0px; background-repeat: repeat-x; background-size: initial; font-family: Verdana; font-size: 11px; padding: 5px 2px; vertical-align: middle; width: 127px;">01-09 Setembro</td><td class="ttl" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: url(http://ipt.fifa.com/imgml/table/td_odd.png); background-origin: initial; background-position: 0px 0px; background-repeat: repeat-x; background-size: initial; font-family: Verdana; font-size: 11px; padding: 5px 2px; vertical-align: middle; width: 323px;">Official or Friendly Matches</td><td class="vn" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: url(http://ipt.fifa.com/imgml/table/td_odd.png); background-origin: initial; background-position: 0px 0px; background-repeat: repeat-x; background-size: initial; font-family: Verdana; font-size: 11px; padding: 5px 2px; vertical-align: middle; width: 192px;"></td></tr>
<tr class="odd"><td class="date" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: url(http://ipt.fifa.com/imgml/table/td_odd.png); background-origin: initial; background-position: 0px 0px; background-repeat: repeat-x; background-size: initial; font-family: Verdana; font-size: 11px; padding: 5px 2px; vertical-align: middle; width: 127px;">06-14 Outubro</td><td class="ttl" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: url(http://ipt.fifa.com/imgml/table/td_odd.png); background-origin: initial; background-position: 0px 0px; background-repeat: repeat-x; background-size: initial; font-family: Verdana; font-size: 11px; padding: 5px 2px; vertical-align: middle; width: 323px;">Official or Friendly Matches</td><td class="vn" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: url(http://ipt.fifa.com/imgml/table/td_odd.png); background-origin: initial; background-position: 0px 0px; background-repeat: repeat-x; background-size: initial; font-family: Verdana; font-size: 11px; padding: 5px 2px; vertical-align: middle; width: 192px;"></td></tr>
<tr class="even"><td class="date" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: url(http://ipt.fifa.com/imgml/table/td_odd.png); background-origin: initial; background-position: 0px 0px; background-repeat: repeat-x; background-size: initial; font-family: Verdana; font-size: 11px; padding: 5px 2px; vertical-align: middle; width: 127px;">10-18 Novembro</td><td class="ttl" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: url(http://ipt.fifa.com/imgml/table/td_odd.png); background-origin: initial; background-position: 0px 0px; background-repeat: repeat-x; background-size: initial; font-family: Verdana; font-size: 11px; padding: 5px 2px; vertical-align: middle; width: 323px;">Official or Friendly Matches</td><td class="vn" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: url(http://ipt.fifa.com/imgml/table/td_odd.png); background-origin: initial; background-position: 0px 0px; background-repeat: repeat-x; background-size: initial; font-family: Verdana; font-size: 11px; padding: 5px 2px; vertical-align: middle; width: 192px;"></td></tr>
<tr class="odd"><td class="date" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: url(http://ipt.fifa.com/imgml/table/td_odd.png); background-origin: initial; background-position: 0px 0px; background-repeat: repeat-x; background-size: initial; font-family: Verdana; font-size: 11px; padding: 5px 2px; vertical-align: middle; width: 127px;">10-20 Dezembro</td><td class="ttl" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: url(http://ipt.fifa.com/imgml/table/td_odd.png); background-origin: initial; background-position: 0px 0px; background-repeat: repeat-x; background-size: initial; font-family: Verdana; font-size: 11px; padding: 5px 2px; vertical-align: middle; width: 323px;">FIFA Club World Cup Morocco 2014</td><td class="vn" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: url(http://ipt.fifa.com/imgml/table/td_odd.png); background-origin: initial; background-position: 0px 0px; background-repeat: repeat-x; background-size: initial; font-family: Verdana; font-size: 11px; padding: 5px 2px; vertical-align: middle; width: 192px;">Morocco</td></tr>
</tbody></table>
<table class="session" style="border-collapse: collapse; border-spacing: 0px; margin: 0px 3px 10px; width: 654px;"><thead>
<tr><th class="l" colspan="3" style="background: none 0px 44% no-repeat scroll rgb(232, 235, 240); color: #4e4f51; font-family: Verdana; font-size: 11px; padding: 4px 6px; vertical-align: middle;">2015</th></tr>
</thead><tbody>
<tr class="even"><td class="date" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: url(http://ipt.fifa.com/imgml/table/td_odd.png); background-origin: initial; background-position: 0px 0px; background-repeat: repeat-x; background-size: initial; font-family: Verdana; font-size: 11px; padding: 5px 2px; vertical-align: middle; width: 127px;">09-31 Janeiro</td><td class="ttl" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: url(http://ipt.fifa.com/imgml/table/td_odd.png); background-origin: initial; background-position: 0px 0px; background-repeat: repeat-x; background-size: initial; font-family: Verdana; font-size: 11px; padding: 5px 2px; vertical-align: middle; width: 323px;">Asian Nations Cup 2015 (TM)</td><td class="vn" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: url(http://ipt.fifa.com/imgml/table/td_odd.png); background-origin: initial; background-position: 0px 0px; background-repeat: repeat-x; background-size: initial; font-family: Verdana; font-size: 11px; padding: 5px 2px; vertical-align: middle; width: 192px;">Australia</td></tr>
<tr class="odd"><td class="date" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: url(http://ipt.fifa.com/imgml/table/td_odd.png); background-origin: initial; background-position: 0px 0px; background-repeat: repeat-x; background-size: initial; font-family: Verdana; font-size: 11px; padding: 5px 2px; vertical-align: middle; width: 127px;">17 Janeiro - 07 Fevereiro</td><td class="ttl" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: url(http://ipt.fifa.com/imgml/table/td_odd.png); background-origin: initial; background-position: 0px 0px; background-repeat: repeat-x; background-size: initial; font-family: Verdana; font-size: 11px; padding: 5px 2px; vertical-align: middle; width: 323px;">Africa Cup of Nations 2015</td><td class="vn" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: url(http://ipt.fifa.com/imgml/table/td_odd.png); background-origin: initial; background-position: 0px 0px; background-repeat: repeat-x; background-size: initial; font-family: Verdana; font-size: 11px; padding: 5px 2px; vertical-align: middle; width: 192px;">Morocco</td></tr>
<tr class="even"><td class="date" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: url(http://ipt.fifa.com/imgml/table/td_odd.png); background-origin: initial; background-position: 0px 0px; background-repeat: repeat-x; background-size: initial; font-family: Verdana; font-size: 11px; padding: 5px 2px; vertical-align: middle; width: 127px;">30 Janeiro</td><td class="ttl" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: url(http://ipt.fifa.com/imgml/table/td_odd.png); background-origin: initial; background-position: 0px 0px; background-repeat: repeat-x; background-size: initial; font-family: Verdana; font-size: 11px; padding: 5px 2px; vertical-align: middle; width: 323px;">Official Draw FU20WC</td><td class="vn" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: url(http://ipt.fifa.com/imgml/table/td_odd.png); background-origin: initial; background-position: 0px 0px; background-repeat: repeat-x; background-size: initial; font-family: Verdana; font-size: 11px; padding: 5px 2px; vertical-align: middle; width: 192px;">New Zealand</td></tr>
<tr class="odd"><td class="date" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: url(http://ipt.fifa.com/imgml/table/td_odd.png); background-origin: initial; background-position: 0px 0px; background-repeat: repeat-x; background-size: initial; font-family: Verdana; font-size: 11px; padding: 5px 2px; vertical-align: middle; width: 127px;">23-31 Março</td><td class="ttl" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: url(http://ipt.fifa.com/imgml/table/td_odd.png); background-origin: initial; background-position: 0px 0px; background-repeat: repeat-x; background-size: initial; font-family: Verdana; font-size: 11px; padding: 5px 2px; vertical-align: middle; width: 323px;">Official or Friendly Matches</td><td class="vn" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: url(http://ipt.fifa.com/imgml/table/td_odd.png); background-origin: initial; background-position: 0px 0px; background-repeat: repeat-x; background-size: initial; font-family: Verdana; font-size: 11px; padding: 5px 2px; vertical-align: middle; width: 192px;"></td></tr>
<tr class="even"><td class="date" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: url(http://ipt.fifa.com/imgml/table/td_odd.png); background-origin: initial; background-position: 0px 0px; background-repeat: repeat-x; background-size: initial; font-family: Verdana; font-size: 11px; padding: 5px 2px; vertical-align: middle; width: 127px;">29 Maio</td><td class="ttl" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: url(http://ipt.fifa.com/imgml/table/td_odd.png); background-origin: initial; background-position: 0px 0px; background-repeat: repeat-x; background-size: initial; font-family: Verdana; font-size: 11px; padding: 5px 2px; vertical-align: middle; width: 323px;">FIFA Congress</td><td class="vn" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: url(http://ipt.fifa.com/imgml/table/td_odd.png); background-origin: initial; background-position: 0px 0px; background-repeat: repeat-x; background-size: initial; font-family: Verdana; font-size: 11px; padding: 5px 2px; vertical-align: middle; width: 192px;">Zurich</td></tr>
<tr class="odd"><td class="date" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: url(http://ipt.fifa.com/imgml/table/td_odd.png); background-origin: initial; background-position: 0px 0px; background-repeat: repeat-x; background-size: initial; font-family: Verdana; font-size: 11px; padding: 5px 2px; vertical-align: middle; width: 127px;">30 Maio - 20 Junho</td><td class="ttl" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: url(http://ipt.fifa.com/imgml/table/td_odd.png); background-origin: initial; background-position: 0px 0px; background-repeat: repeat-x; background-size: initial; font-family: Verdana; font-size: 11px; padding: 5px 2px; vertical-align: middle; width: 323px;">FIFA U-20 World Cup New Zealand 2015</td><td class="vn" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: url(http://ipt.fifa.com/imgml/table/td_odd.png); background-origin: initial; background-position: 0px 0px; background-repeat: repeat-x; background-size: initial; font-family: Verdana; font-size: 11px; padding: 5px 2px; vertical-align: middle; width: 192px;">New Zealand</td></tr>
<tr class="even"><td class="date" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: url(http://ipt.fifa.com/imgml/table/td_odd.png); background-origin: initial; background-position: 0px 0px; background-repeat: repeat-x; background-size: initial; font-family: Verdana; font-size: 11px; padding: 5px 2px; vertical-align: middle; width: 127px;">06 Junho - 05 Julho</td><td class="ttl" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: url(http://ipt.fifa.com/imgml/table/td_odd.png); background-origin: initial; background-position: 0px 0px; background-repeat: repeat-x; background-size: initial; font-family: Verdana; font-size: 11px; padding: 5px 2px; vertical-align: middle; width: 323px;">FIFA Women's World Cup Canada 2015</td><td class="vn" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: url(http://ipt.fifa.com/imgml/table/td_odd.png); background-origin: initial; background-position: 0px 0px; background-repeat: repeat-x; background-size: initial; font-family: Verdana; font-size: 11px; padding: 5px 2px; vertical-align: middle; width: 192px;">Canada</td></tr>
<tr class="odd"><td class="date" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: url(http://ipt.fifa.com/imgml/table/td_odd.png); background-origin: initial; background-position: 0px 0px; background-repeat: repeat-x; background-size: initial; font-family: Verdana; font-size: 11px; padding: 5px 2px; vertical-align: middle; width: 127px;">08-16 Junho</td><td class="ttl" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: url(http://ipt.fifa.com/imgml/table/td_odd.png); background-origin: initial; background-position: 0px 0px; background-repeat: repeat-x; background-size: initial; font-family: Verdana; font-size: 11px; padding: 5px 2px; vertical-align: middle; width: 323px;">Official or Friendly Matches</td><td class="vn" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: url(http://ipt.fifa.com/imgml/table/td_odd.png); background-origin: initial; background-position: 0px 0px; background-repeat: repeat-x; background-size: initial; font-family: Verdana; font-size: 11px; padding: 5px 2px; vertical-align: middle; width: 192px;"></td></tr>
<tr class="even"><td class="date" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: url(http://ipt.fifa.com/imgml/table/td_odd.png); background-origin: initial; background-position: 0px 0px; background-repeat: repeat-x; background-size: initial; font-family: Verdana; font-size: 11px; padding: 5px 2px; vertical-align: middle; width: 127px;">11 Junho - 04 Julho</td><td class="ttl" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: url(http://ipt.fifa.com/imgml/table/td_odd.png); background-origin: initial; background-position: 0px 0px; background-repeat: repeat-x; background-size: initial; font-family: Verdana; font-size: 11px; padding: 5px 2px; vertical-align: middle; width: 323px;">Copa America 2015</td><td class="vn" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: url(http://ipt.fifa.com/imgml/table/td_odd.png); background-origin: initial; background-position: 0px 0px; background-repeat: repeat-x; background-size: initial; font-family: Verdana; font-size: 11px; padding: 5px 2px; vertical-align: middle; width: 192px;">Chile</td></tr>
<tr class="odd"><td class="date" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: url(http://ipt.fifa.com/imgml/table/td_odd.png); background-origin: initial; background-position: 0px 0px; background-repeat: repeat-x; background-size: initial; font-family: Verdana; font-size: 11px; padding: 5px 2px; vertical-align: middle; width: 127px;">07-26 Julho</td><td class="ttl" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: url(http://ipt.fifa.com/imgml/table/td_odd.png); background-origin: initial; background-position: 0px 0px; background-repeat: repeat-x; background-size: initial; font-family: Verdana; font-size: 11px; padding: 5px 2px; vertical-align: middle; width: 323px;">CONCACAF Gold Cup 2015</td><td class="vn" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: url(http://ipt.fifa.com/imgml/table/td_odd.png); background-origin: initial; background-position: 0px 0px; background-repeat: repeat-x; background-size: initial; font-family: Verdana; font-size: 11px; padding: 5px 2px; vertical-align: middle; width: 192px;"></td></tr>
<tr class="even"><td class="date" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: url(http://ipt.fifa.com/imgml/table/td_odd.png); background-origin: initial; background-position: 0px 0px; background-repeat: repeat-x; background-size: initial; font-family: Verdana; font-size: 11px; padding: 5px 2px; vertical-align: middle; width: 127px;">25 Julho</td><td class="ttl" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: url(http://ipt.fifa.com/imgml/table/td_odd.png); background-origin: initial; background-position: 0px 0px; background-repeat: repeat-x; background-size: initial; font-family: Verdana; font-size: 11px; padding: 5px 2px; vertical-align: middle; width: 323px;">Preliminary Draw for the 2018 FIFA World Cup(TM)</td><td class="vn" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: url(http://ipt.fifa.com/imgml/table/td_odd.png); background-origin: initial; background-position: 0px 0px; background-repeat: repeat-x; background-size: initial; font-family: Verdana; font-size: 11px; padding: 5px 2px; vertical-align: middle; width: 192px;">St Petersburg</td></tr>
<tr class="odd"><td class="date" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: url(http://ipt.fifa.com/imgml/table/td_odd.png); background-origin: initial; background-position: 0px 0px; background-repeat: repeat-x; background-size: initial; font-family: Verdana; font-size: 11px; padding: 5px 2px; vertical-align: middle; width: 127px;">31 Agosto - 08 Setembro</td><td class="ttl" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: url(http://ipt.fifa.com/imgml/table/td_odd.png); background-origin: initial; background-position: 0px 0px; background-repeat: repeat-x; background-size: initial; font-family: Verdana; font-size: 11px; padding: 5px 2px; vertical-align: middle; width: 323px;">Official or Friendly Matches</td><td class="vn" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: url(http://ipt.fifa.com/imgml/table/td_odd.png); background-origin: initial; background-position: 0px 0px; background-repeat: repeat-x; background-size: initial; font-family: Verdana; font-size: 11px; padding: 5px 2px; vertical-align: middle; width: 192px;"></td></tr>
<tr class="even"><td class="date" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: url(http://ipt.fifa.com/imgml/table/td_odd.png); background-origin: initial; background-position: 0px 0px; background-repeat: repeat-x; background-size: initial; font-family: Verdana; font-size: 11px; padding: 5px 2px; vertical-align: middle; width: 127px;">05-13 Outubro</td><td class="ttl" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: url(http://ipt.fifa.com/imgml/table/td_odd.png); background-origin: initial; background-position: 0px 0px; background-repeat: repeat-x; background-size: initial; font-family: Verdana; font-size: 11px; padding: 5px 2px; vertical-align: middle; width: 323px;">Official or Friendly Matches</td><td class="vn" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: url(http://ipt.fifa.com/imgml/table/td_odd.png); background-origin: initial; background-position: 0px 0px; background-repeat: repeat-x; background-size: initial; font-family: Verdana; font-size: 11px; padding: 5px 2px; vertical-align: middle; width: 192px;"></td></tr>
<tr class="odd"><td class="date" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: url(http://ipt.fifa.com/imgml/table/td_odd.png); background-origin: initial; background-position: 0px 0px; background-repeat: repeat-x; background-size: initial; font-family: Verdana; font-size: 11px; padding: 5px 2px; vertical-align: middle; width: 127px;">17 Outubro - 08 Novembro</td><td class="ttl" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: url(http://ipt.fifa.com/imgml/table/td_odd.png); background-origin: initial; background-position: 0px 0px; background-repeat: repeat-x; background-size: initial; font-family: Verdana; font-size: 11px; padding: 5px 2px; vertical-align: middle; width: 323px;">FIFA U-17 World Cup Chile 2015</td><td class="vn" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: url(http://ipt.fifa.com/imgml/table/td_odd.png); background-origin: initial; background-position: 0px 0px; background-repeat: repeat-x; background-size: initial; font-family: Verdana; font-size: 11px; padding: 5px 2px; vertical-align: middle; width: 192px;">Chile</td></tr>
<tr class="even"><td class="date" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: url(http://ipt.fifa.com/imgml/table/td_odd.png); background-origin: initial; background-position: 0px 0px; background-repeat: repeat-x; background-size: initial; font-family: Verdana; font-size: 11px; padding: 5px 2px; vertical-align: middle; width: 127px;">09-17 Novembro</td><td class="ttl" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: url(http://ipt.fifa.com/imgml/table/td_odd.png); background-origin: initial; background-position: 0px 0px; background-repeat: repeat-x; background-size: initial; font-family: Verdana; font-size: 11px; padding: 5px 2px; vertical-align: middle; width: 323px;">Official or Friendly Matches</td><td class="vn" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: url(http://ipt.fifa.com/imgml/table/td_odd.png); background-origin: initial; background-position: 0px 0px; background-repeat: repeat-x; background-size: initial; font-family: Verdana; font-size: 11px; padding: 5px 2px; vertical-align: middle; width: 192px;"></td></tr>
</tbody></table>
<table class="session" style="border-collapse: collapse; border-spacing: 0px; margin: 0px 3px 10px; width: 654px;"><thead>
<tr><th class="l" colspan="3" style="background: none 0px 44% no-repeat scroll rgb(232, 235, 240); color: #4e4f51; font-family: Verdana; font-size: 11px; padding: 4px 6px; vertical-align: middle;">2016</th></tr>
</thead><tbody>
<tr class="odd"><td class="date" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: url(http://ipt.fifa.com/imgml/table/td_odd.png); background-origin: initial; background-position: 0px 0px; background-repeat: repeat-x; background-size: initial; font-family: Verdana; font-size: 11px; padding: 5px 2px; vertical-align: middle; width: 127px;">21-29 Março</td><td class="ttl" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: url(http://ipt.fifa.com/imgml/table/td_odd.png); background-origin: initial; background-position: 0px 0px; background-repeat: repeat-x; background-size: initial; font-family: Verdana; font-size: 11px; padding: 5px 2px; vertical-align: middle; width: 323px;">Official or Friendly Matches</td><td class="vn" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: url(http://ipt.fifa.com/imgml/table/td_odd.png); background-origin: initial; background-position: 0px 0px; background-repeat: repeat-x; background-size: initial; font-family: Verdana; font-size: 11px; padding: 5px 2px; vertical-align: middle; width: 192px;"></td></tr>
<tr class="even"><td class="date" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: url(http://ipt.fifa.com/imgml/table/td_odd.png); background-origin: initial; background-position: 0px 0px; background-repeat: repeat-x; background-size: initial; font-family: Verdana; font-size: 11px; padding: 5px 2px; vertical-align: middle; width: 127px;">30 Maio - 07 Junho</td><td class="ttl" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: url(http://ipt.fifa.com/imgml/table/td_odd.png); background-origin: initial; background-position: 0px 0px; background-repeat: repeat-x; background-size: initial; font-family: Verdana; font-size: 11px; padding: 5px 2px; vertical-align: middle; width: 323px;">Official or Friendly Matches (Non UEFA Confederations)</td><td class="vn" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: url(http://ipt.fifa.com/imgml/table/td_odd.png); background-origin: initial; background-position: 0px 0px; background-repeat: repeat-x; background-size: initial; font-family: Verdana; font-size: 11px; padding: 5px 2px; vertical-align: middle; width: 192px;"></td></tr>
<tr class="odd"><td class="date" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: url(http://ipt.fifa.com/imgml/table/td_odd.png); background-origin: initial; background-position: 0px 0px; background-repeat: repeat-x; background-size: initial; font-family: Verdana; font-size: 11px; padding: 5px 2px; vertical-align: middle; width: 127px;">10 Junho - 10 Julho</td><td class="ttl" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: url(http://ipt.fifa.com/imgml/table/td_odd.png); background-origin: initial; background-position: 0px 0px; background-repeat: repeat-x; background-size: initial; font-family: Verdana; font-size: 11px; padding: 5px 2px; vertical-align: middle; width: 323px;">UEFA EURO 2016</td><td class="vn" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: url(http://ipt.fifa.com/imgml/table/td_odd.png); background-origin: initial; background-position: 0px 0px; background-repeat: repeat-x; background-size: initial; font-family: Verdana; font-size: 11px; padding: 5px 2px; vertical-align: middle; width: 192px;">France</td></tr>
<tr class="even"><td class="date" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: url(http://ipt.fifa.com/imgml/table/td_odd.png); background-origin: initial; background-position: 0px 0px; background-repeat: repeat-x; background-size: initial; font-family: Verdana; font-size: 11px; padding: 5px 2px; vertical-align: middle; width: 127px;">05-21 Agosto</td><td class="ttl" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: url(http://ipt.fifa.com/imgml/table/td_odd.png); background-origin: initial; background-position: 0px 0px; background-repeat: repeat-x; background-size: initial; font-family: Verdana; font-size: 11px; padding: 5px 2px; vertical-align: middle; width: 323px;">Olympic Football Tournaments Rio 2016 - Men</td><td class="vn" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: url(http://ipt.fifa.com/imgml/table/td_odd.png); background-origin: initial; background-position: 0px 0px; background-repeat: repeat-x; background-size: initial; font-family: Verdana; font-size: 11px; padding: 5px 2px; vertical-align: middle; width: 192px;">Brazil</td></tr>
<tr class="odd"><td class="date" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: url(http://ipt.fifa.com/imgml/table/td_odd.png); background-origin: initial; background-position: 0px 0px; background-repeat: repeat-x; background-size: initial; font-family: Verdana; font-size: 11px; padding: 5px 2px; vertical-align: middle; width: 127px;">05-21 Agosto</td><td class="ttl" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: url(http://ipt.fifa.com/imgml/table/td_odd.png); background-origin: initial; background-position: 0px 0px; background-repeat: repeat-x; background-size: initial; font-family: Verdana; font-size: 11px; padding: 5px 2px; vertical-align: middle; width: 323px;">Olympic Football Tournaments Rio 2016 - Women</td><td class="vn" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: url(http://ipt.fifa.com/imgml/table/td_odd.png); background-origin: initial; background-position: 0px 0px; background-repeat: repeat-x; background-size: initial; font-family: Verdana; font-size: 11px; padding: 5px 2px; vertical-align: middle; width: 192px;">Brazil</td></tr>
<tr class="even"><td class="date" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: url(http://ipt.fifa.com/imgml/table/td_odd.png); background-origin: initial; background-position: 0px 0px; background-repeat: repeat-x; background-size: initial; font-family: Verdana; font-size: 11px; padding: 5px 2px; vertical-align: middle; width: 127px;">29 Agosto - 06 Setembro</td><td class="ttl" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: url(http://ipt.fifa.com/imgml/table/td_odd.png); background-origin: initial; background-position: 0px 0px; background-repeat: repeat-x; background-size: initial; font-family: Verdana; font-size: 11px; padding: 5px 2px; vertical-align: middle; width: 323px;">Official or Friendly Matches</td><td class="vn" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: url(http://ipt.fifa.com/imgml/table/td_odd.png); background-origin: initial; background-position: 0px 0px; background-repeat: repeat-x; background-size: initial; font-family: Verdana; font-size: 11px; padding: 5px 2px; vertical-align: middle; width: 192px;"></td></tr>
<tr class="odd"><td class="date" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: url(http://ipt.fifa.com/imgml/table/td_odd.png); background-origin: initial; background-position: 0px 0px; background-repeat: repeat-x; background-size: initial; font-family: Verdana; font-size: 11px; padding: 5px 2px; vertical-align: middle; width: 127px;">03-11 Outubro</td><td class="ttl" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: url(http://ipt.fifa.com/imgml/table/td_odd.png); background-origin: initial; background-position: 0px 0px; background-repeat: repeat-x; background-size: initial; font-family: Verdana; font-size: 11px; padding: 5px 2px; vertical-align: middle; width: 323px;">Official or Friendly Matches</td><td class="vn" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: url(http://ipt.fifa.com/imgml/table/td_odd.png); background-origin: initial; background-position: 0px 0px; background-repeat: repeat-x; background-size: initial; font-family: Verdana; font-size: 11px; padding: 5px 2px; vertical-align: middle; width: 192px;"></td></tr>
<tr class="even"><td class="date" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: url(http://ipt.fifa.com/imgml/table/td_odd.png); background-origin: initial; background-position: 0px 0px; background-repeat: repeat-x; background-size: initial; font-family: Verdana; font-size: 11px; padding: 5px 2px; vertical-align: middle; width: 127px;">07-15 Novembro</td><td class="ttl" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: url(http://ipt.fifa.com/imgml/table/td_odd.png); background-origin: initial; background-position: 0px 0px; background-repeat: repeat-x; background-size: initial; font-family: Verdana; font-size: 11px; padding: 5px 2px; vertical-align: middle; width: 323px;">Official or Friendly Matches</td><td class="vn" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: url(http://ipt.fifa.com/imgml/table/td_odd.png); background-origin: initial; background-position: 0px 0px; background-repeat: repeat-x; background-size: initial; font-family: Verdana; font-size: 11px; padding: 5px 2px; vertical-align: middle; width: 192px;"></td></tr>
</tbody></table>
<table class="session" style="border-collapse: collapse; border-spacing: 0px; margin: 0px 3px 10px; width: 654px;"><thead>
<tr><th class="l" colspan="3" style="background: none 0px 44% no-repeat scroll rgb(232, 235, 240); color: #4e4f51; font-family: Verdana; font-size: 11px; padding: 4px 6px; vertical-align: middle;">2017</th></tr>
</thead><tbody>
<tr class="odd"><td class="date" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: url(http://ipt.fifa.com/imgml/table/td_odd.png); background-origin: initial; background-position: 0px 0px; background-repeat: repeat-x; background-size: initial; font-family: Verdana; font-size: 11px; padding: 5px 2px; vertical-align: middle; width: 127px;">20-28 Março</td><td class="ttl" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: url(http://ipt.fifa.com/imgml/table/td_odd.png); background-origin: initial; background-position: 0px 0px; background-repeat: repeat-x; background-size: initial; font-family: Verdana; font-size: 11px; padding: 5px 2px; vertical-align: middle; width: 323px;">Official or Friendly Matches</td><td class="vn" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: url(http://ipt.fifa.com/imgml/table/td_odd.png); background-origin: initial; background-position: 0px 0px; background-repeat: repeat-x; background-size: initial; font-family: Verdana; font-size: 11px; padding: 5px 2px; vertical-align: middle; width: 192px;"></td></tr>
<tr class="even"><td class="date" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: url(http://ipt.fifa.com/imgml/table/td_odd.png); background-origin: initial; background-position: 0px 0px; background-repeat: repeat-x; background-size: initial; font-family: Verdana; font-size: 11px; padding: 5px 2px; vertical-align: middle; width: 127px;">05-13 Junho</td><td class="ttl" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: url(http://ipt.fifa.com/imgml/table/td_odd.png); background-origin: initial; background-position: 0px 0px; background-repeat: repeat-x; background-size: initial; font-family: Verdana; font-size: 11px; padding: 5px 2px; vertical-align: middle; width: 323px;">Official or Friendly Matches</td><td class="vn" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: url(http://ipt.fifa.com/imgml/table/td_odd.png); background-origin: initial; background-position: 0px 0px; background-repeat: repeat-x; background-size: initial; font-family: Verdana; font-size: 11px; padding: 5px 2px; vertical-align: middle; width: 192px;"></td></tr>
<tr class="odd"><td class="date" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: url(http://ipt.fifa.com/imgml/table/td_odd.png); background-origin: initial; background-position: 0px 0px; background-repeat: repeat-x; background-size: initial; font-family: Verdana; font-size: 11px; padding: 5px 2px; vertical-align: middle; width: 127px;">28 Agosto - 05 Setembro</td><td class="ttl" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: url(http://ipt.fifa.com/imgml/table/td_odd.png); background-origin: initial; background-position: 0px 0px; background-repeat: repeat-x; background-size: initial; font-family: Verdana; font-size: 11px; padding: 5px 2px; vertical-align: middle; width: 323px;">Official or Friendly Matches</td><td class="vn" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: url(http://ipt.fifa.com/imgml/table/td_odd.png); background-origin: initial; background-position: 0px 0px; background-repeat: repeat-x; background-size: initial; font-family: Verdana; font-size: 11px; padding: 5px 2px; vertical-align: middle; width: 192px;"></td></tr>
<tr class="even"><td class="date" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: url(http://ipt.fifa.com/imgml/table/td_odd.png); background-origin: initial; background-position: 0px 0px; background-repeat: repeat-x; background-size: initial; font-family: Verdana; font-size: 11px; padding: 5px 2px; vertical-align: middle; width: 127px;">02-10 Outubro</td><td class="ttl" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: url(http://ipt.fifa.com/imgml/table/td_odd.png); background-origin: initial; background-position: 0px 0px; background-repeat: repeat-x; background-size: initial; font-family: Verdana; font-size: 11px; padding: 5px 2px; vertical-align: middle; width: 323px;">Official or Friendly Matches</td><td class="vn" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: url(http://ipt.fifa.com/imgml/table/td_odd.png); background-origin: initial; background-position: 0px 0px; background-repeat: repeat-x; background-size: initial; font-family: Verdana; font-size: 11px; padding: 5px 2px; vertical-align: middle; width: 192px;"></td></tr>
<tr class="odd"><td class="date" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: url(http://ipt.fifa.com/imgml/table/td_odd.png); background-origin: initial; background-position: 0px 0px; background-repeat: repeat-x; background-size: initial; font-family: Verdana; font-size: 11px; padding: 5px 2px; vertical-align: middle; width: 127px;">06-14 Novembro</td><td class="ttl" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: url(http://ipt.fifa.com/imgml/table/td_odd.png); background-origin: initial; background-position: 0px 0px; background-repeat: repeat-x; background-size: initial; font-family: Verdana; font-size: 11px; padding: 5px 2px; vertical-align: middle; width: 323px;">Official or Friendly Matches</td></tr>
</tbody></table>
</div>
</div>
<div style="background: rgb(255, 255, 255); border: 0px; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 18px; margin-bottom: 12px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="background: rgb(255, 255, 255); border: 0px; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 18px; margin-bottom: 12px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="background: rgb(255, 255, 255); border: 0px; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 18px; margin-bottom: 12px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="background: rgb(255, 255, 255); border: 0px; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 18px; margin-bottom: 12px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="background: rgb(255, 255, 255); border: 0px; font-family: Verdana, sans-serif; line-height: 18px; margin-bottom: 12px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="color: #cccccc; font-size: xx-small;">F</span><span style="color: #cccccc; font-size: xx-small;">onte:http://pt.fifa.com/aboutfifa/worldcup/http://pt.fifa.com/aboutfifa/organisation/marketing/programmes/fanfest.html</span></div>
<!-- Blogger automated replacement: "https://images-blogger-opensocial.googleusercontent.com/gadgets/proxy?url=http%3A%2F%2F3.bp.blogspot.com%2F-LcmhB5uJAFM%2FU5ilM-bIJlI%2FAAAAAAAABlk%2FsvXy1-Gd_Uk%2Fs1600%2Fcopa-do-mundo.jpg&container=blogger&gadget=a&rewriteMime=image%2F*" with "https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh6EBYXZQrevNqDtNtZNN4yViJ4whw_zYKEMPvhRtabl00fGN0v_FNvxIxf4UYov2BFMPy3kiCi4u4GV6cOpD75tIKxgq6K3-QbyRknC3IE83EE_WulD57txUJLg4MDqgHF8OhKY-zUaI1S/s1600/copa-do-mundo.jpg" --><!-- Blogger automated replacement: "https://images-blogger-opensocial.googleusercontent.com/gadgets/proxy?url=http%3A%2F%2F1.bp.blogspot.com%2F-vPi89BlWX_M%2FU5ioMTPRYQI%2FAAAAAAAABmY%2F5hHUR1QKIok%2Fs1600%2Felisfifa.jpg&container=blogger&gadget=a&rewriteMime=image%2F*" with "https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjVkheu_iwYZcTEayfWjyGu55-EvU6wqUbClviMGzTA_ps9GFQmGp50l1Y9KgJCxtfIHmgmGbeFWif-jm0KtmHdgsMmtsTFJN6diw1Fmslq7bPG_wv4pQepTcc2Yq0F_tMphttk76F4sr75/s1600/elisfifa.jpg" --><!-- Blogger automated replacement: "https://images-blogger-opensocial.googleusercontent.com/gadgets/proxy?url=http%3A%2F%2F1.bp.blogspot.com%2F-1-r6obWTjo0%2FU5ilDuwQieI%2FAAAAAAAABlc%2F0E92i8d4kiw%2Fs1600%2Fcopa.jpg&container=blogger&gadget=a&rewriteMime=image%2F*" with "https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj-ytb88haCDRODQrj0i8M-aY5mgiozq2ZWFd_RE2rCGDr9PCk3P5zOStctfMyAIHancFS3iAN7B4FnlX9iimGREaFHA35s0kh7oev9vRsFr1wmmYkV9zd4kXExTW6lynwZ9PruKICh23zg/s1600/copa.jpg" --><!-- Blogger automated replacement: "https://images-blogger-opensocial.googleusercontent.com/gadgets/proxy?url=http%3A%2F%2F2.bp.blogspot.com%2F-4p1vZpsWOtQ%2FU5inafjprYI%2FAAAAAAAABmI%2FWXdHJXkZ7cM%2Fs1600%2Ftabela-copa-do-mundo-brasil-fifa-.jpg&container=blogger&gadget=a&rewriteMime=image%2F*" with "https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhHm65otNen3t5i-wVf-2QXcDXvDaal3yGFSm5nISpmzeeA3Nd8LhzuoeswfXwG5lfEAUFQDtb7MM-FuvHdEeJB-fKGiNvF__X7l2EQ9clds4Ga2kVh7rE83zyTY8vopQdo85RYM2eajNwE/s1600/tabela-copa-do-mundo-brasil-fifa-.jpg" --><!-- Blogger automated replacement: "https://images-blogger-opensocial.googleusercontent.com/gadgets/proxy?url=http%3A%2F%2F3.bp.blogspot.com%2F-fqFBIsXxpos%2FU5ipIwsDGiI%2FAAAAAAAABmg%2FwouDmgh6b_Y%2Fs1600%2Frepresnetantes_do_governo_prefeitura_e_fifa.jpg&container=blogger&gadget=a&rewriteMime=image%2F*" with "https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhHAHwnam8ayhpDsDSfJ8vKlyaJbWZ92ofwujE-sg_vmvupMkDx4ccrsv3H740X6V2IwajuSaQY9SzzSTBYq-MylRXHvN8w6JhI7R2lQHl0UARWDz-kUp4d7SIoRCaW3Yj06C2d36b_sUSd/s1600/represnetantes_do_governo_prefeitura_e_fifa.jpg" --><!-- Blogger automated replacement: "https://images-blogger-opensocial.googleusercontent.com/gadgets/proxy?url=http%3A%2F%2F4.bp.blogspot.com%2F-Wdf4rfzebps%2FU5ilaXmqB3I%2FAAAAAAAABls%2FQ4ZLYL8DPMo%2Fs1600%2FCopa-do-Mundo%2B" with "https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh_R4KXf0GE9-Po6FeSv3MFnIk0Lw78jeIDBwpIBfVZ-qb4RsoI17_2JmM-oK0EwxswnIRj6PA-IMQRZ9XH0W8l9RSFvNMWD4groOdVinDmGtlQO31W396UkQI9bb2BCxkX74Hi7jrhYbok/s1600/Copa-do-Mundo+" --><!-- Blogger automated replacement: "https://images-blogger-opensocial.googleusercontent.com/gadgets/proxy?url=http%3A%2F%2F2.bp.blogspot.com%2F-Gnqjqm1dwDg%2FU5imqRMI7dI%2FAAAAAAAABl4%2F5NePGhQOcZw%2Fs1600%2Fdia-12-junho2.jpg&container=blogger&gadget=a&rewriteMime=image%2F*" with "https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEidXg6M6KPux4Mu-iMLkxifsnTZ8aZEaA1g0yUE8hEVL1peyf37-b7w2PZX52wk5qXz0Vu_V5xfk01BeaKt34I3jC21dX3q1Ab61O4nn_ssmkVhnclaz_12fC1P5PTPRph4BP-kjQ4FF19T/s1600/dia-12-junho2.jpg" --><!-- Blogger automated replacement: "https://images-blogger-opensocial.googleusercontent.com/gadgets/proxy?url=http%3A%2F%2F1.bp.blogspot.com%2F-PNgfYFTRwPo%2FU5inP_nDniI%2FAAAAAAAABmA%2FCZiCcOFdHgY%2Fs1600%2Fneymar_nike_selecao_novacamisa_02.jpg&container=blogger&gadget=a&rewriteMime=image%2F*" with "https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhXI-6XEJ_Ln3DAecZw3GgOH3gyT87M2q117mWktiTiSPyI4lZKo9dhhpIqk-XFdydxnyEV8b2roZxJdKKRQkf19IDBKkcNElqoYjwAPpO9OJMJ0GmakirFrAqPw-5ekdYW8XG49rzyeuT3/s1600/neymar_nike_selecao_novacamisa_02.jpg" --><!-- Blogger automated replacement: "https://images-blogger-opensocial.googleusercontent.com/gadgets/proxy?url=http%3A%2F%2F1.bp.blogspot.com%2F-I-Lw0q4UmYw%2FU5hdbg90HYI%2FAAAAAAAABks%2F5gUyzkH_tUA%2Fs1600%2FFAN_FEST_FORTALEZA_t750x550.jpg&container=blogger&gadget=a&rewriteMime=image%2F*" with "https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZWB6Tq-U-QRKGrzVaQY1h5wKmu_Ddjhepr1XMcVAqniUcecDijXqGv3tjbaXBlmm_5CWwQ4vokJgS32D7UScD_MsiZSfn51RwiyBdkBJZD6vIzSi94mEhiwCyix9pZi28ezlPMlGRrXGm/s1600/FAN_FEST_FORTALEZA_t750x550.jpg" --><!-- Blogger automated replacement: "https://images-blogger-opensocial.googleusercontent.com/gadgets/proxy?url=http%3A%2F%2F4.bp.blogspot.com%2F-eiBUN-sX388%2FU5hdkzzfpCI%2FAAAAAAAABk0%2FaFfGua_bhng%2Fs1600%2Ffifa-fan-fest.jpg&container=blogger&gadget=a&rewriteMime=image%2F*" with "https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgmNeNTNHLs5mDU2ng1s9Uvv66pfDYIZIK__GH9-DImR8Xc7GEC3wMyA3xY2G7pnZQpHNNesB9jHB-7zI_6ocdDS3UdCbcMS83bbR4Q8JZL2REtQkM4zzvn0ikiZkx1mR5yREryrxqhE0jn/s1600/fifa-fan-fest.jpg" -->Elisandria Mesquita (Cref-004635-G/CE)Personal Trainer e Massoterapeutahttp://www.blogger.com/profile/17104145115242464436noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3157502528770805095.post-90966656165101785252014-04-23T01:05:00.001-03:002015-04-29T15:43:46.209-03:00 Vamos desvendar o Treino TABATA?<div style="text-align: center;">
<b>PROTOCOLO TABATA</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Vamos desvenda-lo agora?</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Com ele você pode PERDER gordura com treinos de 4 minutos.</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b style="text-align: start;">Acredita</b><span style="text-align: start;">?</span><br />
<span style="text-align: start;">Eu testei e esta super aprovado.</span></div>
<div>
<b><br /></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjk3rki1ChGA9oDf4xUvGxZ6dniEVCvxPOT7MReM4wBld0Kkx-9W51p4-LiTOm8DroZx2Vvqko9lf4O7bppKLh07YNJWS7_pnTaoKEHDLebVohgNe1pmxs-ZEWlEO4BqeF9HPYcGoo4GKe4/s1600/Tabata+training+blogelis.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjk3rki1ChGA9oDf4xUvGxZ6dniEVCvxPOT7MReM4wBld0Kkx-9W51p4-LiTOm8DroZx2Vvqko9lf4O7bppKLh07YNJWS7_pnTaoKEHDLebVohgNe1pmxs-ZEWlEO4BqeF9HPYcGoo4GKe4/s1600/Tabata+training+blogelis.jpg" height="240" width="400" /></a></div>
<div>
<br />
<br />
<br />
<b>Treino Tabata: Guia passo a passo</b><br />
<br />
O Treino Tabata foi desenvolvido pelo médico Japonês Izumi Tabata e seus colaboradores do Instituto Nacional de Fitness e Desporto, para treinar os patinadores de velocidade sobre o gelo do Japão.<br />
Em dois artigos publicados no final dos anos 90 na revista Medicine & Science in Sports & Exercise, Tabata descreve os resultados obtidos com o seu programa. Foi uma mudança para sempre, sobre as crenças antigas sobre o treino de alto rendimento. </div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhcKzZL4GApVvht00Y7ztC_ig6h98gmfoajxCfBrD8yfvGi2ZpDVjs9RzuPeofSC9lNdRzjJdcc5DyjCWqagFgtpmGp-fBI9jEkgQj5MN7sRr7bDu3uJwAlnd72zehnZz39UZpyTvzHmbyW/s1600/Tabata-prof.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhcKzZL4GApVvht00Y7ztC_ig6h98gmfoajxCfBrD8yfvGi2ZpDVjs9RzuPeofSC9lNdRzjJdcc5DyjCWqagFgtpmGp-fBI9jEkgQj5MN7sRr7bDu3uJwAlnd72zehnZz39UZpyTvzHmbyW/s1600/Tabata-prof.jpg" height="240" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhVKHMraNO2QqlCpTAaPHXT2oN-44_HFiVPhpyvJ60gnUfqkAWV4yDFXKYvjIlz09nZy910dxKNH-Yz0YJYKe_hr4R8x0rSMVwPWlXNttechOcp8zAAQ5oKn-924DMSx2uHGyJhyphenhyphenVFapGQx/s1600/izumi_t.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhVKHMraNO2QqlCpTAaPHXT2oN-44_HFiVPhpyvJ60gnUfqkAWV4yDFXKYvjIlz09nZy910dxKNH-Yz0YJYKe_hr4R8x0rSMVwPWlXNttechOcp8zAAQ5oKn-924DMSx2uHGyJhyphenhyphenVFapGQx/s1600/izumi_t.jpg" height="91" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhWBdnPgQ_KpApTLOP8PQSv3n_VBLS7qh6fnxGh-qssBM4Ig5mduhyLeApivtMZuUBKAmqS_YF0Oe1uBRoScLiTxPTXnWy6SkZoe9-hcYkSzlod1kuMNoA7EqTNsxo5K3BiPcuZQXw74fGc/s1600/tabata1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhWBdnPgQ_KpApTLOP8PQSv3n_VBLS7qh6fnxGh-qssBM4Ig5mduhyLeApivtMZuUBKAmqS_YF0Oe1uBRoScLiTxPTXnWy6SkZoe9-hcYkSzlod1kuMNoA7EqTNsxo5K3BiPcuZQXw74fGc/s1600/tabata1.jpg" height="147" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div>
<b>O que é?</b><br />
<br />
Constituído por 7-8 séries de 20 segundos a 170% VO2 máx., intercaladas com intervalos de descanso ativo de 10 seg. Existe também uma fase de aquecimento prévia de alguns minutos e um período de relaxamento após o exercício.</div>
<div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.blogger.com/video.g?token=AD6v5dxds_ixJ2NXcGTjEw4HccvXIkYwShOZTmqxiXLhoJKqU7qhxGlBd2lhD783cn6fmpqaM41qmcKllxjTT0xVaA' class='b-hbp-video b-uploaded' frameborder='0'></iframe></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhY-S1xNm_EwWjgd3p7ZKQckPGrDLr4-FhApvX1LiifHjEWmb0YsiYq_c54kQN7ARqC0pjnU6RyQoxDEo0pW_4iGRslDBay1SpKpyWwtA06K4FMnENjriLlxKFRTJBDzA5bDuE0axaCvXFG/s1600/tabataelis.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhY-S1xNm_EwWjgd3p7ZKQckPGrDLr4-FhApvX1LiifHjEWmb0YsiYq_c54kQN7ARqC0pjnU6RyQoxDEo0pW_4iGRslDBay1SpKpyWwtA06K4FMnENjriLlxKFRTJBDzA5bDuE0axaCvXFG/s1600/tabataelis.jpg" height="271" width="400" /></a></div>
<div>
<br />
<br />
<b>Resumindo:</b><br />
<br />
1. Vinte (20) segundos à máxima intensidade que aguentar. O número máximo de repetições possíveis, ou se for corrida ou bicicleta, com a maior velocidade possível.<br />
<br />
2. Dez (10) segundos de descanso ativo, como pedalar a 50% da capacidade aeróbia.<br />
<br />
3. Repetir mais sete vezes.<br />
<br />
Segue-se um regresso à calma ativa de alguns minutos, idêntico ao aquecimento.</div>
<div>
<br />
Por que fazer Treino Tabata?<br />
<br />
<b>1. Tempo mínimo.</b></div>
<div>
<br /></div>
<div>
Uma dos motivos que damos a nós próprios para não fazer exercício físico é tempo, ou no caso daqueles que fazem longa distância, isso requer tempo. Com Tabat, podemos obter mais resultados em menos tempo. Tabata é um treino de alta intensidade e um dos benefícios deste tipo de treino, é aumentar o nosso metabolismo e frequência cardíaca em poucos segundos. Corrida de longa distância, requer entre 10 a 30 minutos para fazer subir a sua frequência cardíaca. Portanto tem de manter essa frequência cardíaca ideal o resto da corrida, para queimar gordura.</div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjfz8FiwTP5cvWvlbAG-YVkt-0qQNC7Vo2-JZZVjy0eJe79BmSSf1ivNbeTRWfNWZzgOIM-sPX14OAPz67Ze4UCKxpQCz-Z7Yfl29EC6fpKoK5HLfazIsCV2Tci82jDDWSolbgfPkwNh8-i/s1600/tab3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjfz8FiwTP5cvWvlbAG-YVkt-0qQNC7Vo2-JZZVjy0eJe79BmSSf1ivNbeTRWfNWZzgOIM-sPX14OAPz67Ze4UCKxpQCz-Z7Yfl29EC6fpKoK5HLfazIsCV2Tci82jDDWSolbgfPkwNh8-i/s1600/tab3.jpg" height="300" width="400" /></a></div>
<div>
<br />
<br />
<b>2. Queimar gordura.</b></div>
<div>
<br /></div>
<div>
Já ouvimos falar que a única forma de queimar gordura é com exercício de baixa intensidade (corrida de baixa intensidade). Como referimos em cima, este tipo de exercício, requer tempo para fazer subir a sua frequência cardíaca e metabolismo subirem. Este tipo de treino, consegue fazer subir ambos em instantes. Estando a realizar estes exercícios com alta intensidade, o nosso corpo terá que trabalhar muito mais, para o manter. Isto obrigará o coração a bombar mais rápido (e mais sangue) e o metabolismo subirá, que é o nosso objetivo quando desejamos QUEIMAR GORDURA. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
O nosso metabolismo ficará elevado não só durante a sessão, mas também após (efeito pós-exercício – queimamos calorias mesmo quando já não estamos a treinar).</div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEij5rOKi53tcy30rumh3o3mjt1c6x23A3oMbkU88KXvtjeLG5BPXhKhob9ENr-H5IsRh1parCruXRpiZjShOsKq95NA4BqFfB3I30qAOFx634FaF2e8ZR1Y0qVPgO-dywydVBDpfXxrjgsY/s1600/Tabata-Way+elis.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEij5rOKi53tcy30rumh3o3mjt1c6x23A3oMbkU88KXvtjeLG5BPXhKhob9ENr-H5IsRh1parCruXRpiZjShOsKq95NA4BqFfB3I30qAOFx634FaF2e8ZR1Y0qVPgO-dywydVBDpfXxrjgsY/s1600/Tabata-Way+elis.jpg" height="400" width="400" /></a></div>
<div>
<br />
<b><br />3. Benefícios aeróbios e anaeróbios.</b></div>
<div>
<br /></div>
<div>
Resultados de estudos efetuados, comprovaram melhorias na capacidade aeróbia e anaeróbia.<br />
<br />
<br />
<br />
<b>Vamos aos </b><b>fatos?</b></div>
<div>
<br />
Este protocolo revelou-se bastante superior a um treino cardio comum no que toca à capacidade aeróbia e anaeróbia. Na experiência original foram utilizados dois protocolos:<br />
<br />
Protocolo 1: Cinco dias por semana durante 6 semanas. Cada sessão durava 60 minutos e era executada a 70% do VO2 max.<br />
<br />
Protocolo 2: Cinco dias por semana durante 6 semanas. Em 4 dos treinos semanais era executado o protocolo HIIT descrito acima. No restante, os jovens exercitavam a 70% VO2 máx. durante 30 minutos, antes de 4 séries de HIIT (4x 20 segundos + 10 segundos).<br />
<br />
Os resultados: O protocolo 2, revelou-se bastante superior para a condição geral do atleta. Conseguiu-se um aumento 40% superior na capacidade aeróbia em comparação com o treino contínuo. Apenas o treino intervalado aumentou a capacidade anaeróbia (28%). Isto com uma duração semanal de treino 5 vezes inferior!<br />
<br />
Tabata também provou a superioridade deste protocolo HIIT específico em comparação com outros treinos intervalados mais comuns, nomeadamente 4-5 ciclos de 30 segundos com 2 min de descanso entre séries. O treino que desenvolveu foi o único a potenciar os sistemas anaeróbios e aeróbios em simultâneo.</div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0JFz5lG5dyzhUKJfIxL7c5-6kpBUAB_6nYf6eaZ2oqpe8xLj-BIGEhx8UpkPZmnwV-h4QsQb67oDII4d3LllRN26w8XHoWnJM5inUSiaZkXYRX13C5nbZylcSYqvlyramg-8cHNGCdF_j/s1600/tabata1+bb.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0JFz5lG5dyzhUKJfIxL7c5-6kpBUAB_6nYf6eaZ2oqpe8xLj-BIGEhx8UpkPZmnwV-h4QsQb67oDII4d3LllRN26w8XHoWnJM5inUSiaZkXYRX13C5nbZylcSYqvlyramg-8cHNGCdF_j/s1600/tabata1+bb.jpg" height="262" width="400" /></a></div>
<div>
<br />
<br />
<b>A evolução até hoje</b><br />
<br />
Desde 1996, data da primeira publicação, o treino Tabata tem sofrido alguns ajustes por parte dos treinadores e atletas que o adotaram. De uma intensidade fixa (170%) passou-se a "o mais intenso que conseguir". A progressão não é geralmente avaliada pela carga mas sim pelo número de repetições ou distância atingida nos 20 segundos. Todos os exercícios podem ser adaptados a este sistema, incluindo movimentos de musculação. Para obter todos os benefícios do método julga-se que os exercícios compostos sejam superiores: agachamentos, peso-morto, power cleans, push press, clean and jerk, etc. Afinal de contas, não são sempre superiores?<br />
<br />
<b>Vamos Testar o treino Tabata?</b><br />
<br />
<br />
Se pensa que tem o que é preciso, aqui está o desafio. Primeiro, faça cinco minutos de aquecimento, correndo, pedalando ou a saltar à corda durante cinco minutos a 40% do seu esforço máximo. Para os intervalos, trabalhe numa pista, máquina de step, bicicleta estática, máquina elíptica, ou num saco de boxe, num dos exercícios compostos acima e alterne 20 segundos de atividade a esforço máximo com períodos de descanso de 10 segundos. Cada combo de sprint-descanso conta como sendo um intervalo.<br />
<br />
Após a sessão intensa, arrefeça durante 5 minutos da mesma forma com que aqueceu. Primeiro tente fazer 4 intervalos, depois aumente gradualmente o trabalho até chegar a 8. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Repita o treino duas a quatro vezes por semana.<br />
<br />
<b>Quantas vezes fazer?</b><br />
<br />
O treino Tabata não é para ser executado todos os dias. A maioria das pessoas acaba por fazer 2-3 sessões por semana, por vezes menos. Em adição a outros tipos de treino, como musculação, crossfit ou desportos de combate, é suficiente fazê-lo apenas 1 vez por semana. Também é um excelente aquecimento para um programa regular de hipertrofia.<br />
<br />
A iniciação deve ser faseada, especialmente em pessoas com uma fraca condição física. É natural que não consiga completar as 8 séries no começo. Faça 3-4 e vá aumentando até conseguir completar o treino.<br />
<br />
Pode também inverter a relação trabalho / repouso: 10 segundos de trabalho para 20 de intervalo. Ir aumentando para 15 / 15 e chegar ao protocolo.</div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgFlDmr1GH3kL-CQifE40OhgXGavKpvV27LFB0lxShDSv2YkMaImk3QikEEoODPNmYYP3YCWSEIzldfUJ7rpZ7bz8h10i_PDI_OwvV9Us_SemTzaRsU8EmsYaKfc1xxfOjeDFqwssOTMeKq/s1600/tab1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgFlDmr1GH3kL-CQifE40OhgXGavKpvV27LFB0lxShDSv2YkMaImk3QikEEoODPNmYYP3YCWSEIzldfUJ7rpZ7bz8h10i_PDI_OwvV9Us_SemTzaRsU8EmsYaKfc1xxfOjeDFqwssOTMeKq/s1600/tab1.jpg" height="400" width="400" /></a></div>
<div>
<br />
<br />
<b>Variantes utilizadas no treino Tabata</b><br />
<br />
Algumas pessoas executam diferentes exercícios num protocolo Tabata. Por exemplo:<br />
<br />
Flexões nos intervalos 1 e 3<br />
<br />
Agachamentos com peso corporal nos intervalos 2 e 4<br />
<br />
Clean and Press com haltere nos intervalos 5 e 7<br />
<br />
Sprints ou saltar à corda nos intervalos 6 e 8<br />
<br />
Outros mais experientes no HIIT fazem 3-4 ciclos completos, com um descanso de 1-2 min entre cada ciclo de 8 séries:<br />
<br />
Aquecimento<br />
<br />
Exercício 1: 8x (20 segundos + 10 segundos de descanso)<br />
<br />
1-2 minutos de descanso<br />
<br />
Exercício 2: 8x (20 segundos + 10 segundos de descanso)<br />
<br />
1-2 minutos de descanso<br />
<br />
Exercício 3: 8x (20 segundos + 10 segundos de descanso)<br />
<br />
1-2 minutos de descanso<br />
<br />
Exercício 4: 8x (20 segundos + 10 segundos de descanso) Retorno à calma<br />
<br />
Em ultima análise, a esquematização de um treino Tabata dependerá dos objetivos e da condição física da pessoa. Quer melhorar a sua condição? Quer perder gordura?</div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhZsXsBbM5_R7yReh091NPVM2OARDZgDV19PXLP2NIlYHS2PuXq7pfIA47xiBygrzzRpynby37YC9h0HqlE-sr7izQGa-N0lsEU2uk8iq6cPRrgaXKTOvJuDy6F-W5aRlIT8n8nuIhC5pz_/s1600/tab5.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhZsXsBbM5_R7yReh091NPVM2OARDZgDV19PXLP2NIlYHS2PuXq7pfIA47xiBygrzzRpynby37YC9h0HqlE-sr7izQGa-N0lsEU2uk8iq6cPRrgaXKTOvJuDy6F-W5aRlIT8n8nuIhC5pz_/s1600/tab5.jpg" height="375" width="400" /></a></div>
<div>
<br />
<br />
<b>Onde fazer?</b><br />
<br />
Pode ser feito em casa ,na rua,na praia onde você desejar. A mensalidade da academia deixa de ser uma desculpa para não treinar,não é?Mas a grande vantagem é mesmo o tempo mínimo. Neste caso ,não tem desculpas.Correto?</div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgrLTLX1PvzqesDdCa_ZG7BHT3cP77CXEAJZmXlBqnubG3z9wKfcJ3Mzfmq9m7gb906uLgNGaKPUM-uvLRc1kTWyg8ntZxEZFrRMPVmJhswtCS_cy0qTgAAhcKwpHi2jiez_UPUa6a8gbIQ/s1600/tab2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgrLTLX1PvzqesDdCa_ZG7BHT3cP77CXEAJZmXlBqnubG3z9wKfcJ3Mzfmq9m7gb906uLgNGaKPUM-uvLRc1kTWyg8ntZxEZFrRMPVmJhswtCS_cy0qTgAAhcKwpHi2jiez_UPUa6a8gbIQ/s1600/tab2.jpg" height="400" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div>
<br />
<b><br />Material necessário</b><br />
<br />
Um cronómetro vai ajudá-lo com precisão os tempos de trabalho e pausa (estes são a chave do sucesso). Existem vários, mas o Gymboss Timer,é o ideal para protocolos HIIT. Ele permite configurar diferentes tempos e repetir os ciclos até 99 vezes. O Timer executa cada um de forma intercalada e marca-os com um sinal sonoro ou vibração. Também existe aplicações para o iphone ou para androides com a mesma finalidade. <br />
<br />
<br />
<br />
<b>Não deixe de avaliar os seus riscos</b><br />
<br />
Faça um check-up antes de tentar iniciar este método de treino se já tem mais de 40 anos, ou tem dois ou mais dos seguintes fatores de risco: um historial familiar de doenças cardíacas, se é fumador, sedentário, obeso, se tem níveis elevados de colesterol ou tensão arterial elevada.<br />
<br />
Não é para principiantes. O treino Tabata é para praticantes com alguma experiência e avançados, que estão à vontade com exercício de alta intensidade.<br />
<br />
Intensamente desconfortável. Se levar ao máximo o treino de alta intensidade (entre 9 e 10 da escala subjetiva de esforço), o ciclo de 4 minutos, vão-lhe fazer sentir como os 4 minutos mais desconfortáveis da sua vida.<br />
<br />
<b><span style="font-size: large;">Dica:</span></b><br />
<b><span style="font-size: large;">Procure um profissional de educação física para lhe auxiliar.</span></b></div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgt7ZqH-YPYyxflg2bWbiRBpi43cmG09C-KfTpONkObQ-XOl5WQ1gRJCUWR9BkYIyA7Mtl8BRgUlGzXP00B5zT4HxlypehWNPOrABD4InLIfAsDTDxNnGm1fAtLnakmu7bnmJ3syZnLOVGc/s1600/tabata1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgt7ZqH-YPYyxflg2bWbiRBpi43cmG09C-KfTpONkObQ-XOl5WQ1gRJCUWR9BkYIyA7Mtl8BRgUlGzXP00B5zT4HxlypehWNPOrABD4InLIfAsDTDxNnGm1fAtLnakmu7bnmJ3syZnLOVGc/s1600/tabata1.jpg" height="147" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div>
<b>Porque devo fazer o treino Tabata?</b><br />
<br />
O treino Tabata poderá ser um dos melhores programas para queimar gordura, para além do aumento do VO2máx..</div>
<div>
São apenas 4 minutos, mas vai continuar ofegante e transpirando por um longo período.</div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjbdJz5nH1htkGeIszlFxHSmumK4xmA9u4NFmVqiiZbRu3HzlAe316hwtQl8_2CAj34ccnMpH7MgiMco7ZqHdjsUkH-uaBUcqhv5dyifp6gP7iVw8BLa6QbbimDh_iaPdLYs6LAoep_Y0gI/s1600/TABATA+elis.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjbdJz5nH1htkGeIszlFxHSmumK4xmA9u4NFmVqiiZbRu3HzlAe316hwtQl8_2CAj34ccnMpH7MgiMco7ZqHdjsUkH-uaBUcqhv5dyifp6gP7iVw8BLa6QbbimDh_iaPdLYs6LAoep_Y0gI/s1600/TABATA+elis.jpg" height="320" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/gmuSgwCNSgE?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiKSbT18HQSUIlMc_8tepfklHiyOSq_n7rmdlA-Vase_FkITBE-Jp4lhjpdkodAsnHMZ-5mNi8wHzqNSUCk4aAhxlqYIbrl9n45WFiQYmRBCgKEpDUY4NzQZCWyOLrGlEMQJIDWV2Y6dv0M/s1600/tabata-circuito+elis.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiKSbT18HQSUIlMc_8tepfklHiyOSq_n7rmdlA-Vase_FkITBE-Jp4lhjpdkodAsnHMZ-5mNi8wHzqNSUCk4aAhxlqYIbrl9n45WFiQYmRBCgKEpDUY4NzQZCWyOLrGlEMQJIDWV2Y6dv0M/s1600/tabata-circuito+elis.png" height="198" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b><span style="font-size: large;">Curiosidade</span></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b><span style="font-size: large;">O que é Burpee?</span></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<b>Burpee</b> é um exercício corporal total utilizado em treinamento de força e exercício aeróbico. De acordo com o <a href="http://pt.wikipedia.org/wiki/Oxford_English_Dictionary">Oxford English Dictionary</a>, o exercício foi nomeado na década de 1930 pelo <a href="http://pt.wikipedia.org/wiki/Fisiologia">fisiologista</a> estadunidense Royal H. Burpee, que desenvolveu o Teste de Burpee. Consistindo de uma série de exercícios executados em sucessão, ele tinha a finalidade de medir a agilidade e a coordenação.Não está claro se o exercício foi inventado por Burpee ou se ele meramente o popularizou.<br />
<br />
É executado em quatro passos: inicia-se de pé; agacha-se com os braços esticados à frente; joga-se os pés juntos para trás, esticando as pernas; executa-se uma flexão; retorna-se os pés para a posição de agachamento; fica-se de pé, e pula-se com os braços esticados para cima.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div>
<br />
<br />
<b>PORQUE O PROTOCOLO TABATA DE 4 MINUTOS É BOM PARA EMAGRECER</b><br />
<br />
Se você está buscando emagrecer já deve ter ouvido várias pessoas dizer que a única maneira de perder a gordura é correr. </div>
<div>
Muitas delas foram casos de sucesso e por isto acreditam que sua fórmula é a única que funciona.</div>
<div>
Eu sempre corri para emagrecer, mas minhas corridas sempre estiveram equilibradas com treinos intervalados, apesar de eu ainda não ter usado o protocolo tabata de 4 minutos antes...<br />
<br />
A grande verdade é que a corrida é apenas uma das maneiras de perder gordura. Correr em ritmo constante leva tempo para elevar o seu metabolismo e fazer sua freqüência cardíaca subir. Portanto, a fim de queimar gordura durante a corrida, você tem que esperar um pouco até que seu corpo queime gordura com eficiência.<br />
<br />
O Tabata vai aumentar o seu metabolismo e freqüência cardíaca instantaneamente. Como você estará fazendo exercícios em uma intensidade muito alta, o seu corpo terá de trabalhar muito mais para se manter. Isso fará seu coração bater mais rápido e seu metabolismo a subir, o que você quer, se você está pensando em perder gordura. Seu metabolismo vai aumentar não somente durante o treino, mas depois do treino também. Isso significa que seu corpo vai queimar gordura, durante algumas horas após o término do seu treino.<br />
<br />
<b>Ferramentas para realizar o Protocolo Tabata</b><br />
<br />
Existem algumas ferramentas, ou aplicativos, que podem te ajudar com relação a manter-se dentro dos intervalos. Segue abaixo dois dos mais famosos:</div>
<div>
<div class="entry-content" style="border: 0px; margin: 30px 0px 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<b>TABATA PRO – TABATA TIMER</b></div>
<div class="entry-content" style="border: 0px; margin: 30px 0px 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<br />
<div style="border: 0px; color: #494949; font-family: inherit; font-size: 15px; font-style: inherit; font-weight: inherit; line-height: 23px; margin-bottom: 1.625em; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<a href="https://itunes.apple.com/us/app/tabata-pro-tabata-timer/id346432063?mt=8&ign-mpt=uo%3D4" style="border: 0px; color: #3d7f8e; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><img alt="Protocolo Tabata Desvendado! Torre gordura com treinos de 4 minutos baixe na appstore " class="alignnone size-full wp-image-1053" src="http://docedieta.com/wp-content/uploads/2013/06/baixe-na-appstore.gif" height="81" style="border: 0px; height: auto; max-width: 100%; width: auto;" title="Protocolo Tabata Desvendado! Torre gordura com treinos de 4 minutos" width="208" /></a><a href="https://play.google.com/store/apps/details?id=com.simpletouch.tabatapro" style="border: 0px; color: #3d7f8e; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><img alt="Protocolo Tabata Desvendado! Torre gordura com treinos de 4 minutos baixe na googleplay " class="alignnone size-full wp-image-1054" src="http://docedieta.com/wp-content/uploads/2013/06/baixe-na-googleplay.gif" height="81" style="border: 0px; height: auto; max-width: 100%; width: auto;" title="Protocolo Tabata Desvendado! Torre gordura com treinos de 4 minutos" width="208" /></a></div>
<b>TABATA TIMER</b></div>
<div class="entry-content" style="border: 0px; margin: 30px 0px 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<b><br /></b>
<br />
<div style="border: 0px; color: #494949; font-family: inherit; font-size: 15px; font-style: inherit; font-weight: inherit; line-height: 23px; margin-bottom: 1.625em; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<a href="https://itunes.apple.com/us/app/tabata-timer/id311712265?mt=8" style="border: 0px; color: #3d7f8e; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><img alt="Protocolo Tabata Desvendado! Torre gordura com treinos de 4 minutos baixe na appstore " class="alignnone size-full wp-image-1053" src="http://docedieta.com/wp-content/uploads/2013/06/baixe-na-appstore.gif" height="81" style="border: 0px; height: auto; max-width: 100%; width: auto;" title="Protocolo Tabata Desvendado! Torre gordura com treinos de 4 minutos" width="208" /></a><a href="https://play.google.com/store/apps/details?id=com.katr.tabata" style="border: 0px; color: #3d7f8e; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><img alt="Protocolo Tabata Desvendado! Torre gordura com treinos de 4 minutos baixe na googleplay " class="alignnone size-full wp-image-1054" src="http://docedieta.com/wp-content/uploads/2013/06/baixe-na-googleplay.gif" height="81" style="border: 0px; height: auto; max-width: 100%; width: auto;" title="Protocolo Tabata Desvendado! Torre gordura com treinos de 4 minutos" width="208" /></a></div>
<div style="border: 0px; color: #494949; font-family: inherit; font-size: 15px; font-style: inherit; font-weight: inherit; line-height: 23px; margin-bottom: 1.625em; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<br /></div>
<div style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: 15px; font-style: inherit; line-height: 23px; margin-bottom: 1.625em; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<b>VÍDEOS EXEMPLIFICANDO TABATA (4 MINUTOS)</b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/OfBfchRM6i8?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<object class="BLOGGER-youtube-video" classid="clsid:D27CDB6E-AE6D-11cf-96B8-444553540000" codebase="http://download.macromedia.com/pub/shockwave/cabs/flash/swflash.cab#version=6,0,40,0" data-thumbnail-src="https://ytimg.googleusercontent.com/vi/9z7IAJ_3C6I/0.jpg" height="266" width="320"><param name="movie" value="https://youtube.googleapis.com/v/9z7IAJ_3C6I&source=uds" /><param name="bgcolor" value="#FFFFFF" /><param name="allowFullScreen" value="true" /><embed width="320" height="266" src="https://youtube.googleapis.com/v/9z7IAJ_3C6I&source=uds" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true"></embed></object></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/ieQLwxA2qGY?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Sempre procure um profissional de educação física para lhe auxiliar.</b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="border: 0px; font-style: inherit; line-height: 23px; margin-bottom: 1.625em; outline: 0px; padding: 0px; text-align: center; vertical-align: baseline;">
<div style="font-family: inherit;">
<b><span style="font-size: large;">Mais informações?</span></b></div>
<div style="font-size: 15px;">
<b><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Elisandria Mesquita</span></b></div>
<div style="font-size: 15px;">
<b><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Profissional de Educação Física</span></b></div>
<div style="font-size: 15px;">
<b><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Elisandria@gmail.com</span></b></div>
<div style="font-size: 15px;">
<b><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Fortaleza-Ce</span></b></div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<br />
<br />
<div style="border: 0px; color: #494949; font-family: inherit; font-size: 15px; font-style: inherit; font-weight: inherit; line-height: 23px; margin-bottom: 1.625em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<br /></div>
<br />
<br />
<span style="color: #cccccc; font-size: xx-small;">Referências<br /><br />-Tabata I, et al. (1996). "Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2 max". Medicine & Science in Sports & Exercise.<br />-Tabata I, et al. (1997). "Metabolic profile of high intensity intermittent exercises". Medicine & Science in Sports & Exercise.<br />-http://www.guia-fitness.com/<br />-http://docedieta.com/</span></div>
</div>
Elisandria Mesquita (Cref-004635-G/CE)Personal Trainer e Massoterapeutahttp://www.blogger.com/profile/17104145115242464436noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3157502528770805095.post-60414188669661661942014-02-27T12:43:00.002-03:002014-09-03T15:11:37.151-03:00Treinamento em Suspensão-TRX- O que é?<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg8dmi9bU4sH2e8URPWE_wi8vxON14zx7aM7n8LL3IB_4Wg60t60j2DfCwqKqlME-Suf55V_6B9swLdTnBQ-qlGm3zNuojy-nGruzMbnWpCYK2gj72isetvjSgy44a9N_h1XqIBI8E9Hwiw/s1600/Why-TRX-Good-Workout+lequipe.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg8dmi9bU4sH2e8URPWE_wi8vxON14zx7aM7n8LL3IB_4Wg60t60j2DfCwqKqlME-Suf55V_6B9swLdTnBQ-qlGm3zNuojy-nGruzMbnWpCYK2gj72isetvjSgy44a9N_h1XqIBI8E9Hwiw/s1600/Why-TRX-Good-Workout+lequipe.jpg" height="320" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
Durante a Guerra do Golfo, os soldados americanos começaram a amarrar as fitas dos paraquedas nas estruturas fixas disponíveis para se exercitarem utilizando a força da gravidade como resistência. Daí surgiu o treino suspenso. Por não terem muito espaço e tempo para treinar, eles precisaram criar um equipamento que fosse compacto e de fácil transporte. O TRX como conhecemos hoje, porém, foi criado há cerca de 10 anos por um ex-oficial da marinha americana dentro de laboratórios universitários.<br />
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhgB-oTcEPxM6GJpXkViM-fTbj6ZcoFzXiNDdTjSjEz-QQ-U2OEVGbzQBNfOaNHOdEyAdI5Na8Fh_p-Ks5gbgfFUmE2tKUS5BY39vFHFALxPeTNgFNzGF785FV79xScf0eu4ke3uIteSelK/s1600/leq+biaz.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhgB-oTcEPxM6GJpXkViM-fTbj6ZcoFzXiNDdTjSjEz-QQ-U2OEVGbzQBNfOaNHOdEyAdI5Na8Fh_p-Ks5gbgfFUmE2tKUS5BY39vFHFALxPeTNgFNzGF785FV79xScf0eu4ke3uIteSelK/s1600/leq+biaz.jpg" height="400" width="273" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<br />
Com duas tiras presas ao teto ou em estruturas fixas posicionadas em uma altura certa e o peso do próprio corpo, a pessoa é capaz de realizar uma série quase ilimitada de exercícios muito dinâmicos e divertidos, além de funcionais.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEippbdLPM4b-DKXdCeWOgAS6HBjZl5YTFs12FbAoGLSygKRHTZtp-qmtoHzLkMJ4p10EC1tJAFn-bRthnu2GJbq8LySpydPAv4f-Ig9P3wNbI_DgELfTnDUK4emDpwNvrYEPOEQGNkGZj21/s1600/Workout_im_freien_mit_einem_Sling_Trainer+lequipe.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEippbdLPM4b-DKXdCeWOgAS6HBjZl5YTFs12FbAoGLSygKRHTZtp-qmtoHzLkMJ4p10EC1tJAFn-bRthnu2GJbq8LySpydPAv4f-Ig9P3wNbI_DgELfTnDUK4emDpwNvrYEPOEQGNkGZj21/s1600/Workout_im_freien_mit_einem_Sling_Trainer+lequipe.jpg" height="266" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEinH0dtF5O7ASb0C3M_tsZoUO75waNdnDinGRok0sxiZmG-YXmGyAuI4A5oeal7lzczTSNSoCV_AIgDlnd-jqrD621IiVCCqN0SZ7pxJNBmuaevYVeD7zGiwyUCKAlObJC_vG2Jz6XmaFwD/s1600/lequipe67.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEinH0dtF5O7ASb0C3M_tsZoUO75waNdnDinGRok0sxiZmG-YXmGyAuI4A5oeal7lzczTSNSoCV_AIgDlnd-jqrD621IiVCCqN0SZ7pxJNBmuaevYVeD7zGiwyUCKAlObJC_vG2Jz6XmaFwD/s1600/lequipe67.jpg" height="226" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
Os exercícios realizados de maneira suspensa são capazes de trabalhar a força, flexibilidade, equilíbrio, estabilidade do CORE e mobilidade simultaneamente, de forma segura, desde que acompanhado por um profissional capacitado. A intensidade pode ser regulada de acordo com o posicionamento do individuo em relação ao suporte e com o grau de inclinação do corpo.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjTxPtRlahKLAj2UdVtHVtQGW1zHIFSrhRkiPR8srfpqqup1GiShYSkZehf8AKmQP1_hMVt5AFUoSZE4x_XoNl4v5Wo9FhwFNAFFuVvcCq9HBjU3XEgIosvy_N_ZHpo3yFzrgO4oUMFh_GZ/s1600/trx_ft.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjTxPtRlahKLAj2UdVtHVtQGW1zHIFSrhRkiPR8srfpqqup1GiShYSkZehf8AKmQP1_hMVt5AFUoSZE4x_XoNl4v5Wo9FhwFNAFFuVvcCq9HBjU3XEgIosvy_N_ZHpo3yFzrgO4oUMFh_GZ/s1600/trx_ft.jpg" height="300" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjRkBXP_WIwbL2CXmi46Dmm_O-Bjyrh2LhqhDGnUioR01D9h-k9W1q3SU4_fhkSdpKMWIfFgK1nCQ9uGphTEdQVbedJN5yQiJx9f3yTTvuL_V1Xla7NmWgFJXgEj29qRWm3DsZ99MYdC1Er/s1600/trx+lequipe.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjRkBXP_WIwbL2CXmi46Dmm_O-Bjyrh2LhqhDGnUioR01D9h-k9W1q3SU4_fhkSdpKMWIfFgK1nCQ9uGphTEdQVbedJN5yQiJx9f3yTTvuL_V1Xla7NmWgFJXgEj29qRWm3DsZ99MYdC1Er/s1600/trx+lequipe.jpg" height="225" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
Para se manter de maneira alinhada e equilibrada, o praticante deve acionar os músculos do CORE e outros diversos músculos estabilizadores. Para que ele não se machuque, portanto, deve ter uma boa resistência muscular além de um bom preparo físico. Caso contrário, pode acabar no chão ou com algum problema de coluna.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjxXkZiNtePyJSSlAnH1i6HEABpzOEwkgPTX6JXeR6rkuv9ztabb3se1t1Z-5SjKMrtM7baLEdDJHfZqlYHInul23ficm80Wg5IfwUGbNMDHZjkpkVFDCkboPqpcDrnm1ghTYRW2aI6UEQC/s1600/treino-trx.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjxXkZiNtePyJSSlAnH1i6HEABpzOEwkgPTX6JXeR6rkuv9ztabb3se1t1Z-5SjKMrtM7baLEdDJHfZqlYHInul23ficm80Wg5IfwUGbNMDHZjkpkVFDCkboPqpcDrnm1ghTYRW2aI6UEQC/s1600/treino-trx.jpg" height="222" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiHow4FXpCynW-tQNmwH10jSo7JCPdfMXpTsxxlmRzPccBg2XcK6YM0NxKvzVQx-qJBfKw_C_Mo1wCE7B-nTmBzZQIkbzzutw_1Em8wrXloVgAvjaalGusuxNNIZTUYj2YxECRqDimeqR2m/s1600/lefit+elis.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiHow4FXpCynW-tQNmwH10jSo7JCPdfMXpTsxxlmRzPccBg2XcK6YM0NxKvzVQx-qJBfKw_C_Mo1wCE7B-nTmBzZQIkbzzutw_1Em8wrXloVgAvjaalGusuxNNIZTUYj2YxECRqDimeqR2m/s1600/lefit+elis.jpg" height="265" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
Alguns dos benefícios da prática do treino suspenso são:<br />
<br />
- Desenvolvimento da consciência e controle corporal<br />
- Melhora da postura<br />
- Melhora da resistência muscular<br />
- Prevenção de dores e lesão<br />
- Melhora do desempenho atlético<br />
- Efeito positivo na saúde da coluna vertebral<br />
- Melhora da eficiência dos movimentos<br />
- Melhora do equilíbrio<br />
- Melhora da força<br />
- Melhora da flexibilidade<br />
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Modelos de fitas de Suspensão</b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg3yNMVg8omStbvtYMEnuSZSP6PzbRXABBD0WFc2NhlVL6Mnx5KSXO1OSnk6A2N-kqdVQjah4vHrcaVjhB1xeUx6qIIEqpCU3rBhuv6RcWE2PZjuMZt6cG669sPXerAQsfdS6DM_aV7hwiN/s1600/fita-treinamento-suspenso-funcional-tipo-trx_MLB-F-4438849173_lequipe.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg3yNMVg8omStbvtYMEnuSZSP6PzbRXABBD0WFc2NhlVL6Mnx5KSXO1OSnk6A2N-kqdVQjah4vHrcaVjhB1xeUx6qIIEqpCU3rBhuv6RcWE2PZjuMZt6cG669sPXerAQsfdS6DM_aV7hwiN/s1600/fita-treinamento-suspenso-funcional-tipo-trx_MLB-F-4438849173_lequipe.jpg" height="213" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjopXMfZU8JvYhimVFlc423V9OwA4GMrJuHWIpiZbNhgtDb_0JtXROWBkhXy0dCbaKk6ABWOvrzgzp94Weu4kWN7vHYJ2w89rn00ZtKkoS_MDkF5qUbJBY9DIIDRmuB_oC9J8y-5mdizpZx/s1600/fita-suspensao-com-prendedor-de-porta-lequipe.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjopXMfZU8JvYhimVFlc423V9OwA4GMrJuHWIpiZbNhgtDb_0JtXROWBkhXy0dCbaKk6ABWOvrzgzp94Weu4kWN7vHYJ2w89rn00ZtKkoS_MDkF5qUbJBY9DIIDRmuB_oC9J8y-5mdizpZx/s1600/fita-suspensao-com-prendedor-de-porta-lequipe.jpg" height="261" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgAz6pBLeNOigNLPWQ-Yw304nXpitLfisS9rgz4-_SaIrFCN02Zd-JJ-bKC7B39m6s22X_VXlGOEKswKcN1yn8NGxGu0418OQURmYw5gRQ0FD6955DteYvtJAOolIn7lFepUcWPqKQ2zKd_/s1600/Arquivolequipe.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgAz6pBLeNOigNLPWQ-Yw304nXpitLfisS9rgz4-_SaIrFCN02Zd-JJ-bKC7B39m6s22X_VXlGOEKswKcN1yn8NGxGu0418OQURmYw5gRQ0FD6955DteYvtJAOolIn7lFepUcWPqKQ2zKd_/s1600/Arquivolequipe.jpg" height="320" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div>
<b>O que é o TRX</b><br />
<br />
O TRX é um treino em suspensão, um programa de capacitação física que nasceu do exigente programa de condicionamento física dos fuzileiros navais da marinha norte-americana.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi7VtVvMbFGtW6VBFqjqDTtDZ0s6WIfOIbt8hIE_gvqMAJ9y5qahC_tTwnzz7V7Iji0x9_dtotPNTcAdA7Akj_Kj3INP8k84X15p8ULQaluSH5AdQArZbAXWiYFXIcuIOELeL38LpvlHm2S/s1600/TRX-4Blequipe.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi7VtVvMbFGtW6VBFqjqDTtDZ0s6WIfOIbt8hIE_gvqMAJ9y5qahC_tTwnzz7V7Iji0x9_dtotPNTcAdA7Akj_Kj3INP8k84X15p8ULQaluSH5AdQArZbAXWiYFXIcuIOELeL38LpvlHm2S/s1600/TRX-4Blequipe.jpg" height="280" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
O objetivo era que seus soldados fossem capazes de treinar em qualquer lugar e mantivessem uma condição física de excelência, usando um único aparelho fácil de transportar (com pouco mais de 1kg), e que permitisse a pratica do maior número de exercícios possíveis. Assim, após deixar o comando do grupo de eleite da Marinha, <b>Randy Hetrick</b> criou o TRX, ferramenta de nível profissional e com uma metodologia de treinamento muito eficiente.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjO1Axh6cYcJW4EtKNogtpmlLWVhWU5PU01l_3Msn1V5J1vRKzoAVR-DvrF0gXzkkotu4GD6fsJ-EsOFhToGew63dleU4PRCKZMJV28oCY0THw-H5dAAtZ13U8wt3052YlRRTikaFbRB_mU/s1600/lequipe+lefit+trx.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjO1Axh6cYcJW4EtKNogtpmlLWVhWU5PU01l_3Msn1V5J1vRKzoAVR-DvrF0gXzkkotu4GD6fsJ-EsOFhToGew63dleU4PRCKZMJV28oCY0THw-H5dAAtZ13U8wt3052YlRRTikaFbRB_mU/s1600/lequipe+lefit+trx.jpg" height="300" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhYbckzYjDnX9pNBzoamxi2IIcWaUSmRtgKPEBNIufFw7kZdpIc2NinItdegWjXOh53I3NGOPw5aMdb_WMIEr8DyH1xzZb-ZqFvq82LLhtbK6ElrsO04FKv65HYTtDnda95OBisF9_SJoxE/s1600/trx-shoulder-press+leq.bmp" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhYbckzYjDnX9pNBzoamxi2IIcWaUSmRtgKPEBNIufFw7kZdpIc2NinItdegWjXOh53I3NGOPw5aMdb_WMIEr8DyH1xzZb-ZqFvq82LLhtbK6ElrsO04FKv65HYTtDnda95OBisF9_SJoxE/s1600/trx-shoulder-press+leq.bmp" height="298" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
O aparelho usado para praticar o TRX é semelhante a uma corda com alças, que transforma o peso do corpo do aluno em resistência variável. Dessa forma, o aluno escolhe o nível de dificuldade dos exercícios simplesmente variando a posição do seu corpo.</div>
<div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhfILLRGVm-P2Z0pvhPFNwpUatCmrPEZKZDiI-PvtNzTCDwg_IaUYZUEwLyUz9dYXWTxml7GwaDkiJrv8Qjqh30Zl1GSaR9ZjKVOKFzaKih9G8SqA10duDDhZrF3lvzuXOyj2PWAHiLucZQ/s1600/trx+lequipe+le.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhfILLRGVm-P2Z0pvhPFNwpUatCmrPEZKZDiI-PvtNzTCDwg_IaUYZUEwLyUz9dYXWTxml7GwaDkiJrv8Qjqh30Zl1GSaR9ZjKVOKFzaKih9G8SqA10duDDhZrF3lvzuXOyj2PWAHiLucZQ/s1600/trx+lequipe+le.jpg" height="300" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<br />
Benefícios<br />
<br />
Podendo ser usado para treino individual ou em grupo, o TRX – Suspension Training é um método patenteado de exercícios feitos com o peso do corpo, desenvolvendo força, flexibilidade, equilíbrio e estabilidade do core (unidade integrada de músculos que mantêm a coluna alinhada durante todos os movimentos, prevenindo lesões).<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<br />
TRX: A ideia<br />
<br />
Randy Hetrick conta que quando estava à frente do principal esquadrão de elite da Marinha mundial, ele e seus companheiros passavam parte dos seus dias dentro de submarinos, galpões e alojamentos, que não possuíam nenhum tipo de equipamento de treinamento. Sendo assim, era preciso encontrar um modo de manter o máximo de condicionamento físico durante as longas missões oficiais. </div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj41kwh1-guyZ6MXeOiPgv6ulUXC-6YTCrbNrZt5Ed0gGUfK7vTvPNiGQDsNWl0Of3lrzMyvkfiHdsh42bmDxWWwZzOfYuIB8bdjvy4GcDDawqHsh601gzePIe3z1OluzY7NfPO5-GVTTBI/s1600/080731_fitnessanywhereleq.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj41kwh1-guyZ6MXeOiPgv6ulUXC-6YTCrbNrZt5Ed0gGUfK7vTvPNiGQDsNWl0Of3lrzMyvkfiHdsh42bmDxWWwZzOfYuIB8bdjvy4GcDDawqHsh601gzePIe3z1OluzY7NfPO5-GVTTBI/s1600/080731_fitnessanywhereleq.jpg" height="300" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj3_e2YD6KmXl8irtyK2xZ9vSATJ4tLbSNj70sd9ugX9YRVPoNWUX3PiwPYFyJn8lM9TU8MxXzBayeUfdizHqanGotlWdFLnnlfi0qN-jtG43pOlms7tnqbiZG4jdttwRPKww0uVq5PoowG/s1600/leq20130801-NMIRON-COLUMN02.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj3_e2YD6KmXl8irtyK2xZ9vSATJ4tLbSNj70sd9ugX9YRVPoNWUX3PiwPYFyJn8lM9TU8MxXzBayeUfdizHqanGotlWdFLnnlfi0qN-jtG43pOlms7tnqbiZG4jdttwRPKww0uVq5PoowG/s1600/leq20130801-NMIRON-COLUMN02.jpg" height="198" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiEbpcnNf4-yAyoZoYmMI1gNRD1ccjis7v08tzZcad0xuZdBMWPwsygVNBsHqvF-HZnt2e2ElvN6rGymU4VAhsluzDM5A7swEQrVuT5OCssELvCV7gNEU1Y35dgyoCqHFN2bXneg-yHOYxF/s1600/trx+randy.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiEbpcnNf4-yAyoZoYmMI1gNRD1ccjis7v08tzZcad0xuZdBMWPwsygVNBsHqvF-HZnt2e2ElvN6rGymU4VAhsluzDM5A7swEQrVuT5OCssELvCV7gNEU1Y35dgyoCqHFN2bXneg-yHOYxF/s1600/trx+randy.jpg" height="225" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="text-align: start;"><b>Randy Hetrick-Criador do TRX</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div>
Certo dia, ao abrir a mala, Randy explica que levou sua faixa de judô acidentalmente, e foi com ela que começou a ter ideias de treinos. Ao amarrar a faixa em uma porta, Randy começou a criar movimentos similares aos realizados em academias. Com o tempo, Randy começou a aprimorar a técnica através de cordas de paraquedas, e assim, o TRX foi criado. “A Navy SEALs dos Estados Unidos é como o BOPE do Brasil. É preciso estar sempre em forma, e nas longas missões era necessário encontrar alguma maneira de treinar”, explica Randy, acrescentando que “através da faixa de judô percebi as possibilidades de treinar utilizando o próprio corpo. Aprimorado com as cordas de paraquedas encontrei uma nova forma de treinar em alto mar”. <br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi9Jmc_g3xlmRycwec6IpPZMzgVlHoWhLXm5yPC-7BHMd3u00h8UxZOXVuNEaqxcIIJ2wPzZFtpjU0o5OlxIogtpcyRUAqqlIquwGVD1x5YZgaQJNEKT63XQkk4-L2qBannZrYeUCW6jY3n/s1600/leq12.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi9Jmc_g3xlmRycwec6IpPZMzgVlHoWhLXm5yPC-7BHMd3u00h8UxZOXVuNEaqxcIIJ2wPzZFtpjU0o5OlxIogtpcyRUAqqlIquwGVD1x5YZgaQJNEKT63XQkk4-L2qBannZrYeUCW6jY3n/s1600/leq12.jpg" height="265" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhVWkQkBMh9yEB-RUzinzafL1q2vFTZNQggcsKoo0RAU6BW0anEjQ9GYeOkOLR97e_TSa8S_off9j_9ufSx8g3IbhDrvnTILKRptm10EhFL-xDfekG1LJGw4QEsplDZSp6v3NbKFqLqcwy3/s1600/lefittrx2222.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhVWkQkBMh9yEB-RUzinzafL1q2vFTZNQggcsKoo0RAU6BW0anEjQ9GYeOkOLR97e_TSa8S_off9j_9ufSx8g3IbhDrvnTILKRptm10EhFL-xDfekG1LJGw4QEsplDZSp6v3NbKFqLqcwy3/s1600/lefittrx2222.jpg" height="266" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
Quando Randy foi estudar negócios na Universidade Stanford, na Califórnia, utilizava a técnica durante as aulas de condicionamento físico, e os próprios treinadores começavam a comentar que o TRX podia ser uma nova opção de treinamento para o mercado. <br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgpdBfiGIZBiO8SXMWd4p8dsfB33xvdDB1rkebXhTJp5aREPExsBL8vYdp3NW86jXXITakqa-ayfkNB4hJ1fwoRPsVY0IuS5A3RrtS4NqxEzg-d89l7XdsSCquCyk_bfthUezCOihHirRFW/s1600/ivCdWRugjgjwleq.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgpdBfiGIZBiO8SXMWd4p8dsfB33xvdDB1rkebXhTJp5aREPExsBL8vYdp3NW86jXXITakqa-ayfkNB4hJ1fwoRPsVY0IuS5A3RrtS4NqxEzg-d89l7XdsSCquCyk_bfthUezCOihHirRFW/s1600/ivCdWRugjgjwleq.jpg" height="213" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="text-align: start;"><b>Randy Hetrick -TRX</b></span></div>
<br />
TRX: O mercado <br />
<br />
Acreditando na criação, <b>Randy Hetrick </b>começa a produzir e comercializar o produto, que se esgotou rapidamente no primeiro lote. Hoje em dia, as pessoas aceitam cada vez mais o <b>TRX</b>, e a empresa já comemora alguns anos no mercado.<br />
Por conta da funcionalidade e versatilidade, o <b>TRX</b> conquista novos adeptos e está sendo uma nova opção em academias e estúdios. </div>
<div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjNTdTHYe-QP5J_GLmYCEbhs18kAmxVCARsmhNgohpNuCmGvkl6pIJ8F1YwrtlFUjSYvNFYIsS57S8UTY1bznWgmK1oviiYxETa1J8zCZo0GfJoU2BJ4c8Hj7yh1MCbDBFczCVBBQXU5sXx/s1600/randy_workingoutlequipe.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjNTdTHYe-QP5J_GLmYCEbhs18kAmxVCARsmhNgohpNuCmGvkl6pIJ8F1YwrtlFUjSYvNFYIsS57S8UTY1bznWgmK1oviiYxETa1J8zCZo0GfJoU2BJ4c8Hj7yh1MCbDBFczCVBBQXU5sXx/s1600/randy_workingoutlequipe.jpg" height="266" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<br />
Através dos produtos originais e com design e qualidade inovadoras, a maioria dos profissionais de Educação Física se interessam cada vez mais pela modalidade. O <b>TRX </b>pretende levar para o mercado uma nova metodologia para os atletas que treinam para o seu esporte, militares que treinam para o combate, além de treinadores e profissionais do fitness que treinam seus clientes.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgR8IxPfdj9OrKkwi74BTkYNwWD-sjZlhqVypZhiPKYCmCFicjKxC8u54uJssWmLguO6YXc0Dg5LtT63dKRxki1NRQZL4jO11JrXkwM9g2In85ShEfxTt_urP2jRDbjQb8wwI5-C3m14pmG/s1600/lefi54.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgR8IxPfdj9OrKkwi74BTkYNwWD-sjZlhqVypZhiPKYCmCFicjKxC8u54uJssWmLguO6YXc0Dg5LtT63dKRxki1NRQZL4jO11JrXkwM9g2In85ShEfxTt_urP2jRDbjQb8wwI5-C3m14pmG/s1600/lefi54.jpg" height="335" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiXW_XybvWSu2gz6qgAwYk1EqfAJJoyPK8wBG71izq23jxQUPFsPyhZiHQ0ko_qVwsln_FtF9ak4OLGTw28gnpLddOXo3KQOnMoeAqnSLY3weiNBv1oU_5vqhe9VO-RJMXiOvZNKrnQcrMI/s1600/leq31.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiXW_XybvWSu2gz6qgAwYk1EqfAJJoyPK8wBG71izq23jxQUPFsPyhZiHQ0ko_qVwsln_FtF9ak4OLGTw28gnpLddOXo3KQOnMoeAqnSLY3weiNBv1oU_5vqhe9VO-RJMXiOvZNKrnQcrMI/s1600/leq31.JPG" height="400" width="371" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjLQHjZbeImPNsV9LdmvZF1p4rfC2RKpwz4io_NPunsmMfE8oryLAEo8oNwkoLNID2wl2zY3gYxJ5L935NOR7v5e675ZvMbDdiLyyswyzWzAF0Kh9olyZG3PuZudueqqiN8BVyYVNYVnaCd/s1600/lequipe61.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjLQHjZbeImPNsV9LdmvZF1p4rfC2RKpwz4io_NPunsmMfE8oryLAEo8oNwkoLNID2wl2zY3gYxJ5L935NOR7v5e675ZvMbDdiLyyswyzWzAF0Kh9olyZG3PuZudueqqiN8BVyYVNYVnaCd/s1600/lequipe61.png" height="270" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgLN6ldY7Ymf6jVeCKi7XkzqvMcL4AxnTMdVSGdMpHR47ullaY6I2vhB4zSwOBScuPimQrOzabntImL4tUo5UntB6qQGiiXVU7ivqcEhxLrrozIogKoLcH3J2IQlgD7vcRzgBUu3rJOndrD/s1600/lefitlequipe22.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgLN6ldY7Ymf6jVeCKi7XkzqvMcL4AxnTMdVSGdMpHR47ullaY6I2vhB4zSwOBScuPimQrOzabntImL4tUo5UntB6qQGiiXVU7ivqcEhxLrrozIogKoLcH3J2IQlgD7vcRzgBUu3rJOndrD/s1600/lefitlequipe22.jpg" height="265" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh0lI6dLVcLFCnvAmySd7xv8xAirzFgxpn-PeaHL3oXgr3hxZotonoOx9wFsDydang62TzbIB7_V-8xKBEiLhRDkjmkIDStJeAbjo_gaP-2APm3us_1zPWiRWo91FBR1FrtWkoeNKNT3rrT/s1600/leq89.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh0lI6dLVcLFCnvAmySd7xv8xAirzFgxpn-PeaHL3oXgr3hxZotonoOx9wFsDydang62TzbIB7_V-8xKBEiLhRDkjmkIDStJeAbjo_gaP-2APm3us_1zPWiRWo91FBR1FrtWkoeNKNT3rrT/s1600/leq89.jpg" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
</div>
<div>
Interessados em praticar TREINAMENTO FUNCIONAL NA PRAIA,também com a utilização de TRX (Fita de suspensão) para Treinamento em Suspensão entre em contato com a galera da L`EQUIPE ASSESSORIA ESPORTIVA em FORTALEZA.Os treinos são realizados no Aterro da Praia de Iracema em grupos de até 5 pessoas no horário noturno.Acessem a página da Galera L`Equipe no facebook;</div>
<div>
<a href="https://www.blogger.com/goog_599673769"><br /></a></div>
<div>
<a href="https://www.facebook.com/LEquipe.Assessoria.Esportiva">https://www.facebook.com/LEquipe.Assessoria.Esportiva</a> marque uma aula experimental inbox.<br />
<br />
Ligue-nos e obtenha maiores informações para a pratica de treinamento funcional na praia em Fortaleza!<br />
<br />
(85)99496299 (Profissional de educação física em Fortaleza-CE)<br />
<br />
Pratique saúde!!!<br />
<div>
<br /></div>
<br />
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
Elisandria Mesquita (Cref-004635-G/CE)Personal Trainer e Massoterapeutahttp://www.blogger.com/profile/17104145115242464436noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3157502528770805095.post-67217007891548469022014-02-27T09:01:00.000-03:002014-02-27T13:21:16.458-03:00Por que o músculo dói depois do exercício físico?<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjt2jWvDvI4kMYCcO6vL6mfE5AmmoIDnPOXiFP1ct9OMWAgrUgMYp5x6KjIT0TBxHBJJgurWGSSeMBqv5cVVv7_sgpc9hhoB72t6mbjBmuHUbnc-VTex_03grLjszp5PKYbUa_uLsneUZZH/s1600/ezi.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjt2jWvDvI4kMYCcO6vL6mfE5AmmoIDnPOXiFP1ct9OMWAgrUgMYp5x6KjIT0TBxHBJJgurWGSSeMBqv5cVVv7_sgpc9hhoB72t6mbjBmuHUbnc-VTex_03grLjszp5PKYbUa_uLsneUZZH/s1600/ezi.jpg" height="320" width="208" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<br />
Quem já não sentiu dor depois de fazer exercícios, principalmente quando se inicia uma atividade física?<br />
<br />
É comum sentir aquela dor muscular depois do exercício, mas você sabe os motivos? Veja:<br />
<br />
<b>Inflamação</b><br />
<br />
A atividade física provoca um forte atríto entre as fibras dos músculos e em resposta à essa agressão, o corpo produz substâncias vasodilatadoras que estimulam as terminações nervosas. É por isso que o resultado é a dor.<br />
<div>
<br />
<b>Microrrupturas</b></div>
<div>
<b><br /></b>Quando são submetidos ao esforço, os músculos sofrem estiramentos, levando ao rompimento das proteínas que formam as fibras musculares. É assim que as microlesões surgem, provocando a sensação de dor.Os aminoácidos são os responsáveis pela regeneração das fibras, recompondo as proteínas que se partiram: actina e miosina. É dessa maneira que os músculos ficam mas reforçados, resistentes e crescidos.<br />
<br />
<b>Fadiga</b><br />
<br />
É durante a prática de exercícios que as fibras consomem mais energia, se abastecendo de carboidratos e gorduras. Para quebrar essas moléculas, o corpo produz ácido láctico, que em excesso causa dor, já que estimula os receptores que produzem a sensação de fadiga.<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgPX6ix18p-YQ0aM-bv8xQeHPEyetL3vTtf9yXhtXhKZiX29StZdS48677oGXIB697-p3dn4MV7fRZ01SjtFgxf82eRutUbmbV3qY5LSFQArVFtX4NqgV6_OrQVQL3L8gsxIEmb3vZYtygF/s1600/corridaderua_panturrilha1_lefit.jpg"><img border="0" height="303" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgPX6ix18p-YQ0aM-bv8xQeHPEyetL3vTtf9yXhtXhKZiX29StZdS48677oGXIB697-p3dn4MV7fRZ01SjtFgxf82eRutUbmbV3qY5LSFQArVFtX4NqgV6_OrQVQL3L8gsxIEmb3vZYtygF/s1600/corridaderua_panturrilha1_lefit.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<b><br />Como curar o músculo que dói?</b><br />
<br />
Para aliviar as dores musculares e auxiliar o processo de cura, você pode embeber o músculo em um banho quente, aplicar um pacote de calor ou sentar-se em uma sauna. Isso vai ajudar a relaxar os músculos e aumentar o fluxo de sangue.<br />
<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg7UUztixKW1AMpzB2u-C3MgCit_BjVQs8z2IiRHTikhOrMh0mSLKPZXU019mpjG84uhwBWJmH9paR2SjZ6_3og5rorq0eNpDAD2LNfgXbTX5i6KO4aOy5lxNu6QJwGPJwBKiFqmFBRaypx/s1600/along.jpg"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg7UUztixKW1AMpzB2u-C3MgCit_BjVQs8z2IiRHTikhOrMh0mSLKPZXU019mpjG84uhwBWJmH9paR2SjZ6_3og5rorq0eNpDAD2LNfgXbTX5i6KO4aOy5lxNu6QJwGPJwBKiFqmFBRaypx/s1600/along.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
O alongamento é uma forma extremamente eficaz de aumentar o fluxo de sangue e o calor através do músculo, mas deve-se ter muito cuidado para não exagerar. Exercícios leves como caminhar também auxilia na reparação do músculo. Óleos essenciais, como o alecrim e a pimenta preta também vai ajudar a reduzir a dor, quando aplicado no músculo.<br />
<br />
<b>O que é a fadiga muscular e qual a melhor forma de evitá-la?</b><br />
<br />
As dores musculares que costumam aparecer principalmente após o primeiro dia de treino são resultados de fatores químicos em desequilíbrio.<br />
<br />
<br />
Essas dores chamadas de fadiga muscular aparecem como um sinal de alerta para o nosso corpo, ou seja, quando a reserva natural de energia se esgota, o corpo com a intenção de suprir a necessidade do músculo, inicia um processo de trocas que resultam em resíduos que se acumulam e provocam as dores. Quando conhecemos suas causas e como fazer para evitá-las ganhamos em saúde e melhor rendimento nos treinos.<br />
<br />
<br />
<b>O inicio</b><br />
<br />
O funcionamento do nosso corpo depende da energia alimentar composta por diferentes substâncias essenciais para produzir ADENOSINA TRIFOSTATO famosa (ATP), importante composto químico que quando desintegrado fornece energia para as contrações musculares entre outros processos biológicos.<br />
<br />
<br />
As trocas químicas necessárias para gerar energia para o músculo (produção de ATP), quando utilizam oxigênio são chamadas de metabolismo aeróbico e quando não utilizam oxigênio são chamadas de metabolismo anaeróbico.<br />
<br />
<br />
Ao praticar a atividade física o músculo utiliza o ATP para gerar a contração muscular, o processo para restabelecer o ATP é por meio do uso de oxigênio, porém, quando levamos a atividade física a um nível mais alto de intensidade, mesmo aumentando a capacidade respiratória, nem sempre a condução do oxigênio é suficientemente rápida para o abastecimento de recuperação do ATP, por esse motivo, o metabolismo reage restabelecendo o ATP por meio de outras duas fontes químicas decorrentes de processos anaeróbicos, ou seja, sem uso do oxigênio e é ai que tudo acontece!<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjko45lxmCD4rUTRXLnyoFWbvJCCr9q33s9J7JOrfZOXV9Wcu62QEw9RD_UEc7iMuzrFlDjai5PzVVnsaFK6Z8ZsTUnDRy5AIOqBw3qjT9zqGkMd6SKyqP2PAThHSTcP_DgNlWFMZLUq35E/s1600/dor-muscular-tardia+lefit.jpg"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjko45lxmCD4rUTRXLnyoFWbvJCCr9q33s9J7JOrfZOXV9Wcu62QEw9RD_UEc7iMuzrFlDjai5PzVVnsaFK6Z8ZsTUnDRy5AIOqBw3qjT9zqGkMd6SKyqP2PAThHSTcP_DgNlWFMZLUq35E/s1600/dor-muscular-tardia+lefit.jpg" /></a></div>
<br />
<br />
Formação do acido láctico responsável pela fadiga muscular.<br />
Na reestruturação do ATP sem o uso de oxigênio (metabolismo anaeróbico), ocorrem dois processos diferentes; um é chamado ATP-PC e o outro, glicoliese anaeróbica.<br />
<br />
<br />
Vamos falar mais sobre glicoliese anaeróbica, pois esse é o sistema responsável pela formação do acido láctico que por sua vez também responsável pela fadiga muscular.<br />
<br />
<br />
Para a formação do ATP por meio de desse processo o metabolismo utiliza como fonte o glicogênio (reserva de carboidrato). Os carboidratos transformados em açúcares simples chamados GLICOSE, podem ser utilizados imediatamente ou armazenados no fígado e no músculo como reserva de energia; Quando armazenados levam o nome de GLICOGÊNIO.<br />
<br />
<br />
Todo o processo para reestruturar o ATP (energia) por meio da glicolise anaeróbica consiste em utilizar o glicogênio (reserva de carboidrato) desintegrando-o quimicamente por uma série de reações, nesse processo a energia é reconstituída e liberada por meio da formação do acido láctico.Em outras palavras, o acido láctico é o “resíduo químico” decorrente dessa troca.<br />
<br />
<br />
Exemplo:<br />
<br />
<br />
GLICOGÊNIO + fermentação láctica =ÁCIDO LÁCTICO (lactato) = ENERGIA<br />
<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/proxy/AVvXsEiQ2oWxTNM6easu1s4wqOPUmLPyzawwWE4di3oEqlnwgRUls42wFVw0kMIGiIk6UMgnJh-IF9khSm2TspHmieTFRG0Qh8vCDyYnDkdRoxKWERG86mBpacvUTPK0W-jeX7F4UEuze3io-4GDYxgbOpr5P1FTIknGa2HmidtVbohiRCL4lOZg1C0Z408LQ0HX_vxSN5DfgcGAM_eIImB0M-eXzoCasgCZ5uo=" /></div>
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
Porém, o acido láctico não é o vilão da história, o que causa a fadiga muscular é seu acumulo em excesso, pois o corpo só utiliza e tolera 2,0 a 2,3g de acido láctico por quilograma de músculo. Quantidades maiores dessa substância no sangue e nos músculos causam um alerta que impossibilita a contração muscular causando a fatiga e as dores tardias (segundo bases fisiológicas do exercício e do esporte).<br />
<br />
<br />
Simples mas importante saber que o acido láctico quando em excesso no músculo a ponto de causar fadiga muscular, passa a ser denominado LACTATO devido a alterações químicas em sua composição.<br />
<br />
Para evitar a concentração de lactato e reduzir a fadiga muscular.<br />
A fadiga muscular, ou seja, concentração de LACTATO no sangue ocorre por fatores associados alimentação, intensidade e tempo de duração da atividade física.<br />
<br />
Uma das principais causas da fadiga muscular ocorre devido à má alimentação. Principalmente quando as pessoas estão em regime de dieta o corpo sofre com a baixa quantidade de nutrientes necessários para a produção de ATP. Com a baixa nos nutrientes o metabolismo utiliza as reservas de carboidratos (glicogênio) e se desencadeia todo o processo de formação de acido lático (lactato) anteriormente explicado.<br />
<br />
A boa alimentação pré-treino como pós- treino é importante para o equilíbrio das funções químicas do corpo. Uma das piores coisas que podemos fazer para o nosso metabolismo é treinar em jejum ou permanecer horas sem comer.<br />
<br />
<br />
Mesmo em dieta devemos comer a cada 3 ou 4 horas e ingerir quantidades de carboidrato que são fundamentais para estimular o gasto calórico acionado pelo aumento do metabolismo, e principalmente para evitar o uso da proteína como fonte de energia causando a perda da musculatura.<br />
<br />
<br />
Cada metabolismo é único e para cada pessoa as quantidades de carboidrato, proteína e gorduras devem ser calculadas de acordo com as necessidades diárias, na figura acima é possível ter uma idéia de como devem ser equilibrados os alimentos durante a refeição, porém é importante sempre consultar um profissional.<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
Outros dois fatores responsáveis pela formação do lactato são o tempo de duração da atividade e a intensidade dos exercícios, pois o limite do metabolismo em fabricar ATP ocorre devido ao processo de treinamento e adaptações fisiológicas seguidas pelo equilíbrio de nutrientes repostos no organismo.<br />
<br />
<br />
A atividade física deve ser realizada de forma gradual para que o metabolismo tenha tempo hábil de se organizar quanto à estrutura de energia.<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiCRU5beQqqtOb7YD37I4_K6TZoEo8OO4nV-mbylMT2plxtpl7JD19rYHzsSNwG_kRZlh5yrs-0k_M6vidLtM5LVPzknrd6R-fXE5dOjsl17Y1InoPZ2npLxpCBJkM3nF6-EmCMTSqtMQQW/s1600/Agachamento+modelo.jpg"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiCRU5beQqqtOb7YD37I4_K6TZoEo8OO4nV-mbylMT2plxtpl7JD19rYHzsSNwG_kRZlh5yrs-0k_M6vidLtM5LVPzknrd6R-fXE5dOjsl17Y1InoPZ2npLxpCBJkM3nF6-EmCMTSqtMQQW/s1600/Agachamento+modelo.jpg" /></a></div>
<br />
<br />
Agora visualize o quadro completo desse processo metabólico e entenda porque os músculos podem ficar doloridos:<br />
<br />
Utilização dos músculos de forma intensa ou fora da forma habitual + Falta de nutrientes em equilíbrio para reestruturação do ATP + uso do glicogênio para recuperação da energia que está sendo recrutada para a contração muscular + formação do acido láctico para formar ATP = LACTATO, ou seja, FADIGA MUSCULAR!<br />
<br />
<br />
Para evitar a fadiga muscular é importante se alimentar de maneira nutritiva e saudável, abaixo seguem algumas sugestões:<br />
<br />
<ul>
<li>Sempre inclua carboidratos como pão, batata, arroz, macarrão, etc; nas principais refeições do dia, como café da manhã e almoço;</li>
</ul>
<br />
<ul>
<li>Se você está a mais de três horas sem comer e vai treinar, faça um lanche com bolachas, barrinhas de cereal, frutas, sucos de frutas ou qualquer outra fonte de carboidrato entre 30 minutos e uma hora antes de iniciar o treino;</li>
</ul>
<br />
<br />
<ul>
<li>Quando o treino durar mais de uma hora é importante comer ou tomar bebidas esportivas a cada hora de treino;</li>
</ul>
<br />
<ul>
<li>As frutas secas são uma ótima opção de alimento antes durante e depois do treino;</li>
</ul>
<br />
<ul>
<li>A recuperação muscular ocorre de maneira melhor se a ingestão de carboidrato, proteína e gorduras for realizada até uma hora após o exercício;</li>
<li>A água é fundamental para a hidratação do corpo. Beba em torno de 1 a 2 litros de água diariamente para auxiliar a precaução e remoção da fadiga muscular;</li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhpXZzHxmWNvo5C9brKX_3mCBAo0HulWhieofnfFaDdqSrFPbNm2X4Wa-lGX9CaHREIogF1fQ4nLNy68raJNjskXYOCxacmnamvMntKSWJOm_bOVcmMPBkR1uWz4FY8_IB4xNw2JWZBQQCV/s1600/ez.jpg"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhpXZzHxmWNvo5C9brKX_3mCBAo0HulWhieofnfFaDdqSrFPbNm2X4Wa-lGX9CaHREIogF1fQ4nLNy68raJNjskXYOCxacmnamvMntKSWJOm_bOVcmMPBkR1uWz4FY8_IB4xNw2JWZBQQCV/s1600/ez.jpg" /></a></div>
<br />
<br />
<b>Na hora do treino:<br />O melhor remédio para combater as dores do exercício é mais exercício!</b><br />
<br />
Essa afirmação pode até,parecer, loucura, porém a velocidade da remoção do LACTATO acumulado no sangue e nos músculos vai depender do fato de ficar em repouso durante a recuperação ou do fato de praticar atividades leves durante esse período.<br />
<br />
<br />
O melhor a fazer durante a recuperação do treino é praticar exercícios para outros grupos musculares ou atividades leves com freqüência cardíaca entre 30% a 65% da freqüência cardíaca máx. (segundo bases fisiológicas do exercício e do esporte).<br />
<br />
<br />
Quando são realizados exercícios leves o processo de remoção do LACTATO é acelerado devido ao fato de ocorrer outras trocas bioquímicas para a desoxidação do músculo a fim de produzir energia, ou seja, ATP. Porém nessa fase não deve ocorrer o desgaste excessivo do músculo para que todo o processo de formação de LACTATO inicie novamente.<br />
<br />
<br />
Por fim, podemos resumir dizendo que a oxidação em excesso (lactato) é o causador de dores e fadiga, ela leva um período para ser estabilizada dependendo de cada pessoa e como é conduzida a recuperação sendo o fim das dores o sinal dado pelo corpo para avisar que tudo está normalizado.<br />
<br />
<br />
Os processos metabólicos do nosso corpo são perfeitos e complexos, cada estrutura depende de outra para funcionar em harmonia, quando falamos sobe algum processo químico, não podemos esquecer que o todo envolvido ainda apresenta muitos caminhos, nada deve ser interpretado como único, pois cada pedacinho desse mapa nos renderá muitas histórias...<br />
<br />
Se estiver com muita dor não treine. Descanse!</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Acesse a página;<br />
<br />
<a href="https://www.facebook.com/LEquipe.Assessoria.Esportiva">https://www.facebook.com/LEquipe.Assessoria.Esportiva</a><br />
<br /></div>
<div>
Marque uma aula experimental de treinamento funcional na Praia inbox.</div>
<div>
Ou se preferir um personal trainer entre em contato.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Boa leitura!<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<span style="color: #999999; font-size: xx-small;">Fonte:http://www.wallstreetfitness.com.br/www.acceleratedideas.com,www.melhoramiga.com.br,clubedecorrida.formacco.com.br,saude.abril.com.br/infograficos,http://flagrantesurbanos.webnode.com.br/</span><br />
<br /></div>
<!-- Blogger automated replacement: "https://images-blogger-opensocial.googleusercontent.com/gadgets/proxy?url=http%3A%2F%2F3.bp.blogspot.com%2F--lCTPiRryss%2FUw8noEv5Q0I%2FAAAAAAAABdM%2Fdv-YWkrN4vk%2Fs1600%2FAgachamento%2Bmodelo.jpg&container=blogger&gadget=a&rewriteMime=image%2F*" with "https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiCRU5beQqqtOb7YD37I4_K6TZoEo8OO4nV-mbylMT2plxtpl7JD19rYHzsSNwG_kRZlh5yrs-0k_M6vidLtM5LVPzknrd6R-fXE5dOjsl17Y1InoPZ2npLxpCBJkM3nF6-EmCMTSqtMQQW/s1600/Agachamento+modelo.jpg" --><!-- Blogger automated replacement: "https://images-blogger-opensocial.googleusercontent.com/gadgets/proxy?url=http%3A%2F%2Fupload.wikimedia.org%2Fwikipedia%2Fcommons%2Fthumb%2F1%2F17%2FCiclodeCori-pt.svg%2F400px-CiclodeCori-pt.svg.png&container=blogger&gadget=a&rewriteMime=image%2F*" with "https://blogger.googleusercontent.com/img/proxy/AVvXsEiQ2oWxTNM6easu1s4wqOPUmLPyzawwWE4di3oEqlnwgRUls42wFVw0kMIGiIk6UMgnJh-IF9khSm2TspHmieTFRG0Qh8vCDyYnDkdRoxKWERG86mBpacvUTPK0W-jeX7F4UEuze3io-4GDYxgbOpr5P1FTIknGa2HmidtVbohiRCL4lOZg1C0Z408LQ0HX_vxSN5DfgcGAM_eIImB0M-eXzoCasgCZ5uo=" --><!-- Blogger automated replacement: "https://images-blogger-opensocial.googleusercontent.com/gadgets/proxy?url=http%3A%2F%2F2.bp.blogspot.com%2F--YPlWx_cQkA%2FUw8oe_ChiXI%2FAAAAAAAABdg%2Fc5X7BzqY7Aw%2Fs1600%2Falong.jpg&container=blogger&gadget=a&rewriteMime=image%2F*" with "https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg7UUztixKW1AMpzB2u-C3MgCit_BjVQs8z2IiRHTikhOrMh0mSLKPZXU019mpjG84uhwBWJmH9paR2SjZ6_3og5rorq0eNpDAD2LNfgXbTX5i6KO4aOy5lxNu6QJwGPJwBKiFqmFBRaypx/s1600/along.jpg" --><!-- Blogger automated replacement: "https://images-blogger-opensocial.googleusercontent.com/gadgets/proxy?url=http%3A%2F%2F4.bp.blogspot.com%2F-5VO2MKaTKrk%2FUw8nV9E7GWI%2FAAAAAAAABdE%2F7stDCi5MlVA%2Fs1600%2Fdor-muscular-tardia%2Blefit.jpg&container=blogger&gadget=a&rewriteMime=image%2F*" with "https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjko45lxmCD4rUTRXLnyoFWbvJCCr9q33s9J7JOrfZOXV9Wcu62QEw9RD_UEc7iMuzrFlDjai5PzVVnsaFK6Z8ZsTUnDRy5AIOqBw3qjT9zqGkMd6SKyqP2PAThHSTcP_DgNlWFMZLUq35E/s1600/dor-muscular-tardia+lefit.jpg" --><!-- Blogger automated replacement: "https://images-blogger-opensocial.googleusercontent.com/gadgets/proxy?url=http%3A%2F%2F1.bp.blogspot.com%2F-x2IZoTtiw1g%2FUw8n3mZ5qII%2FAAAAAAAABdU%2Foe3DO48Br08%2Fs1600%2Fez.jpg&container=blogger&gadget=a&rewriteMime=image%2F*" with "https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhpXZzHxmWNvo5C9brKX_3mCBAo0HulWhieofnfFaDdqSrFPbNm2X4Wa-lGX9CaHREIogF1fQ4nLNy68raJNjskXYOCxacmnamvMntKSWJOm_bOVcmMPBkR1uWz4FY8_IB4xNw2JWZBQQCV/s1600/ez.jpg" --><!-- Blogger automated replacement: "https://images-blogger-opensocial.googleusercontent.com/gadgets/proxy?url=http%3A%2F%2F4.bp.blogspot.com%2F-g9ur3g8NYOQ%2FUw8nHqHzx4I%2FAAAAAAAABc8%2FTJuYa2zu1RU%2Fs1600%2Fcorridaderua_panturrilha1_lefit.jpg&container=blogger&gadget=a&rewriteMime=image%2F*" with "https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgPX6ix18p-YQ0aM-bv8xQeHPEyetL3vTtf9yXhtXhKZiX29StZdS48677oGXIB697-p3dn4MV7fRZ01SjtFgxf82eRutUbmbV3qY5LSFQArVFtX4NqgV6_OrQVQL3L8gsxIEmb3vZYtygF/s1600/corridaderua_panturrilha1_lefit.jpg" -->Elisandria Mesquita (Cref-004635-G/CE)Personal Trainer e Massoterapeutahttp://www.blogger.com/profile/17104145115242464436noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3157502528770805095.post-20043161445910378742014-02-03T00:46:00.001-03:002014-02-27T09:03:02.411-03:00Quer passar em testes físicos de concursos?<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhxizT1ES3fK4enQVbfKu6aZGT-mu-ZUv8_UMOjuKVzVZJOI02IuMJ2w72h6K1mkb386jc8kS1cj2PXcho17Bux28cX44PgwEajnaAD6_3o-AquV2mmw0rtfHAr_7MU9C5ctrIA8JnHjtqj/s1600/elis.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhxizT1ES3fK4enQVbfKu6aZGT-mu-ZUv8_UMOjuKVzVZJOI02IuMJ2w72h6K1mkb386jc8kS1cj2PXcho17Bux28cX44PgwEajnaAD6_3o-AquV2mmw0rtfHAr_7MU9C5ctrIA8JnHjtqj/s1600/elis.jpg" height="241" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<b>Como ocorrem os testes físicos em concursos públicos? </b><br />
<div>
<div>
<br /></div>
<div>
Para quem vai enfrentar concursos com avaliação física, o fundamental é ler o edital com atenção, observando cada detalhe exigido nos exercícios, montar um treino com antecedência e focar no que é cobrado, além de buscar,ajuda especializada.</div>
<div>
<div style="text-align: start;">
<br /></div>
Barras, flexões, abdominais, saltos e corrida podem frustar sonhos de candidatos.<br />
Conheças as principais características e regras de cada teste.<br />
<br />
Fôlego e força não são qualidades necessárias aos “concurseiros” apenas para enfrentar a maratona de questões de um processo seletivo. Dependendo do cargo ao qual se esteja concorrendo, os estudantes têm ainda de mostrar muita disposição e preparo para superar os testes físicos, que em alguns casos reprovam, segundo números não oficiais, até 40% dos concorrentes.</div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiBw-sQjA7z0nMx4AWP2py4BFvolf3vrukJOQwJnlY8j5fxdJGRfZTKeZPpN1XAG9SA2d9h40rQ-SkzmIWH76y-Y3o0GmoKI-A2rwILHISSINTNbqGWc8dTat8bBxXTos8E62GRWT0QFjTe/s1600/correios.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiBw-sQjA7z0nMx4AWP2py4BFvolf3vrukJOQwJnlY8j5fxdJGRfZTKeZPpN1XAG9SA2d9h40rQ-SkzmIWH76y-Y3o0GmoKI-A2rwILHISSINTNbqGWc8dTat8bBxXTos8E62GRWT0QFjTe/s1600/correios.jpg" height="240" width="320" /></a></div>
<div>
<br />
<br />
Executar um número mínimo de barras, flexões, abdominais, saltos e correr uma grande distância em tempo limitado são práticas muitas vezes tão ou mais complicadas que acertar as perguntas sobre Língua Portuguesa, informática, ou legislação.<br />
A primeira questão relevante sobre os testes físicos em concursos públicos consiste em saber quando estes podem ser exigidos. É preciso que esteja previsto e disciplinado no edital. Outra condição, sobre a qual se discutiu por muito tempo, era se havia necessidade de previsão na lei.</div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhAR2utsCa7eQMnj1NqVcdF1V-j6_qc-8qpXfJqIhzuOJ-Weav5WfLCmdwPFCpbU2SyZZWcKEnbouNQ_tygNinb76vosEXrkbCbDv6UzgkJXUrn8TDITVctLxqieEX4kalOe0aMjSnVth7O/s1600/teste.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhAR2utsCa7eQMnj1NqVcdF1V-j6_qc-8qpXfJqIhzuOJ-Weav5WfLCmdwPFCpbU2SyZZWcKEnbouNQ_tygNinb76vosEXrkbCbDv6UzgkJXUrn8TDITVctLxqieEX4kalOe0aMjSnVth7O/s1600/teste.jpg" height="238" width="400" /></a></div>
<div>
<br />
<br />
Porém, recentemente, ao julgar um caso envolvendo o último concurso público do Ministério Público da União (MPU), o Supremo Tribunal Federal entendeu que não seria necessária a previsão na lei para que houvesse a exigência no edital. Ou seja, bastaria que pela natureza do cargo se entendesse necessário o teste.<br />
<br />
A exigência estava sendo questionada por três candidatos para o cargo técnico de apoio especializado/transporte, mas a defesa do MPU sustentou que o candidato somente questionou a prova física após realizá-la e ser reprovado.<br />
<br />
Quanto ao formato do teste, tudo depende do edital. Geralmente estes buscam avaliar apenas se o candidato está apto ou não, tendo caráter eliminatório, mas não interferindo na classificação. Assim, são estabelecidas determinadas atividades físicas, como certa quantidade de flexões ou corrida em determinada distância, com tempo mínimo a ser executado.</div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh72TB2R_jLuQgn5DsWVSgiECxXCZqip-GEKEeu2o206UGPzUYBgF4_0Bzey4Wh47mvNzpbvwrsPr1gUd4lWgU8LFog5oWVk3Wy6-2f3nQ-e-52q3zINaq5z3vDnaWGtJai7KEXuJZnyNQ9/s1600/teste-barra.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh72TB2R_jLuQgn5DsWVSgiECxXCZqip-GEKEeu2o206UGPzUYBgF4_0Bzey4Wh47mvNzpbvwrsPr1gUd4lWgU8LFog5oWVk3Wy6-2f3nQ-e-52q3zINaq5z3vDnaWGtJai7KEXuJZnyNQ9/s1600/teste-barra.jpg" /></a></div>
<div>
<br />
<br />
<b>Se o candidato é considerado apto prossegue no concurso. Do contrário é eliminado. Não é incomum que muitos candidatos, principalmente para carreiras policiais, sejam eliminados no teste físico. </b><br />
<br />
Portanto, se há previsão no edital, não basta cuidar da preparação intelectual-cognitiva, sendo preciso pensar na preparação para o exame físico.<span style="font-size: xx-small;">(Respondido por Rogerio Neiva, juiz e professor de cursos preparatórios para concursos)</span></div>
<div>
<span style="font-size: xx-small;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-size: xx-small;"><br /></span>
<div>
<br /></div>
<div>
<b>Como passar em testes físicos de concursos?</b></div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh_zEii8PqKL8p3laJMzq5D6rjWee-ZyqNy_JX1RD_fOKkq5Cz_9qknsV3RcEfU380kZkRoVoTwLcZZLFNV-oP5-IAAmVbmXIvS28zifKJ6DSBwwBxTp2fStH05zBh4S7RNUPhPzm7laHF_/s1600/bia.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh_zEii8PqKL8p3laJMzq5D6rjWee-ZyqNy_JX1RD_fOKkq5Cz_9qknsV3RcEfU380kZkRoVoTwLcZZLFNV-oP5-IAAmVbmXIvS28zifKJ6DSBwwBxTp2fStH05zBh4S7RNUPhPzm7laHF_/s1600/bia.jpg" /></a></div>
<div>
<br />
A segurança de um emprego público é, atualmente, objetivo de grande parte das pessoas.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Uma das etapas que os candidatos devem superar para atingirem essa meta são os<b> exames físicos.</b><br />
como esses testes geralmente acontecem depois da prova intelectual, os candidatos deixam de lado o treinamento, preocupando-se com a preparação apenas se forem aprovados. Dependendo do nível de condicionamento, são necessárias de 8 a 12 semanas para uma boa preparação.<br />
<br />
Além disso, deve-se respeitar um dos princípios fisiológicos do treinamento: a especificidade. Esse princípio diz que o treinamento deve ser conduzido o mais próximo possível da atividade que a pessoa desempenha. Parece óbvio, mas muitas pessoas ainda pecam nesse ponto.<br />
<br />
<br />
Vejamos, por exemplo, o exercício na barra fixa: o exercício mais específico é o próprio treinamento na barra. Nesse caso, pode-se até treinar o exercício “puxada no pulley”, mas ele não será tão específico quanto treinar diretamente na barra fixa. O que aconteceria, nesse exemplo, é o que se chama de transferência do treinamento - quando você tem benefícios adquiridos com exercícios similares. Assim, um maratonista que treina pedalando pode desenvolver seu condicionamento aeróbio, mas só atingirá uma faixa ótima de desempenho se respeitar o princípio da especificidade.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiyVZMfqvdEu9ZxQayOncFCoV5aDoozp3Fr2fiZziUBS09NVc95k35z48SPSqqYuPsOSTfjeXKquOK5VpwLyPRlNvlpXcEVs8V0X_cB6UNvX5OKzDmYuRfhkMA5mU7eimL7_Ya6H0u0enDR/s1600/personal-trainer-elis.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiyVZMfqvdEu9ZxQayOncFCoV5aDoozp3Fr2fiZziUBS09NVc95k35z48SPSqqYuPsOSTfjeXKquOK5VpwLyPRlNvlpXcEVs8V0X_cB6UNvX5OKzDmYuRfhkMA5mU7eimL7_Ya6H0u0enDR/s1600/personal-trainer-elis.jpg" height="266" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
O ideal é que um bom <b><u>professor de Educação Física</u></b> analise cada teste que serão realizados nos exames físicos e prescreva os exercícios para melhorar o desempenho na hora da avaliação. O fator psicológico nessa hora conta muito e estar bem preparado fisicamente garante mais tranquilidade aos candidatos.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Entendas as principais regras do teste físico<br />
<br />
As exigências na execução dos exercícios variam <b>conforme</b> o concurso. É fundamental o candidato verificar os detalhes e modificações existentes em cada edital.<br />
<br />
<b>Barra fixa</b><br />
<br />
:: Para a posição inicial é exigido manter os braços estendidos e o corpo na vertical, sem contato com o solo;<br />
<br />
:: Os cotovelos devem se flexionar simultaneamente e o queixo tem de ultrapassar a parte superior da barra, sem se apoiar, e retornando à posição posição inicial, com os cotovelos novamente em extensão total.<br />
<br />
:: Não é permitido ao candidato tocar o pé no solo ou em qualquer parte de sustentação da barra, após o início das execuções, mas a flexão das pernas é geralmente aceita.<br />
<br />
:: Não é permitido receber qualquer tipo de ajuda física, nem utilizar luva ou outro material para proteção das mãos.<br />
:: Quem não atingir a performance exigida na primeira tentativa, normalmente tem direito a uma segunda, minutos depois.<br />
<br />
<b>Corrida</b><br />
<br />
:: Normalmente incluem percursos de 12 minutos, dentro dos quais os candidatos têm de atingir uma distância mínima.<br />
<br />
:: É permitido seguir em qualquer ritmo, até mesmo caminhando, ou parando e voltando a correr.<br />
<br />
:: O candidato não é autorizado a abandonar a pista durante o teste, nem dar ou receber qualquer tipo de ajuda física.<br />
<br />
:: Com relação às corridas, não se costuma oferecer segunda tentativa.<br />
<br />
<b>Saltos</b><br />
<br />
:: A posição inicial no salto horizontal exigido em concursos como o da Polícia Federal é atrás da linha de medição inicial, em pé, parado e com os pés paralelos, sem tocarem a linha.<br />
<br />
:: O candidato deve saltar à frente com movimento simultâneo dos pés. A marcação da distância será a partir da linha de medição inicial, até a marca no solo de qualquer parte do corpo do candidato que estiver mais próxima da linha.<br />
<br />
:: Geralmente é concedida uma segunda tentativa, levando-se em conta o melhor salto.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Em outros há também <b>abdominais.</b><br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<b style="font-size: x-large;">Entre em contato conosco se você precisa se preparar para algum concurso.</b></div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<b style="font-size: x-large;"><br /></b></div>
<div>
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace;"><b>Elisandria Mesquita</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace;"><b>Profissional de Educação Física</b></span></div>
<div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace;"><b>CREF 004635-G/Ce</b></span><b><br /></b></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace;"><b>Elisandria@gmail.com</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace;"><b>https://www.facebook.com/elisandria.fitness</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace;"><b>Fortaleza-Ce</b></span></div>
<b><br /></b>
<span style="color: #cccccc; font-size: xx-small;"><br />Fonte:http://exame.abril.com.br/,http://lafitness.com.br/,http://www.educacaofisica.com.br/</span></div>
</div>
</div>
Elisandria Mesquita (Cref-004635-G/CE)Personal Trainer e Massoterapeutahttp://www.blogger.com/profile/17104145115242464436noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3157502528770805095.post-47753543262004189302013-11-06T01:36:00.002-03:002013-11-06T02:06:49.225-03:00Quer fazer uma boa massagem relaxante?<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgUe1E4vVf5cqojUIMCkf7JlrItWsXxPIyhyphenhyphen-sOFyP39wyWXBF8BbAME0L8d_jZJ7OO3m4V4Wtg7LxTOINokL9DUxhEmOAjuvkOkp0i3Y0VNzHjxdBTr9dD5LzKKmc8j5C53956Q6NTSi3f/s1600/pakua.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="191" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgUe1E4vVf5cqojUIMCkf7JlrItWsXxPIyhyphenhyphen-sOFyP39wyWXBF8BbAME0L8d_jZJ7OO3m4V4Wtg7LxTOINokL9DUxhEmOAjuvkOkp0i3Y0VNzHjxdBTr9dD5LzKKmc8j5C53956Q6NTSi3f/s400/pakua.jpg" width="400" /></a></div>
<div>
<br /></div>
A <b>massagem relaxante</b> é um procedimento que utiliza movimentos suaves e manobras como: deslizamento, alongamento e pinçamento com o objetivo de proporcionar benefícios físicos e psicológicos.<br />
<br />
<br />
É <b>indicada </b>nos casos de tensão muscular, dores de origem muscular, ansiedade, irritabilidade e stress. <br />
Os resultados se dão pelo toque que a massagem desencadeia em transformações físicas e emocionais que cria por vezes uma sensação de descanso, paz e realização tanto no corpo como na mente. <br />
<br />
<br />
A massagem relaxante também trás <b>benefícios</b> psicológicos a nível mental, a massagem não apenas alivia o stress diário como também a ansiedade. Uma massagem cuidadosa gera sensações de bem-estar, confiança e alegria. Também pode libertar grande energia. A massagem, ao transformar hábitos crônicos de ação e reação, também efetua uma mudança profunda na postura e na expressão facial<br />
<br />
<br />
<b>Os fatores podem levar a necessidade de uma massagem relaxante são</b>: má postura, esforços repetitivos, excesso de carga, obesidade e principalmente o estresse são os maiores causadores de tensão muscular. Formam-se pequenos “nós” no tecido muscular que dificultam e até travam os movimentos. Em alguns casos eles geram uma dor aguda.<br />
<div>
<br />
Nenhum tratamento é definitivo se os maus hábitos diários não forem abandonados, as dores e o desconforto podem reaparecer, a massagem relaxante traz alívio temporário, pois depende muito de você sentir-se bem.<br />
<br />
<br />
Procure mudar seus hábitos e mantenha-se saudável física e psicológicamente ...<br />
<br />
<br />
<b><span style="color: red;">Gostou?</span></b></div>
<div>
Entre em contato com a academia <b><span style="color: red;">Pa Kua</span> </b> e encontro bons profissionais qualificados.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjsspOzFPMNdrpahFIMqbsqiztLbEmGn2LxhWTZIksFRINPXAhCbcI9JSOxikjD0RUVYnHV8gZVLicxFKvUQ1NhesUUjz81wehnLk3XXbRARZKvjFLUg13yFGt-P70hIDEbHr0HOFqFC7Ac/s1600/pakua.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="153" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjsspOzFPMNdrpahFIMqbsqiztLbEmGn2LxhWTZIksFRINPXAhCbcI9JSOxikjD0RUVYnHV8gZVLicxFKvUQ1NhesUUjz81wehnLk3XXbRARZKvjFLUg13yFGt-P70hIDEbHr0HOFqFC7Ac/s320/pakua.jpg" width="320" /></a></div>
<div>
<br />
Veja também as outras MODALIDADES que a academia <span style="color: red;"><b>Pa kua</b></span> tem a oferecer.<br />
Venha nos conhecer faça uma aula experimental.<br />
<br /><span style="color: blue;"><a href="http://pt.wikipedia.org/w/index.php?title=Arte_Marcial&action=edit&redlink=1">Arte Marcial</a>/<a href="http://pt.wikipedia.org/w/index.php?title=Defesa_Pessoal&action=edit&redlink=1">Defesa Pessoal</a><br />Armas de Corte<br />Ritmo<br /><a href="http://pt.wikipedia.org/wiki/Acrobacia">Acrobacia</a><br /><a href="http://pt.wikipedia.org/wiki/Tai_Chi">Tai Chi</a><br /><a href="http://pt.wikipedia.org/wiki/Yoga">Yoga</a> Chinesa<br /><a href="http://pt.wikipedia.org/wiki/Reflexologia">Reflexologia</a><br />Energia<br />Arqueria Tradicional</span></div>
<div>
<span style="color: blue;"><br /></span></div>
<div>
<h2 class="itemTitle" style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0.8); border: 0px; color: #1a1a1a; font-family: 'Yanone Kaffeesatz', Arial, sans-serif; font-size: 40px; font-weight: normal; line-height: 40px; margin: 0px 0px 12px; outline: 0px; padding: 0px;">
<br /></h2>
</div>
Elisandria Mesquita (Cref-004635-G/CE)Personal Trainer e Massoterapeutahttp://www.blogger.com/profile/17104145115242464436noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3157502528770805095.post-48185963952207621112013-10-13T13:43:00.000-03:002013-11-05T14:10:08.961-03:00O que é Massoterapia?Quais os benefício da Massoterapia?<br />
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
O que é massoterapia?</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhliGiwvQofUb6A5AOBxgE5cBHTRWQ7Qx4B2NhTFzqbzZedpGYFItztYHchKEM0IsNiiofoDkSbVRnLkRKbsZrpb3iA7AWcadWOgm5Sdmu7MFaI8vM29RV0Apqol9g9-6hurcs_eEcv1ZfW/s1600/elismassage.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhliGiwvQofUb6A5AOBxgE5cBHTRWQ7Qx4B2NhTFzqbzZedpGYFItztYHchKEM0IsNiiofoDkSbVRnLkRKbsZrpb3iA7AWcadWOgm5Sdmu7MFaI8vM29RV0Apqol9g9-6hurcs_eEcv1ZfW/s1600/elismassage.jpg" /></a></div>
<br />
<br />
Massagem é a prática de aplicar força ou vibração sobre tecidos macios do corpo, incluindo músculos, tecidos conectivos, tendões, ligamentos e articulações para estimular a circulação, a mobilidade, a elasticidade ou alívio de determinadas dores corporais.<br />
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiWAGefofQh0o0zhYlwDxbw0w3w5ivV0vTiKjAvrLpAkk2ugJt0fL_ELjtUKXU-03Um58TedaOlJwmdJLVPuuyIwWXvo4oSPVUYNLMFphy37-rFBWFkKJ-oh9Gjc9Xv4c6Hh_mIJf3Nrm5E/s1600/massageelisinha.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="309" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiWAGefofQh0o0zhYlwDxbw0w3w5ivV0vTiKjAvrLpAkk2ugJt0fL_ELjtUKXU-03Um58TedaOlJwmdJLVPuuyIwWXvo4oSPVUYNLMFphy37-rFBWFkKJ-oh9Gjc9Xv4c6Hh_mIJf3Nrm5E/s320/massageelisinha.png" width="320" /></a></div>
<div>
<br /></div>
<br />
Por ser uma forma de terapia, também pode ser conhecida como massoterapia.<br />
<div>
Pode ser aplicada a partes do corpo ou continuamente a todo o corpo, para curar traumas físicos, aliviar stress psicológico, controlar a <a href="http://pt.wikipedia.org/wiki/Dor">dor</a>, melhorar a circulação e aliviar tensão.</div>
<div>
Quando a massagem é utilizada para benefícios físicos e mentais, ela pode ser chamada de “Terapia de Massagem Terapêutica”.</div>
<div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh7leAyKtkCArbqPpyq2NWPrMa9f0yckX9lrB33DuY_fET3iSm3dXSYw3fZCXI95tlRvq-AJ95LkFv6bM_j8WiryxV9ghdMPlFXSfPawU0B6c7c_TmPNWPPz3wxIVxCn_erhbuCg7U7-jxw/s1600/massage-east-madison-wi1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh7leAyKtkCArbqPpyq2NWPrMa9f0yckX9lrB33DuY_fET3iSm3dXSYw3fZCXI95tlRvq-AJ95LkFv6bM_j8WiryxV9ghdMPlFXSfPawU0B6c7c_TmPNWPPz3wxIVxCn_erhbuCg7U7-jxw/s1600/massage-east-madison-wi1.jpg" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div>
<br />
OS BENEFÍCIOS DA MASSAGEM<br />
<br />
Hipócrates (460 a 377 a.C.), considerado o pai da medicina, já utilizava a massagem como uma ferramenta terapêutica em seus pacientes.<br />
<br />
O poder do toque e manobras realizadas na massagem é capaz de fortalecer o sistema imunológico do corpo, responsável por nossa defesa contra doenças.<br />
<br />
Durante uma sessão de massagem, o cortisol, hormônio liberado pelo organismo quando ficamos estressados, sofre uma redução considerável, o que ajuda muito a combater o estresse da vida moderna.<br />
Também durante a massagem, há o aumento da dopamina, neurotransmissor responsável pela sensação de prazer, o que explica a sensação de relaxamento e bem estar após uma sessão de massagem.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgl13RN19whf_Y_fBaMRH7qqEpb1rwnRizjd1xnyxBxi4Y92MThMuW6x4tAyiuwxbdsKqfAFmLU5Nd5O9AgmqK2tQuKntl0uMcy04lWhHSOzh_NhCyPhzCCPQCmNPCIWJKwMJPVpMZIUCLJ/s1600/mass.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="133" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgl13RN19whf_Y_fBaMRH7qqEpb1rwnRizjd1xnyxBxi4Y92MThMuW6x4tAyiuwxbdsKqfAFmLU5Nd5O9AgmqK2tQuKntl0uMcy04lWhHSOzh_NhCyPhzCCPQCmNPCIWJKwMJPVpMZIUCLJ/s320/mass.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<br />
BENEFÍCIOS MUITO ALÉM DO RELAXAMENTO<br />
<br />
<ul>
<li>As pessoas que não conhecem muito bem os benefícios da massagem associam a prática somente para o relaxamento como objetivo, porém, a massagem é capaz de proporcionar diversos outros benefícios físicos e emocionais, dos quais podemos destacar:</li>
<li>Redução da ansiedade</li>
<li>Combate a depressão, pois promove a sensação de bem estar</li>
<li>Combate ao estresse</li>
<li>Estimula a circulação sanguínea e linfática</li>
<li>Reduz a tensão e dores musculares</li>
<li>Elimina toxinas e resíduos metabólicos</li>
</ul>
</div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhHs1yonYi7joamwI1OhxzUXC8GYNzNY9G8pEqgytSGydQJ6gfgr7KnG2EKy2QXCNgqMpXCDFf56dt8Tgnod6OGieX-5G0vw-VVQ8WEhSmN-gDte3Jarn3rbnjipHKg2TJbTrjGHvkBlmzg/s1600/mas2.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="150" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhHs1yonYi7joamwI1OhxzUXC8GYNzNY9G8pEqgytSGydQJ6gfgr7KnG2EKy2QXCNgqMpXCDFf56dt8Tgnod6OGieX-5G0vw-VVQ8WEhSmN-gDte3Jarn3rbnjipHKg2TJbTrjGHvkBlmzg/s320/mas2.jpeg" width="320" /></a></div>
<div>
<br />
<div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjiaY_itc8qWldaZKHGsiaENrnMX-lsJyoqHsFWeOBVxgc5e6oQb0bQdl64FiWg3uzb6xcx1iU0xiXKgbjYKuZ8-JXUVeqGdyqb0znw6q43vsoJPfVrdAg2kAX_E_8vJ0qClp-H2DDf0EPw/s1600/masssss.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjiaY_itc8qWldaZKHGsiaENrnMX-lsJyoqHsFWeOBVxgc5e6oQb0bQdl64FiWg3uzb6xcx1iU0xiXKgbjYKuZ8-JXUVeqGdyqb0znw6q43vsoJPfVrdAg2kAX_E_8vJ0qClp-H2DDf0EPw/s320/masssss.jpeg" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg9sqkJIv7y8N0fqTSu2P25s9ZHrkpmxVD9HzOwCDTCfawj885-rVldc0gq8rXttFBpJyMUS8GGp7UI1M1czdpb-Tw6Ues2bWpxYap1SVLTFTfHNQ6ZP1_wsXwfIcgyMwuvKKuOsIecgRsc/s1600/massagem-com-bambu.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="184" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg9sqkJIv7y8N0fqTSu2P25s9ZHrkpmxVD9HzOwCDTCfawj885-rVldc0gq8rXttFBpJyMUS8GGp7UI1M1czdpb-Tw6Ues2bWpxYap1SVLTFTfHNQ6ZP1_wsXwfIcgyMwuvKKuOsIecgRsc/s320/massagem-com-bambu.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
Apesar de haver muitos tipos particulares de massagem, existem apenas alguns tipos básicos e primordiais de massagem. As técnicas de massagem dividem-se basicamente em duas categorias: Energéticas e Fisiológicas.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhThoPRGJWbUAb0IwEUhMRI3amNFy-jA64MEuaPl86mMK4x51eJrUQtPzNKQFqIZQ5v3r2Vp0B3Inf3vIFKW_LfkVkBD11NgsCnqlaAO9aN5NiGnIepckYQs_sAsGP0vw9sHfvkNJL1H_Zp/s1600/mas1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhThoPRGJWbUAb0IwEUhMRI3amNFy-jA64MEuaPl86mMK4x51eJrUQtPzNKQFqIZQ5v3r2Vp0B3Inf3vIFKW_LfkVkBD11NgsCnqlaAO9aN5NiGnIepckYQs_sAsGP0vw9sHfvkNJL1H_Zp/s320/mas1.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
As primeiras buscando a reorientação da energia vital (chi, ki, prana) e as segundas buscando a desintoxicação do organismo através da eliminação do ácido lático das fibras musculares, além de auxiliar o retorno do sistema venoso.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEit4lwrZJ0416aRxl1vzW8KNxMBKADTtN2ra71FEmlnOrVs79CcOwfbJd6u16LF2tnoGJdradlJsj7a7ga3K020dq0kWENHllcfblfYWpviuLbxvZRLOy7yita_ZKgMDSn1y30nOl_bHJG4/s1600/massagehhh.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="155" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEit4lwrZJ0416aRxl1vzW8KNxMBKADTtN2ra71FEmlnOrVs79CcOwfbJd6u16LF2tnoGJdradlJsj7a7ga3K020dq0kWENHllcfblfYWpviuLbxvZRLOy7yita_ZKgMDSn1y30nOl_bHJG4/s320/massagehhh.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
Depois começaram a bifurcar-se em centenas de correntes e estilos diferentes, fundindo-se e separando-se em outros tantos estilos.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiqUJjC700_UNvHsywxfS4Z61rmnftrQx60D1VEtXXVCJv5d0tW3hhSRvxg0VHe28ZPXyrdO1VhZpEKfcVQ6NLiRIg5F8DHFJy-g9Ook7gl1y_LQF4CWhz55mYJ-BcMZDH7Afk8Yf4LNZds/s1600/massage-smile.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiqUJjC700_UNvHsywxfS4Z61rmnftrQx60D1VEtXXVCJv5d0tW3hhSRvxg0VHe28ZPXyrdO1VhZpEKfcVQ6NLiRIg5F8DHFJy-g9Ook7gl1y_LQF4CWhz55mYJ-BcMZDH7Afk8Yf4LNZds/s320/massage-smile.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
Hoje em dia existem massagens aplicadas para praticamente todos os fins. Desde massagens para bebês e idosos até massagens cosméticas, de rejuvenescimento localizado.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhHZVa7JjfUVwHa4IMh6iOILc1xvTlqLNMSUwpZ-vYJDlnjdKa5dlQOF1uW3hHFZgugOlJH-M9d9sJ5X9saC3Er3dVvHkVbjKlu8DZwx7GZRh3F2aRi7lC-eP1VhHRoilLdvnL9_BIbw0Fe/s1600/Quick-Massage-2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhHZVa7JjfUVwHa4IMh6iOILc1xvTlqLNMSUwpZ-vYJDlnjdKa5dlQOF1uW3hHFZgugOlJH-M9d9sJ5X9saC3Er3dVvHkVbjKlu8DZwx7GZRh3F2aRi7lC-eP1VhHRoilLdvnL9_BIbw0Fe/s320/Quick-Massage-2.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
As massagens hoje em dia estão cada vez mais enraizadas nas culturas chegando até mesmo às empresas. Cada vez mais, grandes organizações incorporam nos seus pacotes de incentivos, massagens inclusive no próprio local de trabalho.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjh3XqKfxacWGafDkHn7_Znjf0bjQzklLnmO_IXL8UyRdSsbYmm7UmDYJCgclsFb_o8L6HDuH0rJjz0OFKjsfK0AzeWFiU3tS_YQ25IyFJQGDzIKzsoiJpwGWCdpOmhR829sX9rtzMADWiO/s1600/ma.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjh3XqKfxacWGafDkHn7_Znjf0bjQzklLnmO_IXL8UyRdSsbYmm7UmDYJCgclsFb_o8L6HDuH0rJjz0OFKjsfK0AzeWFiU3tS_YQ25IyFJQGDzIKzsoiJpwGWCdpOmhR829sX9rtzMADWiO/s1600/ma.jpg" /></a></div>
<br />
A massoterapia é um meio ancestral de alcançar a cura e o resgate do bem-estar através de movimentos que se valem de toques com as mãos, os quais exercem sobre o corpo intensidade, fricções e pressões necessárias para propiciar relaxamento, alívio das tensões cotidianas, uma melhor circulação do sangue e das substâncias linfáticas, a oxigenação dos tecidos orgânicos e o resgate das energias perdidas.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiqU9Gv3md5xnq3Uq9fYOn7AvFoqIFZhpCHeLS1oL16aJlDQcv8BBVoBWk8O9_TbWaBtw5zZnBDQSGkhcEHOB2Um5iNdTbVrz2p4Xt1LhhuQthIi3C5peKtTuygGujXf0iidaMYj9cjbEja/s1600/massage+MS+ride.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiqU9Gv3md5xnq3Uq9fYOn7AvFoqIFZhpCHeLS1oL16aJlDQcv8BBVoBWk8O9_TbWaBtw5zZnBDQSGkhcEHOB2Um5iNdTbVrz2p4Xt1LhhuQthIi3C5peKtTuygGujXf0iidaMYj9cjbEja/s320/massage+MS+ride.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
Ela lança mão de recursos holísticos provenientes tanto do Ocidente quanto do Oriente, e está presente nas civilizações mais antigas, há milhares de anos. Esta técnica é portadora de imensos benefícios terapêuticos, estéticos, psíquicos e é salutar para aqueles que praticam exercícios.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhUM-38OIXucx-ZowgfzmA2W3Zu3FsOBGUEEzxtKWaxXT6ipbj3qQztFKDEP1ZP8WocmPBjbwFkNGsZb8eojrpbmK0dW7SOw7JGFRRVx6UK9Kz7gvW2EyvhHtxbDoN1i7SkJW07lYEeHq0_/s1600/Massage34.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhUM-38OIXucx-ZowgfzmA2W3Zu3FsOBGUEEzxtKWaxXT6ipbj3qQztFKDEP1ZP8WocmPBjbwFkNGsZb8eojrpbmK0dW7SOw7JGFRRVx6UK9Kz7gvW2EyvhHtxbDoN1i7SkJW07lYEeHq0_/s320/Massage34.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
Ela também pode contribuir para um melhor relacionamento do homem com seu corpo, na conquista de uma percepção maior da respiração e para uma consciência corporal cada vez mais intensa. <br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhNYJNv8gK0Krp7IJpy1zsESwsDpdcFJNIgVsLFFj28LidFV5wHcEJtQ-aXBWdazkAFM8EJExNudEW4MitlhgQ-fY35SF6E3JHaIBYMBEAqPuKNrgFSWLzQOxDVabb4M5amfd4rRL0vMnGD/s1600/Massage-center-focuses-on-therapy.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="217" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhNYJNv8gK0Krp7IJpy1zsESwsDpdcFJNIgVsLFFj28LidFV5wHcEJtQ-aXBWdazkAFM8EJExNudEW4MitlhgQ-fY35SF6E3JHaIBYMBEAqPuKNrgFSWLzQOxDVabb4M5amfd4rRL0vMnGD/s320/Massage-center-focuses-on-therapy.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
O Massoterapeuta<br />
<br />
Os massoterapeutas são normalmente submetidos a uma formação rigorosa, mas é importante sempre buscar referências na procura destes profissionais e de clínicas especializadas.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgtC9-YAiO0NnixlX3Tvd346BKKF-NNAnN8paya7cd0AoPzwakjXcLwv_DLWJl_Hnc9DsHVHlkxmTAAd0iF7P7CBeE5Aun65ZGTb_t8iXZJRgFz3p9cMeV_Prg3sYXerSup7nTJOPFIWQj1/s1600/massss.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgtC9-YAiO0NnixlX3Tvd346BKKF-NNAnN8paya7cd0AoPzwakjXcLwv_DLWJl_Hnc9DsHVHlkxmTAAd0iF7P7CBeE5Aun65ZGTb_t8iXZJRgFz3p9cMeV_Prg3sYXerSup7nTJOPFIWQj1/s320/massss.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
A opção pela melhor modalidade de massagem está essencialmente ligada ao distúrbio a ser eliminado, bem como à personalidade do paciente. Isto porque ela age profundamente não só sobre a epiderme, mas principalmente sobre músculos, tendões, ligamentos, e até mesmo em alguns órgãos do corpo.<br />
<br />
<br />
Assim, a massoterapia produz sensações de intenso prazer e bem-estar, mas também pode provocar vantagens a longo prazo, se for realizado um tratamento mais prolongado. Portanto, se o paciente se submeter a sessões regulares e constantes de massagens, pode obter fortalecimento e vigor em todo o organismo, o que o leva a se precaver de lesões e torções violentas.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjh_8_EErz2EvUf6QK4MsiRPcQpULFeZrScUmcvP4jTUUD7gjTtbdAPYaTtJ105lpFAKHKm4RihEIX2lorANMR0B5XyVzufb6uUhscI1tX2ww0nHUQYI6NSnB8uE28QU6rNsukP8TJ6RvM3/s1600/massage12.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="198" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjh_8_EErz2EvUf6QK4MsiRPcQpULFeZrScUmcvP4jTUUD7gjTtbdAPYaTtJ105lpFAKHKm4RihEIX2lorANMR0B5XyVzufb6uUhscI1tX2ww0nHUQYI6NSnB8uE28QU6rNsukP8TJ6RvM3/s320/massage12.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
Além disso, esta técnica harmoniza o sistema nervoso ou o excita, conforme for a necessidade da pessoa atendida. De qualquer forma, ela diminui o cansaço, devolvendo ao indivíduo a vitalidade dispersa. Assim, ela atua nos planos físico, mental e espiritual.Vestígios do uso da massagem vêm sendo encontrados nas pinturas realizadas em muros, nos túmulos, inscritas em cerâmicas, xilogravuras e desenhos ancestrais.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh3nSYM9b3zsbOnAV3_ebpcNwI6W4Mb0qAF7QVz7ke148b-2U0zFYikX2Lky-tNvoCydwb7wQUjPBW8bV55lcBwaRKDNkQn5Rx__nE3Ju7o8y66hyphenhyphenjBlQT4T4KnWZli5KIAKk13hYWQVSE3/s1600/ma3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="215" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh3nSYM9b3zsbOnAV3_ebpcNwI6W4Mb0qAF7QVz7ke148b-2U0zFYikX2Lky-tNvoCydwb7wQUjPBW8bV55lcBwaRKDNkQn5Rx__nE3Ju7o8y66hyphenhyphenjBlQT4T4KnWZli5KIAKk13hYWQVSE3/s320/ma3.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
Estas marcas temporais fixaram para a posteridade a utilização destas técnicas na China, no Japão, Egito e Pérsia – atual Irã. Transpostas para o mundo ocidental, elas são registradas nas medicinas da Grécia e de Roma. Ao longo da era medieval não se percebe sua presença, mas a partir do século XVI ela é resgatada por Ambroise Paré, médico francês.<br />
<br />
Seu uso também é recomendado, hoje, na cura de diversas doenças, tanto orgânicas quanto psíquicas.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiYyPEl0j3Bg8_apl5ZdZEQAAgnkHCREW_78u_M9U8DN8Ic4xs7r-TJeFH6jhY18fG5BZnbYaxvaehmD3Apuw049Flq8YYgOE-56lalvDHq1yJ5dRasWOSWxUAIlceVlaXC6nduuXxWsJXw/s1600/Massage-Therapy.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="216" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiYyPEl0j3Bg8_apl5ZdZEQAAgnkHCREW_78u_M9U8DN8Ic4xs7r-TJeFH6jhY18fG5BZnbYaxvaehmD3Apuw049Flq8YYgOE-56lalvDHq1yJ5dRasWOSWxUAIlceVlaXC6nduuXxWsJXw/s320/Massage-Therapy.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
Já foram comprovadas melhorias no ritmo cardíaco, diminuição da pressão sanguínea, alívio das dores crônicas, restituição dos movimentos normais da articulação, entre outras vantagens da massoterapia.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg0rx4LRKO3I7cAbIw-GETmnKzq-4jpnlEEwN55tHqTUi-co7GW_YJHQlLAnLlBpLAR2viuqUJUmgi105A2iTQC5jbRTgMtVSeA-3hPo4un0KE3zFAjMtyP8zNDODcfqB-t7PKwvqOEO64u/s1600/massage2b.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="192" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg0rx4LRKO3I7cAbIw-GETmnKzq-4jpnlEEwN55tHqTUi-co7GW_YJHQlLAnLlBpLAR2viuqUJUmgi105A2iTQC5jbRTgMtVSeA-3hPo4un0KE3zFAjMtyP8zNDODcfqB-t7PKwvqOEO64u/s320/massage2b.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<b><span style="font-size: large;">Benefícios da massagem para idosos</span></b></div>
<br />
<b>A massagem para os idosos oferece TODOS os benefícios já conhecidos pelos clientes</b><br />
<b>A massagem para os idosos oferece TODOS os benefícios já conhecidos pelos clientes mais jovens, em particular a massagem para os idosos é ainda mais eficaz devido aos desafios tanto emocionais quanto físicos que os idosos experimentam. </b></div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjWIDa947sSZH_sQrW5Fq_PJs0AVchhicbm1qt-p-YfC46BQPOu6Ljo8MJ2QljYV89xbpxfuEotSixjWlc0rm1CeVvpTkKHHyl4A0p-yfPVUSX9L4QVOClveRWu-xqlcQat08TkEzGd417m/s1600/massa+3+ida3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjWIDa947sSZH_sQrW5Fq_PJs0AVchhicbm1qt-p-YfC46BQPOu6Ljo8MJ2QljYV89xbpxfuEotSixjWlc0rm1CeVvpTkKHHyl4A0p-yfPVUSX9L4QVOClveRWu-xqlcQat08TkEzGd417m/s320/massa+3+ida3.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div>
A grande maioria dos idosos é sedentário, muitas vezes por dolorosas artrites, dificuldade de equilíbrio ou problemas circulatórios. A massagem suave, mas estimulante, traz alguns dos resultados que seriam conseguidos através de exercícios.</div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj1l7pjQXx0Wy_XB7dqntLrPgs13vYKq4zoXUn5D5OdUknirE-Jv-A-fh4B5qQZkGvAm7C5ohogv7VonqM3nvmjP0TsLAyjnhyphenhyphenoUCCGZlN7liH3gcw_dAb8h9U9PiSxb0zKZha7mW_snjQi/s1600/massagem+3+id.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="192" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj1l7pjQXx0Wy_XB7dqntLrPgs13vYKq4zoXUn5D5OdUknirE-Jv-A-fh4B5qQZkGvAm7C5ohogv7VonqM3nvmjP0TsLAyjnhyphenhyphenoUCCGZlN7liH3gcw_dAb8h9U9PiSxb0zKZha7mW_snjQi/s320/massagem+3+id.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div>
Pesquisas indicam que o contato social é um componente chave da saúde e felicidade dos idosos. "O isolamento é um poderoso fator de risco para aqueles que já tem a saúde debilitadada", de acordo com a crônica "Envelhecendo com sucesso" , o qual trás os resultados de um estudo da Fundação MacArthur.</div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgQJFIo_UoxP42QqlWDXBL1jUU_lzJcKIMtjU3T3ouUzO1iC8xGv2usM76LjVII7eoU7XxyQk1brVE8nqnR_j4k23pC5EkZLhPclqjBnGUwVsirGibM649sZIfN0EfU_6EFrC5OxzU9uuIC/s1600/senior-massage.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgQJFIo_UoxP42QqlWDXBL1jUU_lzJcKIMtjU3T3ouUzO1iC8xGv2usM76LjVII7eoU7XxyQk1brVE8nqnR_j4k23pC5EkZLhPclqjBnGUwVsirGibM649sZIfN0EfU_6EFrC5OxzU9uuIC/s1600/senior-massage.jpg" /></a></div>
<div>
<br /></div>
<div>
O <b>contato</b> periódico entre o<b> massoterapeuta e o paciente</b>, pode ser parte significativa desta rede de necessidades que o idoso requer.<br />
<br />
O idoso sabe que pelo menos duas vezes por semana ele ou ela receberá atenção totalmente focalizada ao seu cuidado individual, ele se sentirá único e valorizado. </div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhpqf4qW3WvWl6SJRJKZoAeiCZpCMx0IurFCHh6ElmYnStmoAGuO7PzHNw1XZe4vGLK5i82j7SIGHPkp8QPfjD3grFfdQXx-LbgXa1Sp3PPySZfxO6vD2UqWzAtDmOfrXkzEITnHToUti4_/s1600/massage-femme-senior.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhpqf4qW3WvWl6SJRJKZoAeiCZpCMx0IurFCHh6ElmYnStmoAGuO7PzHNw1XZe4vGLK5i82j7SIGHPkp8QPfjD3grFfdQXx-LbgXa1Sp3PPySZfxO6vD2UqWzAtDmOfrXkzEITnHToUti4_/s320/massage-femme-senior.jpg" width="320" /></a></div>
<div>
<br />
"Envelhecer não é para os medrosos".Dar massagem terapêutica para idosos também não é para medrosos, é tão gratificante quando exigente.</div>
<div>
Requer do profissional massoterapeuta um interesse verdadeiro da vida dos pacientes idosos, participar do restabelecimento de deficiências físicas e desta forma ser convidado a ingressar no mundo dos idosos, tratando-os com dignidade, não importando suas excentricidades ou circunstâncias.</div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj6oVe2YlAVt1Z5MT8J_ecUBVlZMyOF7ZSpyrFL536zJNVL30Yx80TyiOqOXWqlApH0pTJBQJmhrJp1gG1JavXqDI4_TdbdbmAGKvhShiOJpboO2ufNF1YAHCZsEznL9vLD8n5lyUkH3sLH/s1600/massbbbb.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="131" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj6oVe2YlAVt1Z5MT8J_ecUBVlZMyOF7ZSpyrFL536zJNVL30Yx80TyiOqOXWqlApH0pTJBQJmhrJp1gG1JavXqDI4_TdbdbmAGKvhShiOJpboO2ufNF1YAHCZsEznL9vLD8n5lyUkH3sLH/s320/massbbbb.jpeg" width="320" /></a></div>
<div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
CONCLUSÃO</div>
<br />
Como vimos, os benefícios da massagem vão muito além do relaxamento e esta é uma prática já comprovada cientificamente para prevenção de doenças e promoção da saúde.<br />
Para garantir os benefícios que a massagem pode lhe proporcionar, orientamos sempre procurar um profissional formado para garantir a eficácia e responsabilidade no tratamento<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
E VOCÊ? JÁ CONHECIA ESTES BENEFÍCIOS DA MASSAGEM?</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b><span style="font-size: large;">Para marcar uma sessão de massagem entre em contato através do e-mail abaixo;</span></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b><span style="font-size: large;">Elisandria@gmail.com (Atendimento em Fortaleza-Ce) ou ligue para (85) 8715.7060-99504224</span></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b><span style="font-size: large;"><br /></span></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgeGu1W2-TQGnbXcrG3iKIbjOOYZxUOzulgQjEQM9EosSwHlQkyfu5PpLLvBrI-CRcxVoWOBg8l5Y1se1sSZzVcoVIo5v3OGGWpGy1xTeTpNGkg-DROCT0Uv0b2LQJ-GUUGwsHJQ-hw-p6i/s1600/elis+pak.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="191" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgeGu1W2-TQGnbXcrG3iKIbjOOYZxUOzulgQjEQM9EosSwHlQkyfu5PpLLvBrI-CRcxVoWOBg8l5Y1se1sSZzVcoVIo5v3OGGWpGy1xTeTpNGkg-DROCT0Uv0b2LQJ-GUUGwsHJQ-hw-p6i/s400/elis+pak.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Ligue e peça para marcar horário com a Massoterapeuta Elisandria!</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Ou ligue direto para a Professora o atendimento será na Academia Pa-Kua Cocó-Fortaleza-Ce</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b><span style="font-size: large;"><br /></span></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<b><span style="font-size: large;"><br /></span></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b><span style="font-size: large;">Obrigado á todos!</span></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjCeU57cLpPFNlO4Ex9XF_PUBpvHO2Dz_jtOQ-t3x2tkDSVB0HnEgTxScMi_K4Ti3tMoCdt3mSWD_9SCzR5EulN38CYxVmlUVik9DVNDVnNacn0CrZxkAuwpJ42ofLZLBH9KMKaMILTc08I/s1600/massage-icone-elis1.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjCeU57cLpPFNlO4Ex9XF_PUBpvHO2Dz_jtOQ-t3x2tkDSVB0HnEgTxScMi_K4Ti3tMoCdt3mSWD_9SCzR5EulN38CYxVmlUVik9DVNDVnNacn0CrZxkAuwpJ42ofLZLBH9KMKaMILTc08I/s1600/massage-icone-elis1.png" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b style="font-family: Verdana, sans-serif;">Elisandria Mesquita</b></div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>Personal Trainer e Massoterapeuta</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>(Cref-004635-G/CE)</b></span></div>
<div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>Fortaleza-CE, Brazil</b></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgWT4VMBCH_BtopkDrE7ekNaYzNRJj6ImfZdqpBIDvpMa8drBXpfzoLzc-Q0mfiIEIDCCLy8OiAPtYvEUeKIkuaP2U0eNWT_A1rcUcWME91clDjilPyW7w17H06dAvYfhn1q-w5U_H9Auuw/s1600/icon_massage+elis2.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgWT4VMBCH_BtopkDrE7ekNaYzNRJj6ImfZdqpBIDvpMa8drBXpfzoLzc-Q0mfiIEIDCCLy8OiAPtYvEUeKIkuaP2U0eNWT_A1rcUcWME91clDjilPyW7w17H06dAvYfhn1q-w5U_H9Auuw/s1600/icon_massage+elis2.png" /></a></div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b><br /></b></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="text-align: start;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEif9uZbKiSFITZG853zIkTwHKaGY9uxkOu08a-rKYwozEHcqu6mbiS2i85ozxtjZH-2yapWWEojXz8aln1PYFSSoCOEQGIsX4ijZbSO4ni-Ox7Fn17QjMiz-BUo3CGhhlGocJJhKhHFq7tQ/s1600/lequipe+blog.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="258" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEif9uZbKiSFITZG853zIkTwHKaGY9uxkOu08a-rKYwozEHcqu6mbiS2i85ozxtjZH-2yapWWEojXz8aln1PYFSSoCOEQGIsX4ijZbSO4ni-Ox7Fn17QjMiz-BUo3CGhhlGocJJhKhHFq7tQ/s640/lequipe+blog.jpg" width="640" /></a></div>
<span style="font-size: xx-small;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://www.facebook.com/LEquipe.Assessoria.Esportiva">https://www.facebook.com/LEquipe.Assessoria.Esportiva</a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
(Entre em contato via facebook)</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Fortaleza-Ce</div>
<div>
<br /></div>
<span style="font-size: xx-small;"><br /><br /><br /><span style="color: #cccccc;">Fontes de pesquisas;http://www.dicasdemassagem.com.br/,http://pt.wikipedia.org,Nancy S. Kahalewai, Hawaiian Lomilomi - Big Island Massage, Island Massage Publishing,</span></span><span style="font-size: xx-small;"><span style="color: #cccccc;">Makana Risser R. Chai: Na Mo'olelo Lomilomi - The Traditions of Hawaiian Massage & Healing. Bishop Museum Print, 2005. ISBN 1-58178-046-X,American Massage Therapy Association (AMTA), Journal Joan S. Lohman,http://www.sitemedico.com.br</span></span></div>
</div>
</div>
Elisandria Mesquita (Cref-004635-G/CE)Personal Trainer e Massoterapeutahttp://www.blogger.com/profile/17104145115242464436noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3157502528770805095.post-20454805244038450542013-09-04T18:42:00.003-03:002013-11-05T14:01:54.038-03:00O que é Treinamento Funcional?<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiSeGmRxBHdNa8DGTGjF5IzkkcTsl9w-EXumPM6HSa7WrjEy8KUhKXY9FgR7mgWvySBhT3XLVF-5TLYwhblq5fOEuLrqeupB9Q8PZ5i0kUDZd44ntzgqSyRDhJoPTdYM_STM8eFJx3MCId1/s1600/functional-trainingbia.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="235" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiSeGmRxBHdNa8DGTGjF5IzkkcTsl9w-EXumPM6HSa7WrjEy8KUhKXY9FgR7mgWvySBhT3XLVF-5TLYwhblq5fOEuLrqeupB9Q8PZ5i0kUDZd44ntzgqSyRDhJoPTdYM_STM8eFJx3MCId1/s640/functional-trainingbia.jpg" width="640" /></a></div>
<div>
<b><br /></b>
<b>O que é treinamento Funcional?</b></div>
<div>
<b><br /></b></div>
<div>
O treinamento funcional nada mais é do que um método de treinamento que tem como objetivo principal melhorar a performance do indivíduo em uma atividade específica, seja em suas atividades diárias ou em algum esporte. <br />
<br />
Os exercícios de treinamento funcional não trabalham somente a musculatura, mas de acordo com a atividade para qual o indivíduo é treinado o treinamento pode incluir exercícios de propriocepção, equilíbrio, agilidade, coordenação, e qualquer outro tipo de habilidade que seja exigida pela atividade para qual o treinamento esta focado. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhJ7OkAEeBIz6RNh-uYcHR32Mg0vf0vJOLBKzs0GZeCX-yvp5ixoQWPf8-bhuq7cDohyphenhyphenHOlP1_idSGluCKRRA_78kibYygVPTnet59swo366ZL6M67YZFa34bM1Txr129qp7_E2CSmrnx_r/s1600/escada+de+agilidade+bia.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhJ7OkAEeBIz6RNh-uYcHR32Mg0vf0vJOLBKzs0GZeCX-yvp5ixoQWPf8-bhuq7cDohyphenhyphenHOlP1_idSGluCKRRA_78kibYygVPTnet59swo366ZL6M67YZFa34bM1Txr129qp7_E2CSmrnx_r/s320/escada+de+agilidade+bia.jpg" width="320" /></a></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<div>
A possibilidade de combinar diferentes habilidades, como o treinamento de força com o de equilíbrio, por exemplo, cria uma infinidade de variações que podem ser aplicadas na rotina do indivíduo em treinamento. Esse tipo de treinamento tem sido a escolha da maioria dos atletas já que além do aumento da performance o treinamento funcional também ajuda na prevenção de lesões.</div>
<div>
<br /></div>
</div>
<div>
<b><br /></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjxPYHJSRv5c0vyBexP1ldihnILO3tUZRKjM6l689VjBMDcXihtLH2h8koO3MNDhu8j3FYoOSGFwV72ukCPYMYhwvAs9Zu52Yf40L3UlXcV7IZnPLZOWsqr6kPan0JMzPs3W6hkhtqjpBrW/s1600/functional.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjxPYHJSRv5c0vyBexP1ldihnILO3tUZRKjM6l689VjBMDcXihtLH2h8koO3MNDhu8j3FYoOSGFwV72ukCPYMYhwvAs9Zu52Yf40L3UlXcV7IZnPLZOWsqr6kPan0JMzPs3W6hkhtqjpBrW/s1600/functional.jpg" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div>
<br />
O <b>treinamento funcional</b> não é uma novidade, afinal a funcionalidade do ser humano já foi uma questão de sobrevivência. Seguindo a linha histórica, na mitologia grega é observada a importância de uma plena funcionalidade para sucesso de desafios propostos, como Os doze trabalhos de Hércules. Na Grécia Antiga encontramos os Jogos Olímpicos. Para melhoria da performance os atletas gregos desenvolveram equipamentos e métodos de treinamento específicos para superação de resultados. Esta prática, também foi aplicada na Roma Antiga, entre os gladiadores.</div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhgfCN3QDB1Ka2z8Td7uVKjVZVz9cD93-tS7dWWt9FMTU8RdjxFLbZ5EP7_4L0KsH7jYM2woDl2MCkilkoEg9uPzBWpIJ_xBKf0eMmMXdYS_bU6KQjbSEqPvY5bcQ29fv2xHAqmFmafB-rF/s1600/functional_training_.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhgfCN3QDB1Ka2z8Td7uVKjVZVz9cD93-tS7dWWt9FMTU8RdjxFLbZ5EP7_4L0KsH7jYM2woDl2MCkilkoEg9uPzBWpIJ_xBKf0eMmMXdYS_bU6KQjbSEqPvY5bcQ29fv2xHAqmFmafB-rF/s1600/functional_training_.jpg" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div>
<br />
<br />
Na atualidade o <b>treinamento funcional</b>, mantém a sua essência como um método de treinamento físico, com a premissa básica de melhoria da aptidão física relacionada à saúde ou melhoria da aptidão física relacionada a performance e prevenção de lesão músculo esquelético. Tem como característica realizar a convergência das habilidades bio motoras fundamentais do ser humano, para produção de movimentos mais eficientes. A vantagem deste método de treinamento é a de atender tanto o indivíduo mais condicionado como o menos condicionado, criando um ambiente dinâmico de treino.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjRlasJ57jpmVmJvlXPsuL1G8mChF2L920T2Kh97CXz0ymOZA98nnkLq2ose6YKgtpYYWXa0kBV8r1Tsra5-4wpRt8D6Ck4D4-sRRMfLS6yBA2eiuMxMpZ4EzK4WsNe6Ceh3JZ7DnoF_9a8/s1600/gluteoselis.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="230" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjRlasJ57jpmVmJvlXPsuL1G8mChF2L920T2Kh97CXz0ymOZA98nnkLq2ose6YKgtpYYWXa0kBV8r1Tsra5-4wpRt8D6Ck4D4-sRRMfLS6yBA2eiuMxMpZ4EzK4WsNe6Ceh3JZ7DnoF_9a8/s320/gluteoselis.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<br />
Paul Chek desenvolveu um sistema de treinamento funcional focado nos movimentos fundamentais do homem primitivo e que são executados também no cotidiano do homem moderno, são eles os movimentos de: agachar, avançar, abaixar, puxar, empurrar, levantar e girar.<br />
<br />
Algumas linhas de pesquisa sobre treinamento funcional referem-se ao treinamento com instabilidade e/ou treinamento do core. Podemos entender como treinamento do core um programa de exercícios físicos que visa melhorar a capacidade de controlar a posição e o movimento do tronco sobre a pelve e as pernas para permitir uma ótima produção, transferência e controle da força e movimento para o segmento distal, numa cadeia integrada de atividades. Desta forma o produto do controle motor e da capacidade muscular do complexo lombo-pélvico-quadril é a estabilidade do centro corporal (core).<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjaZ3wWmt_JO4S7QkUHxKNgHCRJyA5BzV9WCzuaHP0x8LKaHpjpNpcLruSUlEAUgb-AGd6COt4Liiwm4kU9hO2YRLKLriARXAvPVEQjsZIU8Ncy32DrlZZ44dKW5ibzzfO2EZ_3-WaiRBlk/s1600/tre.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjaZ3wWmt_JO4S7QkUHxKNgHCRJyA5BzV9WCzuaHP0x8LKaHpjpNpcLruSUlEAUgb-AGd6COt4Liiwm4kU9hO2YRLKLriARXAvPVEQjsZIU8Ncy32DrlZZ44dKW5ibzzfO2EZ_3-WaiRBlk/s1600/tre.jpg" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
O <b>treinamento funcional </b>é um método de treinamento que visa o equilíbrio das estruturas musculares, a prevenção de lesões e a melhora na performance de atletas.<br />
Muitas vezes, por questões estéticas ou mesmo falta de informação, as pessoas fortalecem apenas a musculatura mais superficial e de forma isolada, sem se preocupar com o movimento como um todo. Isso acontece na musculação convencional.<br />
<br />
Os músculos fortes ficam cada vez mais fortes e conseqüentemente os músculos mais fracos (e não menos importantes) ficam cada vez mais fracos. Esta forma de treinamento gera um desequilíbrio progressivo, com redução da eficiência dos movimentos, o que se torna fonte de lesões comuns.<br />
A forma com que os exercícios são realizados nos aparelhos convencionais de musculação reduzem a exigência da coordenação e estabilização que o exercício livre exige, pois estes aparelhos já servem como estabilizadores das articulações.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhQdPGbB4YGmF2NdO_Y_8l2tWz-dtl8YlPjzae_RbZcxK7SgkWNdDE8NMcwHvWe6UiB68ccRIUwS4BBFW_XyZ0MCux9qT06cMs40eno-EfsR5SXK_R8VCKdDvrHGu805L7F-c5lPBPzjpw4/s1600/treinar.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhQdPGbB4YGmF2NdO_Y_8l2tWz-dtl8YlPjzae_RbZcxK7SgkWNdDE8NMcwHvWe6UiB68ccRIUwS4BBFW_XyZ0MCux9qT06cMs40eno-EfsR5SXK_R8VCKdDvrHGu805L7F-c5lPBPzjpw4/s320/treinar.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<br />
No treinamento funcional o trabalho muscular não é realizado isoladamente, isto é, os exercícios são executados de forma global (forma em que a musculatura é exigida nos movimentos do dia-a-dia ou de um esporte específico). Assim, toda a cadeia muscular é fortalecida, gerando mais força, potência muscular, estabilidade, equilíbrio e coordenação motora.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi2a6JzDXAxrNRtVYxfnILTm7giwTJpsX7j6XAkj0REfag9hBrL8XsG7fnGK1HMDdTM_kvv7Qq3QSRovYED0dBQTOHVT3zx780TSQ3NAL5VMqWo5D4kFs4CANPfkjxFsmarghuOCyVAIyyD/s1600/treino.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi2a6JzDXAxrNRtVYxfnILTm7giwTJpsX7j6XAkj0REfag9hBrL8XsG7fnGK1HMDdTM_kvv7Qq3QSRovYED0dBQTOHVT3zx780TSQ3NAL5VMqWo5D4kFs4CANPfkjxFsmarghuOCyVAIyyD/s1600/treino.jpg" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<b>Já que em nosso dia-a-dia ou em qualquer esporte nos é exigido equilíbrio muscular, estabilidade e coordenação motora, por que treinamos nosso corpo em máquinas que não nos exigem estas qualidades físicas?</b><br />
<br />
O Treinamento Funcional não é um método novo. É um modelo de treinamento estudado e aperfeiçoado ao longo do tempo por educadores físicos e fisioterapeutas.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEijWSbx4Ybm8b1ByJUcDh09KCxje0JCLDhPscsnwHxK-zhZi3qLCWyeMEQA8qKRpW75i70dhEbetgzGRlt9B_A4IQGsQGHugBSRjnShTppoFQPm9wzqdcq5iFmFZJTVe9cG-K6sj4Liap8k/s1600/Agility-cones-.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEijWSbx4Ybm8b1ByJUcDh09KCxje0JCLDhPscsnwHxK-zhZi3qLCWyeMEQA8qKRpW75i70dhEbetgzGRlt9B_A4IQGsQGHugBSRjnShTppoFQPm9wzqdcq5iFmFZJTVe9cG-K6sj4Liap8k/s320/Agility-cones-.jpg" width="264" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<br />
O treinamento funcional é um método de trabalho ainda mais dinâmico que os treinos convencionais. Ele é caracterizado por mesclar diferentes capacidades físicas em um único exercício. </div>
<div>
Assim, o foco passa de um grupo muscular isolado para todo o corpo ? </div>
<div>
Os movimentos trabalham a força muscular, a flexibilidade, o sistema cardiorrespiratório, a coordenação motora e o equilíbrio. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b>Treino funcional</b><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhotTPq8JmQxDt8wQdjEUdd299Eupj2Mr0PbU8APMvKdCFpaA7-_9zvWo28Xzol8GDBijDxruCB6e0qb2yNw_u6L39BCZx-OTpTmSZjX5vVc4VENJwRzHCCOjPTa8HN85Vz7IEnyaJXO4cW/s1600/areia-elis.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="216" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhotTPq8JmQxDt8wQdjEUdd299Eupj2Mr0PbU8APMvKdCFpaA7-_9zvWo28Xzol8GDBijDxruCB6e0qb2yNw_u6L39BCZx-OTpTmSZjX5vVc4VENJwRzHCCOjPTa8HN85Vz7IEnyaJXO4cW/s320/areia-elis.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<br />
Na academia há diversos aparelhos que trabalham um músculo por vez e, em geral, os praticantes não precisam pensar muito para realizar os exercícios. Mas para fazer o treinamento funcional são usados apenas alguns acessórios e os exercícios apresentam uma complexidade maior. Apesar dos benefícios do treino global, pode haver um risco maior para lesões. O melhor então é contar sempre com a supervisão de um especialista, um profissional de Educação Física. </div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhWSEQ7Nq3xhqgKe2a4t3jEmhKoSYcKTmpbnvkNBuRiDFw2nJMT7Xd-_XtYwZCpXkqGtMhyrevUMaSC8ErW0gxkbzpbntTDX9Bsxr0gE8SomY1XmJ332Y1oFiXd3eqAIBUJu6YEk9WV_bWS/s1600/tre+elis.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="269" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhWSEQ7Nq3xhqgKe2a4t3jEmhKoSYcKTmpbnvkNBuRiDFw2nJMT7Xd-_XtYwZCpXkqGtMhyrevUMaSC8ErW0gxkbzpbntTDX9Bsxr0gE8SomY1XmJ332Y1oFiXd3eqAIBUJu6YEk9WV_bWS/s320/tre+elis.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjhoztkSWfCNO72KR7AlGDlexz7onmxDy_Nli_wFhi3vQiI0ofUSTBogoTFn70KU1gUvBZcl7cijBqlCXNgIN3bfZrwet4I3oaY2tHvql6VrgURxT3ymC1evnNHG-DQPz8LO_Z7kTJGP4wb/s1600/idosos+tre.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjhoztkSWfCNO72KR7AlGDlexz7onmxDy_Nli_wFhi3vQiI0ofUSTBogoTFn70KU1gUvBZcl7cijBqlCXNgIN3bfZrwet4I3oaY2tHvql6VrgURxT3ymC1evnNHG-DQPz8LO_Z7kTJGP4wb/s320/idosos+tre.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div>
<br />
<b>Quem pode fazer?</b><br />
<br />
Além de fatores como idade e sexo, a prática do treinamento funcional tem muito a ver com o histórico de cada praticante. Pessoas que, ao longo da vida, praticaram diversas modalidades esportivas e atividades físicas, certamente se adaptarão melhor a este tipo de treinamento. O ideal para este público é se preparar com exercícios mais simples, como a própria musculação, antes de se submeter ao treinamento funcional.<br />
<br />
Em alguns exercícios, a carga de trabalho é exercida pelo próprio peso do corpo somado ao equilíbrio. No entanto, também pode ser realizado com acessórios e até alguns equipamentos específicos que já existem no mercado. Entre os principais acessórios estão a bola suíça, o cinto de tração, a medicine bol, o bosu, o mini trampolim, a theraband e os cones. </div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhlRkF9Q-VxQ4ifknFTF_aojOOTVK63Ax0KK8HQCmcUZecmDS9ebd8dCzcWYta6Jc4YlhirtJPoyLlTGI7HX5AHc5IIk6etXOGBGeW_7Gb3y1je6BLWDbw60qBhEDIFZkFecEeNR380rdFn/s1600/Exercise-bia.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhlRkF9Q-VxQ4ifknFTF_aojOOTVK63Ax0KK8HQCmcUZecmDS9ebd8dCzcWYta6Jc4YlhirtJPoyLlTGI7HX5AHc5IIk6etXOGBGeW_7Gb3y1je6BLWDbw60qBhEDIFZkFecEeNR380rdFn/s200/Exercise-bia.jpg" width="200" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div>
<br />
<b>Quais são os benefícios?</b><br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
Além da tonificação muscular, o treinamento funcional implica numa maior complexidade do movimento e no envolvimento de várias capacidades físicas. Isso faz com que o organismo tenha um gasto energético muito maior, além de trazer grandes contribuições, como a melhora da flexibilidade, o emagrecimento, a otimização da coordenação motora, o ganho de equilíbrio e o condicionamento cardiorrespiratório. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Isso tudo além de motivação e da elevada autoestima. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Procure um profissional de educação física para maiores informações.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEif9uZbKiSFITZG853zIkTwHKaGY9uxkOu08a-rKYwozEHcqu6mbiS2i85ozxtjZH-2yapWWEojXz8aln1PYFSSoCOEQGIsX4ijZbSO4ni-Ox7Fn17QjMiz-BUo3CGhhlGocJJhKhHFq7tQ/s1600/lequipe+blog.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="257" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEif9uZbKiSFITZG853zIkTwHKaGY9uxkOu08a-rKYwozEHcqu6mbiS2i85ozxtjZH-2yapWWEojXz8aln1PYFSSoCOEQGIsX4ijZbSO4ni-Ox7Fn17QjMiz-BUo3CGhhlGocJJhKhHFq7tQ/s640/lequipe+blog.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://www.facebook.com/LEquipe.Assessoria.Esportiva">https://www.facebook.com/LEquipe.Assessoria.Esportiva</a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
(Entre em contato via facebook)</div>
</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif; font-size: x-small;"><b>Elisandria Mesquita</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif; font-size: x-small;"><b>Profissional de Educação Física (Fortaleza-Ce)</b></span></div>
<div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif; font-size: x-small;"><b>Cref-004635-G/CE</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif; font-size: x-small;"><b>(85)99504224-(85)86507333</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<br />
<span style="color: #999999; font-size: xx-small;">Fontes: http://www.portaleducacao.com.br/educacao-fisica/artigos/31682/o-que-e-treinamento-funcional#ixzz2dxRd4BzB,http://www.studiotreinamentofuncional.com.br/0/index.php?option=com_content&view=article&id=76&Itemid=152#.UieX8tKkpmg,http://www.minhavida.com.br/fitness/materias/14913-entenda-como-sao-feitos-os-exercicios-do-treinamento-funcional#.UieZf9Kkpmg</span></div>
Elisandria Mesquita (Cref-004635-G/CE)Personal Trainer e Massoterapeutahttp://www.blogger.com/profile/17104145115242464436noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3157502528770805095.post-72046281182000529482013-07-23T20:39:00.001-03:002013-11-05T14:03:29.118-03:00Treinamento de Força e CondicionamentoVamos enfatizar os exercícios que podem ser praticados fora da sala dos aparelhos?<span class="Apple-style-span" style="background-color: white; font-family: Geneva, Arial, sans-serif; font-size: 13px;"><br />
</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="background-color: white; font-family: Geneva, Arial, sans-serif; font-size: 13px;"><br />
</span><br />
<img src="http://www.bodybuzzfitness.com/DB_step-up_side_view.gif" /><img src="http://www.bodybuzzfitness.com/stationary_bodyweight_lunge.gif" /><img src="http://www.bodybuzzfitness.com/pushupwithrotation.gif" /><img src="http://www.bodybuzzfitness.com/DBLyingRow.gif" /><a href="http://www.bodybuzzfitness.com/big_cats.gif" imageanchor="1"><img border="0" src="http://www.bodybuzzfitness.com/big_cats.gif" /></a><img src="http://www.bodybuzzfitness.com/sprinter_crunch.gif" /><br />
<img src="http://www.bodybuzzfitness.com/Jump_Rope_Side_To_Side.gif" /><img src="http://www.bodybuzzfitness.com/Jump_Rope_Side_To_Side.gif" /><img src="http://www.bodybuzzfitness.com/Jump_Rope_Side_To_Side.gif" /><img src="http://www.bodybuzzfitness.com/Jump_Rope_Side_To_Side.gif" /><img src="http://www.bodybuzzfitness.com/Jump_Rope_Side_To_Side.gif" /><br />
<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEif9uZbKiSFITZG853zIkTwHKaGY9uxkOu08a-rKYwozEHcqu6mbiS2i85ozxtjZH-2yapWWEojXz8aln1PYFSSoCOEQGIsX4ijZbSO4ni-Ox7Fn17QjMiz-BUo3CGhhlGocJJhKhHFq7tQ/s1600/lequipe+blog.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="257" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEif9uZbKiSFITZG853zIkTwHKaGY9uxkOu08a-rKYwozEHcqu6mbiS2i85ozxtjZH-2yapWWEojXz8aln1PYFSSoCOEQGIsX4ijZbSO4ni-Ox7Fn17QjMiz-BUo3CGhhlGocJJhKhHFq7tQ/s640/lequipe+blog.jpg" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://www.facebook.com/LEquipe.Assessoria.Esportiva">https://www.facebook.com/LEquipe.Assessoria.Esportiva</a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
(Entre em contato via facebook)</div>
<br />
<br />
Um programa abrangente de força e condicionamento pode ser realizado na grama ou em superfícies macias para quase todos os movimentos e músculos associados ao esporte, através do uso de bolas de treinamento, exercícios pliométricos, cones de tráfego ou exercícios de resistência pelo peso corporal, entre outros.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh7R39q4cDwhLDgt8_9kFABpYzQK4sIzoaqF8cwo407etjt4H0eoixKuP-fNcm8z5MIwOQyHeplD3tkk4KKwlH8KjID0fKflWiIKyEAO9rHwkiwDZzckqjjrSmJ_1YEBgr1BZIuLHnK-eER/s1600/elis+force.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="292" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh7R39q4cDwhLDgt8_9kFABpYzQK4sIzoaqF8cwo407etjt4H0eoixKuP-fNcm8z5MIwOQyHeplD3tkk4KKwlH8KjID0fKflWiIKyEAO9rHwkiwDZzckqjjrSmJ_1YEBgr1BZIuLHnK-eER/s320/elis+force.jpg" width="320" /></a></div>
<span class="Apple-style-span" style="background-color: white; font-family: Geneva, Arial, sans-serif; font-size: 13px;"><br /></span>
<br />
<br />
<br />
O que é Treinamento de força?<br />
<br />
É um treinamento voltado para o ganho de massa muscular, resistência muscular, potência e força máxima. Consiste basicamente em séries de exercícios que objetivam aumentar as capacidades musculares.<br />
<br />
Muitos <a href="http://pt.wikipedia.org/wiki/Atletas">atletas</a> utilizam técnicas específicas para tal desenvolvimento aliado a uma boa alimentação rica em carboidratos, proteínas e fibras em conjunto com as vitaminas essenciais à saúde humana.<br />
<br />
<br />
<div style="margin-bottom: 0.5em; margin-top: 0.4em; text-align: center;">
<img height="400" src="https://encrypted-tbn3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcT0eBBO-Jf0Dm-j6MpNYTT88V5tFRTSkubX4ZC4DVHRImCGo13ArQ" width="317" /></div>
<br />
Força<br />
<div>
<ul>
<li>Força muscular é a habilidade do corpo de exercer força. Força é importante em todos os eventos atléticos.</li>
</ul>
Tipos de força <br />
Força máxima <br />
Força elástica <br />
Resistência de força <br />
<br />
Força máxima<br />
<ul>
<li>Força máxima é o máximo de força que um músculo contraído pode produzir. Força máxima não determina a velocidade com que um movimento pode ser continuado. Força máxima é o mais importante em eventos onde grande resistência precisa ser superada ou controlada.</li>
</ul>
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhXSRrkDO2_2Di969CTyngHv3K34MbbQ41Bu43ML1aTqW7T3azfomjzjGpe-SQ8FOLuGvEzEMzK9Mb5Vk1xNDyQ7-G5JLqHpKtxIk4UZeF7JAO5W4ErOuYVsi0QstkxCpxr0JUjWSy7YcwH/s1600/elis+fit2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhXSRrkDO2_2Di969CTyngHv3K34MbbQ41Bu43ML1aTqW7T3azfomjzjGpe-SQ8FOLuGvEzEMzK9Mb5Vk1xNDyQ7-G5JLqHpKtxIk4UZeF7JAO5W4ErOuYVsi0QstkxCpxr0JUjWSy7YcwH/s320/elis+fit2.jpg" width="320" /></a></div>
<br /></div>
<div>
</div>
<span class="Apple-style-span" style="background-color: white; font-family: Geneva, Arial, sans-serif; font-size: 13px;"></span><br />
<br />
<br />
Força elástica<br />
<br />
<ul>
<li>Força elástica é nossa fonte de força. É a combinação entre as velocidades de contração e de movimento. Força elástica é o mais importante em eventos intensos — agachamentos, saltos e arremessos.</li>
</ul>
<br />
Resistência de força<br />
<br />
<ul>
<li>Resistência de força é a habilidade para continuar a exercer força enquanto a fadiga aumenta. Fazer abdominais até a exaustão é um teste de resistência de força. Corridas entre 60 segundos e oito minutos requerem grande resistência de força.</li>
</ul>
<div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEghPrXaJvcSs3vKxXQC239fwkvjVYZZjjHl5JlmwIpbktpFjqe6hJnFw2ZioEh2OYCTXuje5f_vyjPs1M0CmWRkEHtI9eJ3CnLZJ3X-CSJzlBgkClQeT5-ch2aU0XRPYYqCRn58WLktZeA2/s1600/fit+fit+elis.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="239" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEghPrXaJvcSs3vKxXQC239fwkvjVYZZjjHl5JlmwIpbktpFjqe6hJnFw2ZioEh2OYCTXuje5f_vyjPs1M0CmWRkEHtI9eJ3CnLZJ3X-CSJzlBgkClQeT5-ch2aU0XRPYYqCRn58WLktZeA2/s320/fit+fit+elis.jpg" width="320" /></a></div>
<span class="Apple-style-span" style="background-color: white; font-family: Geneva, Arial, sans-serif; font-size: 13px;"><br /></span></div>
<br />
Como desenvolver força<br />
<br />
<ul>
<li>Tanto os treinos de resistência quanto de pesos desenvolvem a força. Evite treinamento com pesos com atletas jovens. Exercícios de resistência pelo peso corporal, treinamento de circuito e exercícios com bolas ajudarão os atletas a atingir seus objetivos.</li>
</ul>
<br />
Desenvolvimento de força<br />
<div>
</div>
<div>
<span class="Apple-style-span" style="background-color: white; font-family: Geneva, Arial, sans-serif; font-size: 13px;"><img alt="Desenvolvimento de força" border="0" height="245" src="http://media.specialolympics.org/soi/files/sports/Portuguese_Coaching_Guides/Strength+Development.gif" width="488" /></span></div>
<div>
</div>
<div>
</div>
<br />
Princípios imediatos de Treinamento de força & condicionamento<br />
<ul>
<li>O Treinamento de força e condicionamento tem como objetivo ajudar os atletas em seu desenvolvimento em geral.</li>
</ul>
<ul>
<li>Além disso, treinamento de força e condicionamento ajuda a prevenir lesões em atletas, ao torná-los mais saudáveis, flexíveis e com músculos e ossos mais fortes.</li>
</ul>
<div style="background-color: white; font-family: Geneva, Arial, sans-serif; font-size: 13px;">
<span class="Apple-style-span"><br /></span></div>
<span class="Apple-style-span">
</span>
<br />
<div style="background-color: white; font-family: Geneva, Arial, sans-serif; font-size: 13px;">
<div style="text-align: center;">
<span class="Apple-style-span"> <img src="http://farm3.staticflickr.com/2786/4332255915_fe4313df83.jpg" /></span></div>
<span class="Apple-style-span"><br /></span></div>
<span class="Apple-style-span">
</span>
<br />
<ul>
<li>Flexibilidade </li>
</ul>
Alongue lenta e controladamente. <br />
Não estale nem sinta dor. <br />
Respire lenta e compassadamente; não segure o fôlego. <br />
Alongue levemente: de pouca a nenhuma tensão – segure por 5 a 12 segundos. <br />
Alongamento de desenvolvimento: alongue mais até sentir uma leve tensão novamente – segure por 15 a 30 segundos.<br />
<div>
<br />
<ul>
<li>Equilíbrio muscular </li>
</ul>
</div>
<div>
<br />
Exercite tanto os músculos anteriores quanto os posteriores ao fazer treinamento de força <br />
Exemplo: se exercitar os bíceps, faça o mesmo com os tríceps <br />
Importante na prevenção de lesões<br />
<span class="Apple-style-span"></span><br />
<ul class="listtight" style="background-color: white; font-family: Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10pt; font-style: normal; line-height: 1.25em; list-style: square outside url(http://media.specialolympics.org/soi/files/sports/Portuguese_nav_images/ul.gif); margin-bottom: 0em; margin-top: 0em;"><span class="Apple-style-span">
</span></ul>
<span class="Apple-style-span">
</span>
<br />
<div style="background-color: white; font-family: Geneva, Arial, sans-serif; font-size: 13px;">
<span class="Apple-style-span"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span class="Apple-style-span"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgyVvVVC666gxgHexjZpZBRt6-ifHQrSIHdcCLGJDumtPvq0gD1YWJ8GkJdjMcXgGiOR1SLSc3Xn3V35xPlYfJvdvzymDbwKBy5fc_6NrfF_Ll0BX1QT_YF9ypih20lUC9AWxi-2FBKeRU1/s1600/elis+fit.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgyVvVVC666gxgHexjZpZBRt6-ifHQrSIHdcCLGJDumtPvq0gD1YWJ8GkJdjMcXgGiOR1SLSc3Xn3V35xPlYfJvdvzymDbwKBy5fc_6NrfF_Ll0BX1QT_YF9ypih20lUC9AWxi-2FBKeRU1/s400/elis+fit.jpg" width="400" /></a></span></div>
<span class="Apple-style-span"><br /></span></div>
<span class="Apple-style-span">
</span>
<ul>
<li>Seleção de exercícios </li>
</ul>
Dê atenção às condições gerais do corpo. </div>
<div>
<br />
<ul>
<li>Seqüência de exercícios </li>
</ul>
Muito importante para aproveitar ao máximo cada exercício <br />
Exercícios e elevações que trabalham muitos grupos musculares e demandam maior concentração mental - realizar em primeiro lugar <br />
Exercícios e elevações que trabalham grupos musculares pequenos e requerem menor concentração - realizar no final da sessão<span class="Apple-style-span"><br /></span><br />
<ul class="listtight" style="background-color: white; font-family: Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10pt; font-style: normal; line-height: 1.25em; list-style: square outside url(http://media.specialolympics.org/soi/files/sports/Portuguese_nav_images/ul.gif); margin-bottom: 0em; margin-top: 0em;"><span class="Apple-style-span">
</span></ul>
<span class="Apple-style-span">
</span>
<br />
<div>
<span class="Apple-style-span"></span><br />
<div style="background-color: white; font-family: Geneva, Arial, sans-serif; font-size: 13px;">
<span class="Apple-style-span"><br /></span></div>
<span class="Apple-style-span">
</span>
<br />
<div class="separator" style="background-color: white; clear: both; font-family: Geneva, Arial, sans-serif; font-size: 13px; text-align: center;">
<span class="Apple-style-span"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh3a30nOIqk_vEsPQTrQZ2OWaLXO9UVp0LsJQy75erZ_Co79Lb7YLe-MGUxCugllUeSRA-MLKZxBqAdoT4k604FQKAvtDaWJBvGvngp6g64Hp7en_Osu2rCw1LjwpBk9__KGxqKoBYO7gy0/s1600/elisfit5.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="216" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh3a30nOIqk_vEsPQTrQZ2OWaLXO9UVp0LsJQy75erZ_Co79Lb7YLe-MGUxCugllUeSRA-MLKZxBqAdoT4k604FQKAvtDaWJBvGvngp6g64Hp7en_Osu2rCw1LjwpBk9__KGxqKoBYO7gy0/s320/elisfit5.jpg" width="320" /></a></span></div>
<span class="Apple-style-span">
</span>
<br />
<br />
<ul>
<li>Freqüência de treinamento </li>
</ul>
Inclua sempre um dia de repouso entre os exercícios de força <br />
<ul>
<li>Número de séries </li>
</ul>
Uma série de cada exercício é recomendada durantes a primeira ou segunda semana de treinamento. Aumente o número de séries conforme o programa avança.</div>
<span class="Apple-style-span"></span><br />
<ul class="listtight" style="background-color: white; font-family: Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10pt; font-style: normal; line-height: 1.25em; list-style: square outside url(http://media.specialolympics.org/soi/files/sports/Portuguese_nav_images/ul.gif); margin-bottom: 0em; margin-top: 0em;"><span class="Apple-style-span">
</span></ul>
<span class="Apple-style-span">
</span>
<br />
<div style="background-color: white; font-family: Geneva, Arial, sans-serif; font-size: 13px;">
<span class="Apple-style-span"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span class="Apple-style-span"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEijDXhhqbgWcJ6zNnIh7x0Xz_PDi4mThw-Gc4kt4INHgsfGH4hXEaMF9tHdNwdxupM2qV9t8COeD7aD9yROUaNSdoTCmRJtJI0OhxWk-X9dWYPck5lJPz0GcB1d0G2PdkkpS0B4K4JIR8gn/s1600/fit+elis.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEijDXhhqbgWcJ6zNnIh7x0Xz_PDi4mThw-Gc4kt4INHgsfGH4hXEaMF9tHdNwdxupM2qV9t8COeD7aD9yROUaNSdoTCmRJtJI0OhxWk-X9dWYPck5lJPz0GcB1d0G2PdkkpS0B4K4JIR8gn/s400/fit+elis.jpg" width="295" /></a></span></div>
<span class="Apple-style-span"><br /></span></div>
<span class="Apple-style-span">
</span>
<ul>
<li>Repouso entre as séries </li>
</ul>
Depende dos resultados desejados dos exercícios <br />
Resistência muscular: período curto de repouso – recuperação completa não é necessária <br />
Força e poder: período longo de repouso – recuperação completa necessária <br />
<ul>
<li>Repouso ativo </li>
</ul>
Um período ativo, de nível recreativo, após a conclusão de uma temporada esportiva <br />
Pode ou não incluir treinamento de força <br />
Dá aos atletas um intervalo e a seus corpos tempo de recuperação e descanso<span class="Apple-style-span"><br /></span><br />
<ul class="listtight" style="background-color: white; font-family: Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10pt; font-style: normal; line-height: 1.25em; list-style: square outside url(http://media.specialolympics.org/soi/files/sports/Portuguese_nav_images/ul.gif); margin-bottom: 0em; margin-top: 0em;"><span class="Apple-style-span">
</span></ul>
<span class="Apple-style-span">
</span>
<br />
<div style="background-color: white; font-size: 13px;">
<span class="Apple-style-span"><span style="font-family: Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="line-height: 16.65625px;"><br /></span></span></span></div>
<span class="Apple-style-span">
</span>
<div style="background-color: white; font-size: 13px;">
<span class="Apple-style-span"><br /></span></div>
<span class="Apple-style-span">
</span>Qualquer modalidade de exercício para o alcance do condicionamento físico deve ser acompanhado por médicos e Personal Trainings especializados.<br />
<br />
Alguns exercícios de resistência devem ser evitados por hipertensos crônicos, como também por crianças e adolescentes em fase de crescimento.<br />
<br />
Já a aptidão física é a capacidade que o indivíduo tem de realizar determinados exercícios e não deve ser confundido com condicionamento físico, pois envolve uma série de fatores como postura correta e total amplitude de movimento das articulações. E a educação física esta bem relacionada com condicionamento físico.<br />
<br />
<b>Contatos para;</b><br />
<ul>
<li>Personal Trainner</li>
<li>Treinadora para concursos</li>
<li>Exercícios físicos para pessoas da 3ª idade (melhor idade)</li>
<li><b><u>Ginástica Laboral </u>em sua empresa (ligue e peça orçamento)</b></li>
<li>Grupos de corrida,caminhada e exercícios físicos em seu condomínio etc.</li>
</ul>
<br />
Profª Elisandria Mesquita (CREF-004635-G/Ce)<br />
E-mail:(elisandria@hotmail.com)<br />
Cel: 85.99496299/85.87157060/ (oi) 85.99504224 (tim) atuando em Fortaleza-Ce<br />
Facebook/<a href="http://www.facebook.com/elisandria.fitness">http://www.facebook.com/elisandria.fitness</a><br />
<div>
<br /></div>
<div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEif9uZbKiSFITZG853zIkTwHKaGY9uxkOu08a-rKYwozEHcqu6mbiS2i85ozxtjZH-2yapWWEojXz8aln1PYFSSoCOEQGIsX4ijZbSO4ni-Ox7Fn17QjMiz-BUo3CGhhlGocJJhKhHFq7tQ/s1600/lequipe+blog.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="161" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEif9uZbKiSFITZG853zIkTwHKaGY9uxkOu08a-rKYwozEHcqu6mbiS2i85ozxtjZH-2yapWWEojXz8aln1PYFSSoCOEQGIsX4ijZbSO4ni-Ox7Fn17QjMiz-BUo3CGhhlGocJJhKhHFq7tQ/s400/lequipe+blog.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://www.facebook.com/LEquipe.Assessoria.Esportiva">https://www.facebook.com/LEquipe.Assessoria.Esportiva</a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
(Entre em contato via facebook)</div>
</div>
<div>
<br />
<div style="text-align: center;">
Elisandria Mesquita</div>
<div style="text-align: center;">
Professora de Educação Física</div>
<div style="text-align: center;">
Cref-004635-G/Ce</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div>
<br />
<span class="Apple-style-span"></span><br />
<div style="background-color: white; font-family: Geneva, Arial, sans-serif; font-size: 13px;">
</div>
<span class="Apple-style-span">
</span></div>
</div>
</div>
Elisandria Mesquita (Cref-004635-G/CE)Personal Trainer e Massoterapeutahttp://www.blogger.com/profile/17104145115242464436noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3157502528770805095.post-85764182760905484862013-07-08T22:58:00.003-03:002013-11-05T14:08:09.016-03:00O que são CISTOS de BAKER?<br />
Cistos de BAKER<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg9Qk0qRNjdlUmu7HFmxLiQlkrOH5YkqXefp9Fr9KxJyaNxAdIgNjDArQo2KQrbgd5XzXYTvDgTaRdhceoWxnlIcbqTP8XRHEJ2a1t0vARa6QIU6WNQwaSABVbftBSXIUY_yAGLjhKiOY4E/s1600/CISTO-DE-BAKER2.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg9Qk0qRNjdlUmu7HFmxLiQlkrOH5YkqXefp9Fr9KxJyaNxAdIgNjDArQo2KQrbgd5XzXYTvDgTaRdhceoWxnlIcbqTP8XRHEJ2a1t0vARa6QIU6WNQwaSABVbftBSXIUY_yAGLjhKiOY4E/s400/CISTO-DE-BAKER2.png" width="367" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div>
<br />
<br />
Cisto de Baker: o que é, como tratar</div>
<div>
<br />
O cisto de Baker é um problema bastante comum, especialmente entre os desportistas. Entenda o que é e saiba como tratá-lo.<br />
Uma queixa bastante comum entre os desportistas, principalmente os corredores, é dor e inchaço na região do joelho, que surge mediante a realização de atividade física e desaparece com o repouso. Na maioria das vezes as pessoas acabam não dando importância ao quadro álgico, e demoram a procurar auxílio médico. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
O resultado pode ser desastroso, pois a dor tende a piorar até o ponto de atrapalhar o rendimento esportivo.<br />
É importe que todas as pessoas, mas principalmente os atletas, saibam que vários distúrbios articulares podem começar com esse quadro inespecífico de dor, que piora com o exercício e melhora com o repouso, e podem evoluir para uma complicação bastante comum.<br />
<br />
<br />
A primeira medida a ser tomada para evitar a progressão do quadro clínico, é reduzir as atividades que envolvem impacto excessivo, como saltos, corridas e jogos de futebol. Na maioria dos casos será necessária ajuda de fisioterapeuta, e os desportistas podem necessitar de afastamento temporário de suas atividades. Em situação extremas, a presença do cisto impede a movimentação da articulação, sendo necessária a imobilização da perna.<br />
<br />
Em alguns casos, o tratamento definitivo pode ser cirúrgico, porém o edema tende a regredir com exercícios de alongamento muscular, que devem ser executados com muita cautela, para não exercer pressão sobre o cisto.<br />
<div class="bf-subtitulo" style="border: 0px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: start; vertical-align: baseline;">
<div>
<luqo><br /></luqo></div>
</div>
Saiba o que é e como tratar o cisto de Baker.<br />
<br />
Também chamados de cistos poplíteos, os cistos de Baker são pequenos sacos cheios de líquido sinovial ou líquido articular que se formam atrás do joelho na extensão da cápsula articular.<br />
<br />
Normalmente, o líquido sinovial que circula pela articulação acaba sendo aprisionado nessas pequenas bolsas formando os cistos. Isto pode ocorrer devido à algumas alterações do estado normal do joelho, como: artrite reumatóide, osteoartrite ou uso excessivo do joelho. <br />
<br />
Nas crianças, podem ocorrer cistos de Baker indolores, apresentando apenas inchaço e sendo mais percebidos quando o joelho encontra-se totalmente estendido. Embora sejam indolores, às vezes, podem causar ligeira rigidez ou desconforto pelo edema.<br />
<br />
Já nos adultos, o aumento rápido e exagerado da quantidade de líquido dentro do cisto poderá provocar sua ruptura. O líquido liberado de dentro do cisto pode causar inflamação dos tecidos adjacentes e desencadear edema na panturrilha, levando a uma sintomatologia semelhante a da trombose venosa. Além disso, o crescimento ou a ruptura deste cisto, poderá exercer uma pressão sobre a veia poplítea, localizada atrás do joelho e, de fato, originar uma tromboflebite. <br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhoRp1GcnrFboq7iHN0EdfixGgkmnAL3j7eTo2ROFOGu6rR_ShsRU4JxPLjAFaGWKlMR4deZneGISKMEAs8HNyVq2_ksGhKYs0dmL6DWI1ij7yJ383IQR-ZnzCs1CodVGncuJgseIAb4xhe/s1600/cisto-de-baker-ou-poplitea.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="220" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhoRp1GcnrFboq7iHN0EdfixGgkmnAL3j7eTo2ROFOGu6rR_ShsRU4JxPLjAFaGWKlMR4deZneGISKMEAs8HNyVq2_ksGhKYs0dmL6DWI1ij7yJ383IQR-ZnzCs1CodVGncuJgseIAb4xhe/s320/cisto-de-baker-ou-poplitea.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
O diagnóstico é médico e, geralmente, necessita de exames como ressonância magnética ou ecografia para dimensionar o tamanho do cisto e permitir uma análise mais detalhada. <br />
<br />
<br />
O tratamento costuma ser direcionado com medicamentos anti-inflamatórios, retirada do líquido, injeção de corticóide de ação prolongada e, muito raramente, cirúrgico. Mas, isso dependerá da necessidade de cada paciente. <br />
<br />
Deve-se lembrar também que o cisto de Baker é, na maioria dos casos, assintomático, sendo possível conviver com ele, sem que seja causado outro problema qualquer. <br />
<br />
Em se tratando de prevenção, é muito difícil evitar a formação desses cistos. O melhor a se fazer é sempre cuidar muito bem dos joelhos, mantendo-os fortes e estáveis. <br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgGwaZRla5kUzZFYCpedH9A00KQWz3DZaKMhvBIHrJl3xFlj1nk1K-bPI9kjEapIV9WjcGeVqSTgdTpYlLTmngTTbzBtH75e75zQmkJ2qFeoD716UoteQQtB78hfZje8gb5cd0au8ARso-e/s1600/cisto+de+baker+elis.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="210" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgGwaZRla5kUzZFYCpedH9A00KQWz3DZaKMhvBIHrJl3xFlj1nk1K-bPI9kjEapIV9WjcGeVqSTgdTpYlLTmngTTbzBtH75e75zQmkJ2qFeoD716UoteQQtB78hfZje8gb5cd0au8ARso-e/s400/cisto+de+baker+elis.JPG" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<b>Perguntas e respostas</b><br />
<br />
Cisto de Baker no Joelho<br />
<br />
O que é o cisto de Baker? ( Baker Cyst, Popliteal Cyst, Quisto de Baker )<br />
<br />
O cisto de Baker é um cisto cheio de líquido que provoca uma saliência e uma sensação de desconforto atrás do joelho. A dor pode piorar durante a flexo extensão o joelho ou em momentos de maior atividade física no trabalho, andar distâncias maiores ou subir escadas.<br />
<br />
<br />
O cisto de Baker é um câncer?<br />
<br />
Não, é uma tumoração cheia de liquido sinovial benígna. Quando um cisto de Baker cresce muito ele pode incomodar e causar um efeito de massa comprimindo as estrutural na fossa poplítea, porém o efeito maligno é pela compressão e não por ser um câncer. <br />
<br />
O que causa o cisto de Baker?<br />
<br />
O cisto de Baker, também chamado de cisto poplíteo, é geralmente o resultado de uma patologia intrarticular ao joelho, como artrite, artrose, lesão na cartilagem, lesoes meniscais ou ligamentares. Essas doenças podem levar o joelho a uma maior produção de líquido sinovial , essa sinovite leva a formação do cisto de Baker.<br />
<br />
Quais os sintomas do cisto de Baker?<br />
<br />
O cisto de Baker pode causar inchaço na região posterior do joelho e provocar desconforto ou dor na região, algumas vezes a dor tem origem no cisto porém a dor pode estar relacionada ao problema primário que levou ao surgimento do Cisto de Baker.<br />
<div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi68ABwUJ44goLxQm84AOTUw8FcmP4MSYQCmaZ_PBResGJKNZ2Z2mT0EwI6SruIL7Lc8zow38a6K5bIXpW_KR05DulFVxTu4LOBqLbaiynNo7uH27IVvl1j22K6R1XRtVFOg4QfP70fFiDO/s1600/Cisto+de+Baker1.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi68ABwUJ44goLxQm84AOTUw8FcmP4MSYQCmaZ_PBResGJKNZ2Z2mT0EwI6SruIL7Lc8zow38a6K5bIXpW_KR05DulFVxTu4LOBqLbaiynNo7uH27IVvl1j22K6R1XRtVFOg4QfP70fFiDO/s1600/Cisto+de+Baker1.png" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div>
Em alguns casos, o cisto de Baker não causa dor, e o paciente pode nem notar.<br />
<br />
Mesmo não tendo sintomas objetivos você pode observar:</div>
<div>
<br />
Inchaço atrás do joelho, e às vezes na perna<br />
A dor do joelho<br />
Rigidez<br />
Na palpação da região posterior do joelho sentir uma estrutura semelhante a um balão cheio de água</div>
<div>
<br />
Como é a lubrificação do joelho?<br />
<br />
A cartilagem e os tendões do joelho contam com um fluido lubrificante chamado líquido sinovial. Esse líquido ajuda no movimento da perna e reduz o atrito entre a tíbia, o fémur e a rotula.<br />
<br />
Como surge o cisto de Baker?<br />
<br />
O líquido sinovial circula, entra e sai das bolsas de tecido (bursas) em todo o seu joelho. Existe um sistema de válvula entre o joelho e a bursa na parte posterior do joelho (Bursa poplítea). Este válvula regula a quantidade de líquido sinovial entrando e saindo da bursa. Mas às vezes o joelho produz muito líquido sinovial ( sinovite), resultando em acúmulo de líquido na bursa e esse acúmulo é chamado de cisto de Baker.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhK-BM-GhyphenhyphenV6hyphenhyphenyPXiJWy_Nr0kPL-nCdzaZ0atiEsmKR-xdI0B1B1uDszqSidh9Ba3a1zuNGOwZlGjcG0_XBCLSjcTnvJz4H-vNSFjf2Xjw92loZU1SC4LecmkMoNLneOFI-7K5tuXX5uj4/s1600/507002-Esquema-da-localiza%C3%A7%C3%A3o-do-cisto-de-Baker..jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="256" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhK-BM-GhyphenhyphenV6hyphenhyphenyPXiJWy_Nr0kPL-nCdzaZ0atiEsmKR-xdI0B1B1uDszqSidh9Ba3a1zuNGOwZlGjcG0_XBCLSjcTnvJz4H-vNSFjf2Xjw92loZU1SC4LecmkMoNLneOFI-7K5tuXX5uj4/s320/507002-Esquema-da-localiza%C3%A7%C3%A3o-do-cisto-de-Baker..jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
Isso pode ser causado por:</div>
<div>
<br />
A inflamação da articulação do joelho, tal como ocorre com vários tipos de artrite e na artrose.Nas lesões do joelho, como uma lesão cartilaginosa, meniscal ou ligamentar </div>
<div>
<br />
Como ocorre ?<br />
<br />
A causa exata do cisto de Baker ainda é desconhecida. Entretanto, o cisto pode ocorrer quando a produção de fluído está aumentada, como no caso de artrite ou após uma lesão.<br />
<br /></div>
<div>
Quais os exames usados para confirmar o cisto de Baker?<br />
<br />
Os exames mais usados são o ultrassom e a ressonância nuclear magnética, essa última, muitas vezes também mostra a causa primária da sinovite que levou ao surgimento do cisto de BaKer.<br />
<br />
Quando consultar um médico ortopedista?<br />
<br />
Se você está sentindo dor e inchaço atrás do joelho, consulte o seu médico ortopedista para determinar a causa. Embora improvável, uma protuberância atrás do joelho pode ser um sinal de uma doença mais grave, como um tumor ou um aneurisma da artéria poplítea, em vez de um cisto cheio de líquido.<br />
<br />
<br />
Quais as complicações de um cisto de Baker?<br />
<br />
Raramente, um cisto de Baker pode explodir e provocar um vazamento de líquido sinovial na região da panturrilha os sintomas são: Dor no joelho e edema na panturrilha, às vezes, vermelhidão e uma sensação de água correndo na panturrilha. Esses sinais e sintomas se assemelham aos de uma trombose venosa. Se você tem dor, inchaço e vermelhidão da panturrilha, você precisa de avaliação médica imediata.<br />
<br />
Como é feito o tratamento do cisto de Baker?<br />
<br />
O tratamento em geral é endereçado a causa primária que leva a sinovite, os paciente em geral melhoram após a artroscopia para tratamento das lesões intrarticulares, raramente está indicado tratamento cirúrgico do cisto propriamente dito. <br />
<br />
<br />
Tratamento</div>
<div>
<br />
Muitas vezes os quistos de Baker reduzem e desaparecem por si só ao longo do tempo. No entanto, poderão persistir por meses ou mesmo anos antes de desaparecer. Num grande número de pessoas os sintomas são tão reduzidos que nenhum tratamento específico é necessário.</div>
<div>
<br />
No entanto, existem várias opções de tratamento que o podem ajudar, no caso de ter sintomas associados com um quisto de Baker. Estes incluem:<br />
<br />
<ul>
<li>Tratamento de qualquer problema subjacente no joelho. É importante que qualquer problema primário no joelho, como a artrose do joelho, ruptura dos meniscos ou artrite reumatoide, seja tratado. Isso pode ajudar a reduzir o tamanho do quisto e algum inchaço ou dor que ele provoque.</li>
<li>Ligadura elástica para o joelho. Esta fornece compressão e suporte ao joelho e pode ajudar a reduzir o inchaço.</li>
<li>Anti-inflamatórios não-esteróides (AINEs). Podem ajudar a aliviar a dor e a limitar a inflamação.</li>
<li>Gelo: Aplique uma compressa de gelo na área lesada, colocando uma toalha fina entre o gelo e a pele. Use o gelo por 20 minutos e depois espere pelo menos 40 minutos antes de aplicar gelo novamente.</li>
<li>Fisioterapia. Um plano de exercícios terapêuticos, focados sobretudo no fortalecimento dos músculos da coxa é benéfico para manter a amplitude de movimento do joelho e reduzir os sintomas. A aplicação de ultra-sons também poderá ter efeitos benéficos.</li>
</ul>
</div>
</div>
<div>
<br /></div>
</div>
<div>
<br /></div>
A maioria dos cistos regridem espontaneamente com o passar do tempo, mas não é possível determinar se acontecerà ou em quanto tempo pode acontecer.<br />
Geralmente, aspirar o líquido no saco é inútil porque num curto espaço de tempo enche-se novamente com o outro líquido.<br />
<br />
Em crianças, se espera uma cura espontânea, enquanto em pessoas adultas pode ser tratado com injeções de cortisona, mas pode ocorrer recaidas se você não resolver o problema que causou os cistos.<br />
<br />
Além disso a cortisona provoca muitos efeitos colaterais.<br />
<div>
<br />
<img height="213" src="http://www.fisioterapiaparatodos.com/p/wp-content/uploads/2012/10/cisti-di-baker-combinato.jpg" width="640" /><br />
<br />
<span style="font-size: xx-small;"><span style="color: red;">Kinesio taping</span> para cistos de Baker<br /><br />Kinesio Taping para o Cabo poplítea: Usado para drenar os gânglios linfáticos na fossa poplítea. Ação: drenagem. Forma: Um fã de strip. Comprimento: 15-20cm. Aplique a tira com o joelho em extensão, sem tensão, formando um ventilador na fossa poplítea. Muito útil quando combinado com o anterior do joelho em forma de leque duplo.</span><br />
<br />
Se o cisto é quebrado, o joelho se inflamar como após uma lesão, com dor, inchaço, vermelhidão e calor.<br />
<br />
Um cisto doloroso de grande dimensão podem ser removido cirurgicamente, mas também neste caso, se o poblema não é resolvido, há a possibilidade concreta que vai se formar (por exemplo, lesão no menisco).<br />
<br />
Hoje, os cistos são removidos cirurgicamente a céu aberto, a operação consiste em gravura e remoção da estrutura, em seguida suturada a cápsula de modo que ela não se reproduza no futuro.<br />
<br />
Os primeiros dias após a cirurgia de aplicar o protocolo RICE com repouso, gelo e elevação do membro operado, o joelho vem enjessado ou blocado com um tutor por três dias.<br />
<br />
Ele começa o mais cedo possível a mobilização passiva com cautela, o paciente terá que iniciar a mobilização ativa dentro de uma semana após a cirurgia.<br />
<br />
Na segunda semana, ocorre a mobilização da cicatriz para evitar a formação de aderências cicatriciais irritantes que restringem o movimento.<br />
A deambulação começa com muletas ou bastões Canadenses, em seguida, assim que a dor diminuir podemos abadonar gradualmente.<br />
<br />
<div>
A pessoa que estiver com o cisto de Baker ou qualquer tipo de dor, seja ela articular ou não, deve afastar-se dos exercício físicos e procurar atendimento.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Em casos como este Procure um Ortopedista.<br />
<br />
<div>
<span style="font-size: large;">Contatos para;</span><br />
<br />
<ul>
<li>Personal Trainner</li>
<li>Treinadora para concursos</li>
<li>Exercícios para pessoas da 3ª idade (melhor idade)</li>
<li>Ginástica Laboral em sua empresa</li>
<li>Grupos de corrida,caminhada e exercícios físicos em seu condomínio</li>
</ul>
</div>
<div>
<br />
Profª Elisandria Mesquita (CREF-004635-G/Ce)<br />
E-mail:(elisandria@hotmail.com)<br />
Cel: 85.99496299/85.87157060/ (oi) 85.99504224 (tim) atuando em Fortaleza-Ce<br />
Facebook/<a href="http://www.facebook.com/elisandria.fitness">http://www.facebook.com/elisandria.fitness</a></div>
</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEif9uZbKiSFITZG853zIkTwHKaGY9uxkOu08a-rKYwozEHcqu6mbiS2i85ozxtjZH-2yapWWEojXz8aln1PYFSSoCOEQGIsX4ijZbSO4ni-Ox7Fn17QjMiz-BUo3CGhhlGocJJhKhHFq7tQ/s1600/lequipe+blog.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="161" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEif9uZbKiSFITZG853zIkTwHKaGY9uxkOu08a-rKYwozEHcqu6mbiS2i85ozxtjZH-2yapWWEojXz8aln1PYFSSoCOEQGIsX4ijZbSO4ni-Ox7Fn17QjMiz-BUo3CGhhlGocJJhKhHFq7tQ/s400/lequipe+blog.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://www.facebook.com/LEquipe.Assessoria.Esportiva">https://www.facebook.com/LEquipe.Assessoria.Esportiva</a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
(Entre em contato via facebook)</div>
<div>
<br /></div>
<br />
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<span style="color: #999999; font-size: xx-small;">Fontes:http://www.deboraflores.com.br/2012/09/cistos-de-bakerconhece;html:http://www.marcosbritto.com/2010/09/cisto-de-baker-no-joelho.html,http://renatomedeirosfisioterapia.blogspot.com.br/p/cisto-de-baker-voce-conhece.html;http://www.fisioterapiaparatodos.com/p/cisto-de-baker/;http://www.mundodastribos.com/cisto-de-baker-o-que-e-como-tratar.html</span></div>
</div>
Elisandria Mesquita (Cref-004635-G/CE)Personal Trainer e Massoterapeutahttp://www.blogger.com/profile/17104145115242464436noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3157502528770805095.post-85924311374376303572013-01-14T19:11:00.001-03:002013-11-05T14:07:19.846-03:00Como surgiu o Ciclismo?<br />
<div>
<br />
<b>"O ciclismo é uma atividade física que reduz o estresse, evita o infarto e aumenta a imunidade. É uma das atividades físicas mais completas por movimentar todo o corpo"</b><br />
<b><br /></b>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiGgZ409JwfjTkVl9lfihI8pGs4Ph3antjMWsBSs7lARFDp3wOVKe18Rr1wdWaOO99OIEqQNGZIBL6ZhIPvMvE7CuWplaN_bb1isnE3PnUtbP8xziSI1H1PP4Oz4Zbr1NGi6EXtNuqnlZoH/s1600/cycling.gifbia.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="355" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiGgZ409JwfjTkVl9lfihI8pGs4Ph3antjMWsBSs7lARFDp3wOVKe18Rr1wdWaOO99OIEqQNGZIBL6ZhIPvMvE7CuWplaN_bb1isnE3PnUtbP8xziSI1H1PP4Oz4Zbr1NGi6EXtNuqnlZoH/s400/cycling.gifbia.gif" width="400" /></a></div>
<b><br /></b>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div>
<b><br />O Ciclismo</b><br />
<br />
O ciclismo é um esporte praticado com a utilização de uma bicicleta. Surgiu como esporte no século XIX, na Inglaterra. Faz parte dos Jogos Olímpicos desde a primeira edição da era moderna (1896), realizada em Atenas. As competições de ciclismo são divididas em três modalidades principais: pista, mountain bike, estrada e BMX.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<div style="text-align: center;">
<img height="428" src="http://faculty.stedwards.edu/lbradle3/cycling.jpg" width="640" /></div>
<br />
<div>
Competições de Pista<br />
<br />
Nesta modalidade as pistas podem ser de concreto ou madeira. As provas são: velocidade, perseguição individual, perseguição por equipes, velocidade olímpica, corridas por pontos, quilômetro contra o relógio, madison (uma hora de corrida para cada ciclista, sendo o vencedor aquele que fizer mais voltas) e keirin (oito voltas na pista em que os ciclistas devem acompanhar uma bicicleta motorizada).<br />
<br />
As bicicletas utilizadas não possuem freios e a inclinação das pistas de competição pode chegar a 42º. As competições são realizadas em pistas de 4 quilômetros de extensão.<br />
<br />
O ciclismo de pista é uma das modalidades mais bonitas de se assistir em Jogos Olímpicos. São disputados em uma pista geralmente fechada, denominada velódromo. As provas mais comuns são as provas de perseguição (em que um atleta ou uma equipe de atletas precisa ficar a menos de um metro de distância da outra) e as provas contra o relógio, em que os atletas devem pedalar o mais rápido possível, vencendo aquele que cumprir a distância em menor tempo.</div>
<div>
<br />
Mountain Bike<br />
<br />
As provas são disputadas numa pista de terra com várias irregularidades (buracos, elevações e obstáculos). Existem as seguintes categorias: Cross Country (praticada em terreno irregular com muitas subidas e descidas), Free Ride (em pistas com muitos saltos e descidas) e Down Hill (somente descida em alta velocidade).<br />
<br />
Mountain bike é também conhecido como ciclismo de aventura. São competições disputadas em locais abertos, com trilhas de terra bastante acidentadas, e que envolvem muitas subidas e descidas. Ao contrário das bicicletas utilizadas para o ciclismo de estrada e de pista, que são bastante leves e com pneus muito finos, a bicicleta de mountain bike deve ter suspensão resistente e pneus mais grossos, para resistir aos obstáculos encontrados.<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<img src="http://nwscycling.com/wp-content/uploads/2012/06/cycling.png" /></div>
<br />
Competições de Estrada<br />
<br />
Existem dois tipos principais de provas: resistência (para homens são 195 km e para mulheres 70 km) e contra o relógio (os ciclistas partem de dois em dois minutos e vence quem fizer o menor tempo). As primeiras competições oficiais desta modalidade ocorreram em Paris, no final do século XIX.</div>
<div>
<br />
A modalidade mais tradicional talvez seja o ciclismo de estrada. Isso porque o Tour de France, ou a Volta da França, é a competição mais esperada de ciclismo no mundo. Essa competição acontece anualmente, no mês de julho, somando 3.000 quilômetros, que os atletas devem percorrer com suas bicicletas. Ou seja, percebe-se que as provas de estrada são provas de longa distância, que podem ser percorridas no mesmo dia, ou com paradas, como é o caso das Grandes Voltas. Os resultados dessas provas são dados de duas formas: individualmente e por equipe.<br />
<br />
BMX<br />
<br />
As provas ocorrem em pistas de 350 metros com diversos obstáculos.<br />
<br />
O BMX é uma modalidade que se utiliza de rodas de vinte polegadas de diâmetro, ou seja, de tamanho pequeno se considerada para um homem adulto. Há dois tipos de provas diferentes: uma que é uma corrida disputada em terreno acidentado – BMX Racing – e a outra é caracterizada por manobras com e sobre a bicicleta – BMX Freestyle.<br />
<br />
Ciclismo nas Olimpíadas de 2012 (Londres)<br />
<br />
- Foram realizadas, nas Olimpíadas de Londres, 20 provas de ciclismo nas seguintes modalidades: Pista, Mountain Bike, Estrada e BMX. O Reino Unido foi o país que mais se destacou, ganhando 12 medalhas (8 de ouro, 2 de prata e 2 de bronze).<br />
<br />
Curiosidades:<br />
<br />
- As competições internacionais oficiais de ciclismo são organizadas pela UCI (Union Cycliste Internationale) com sede na cidade de Aigle (Suíça).<br />
- No Brasil, as competições oficiais são organizadas pela CBC (Confederação Brasileira de Ciclismo).<br />
- O primeiro campeonato mundial de cliclismo de pista ocorreu no ano de 1895.<br />
- Atualmente, as grandes potências mundiais do ciclismo são: Reino Unido, Austrália e Alemanha.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<img height="640" src="http://www.womenshealthmag.com/files/images/110-fix-your-form.jpg" width="640" /><br />
<br />
<b>Ciclismo Estático</b><br />
<div>
<br /></div>
<div>
O mundo moderno inventou também o ciclismo estático, ou seja, a prática do ciclismo em <b>bicicletas ergométricas </b>e em locais fechados, casa,academia, clube, etc, um exercício aeróbico alternativo e seguro ideal para indivíduos que desejam maior segurança, sustentação e facilidade de manejo do que o ciclismo de estrada ou de pista.<br />
<br />
<b>O ciclismo estático </b>é indicado para pessoas que apresentam determinados tipos de<b> lesões de joelhos, quadris, coluna e que não podem caminhar; grávidas, idosos com osteoporose e principalmente obesos.</b><br />
<b><br /></b></div>
<div>
<div style="text-align: center;">
<img height="427" src="http://visit-hungary.com/site/upload/2009/12/Cycling.jpg" width="640" /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: center;">
</div>
</div>
<div>
<b>As vantagens de andar de bicicleta: </b><br />
- Combate estresse e depressão: As contrações cardíacas tornam-se mais eficazes e, com isso, o sangue chega mais rapidamente ao cérebro, diminuindo, assim, a incidência de ansiedade, angústia e depressão.<br />
<br />
- Melhora relações sexuais: Como ocorre uma tonificação dos vasos das coxas e das pernas, a irrigação sanguínea nos órgãos genitais e vasos pélvicos é intensificada, o que colabora com uma melhor ereção peniana e aumenta a lubrificação vaginal, levando a uma relação sexual prazerosa.<br />
<br />
- Emagrece: Combinadas a uma dieta saudável e com baixas calorias, as pedaladas auxiliam na perda de peso, no controle de peso, além de favorecer o emagrecimento, reduzindo a gordura corporal.<br />
<br />
- Faz ser mais feliz e ter bom sono: O ato de pedalar estimula a liberação das endorfinas (morfinas endógenas - que fazem com que o indivíduo seja mais feliz), aumenta também os níveis de serotonina (o chamado hormônio da felicidade), gerando o relaxamento, fatores essenciais para um sono saudável.<br />
<br />
- Reduz colesterol e triglicérides: Com a prática constante do ciclismo, ocorre consumo das gorduras e diminuição do colesterol total e LDL (colesterol ruim), além dos triglicerídeos.<br />
<br />
- Evita o infarto: Ocorre também diminuição da glicemia, controlando o diabetes, que é fator de risco para a formação da placa aterosclerótica, que leva a angina e ao infarto agudo do miocárdio.<br />
<br />
- Diminui a pressão arterial: Pedalar com frequência tonifica os vasos sanguíneos (artérias e veias) e faz com que eles relaxem mais facilmente, contribuindo com a diminuição da pressão arterial, que é um importante fator de risco para doenças coronarianas.<br />
<br />
- Aumenta a imunidade: com a melhora na contração cardíaca, o sistema imune fica estimulado e eleva a produção de glóbulos brancos, ajudando o organismo a defender-se de vírus e bactérias.<br />
<br />
- Melhora a Respiração: O esforço das pedaladas aumenta a frequência cardíaca, melhorando oxigenação dos pulmões e dos tecidos.<br />
<br />
- Garante boa forma e fôlego de atleta: A prática recorrente do ciclismo tonifica os músculos das pernas, além de aumentar o desempenho aeróbico e cardiovascular.<br />
Embora o ciclismo seja considerado um esporte, caracterizado pela competição, deve-se também lembrar de que a bicicleta também é um meio de transporte para muitas pessoas, principalmente em cidades mais calmas. Infelizmente, a falta de espaço para o ciclista nas vias comuns das grandes cidades faz as pessoas trocarem as bicicletas pelos carros para se locomoverem.<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<img height="400" src="http://www.uwlax.edu/recsports/Photos/SportClubs/Cycling/Cycling.png" width="400" /></div>
</div>
<div>
<br /></div>
<div>
+ Benefícios para a saúde<br />
<br />
A prática do ciclismo, desde que feita com orientações de especialistas e acompanhamento médico, é benéfica para o desenvolvimento muscular e cardiovascular. É uma excelente atividade aeróbica e sua prática regular queima muitas calorias.<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<img src="http://www.absurdintellectual.com/wp-content/uploads/2009/04/old-bike.jpg" /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<br /></div>
<div>
<b>História</b><br />
<br />
O primeiro modelo a ser chamado de bicicleta ("duas rodas") surgiu em 1870. Era toda de metal, tinha os pedais na enorme roda da frente e custava o equivalente a seis meses de salário de um trabalhador médio. Mas não foi uma invenção, algo surgido do dia para a noite, e sim o resultado de uma evolução que começou num brinquedo criado na França 80 anos antes. Tratava-se de um pequeno cavalo de madeira dotado de uma roda dianteira fixa, que não podia ser virada para os lados. Um probleminha resolvido quando o barão alemão Karl von Drais desenvolveu a "máquina de andar" em 1817. A roda virava, só que os pedais ainda não tinham sido concebidos: era preciso andar com os pés no chão para impulsionar o veículo, no melhor estilo Fred Flinstone.<br />
<br />
Foi o ferreiro escocês Kirkpatrick Macmillan, em 1839, quem primeiro apareceu com os pedais grudados na enorme roda da frente - acreditava-se que quanto maior ela fosse, mais rápida a engenhoca andaria. A tendência das rodas de tamanho igual, assim como o sistema de corrente e catraca, surgiu num projeto inglês na década de 1880. Os mecanismos de marcha que permitem alcançar maiores velocidades sem grande esforço foram inventados na década seguinte.<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<img src="http://www.bicycling.com/sites/default/files/images/pain-suffering-cycling.jpg" /></div>
<br />
Evolução<br />
<br />
<br />
1. Agitador de ossos<br />
<br />
Surgiu em 1865, trazendo pedais adaptados à roda dianteira. O nome oficial era velocípede, que quer dizer "pé rápido". Mas o modelo ficou mesmo conhecido como "agitador de ossos": construído em madeira e com rodas de metal, ele tremia e pulava nas ruas de pedregulhos da época. Um sofrimento para o condutor.<br />
<br />
2. roda grande, tombo idem<br />
<br />
Em 1870, foi criado o primeiro veículo de duas rodas a ser chamado de bicicleta. Era totalmente feita de metal (antes disso, a metalurgia ainda não avançara o suficiente para produzir peças metálicas que fossem ao mesmo tempo leves e resistentes), trazia a novidade dos pneus em borracha maciça, mas os pedais continuavam teimosamente presos na roda dianteira. O grande problema - mas grande mesmo - era a roda dianteira, que deixava o condutor acima do centro de gravidade. Bastava uma pedra no caminho para que, com as pernas entaladas sob o guidão, o coitado capotasse para a frente, de cabeça.<br />
<br />
3. Ensaiando o automóvel<br />
<br />
As roupas que as mulheres usavam no século XIX não eram exatamente apropriadas para andar de bicicleta. Em 1869, um relojoeiro italiano, Raimondo Vallani, apareceu com uma solução: o triciclo, que, além de uma providencial terceira roda, tinha a barra central rebaixada, para ajudar as mulheres no posicionamento das pernas. Outras inovações do triciclo, como os freios nas rodas e o sistema de transmissão, foram aproveitadas mais tarde pela indústria automobilística.<br />
<br />
4. Uma câmara na mão<br />
<br />
Em 1888, o irlandês John Boyd Dunlop colocou pneus com câmara de ar no triciclo do filho. Sua preocupação era apenas quanto ao conforto, mas o recurso trouxe melhorias também à estabilidade do veículo. Isso impulsionou a indústria de bicicletas e, pouco depois, a dos automóveis. "Andar de bicicleta fez mais pela emancipação da mulher do que qualquer outra coisa no mundo", diria a ativista americana Susan Anthony, no final do século XIX.<br />
<br />
<br />
O ciclismo surgiu praticamente com a primeira bicicleta que poderia levar seu nome. Em 1842, seu inventor, o escocês Kirkpatrick MacMillan, que teve o mérito de aplicar à roda motriz uma engrenagem que fazia girar, apostou com um cocheiro que faria o percurso Glasgow-Carliste mais depressa do que a carruagem. E ganhou.<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<img src="http://www.colegiosaofrancisco.com.br/alfa/bicicleta/imagens/ciclistasantigos.jpg" /></div>
<br />
Mas a história do ciclismo – condicionada à história de evolução da bicicleta – só começaria a partir de 1855, quando Ernest Michaux, considerado pelos franceses como o inventor da bicicleta, introduziu o pedal. Quatorze anos depois, foi realizada a primeira grande prova de ciclismo, no trajeto Paris – Rouen (123 Km), vencida pelo inglês James Moore, na incrível média horária de 12 km/h . Outros marcos importantes para o desenvolvimento do ciclismo forma introdução do pneumático, em 1888, pelo irlandês John-Boyd Dunlop, e a criação dos pneus removíveis pelos irmãos Michelin.<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<img src="http://jimsbikeblog.files.wordpress.com/2010/06/penny-farthing-rider1.jpg" /></div>
<br />
Em 1890, quando foi construído em Paris o primeiro velódromo, já havia cinco mil ciclistas somente na França. Três anos depois, Henry Desgranges estabeleceu o primeiro recorde mundial da hora no velódromo, com 35,325 Km. E o próprio Desgranges, depois de abandonar a pista, criou em 1903 o "Tour de France", a competição Ciclística de estrada mais importante do mundo. Seu primeiro traçado, de 2.428 Km, tinha seis etapas: Lyon, Marseille, Toulouse, Bordeaux e Paris.<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<img height="435" src="http://cdn3.sbnation.com/imported_assets/827121/2127275236_2e89e83dfd_o.jpg" width="640" /></div>
<br />
O ciclismo foi o esporte que exerceu maior influência na emancipação física das mulheres inglesas e americanas. Atividade importada da Inglaterra em 1870 tornou-se muito popular nos Estados Unidos em finais de 1880, início de 1890 e oferecia para as mulheres o potencial para a mobilidade física e os benefícios de uma recreação ativa e saudável, assim como um novo senso de liberdade da roupa restritiva, demandando o abandono dos espartilhos e a divisão das saias em calças curtas ou bloomers (calções de mulher, folgados e compridos até os joelhos) (Smithapud Mourão, 2003).</div>
<div>
<br /></div>
Nasceu uma idéia<br />
<br />
O primeiro projeto conhecido de uma bicicleta é um desenho de Leonardo da Vinci sem data, mas de aproximadamente 1490. Só foi descoberto em 1966 por monges italianos.<br />
Os princípios básicos de uma bicicleta estão lá: duas rodas, sistemas de direção e propulsão por corrente, além de um selim. Mas o posicionamento do eixo de direção faz com que a bicicleta dobre no meio, o que teria feito que Leonardo ou qualquer um tivesse muita dificuldade para manter o equilíbrio.<br />
Mesmo antes de Leonardo da Vinci já existiam brinquedos de duas rodas. Há referências em pinturas feitas em vasos, murais e relevos.<br />
<div>
<br />
<div>
<br />
<div style="text-align: center;">
<img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgcp5g_vThJk1QvO-SNUAzlaEfS-DaGzCjJLiI5wmwhNCvrVHaI6a5ppZcbbbp3L1UIVQtZ6utKDAr8476vKEh5khGrekRpKvIIiA2H04qFDrWQUSt3ejVCgY7Y815GeRso9B7H6NGAOxue/s1600/Leonardo+12+=+davinci.jpg" /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Vamos pedalar galera?</b><br />
<b><br /></b>
<br />
<div style="text-align: start;">
<span style="font-size: large;">Contatos para;</span><br />
<br />
<ul>
<li>Personal Trainner</li>
<li>Treinadora para concursos</li>
<li>Exercícios para pessoas da 3ª idade (melhor idade)</li>
<li>Ginástica Laboral em sua empresa</li>
<li>Grupos de corrida,caminhada e exercícios físicos em seu condomínio</li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: start;">
<br />
Profª Elisandria Mesquita (CREF-004635-G/Ce)<br />
E-mail:(elisandria@hotmail.com)<br />
Cel: 85.99496299/85.87157060/ (oi) 85.99504224 (tim) atuando em Fortaleza-Ce<br />
Facebook/<a href="http://www.facebook.com/elisandria.fitness">http://www.facebook.com/elisandria.fitness</a></div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<b><br /></b>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEif9uZbKiSFITZG853zIkTwHKaGY9uxkOu08a-rKYwozEHcqu6mbiS2i85ozxtjZH-2yapWWEojXz8aln1PYFSSoCOEQGIsX4ijZbSO4ni-Ox7Fn17QjMiz-BUo3CGhhlGocJJhKhHFq7tQ/s1600/lequipe+blog.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="161" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEif9uZbKiSFITZG853zIkTwHKaGY9uxkOu08a-rKYwozEHcqu6mbiS2i85ozxtjZH-2yapWWEojXz8aln1PYFSSoCOEQGIsX4ijZbSO4ni-Ox7Fn17QjMiz-BUo3CGhhlGocJJhKhHFq7tQ/s400/lequipe+blog.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both;">
<a href="https://www.facebook.com/LEquipe.Assessoria.Esportiva">https://www.facebook.com/LEquipe.Assessoria.Esportiva</a></div>
<div class="separator" style="clear: both;">
(Entre em contato via facebook)</div>
<div>
<br /></div>
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: center;">
Elisandria Mesquita</div>
<div style="text-align: center;">
Professora de Educação Física</div>
<div style="text-align: center;">
Cref-004635-G/Ce</div>
<div style="text-align: center;">
(Elisandria@gmail.com)<br />
<br />
<br />
<br />
<div class="MsoNormal">
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
<div>
<br /></div>
<br />
<br />
<br />
<br /></div>
Elisandria Mesquita (Cref-004635-G/CE)Personal Trainer e Massoterapeutahttp://www.blogger.com/profile/17104145115242464436noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3157502528770805095.post-70679751706412643942013-01-14T17:17:00.000-03:002013-03-26T09:36:07.310-03:00O que é Frisbee?<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgtQ0I0Y5enWRWpQJjzgyPNWmQ805gUs7MKxdk1iGr29e_0Nl3fIS4q3MnortaEiUlEVJjX91uD_FCkAIMKXUD4oJ7-ifKbB7xBj5S5EiqjaUus7cth9VnrLTrCQyfC4N36scsDuwbo4IRv/s1600/frisbee.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="297" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgtQ0I0Y5enWRWpQJjzgyPNWmQ805gUs7MKxdk1iGr29e_0Nl3fIS4q3MnortaEiUlEVJjX91uD_FCkAIMKXUD4oJ7-ifKbB7xBj5S5EiqjaUus7cth9VnrLTrCQyfC4N36scsDuwbo4IRv/s400/frisbee.png" width="400" /></a></div>
<br />
<br />
O Frisbee surgiu por volta de 1940, quando alguns universitários brincavam de arremessar pratos de tortas em uma loja chamada Frisbie’s. O criador do Frisbee foi Walter Frederick Morrison.<br />
<br />
Na época isso virou mania entre os jovens, e logo foram fabricados os primeiros discos de plástico, pesando 175 gramas.<br />
<div>
<br />
<div>
<img alt="File:Ultimate Frisbee, Jul 2009 - 19.jpg" height="347" src="http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/5/5d/Ultimate_Frisbee%2C_Jul_2009_-_19.jpg/800px-Ultimate_Frisbee%2C_Jul_2009_-_19.jpg" width="640" /><br />
<div style="text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
O Ultimate Frisbee é um esporte praticado com um disco de 175 gramas que combina a destreza do Futebol Americano com a finta e a marcação do Basquete. O objetivo do jogo é chegar com o disco na Zona de Gol que ficam localizados nas extremidades do campo.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<img height="487" src="http://www1.erin.utoronto.ca/~w3physed/media/uploads/sports/uoft-intramurals/coed/ultimate-frisbee/09%2520Ultimate%2520Frisbee%2520Tourney%2520Action%2520UTM%2520vs%2520UTSC.jpg" width="640" /></div>
<div>
<br />
Duas equipes de sete jogadores cada competem para marcar o maior número de gols possíveis. Os integrantes da equipe atacante passam o Frisbee de jogador para jogador. Ao recebê-lo, estes devem fixar um pé de pivô (ao estilo do Basquete) e passá-lo antes de 10 segundos. Os integrantes da equipe de defesa devem impedir que os atacantes recebam o Frisbee na Zona de Gol.</div>
<div>
<br />
Este é o único esporte no mundo que não possui árbitros. As regras que existem servem como um guia para a prática do jogo e, as mesmas, nunca são violadas internacionalmente pelos jogadores, pois existe um código de honra e respeito mútuo entre todos.<br />
<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Mistral; font-size: 29px; line-height: 33px;"><b>Elisandria Mesquita</b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-family: Mistral; font-size: 22pt; line-height: 33px;"><b>Profissional de educação física<o:p></o:p></b></span><br />
<span style="font-family: Mistral; font-size: 22pt; line-height: 33px;"><b>Cref 4635-G/CE</b></span><br />
<span style="font-family: Mistral; font-size: 22pt; line-height: 33px;"><b>elisandria@gmail.com</b></span><br />
<br />
<div>
<span style="font-family: Mistral; font-size: 22pt; line-height: 33px;"><b><br /></b></span></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
</div>
</div>
</div>
Elisandria Mesquita (Cref-004635-G/CE)Personal Trainer e Massoterapeutahttp://www.blogger.com/profile/17104145115242464436noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3157502528770805095.post-55949174904145178732012-11-17T10:31:00.000-03:002013-07-23T19:12:59.625-03:00O que é RPG (Reeducação Postural Global ) e SGA (Stretching Global Ativo)?<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjMbYP7r7FI1Yn-oUBo2sf1XZhMde5Hu7V_ROmh12yoE84jBaRFIRI1ZNnEFavBbi0QE3jYyGM2t50XhqCAvtitI9pbRQ1wIxR8wjMmfxlMZLpywiwVjiPqaKQ1hqaeIRJ7ezXcJoZ6G3m-/s1600/elis14.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjMbYP7r7FI1Yn-oUBo2sf1XZhMde5Hu7V_ROmh12yoE84jBaRFIRI1ZNnEFavBbi0QE3jYyGM2t50XhqCAvtitI9pbRQ1wIxR8wjMmfxlMZLpywiwVjiPqaKQ1hqaeIRJ7ezXcJoZ6G3m-/s1600/elis14.jpg" /></a></div>
<br />
<b>O RPG</b><br />
<br />
<br />
<b>A Reeducação Postural Global -</b> é um método cinesioterapêutico revolucionário, nascido da obra O Campo Fechado, publicado por <b>Phillipe E. Souchard</b> em 1981, na França após 15 anos de pesquisa no domínio da biomecânica.<br />
<br />
É um método terapêutico manual que se aplica a todas as patologias que requerem fisioterapia:<br />
- Problemas morfológicos<br />
- Problemas posturais<br />
- Lesões Articulares<br />
- Patologias Reumáticas<br />
- Seqüelas Neurológicas Espasticas<br />
- Problemas Traumáticos<br />
- Doenças Respiratórias<br />
<div>
A RPG baseia-se em três princípios fundamentais:<br />
<div>
<br />
- Individualidade: Cada ser humano é único e reage de forma diferente;<br />
- Casualidade: A verdadeira causa do problema pode estar distante do sintoma (causa/conseqüência)<br />
- Globalidade: Deve-se tratar o corpo como um todo, buscando identificar as responsabilidades das retrações musculares nas patologias músculo-esqueléticas.</div>
<div>
<br />
<div style="text-align: center;">
<img src="http://sphotos-a.xx.fbcdn.net/hphotos-ash4/c0.0.403.403/p403x403/431643_475470522476330_703827377_n.jpg" /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
Um dos diferenciais da RPG é a revalorização da função estática dos músculos. Solicitados em permanência, estes podem encurtar-se e perder sua flexibilidade, freando os movimentos e deformando o corpo. Assim, um dos princípios do método é identificar e alongar os músculos responsáveis pela alteração postural.<br />
<br />
Atualmente a RPG é ministrado aos fisioterapeutas por Phillipe E. Souchard e sua equipe em 15 Países incluindo o Brasil, onde na cidade de São Paulo criou o Instituto Philippe Souchard em 1999. Já formou mais de 25.000 fisioterapeutas em várias partes do mundo. Por sua eficácia e abrangência vem ganhando notabilidade no meio cientifico o que colabora para sua consolidação.<br />
<br />
Os tratamentos são individuais e duram cerca de 1 hora, podendo ser praticados para prevenção e manutenção através das Auto Posturas.</div>
<div>
<br />
<div style="text-align: center;">
<img height="320" src="http://www.clinicabarrabella.com.br/images/rpg.jpg" width="186" /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div>
O método se baseia na execução lenta e ativa de posturas combinadas a tempos expiratórios específicos, tendo como objetivo a correção da postura de uma forma global pois, além de promover a harmonização muscular, visa a liberação das fáscias, que são tecidos fibrosos que envolvem os músculos e os conectam em uma mesma cadeia, interligando todo o corpo que sempre reage globalmente a qualquer alteração postural.<br />
<br />
<b>O SGA</b></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b> Stretching Global Ativo</b> – foi criado por Phillipe E. Souchard como um desdobramento da RPG. Esse método possibilita a execução das mesmas posturas e respirações da RPG, só que em grupo, possibilitando ao paciente uma maior consciência corporal e preparando-o para autonomia<br />
<br />
<b>STRETCHING GLOBAL ATIVO – SGA </b><br />
<br />
Uma alternativa eficaz aos alongamentos clássicos</div>
<div>
<br />
O Stretching Global Ativo - SGA nasceu como dissemos,da Reeducação Postural Global – RPG, método criado por Philippe Souchard, que consiste em um trabalho corporal terapêutico das deformidades corporais e as patologias músculo esqueléticas, baseado principalmente no alongamento das cadeias musculares mais retraídas. <br />
Foi destinado de início aos desportistas, hoje além da sua utilização no campo do esporte, vem sendo cada vez mais aplicado no campo da prevenção das lesões relacionadas às atividades repetitivas imposta no dia a dia do mundo do trabalho.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<div style="text-align: center;">
<img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgbedV3-at6Of3lRzP5qjw0kZY8PgO30ruNB4lUyLwTLEgLWf1dX9tDtVUVws_eeuZ4TP6juuVyD9g3ktMhAJJWKbcxZimmwjbHhJqGqSAXUAprivPwd4r_vzVdEtUunvIzdleUkSzPM7aR/s200/educacao_fisica.jpg" /></div>
O SGA é realizado através de auto postura das cadeias musculares criada por Philippe Souchard. As posturas são escolhidas com base em uma avaliação específica, de acordo com a necessidade das atividades de um grupo de esportistas ou pessoas. Assim atenuam-se os efeitos de sobrecarga das estruturas musculoesqueléticas decorrentes dos movimentos repetitivos de cada atividade, preparando o corpo para realizar qualquer tipo ou intensidade de exercício físico sem risco de ter contraturas, estiramento e rupturas musculares, podendo ser atendidos em pequenos grupos ou individualmente.</div>
<div>
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<img src="http://www.madeira-magic.com/wp-content/uploads/2012/07/SGA19-150x150.jpg" /></div>
<div>
<br />
O SGA é aplicado no campo preventivo e de manutenção. É uma ferramenta eficaz para manter os ganhos obtidos no tratamento de RPG e para quem pretende corrigir a postura, ganhar elasticidade, melhorar o rendimento desportivo, prevenir lesões, dores, melhorar a condição corporal em geral e para profissionais cuja ferramenta principal é o corpo: dança, teatro, desporto, etc.<br />
<br />
Os cinco princípios deste método - SGA o diferenciam dos alongamentos clássico-analíticos:<br />
<br />
1. Os músculos se organizam em forma de cadeias musculares.<br />
2. Cada músculo tem várias fisiologias.<br />
3. Os alongamentos são sempre ativos e globais.<br />
4. O estiramento muscular segue os mesmos princípios da física dos materiais visco-elásticos.<br />
5. A respiração é o motor do alongamento.</div>
<div>
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: center;">
<img src="http://sphotos-a.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/c0.0.403.403/p403x403/547955_210598492401643_1876403345_n.jpg" /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div>
O SGA - Tem suas bases nos princípios da RPG como disse antes - é um alongamento progressivo e não forçado, aplicado de forma global e específica para cada pessoa. É global porque vários músculos são solicitados simultaneamente (inclusive os da respiração), sem que haja compensações em outras partes do nosso corpo, ou seja, preservando o eixo e o espaço das articulações, as curvaturas da coluna e os seus discos intervertebrais.<br />
<br />
O SGA utiliza posturas de alongamento e a musculação em alongamento contrarresistência, com a duração de até 10 minutos cada postura. As sessões de 50 minutos podem ser individuais ou em grupo, com uma frequência de no mínimo 2 vezes por semana.</div>
<div>
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<img src="http://www.sportlife.com.pt/images/stories/Fitness/arm.jpg" /></div>
<div>
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<div>
<br />
<b>O Stretching Global Ativo (SGA) é a RPG aplicada aos esportes</b> com técnicas de alongamentos musculares através de posturas que exigem contrações excêntricas e concêntricas, simultaneamente, para aumentar a flexibilidade e tonicidade da cadeia muscular, diz a fisioterapeuta.O método foi criado para que o esportista tenha acesso a cuidados, a alongamentos de qualidade, a sessões bem estruturadas, em que o alongamento é bem adaptado ao seu caso e às suas necessidades específicas, permitindo uma evolução contínua de uma sessão para outra.</div>
<div>
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<img alt="SGA- Stretching Global Ativo- CURSO CONFIRMADO!!!" src="https://fbcdn-profile-a.akamaihd.net/hprofile-ak-snc6/276742_362225697153994_223445623_n.jpg" /></div>
<div>
O SGA é a única técnica que inclui alongamentos globais provenientes da reeducação, hoje em plena expansão. </div>
<div>
O Stetching Global Activo (SGA) nasce da necessidade de Philippe Souchard reestruturar as bases da técnica de Reeducação Postural Global (RPG), só praticáveis no campo individual, por forma a torna-la acessível a um Grupo mas respeitando ao mesmo tempo os grandes princípios, a lógica e a eficácia da RPG.</div>
<div>
<br />
<div style="text-align: center;">
<img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhr1rwlIw0nzjBmAsqFXmT1z87fr9cQMMIiv3iQIwYfB8pjITxm75924A4gbbe7DsMaiBEubZiQAMm9dyT0Lpn1lAKzucEWl4KhT-TqOMHQs2J82G7vF0ZtYpbC4bu_83kHnM-trf8_wFk/s1600/postura_golfe.jpg" /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
O SGA permite restabelecer a força, o comprimento e a flexibilidade aos grupos musculares enrijecidos pela prática desportiva. A globalidade dos estiramentos, o trabalho respiratório, a contração contra resistência dos músculos estirados e o stretching dos músculos espinhais, contribuem para a originalidade do SGA e conferem-lhe uma eficácia incomparável.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
A formação é destinada á Profissionais das áreas da Fisioterapia e Educação Física etc.<br />
O porquê da formação?<br />
<br />
Para o Fisioterapeuta, Treinador e Professor de Educação Física:</div>
<div>
<br />
- Para que conceba sessões de alongamentos visando o alto desempenho;<br />
- Porque na maior parte das vezes exerce o seu trabalho de forma individual, pode agora encontrar os instrumentos pedagógicos necessários para fazer alongamento em GRUPO;<br />
- Porque precisa compreender certos gestos específicos no desporto com uma outra visão da biomecânica, de forma a aproveitar a evolução do alongamento activo;<br />
- Porque deseja evoluir no mundo do alongamento das cadeias musculares;<br />
- Para que consiga compreender as falhas, fraudes e compensações dos desportistas e possam portanto ajudá-los a corrigirem-se.<br />
<br />
<br />
Para o Esportista:</div>
<div>
<br />
- Para que compreenda a razão pela qual deve alongar e porque é que os alongamentos feitos habitualmente não apresentam, na maioria das vezes, grande eficácia;<br />
- Para que melhore o seu desempenho pela compreensão da biomecânica do seu gesto no esporte e dos principais elementos a serem alongados;<br />
- Para que descubra as consequências, curto e a longo prazo, de uma rigidez excessiva dos seus músculos;<br />
- Para que tenha à sua disposição o Conceito Global de Alongamento no desporto desejado.</div>
<div>
<br /></div>
<b><i>“Após ter demonstrado a sua eficácia no campo da patologia, o RPG coloca-se hoje ao serviço dos desportistas sob a forma de Stretching Global Activo.”Philippe Souchard, criador da RPG</i></b><br />
<div>
<i><b><br /></b></i></div>
<div>
<div style="text-align: center;">
<i><b>Prevenir ainda é o melhor remédio.</b></i><br />
<i><b><br /></b></i>
<div style="text-align: start;">
<span style="font-size: large;">Contatos para;</span><br /><br /><ul>
<li>Personal Trainner</li>
<li>Treinadora para concursos</li>
<li>Exercícios para pessoas da 3ª idade (melhor idade)</li>
<li>Ginástica Laboral em sua empresa</li>
<li>Grupos de corrida,caminhada e exercícios físicos em seu condomínio</li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: start;">
<br />Profª Elisandria Mesquita (CREF-004635-G/Ce)<br />E-mail:(elisandria@hotmail.com)<br />Cel: 85.99496299/85.87157060/ (oi) 85.99504224 (tim) atuando em Fortaleza-Ce<br />Facebook/<a href="http://www.facebook.com/elisandria.fitness">http://www.facebook.com/elisandria.fitness</a></div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<i><b><br /></b></i></div>
<div style="text-align: center;">
<br />
<br />
<div class="MsoNormal">
</div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<i><b><u><span style="font-family: 'Goudy Old Style', serif;"><br /></span></u></b></i></div>
<div class="MsoNormal">
<u><span style="font-family: "Goudy Old Style","serif";"><i><b><o:p></o:p></b></i></span></u></div>
</div>
<div>
<br />
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<span style="color: #999999; font-size: xx-small;">Fonte;http://www.dirsa.aer.mil.br,http://www.sbrpg.com.br,http://www.mp-therapy.com,http://www.educacaofisica.com.br,www.rpgsouchardinst.com.br</span></div>
</div>
Elisandria Mesquita (Cref-004635-G/CE)Personal Trainer e Massoterapeutahttp://www.blogger.com/profile/17104145115242464436noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3157502528770805095.post-52391151406258904062012-11-16T17:45:00.000-03:002013-03-26T09:37:53.235-03:00O que é Fitness Aquático?<b>O que é Fitness Aquático?</b><br />
<b><br /></b>
Se procurarmos uma definição técnica de fitness aquático teremos de o descrever como "o conjunto das atividades que se realizam no meio aquático, aproveitando as suas qualidades e características para obter uma melhoria nas qualidades físicas focadas na saúde".<br />
Para resumir, é um dos produtos resultantes da evolução do fitness em geral. A necessidade de estabelecer mais e melhores planos de treino focados na saúde física (e mental) fez com que muitas investigações se tenham interessado pelas peculiaridades do meio aquático.<br />
E se há algo que se pode dizer destas modalidades é que são para todos, seja como método de iniciação a uma atividade de fitness, seja como complemento alternativo ao ginásio.<br />
Além de que nem é preciso saber nadar!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhnvLc107kyhgYMM1gjpV41MoPPSnhL_uqjCB_Fl6YaUdToL4BXffJ2xTVUBO2Y556pq_s9lMoNADiWlN2W2i8PhzkrYAP7chOwZyC2HzO2JBBb8cZRgD6-3YtmGRxY3EF2pNW-T1Jw6Sek/s1600/agua.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhnvLc107kyhgYMM1gjpV41MoPPSnhL_uqjCB_Fl6YaUdToL4BXffJ2xTVUBO2Y556pq_s9lMoNADiWlN2W2i8PhzkrYAP7chOwZyC2HzO2JBBb8cZRgD6-3YtmGRxY3EF2pNW-T1Jw6Sek/s320/agua.jpg" width="320" /></a></div>
O <b>fitness aquático</b> surge como uma nova variante de aptidão tradicional, que é incorporado a um elemento diferente, a água. Sob a água o impacto é menor, mas a taxa metabólica é mais elevada. dentro desta atividade inclui o uso de bicicletas e outros elementos.<br />
Embora existam diferentes tipos de atividades que você pode praticar diariamente, você pode escolher considerar o <b>fitness aquático </b>uma nova proposta de condicionamento que consegue ter uma enorme variação no seu treinamento.<br />
<br />
<b>O que tem o fitness aquático de especial?</b><br />
<br />
- Flutuação: Há uma grande diminuição do impacto, sendo este praticamente nulo, e também no peso corporal dos praticantes, fazendo com que este tipo de exercício seja ideal para quem tem problemas articulares. Também o efeito da gravidade é o inverso pelo que nos vai custar mais ir para baixo, com o consequente efeito sobre certos músculos.<br />
<br />
- Pressão: Obtém-se uma maior facilidade na circulação sanguínea e um efeito de "massagem" causado pela própria corrente de água.<br />
<br />
- Inércia: Tanto a inércia como a aceleração do movimento é diferente na água do que no chão já que a água trava muito mais os movimentos.<br />
<br />
- Ação/Reação: segundo Newton toda a força exercida numa direção e sentido gera uma reação em sentido contrário. Mas tenta realizar um movimento em que pernas e braços se movimentem no mesmo sentido (por exemplo, abrir pernas e elevar braços) e posteriormente o contrário (fechar pernas e abrir braços) e verás que o exercício no segundo caso requer muita mais intensidade.<br />
<br />
- Resistência à superfície: Usamos este fato a nosso favor e utilizaremos as superfícies maiores para fazer os exercícios com mais carga.<br />
<br />
- Termo-regulação: na água temos a sorte de dissipar o calor de forma muito mais rápida e eficiente do que na superfície, pelo que podemos trabalhar a maiores intensidades com menos descansos sempre que a temperatura do ar e da água sejam adequadas.<br />
<br />
- Não há contração negativa: Salvo no caso de correntes, a água evita a realização de contrações excêntricas ou negativas. A água permite, assim, trabalhos em absoluto equilíbrio muscular, talvez pouco interessante para desportistas de competição, mas importante quando o nosso objectivo é a saúde.<br />
<br />
Além de bicicletas especialmente feitas para a água, podem ter outros elementos, como passos, fitas, mini trampolins, halteres, tabelas, etc. Todos estes elementos são utilizados para aumentar a capacidade aeróbica, queimar gordura mais rapidamente e melhorar a saúde cardiovascular.<br />
<br />
Hidro Interval - aula com intensidade forte, utilizando a técnica de variação de estímulos visando melhoria cardio respiratória;<br />
<br />
Hidro Advanced - treinamento de força utilizando a resistência do corpo para explorar as propriedades da água;<br />
<br />
Hidro Alongamento - movimentos de alongamento com auxilio do aqua tubo;<br />
<br />
Hidro Shallow x Deep - variação de exercícios com apoio e sem apoio dos pés no chão da piscina;<br />
<br />
Aqua Tubo Mix - variação de exercícios utilizando a versatilidade do aqua tubo;<br />
<br />
Hidro Core - utilização dos conceitos do treinamento funcional adaptado ao meio líquido;<br />
<br />
Hidro Relax - combinação de várias técnicas de relaxamento aquático.<br />
<div>
<br /></div>
<div>
Pliometria Aquática -Aula dinâmica com utilização de saltos variados e divertidos, objetivando força e resistência muscular para membros inferiores e conseqüentemente resistência cardio-respiratória.</div>
<br />
Treinamento Funcional Anfíbio -<span style="font-size: x-small;">TREINO UTILIZANDO A RESISTÊNCIA DA ÁGUA PARA MELHORA DO CONDICIONAMENTO CARDIORRESPIRATÓRIO E FORTALECIMENTO, NA TERRA PARA MELHORAR A FORÇA,POTÊNCIA E RESISTÊNCIA MUSCULAR.</span><br />
<br />
<div>
Hidrotreino - Uma atividade física onde a regra é não pisar o pé no fundo da piscina. É um trabalho no qual se utiliza água como fator complementar do treinamento, diminuindo o desgaste oferecido com o treinamento tradicional e específico do esporte.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgz7vWLvtn3IzKJI4OuPoYPrAhuS_hjbDkXldGS57fYIA5IamN9Nj_nbX4ELdbBISd7n3Hp2z8pd6HYjsEpEYW-PATCK4uSKkx7BLXx4DdrXWKUSACSdVLHoeXy5Xmog6ZSXb9-iMId_l2d/s1600/aquatic-fitness-man.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="234" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgz7vWLvtn3IzKJI4OuPoYPrAhuS_hjbDkXldGS57fYIA5IamN9Nj_nbX4ELdbBISd7n3Hp2z8pd6HYjsEpEYW-PATCK4uSKkx7BLXx4DdrXWKUSACSdVLHoeXy5Xmog6ZSXb9-iMId_l2d/s320/aquatic-fitness-man.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<div>
<b>Benefícios das atividades na água</b><br />
<br />
Nos últimos anos, muito se tem falado, muito se tem escrito sobre os efeitos benéficos das atividades na água como complemento do treino desportivo, mas na realidade, a utilização da água como elemento, não é novo, pois de acordo com Harris (1978), Moran (1979) e Lépore et al (1998), já desde o tempo de Hipócrates, que a água era utilizada no auxílio à reabilitação; por exemplo, os gregos e romanos já utilizavam a água corrente para a cura de doenças.<br />
<br />
A água apresenta propriedades que facilitam o indivíduo na sua locomoção sem grande esforço, pois a sua propriedade de sustentação e eliminação quase que total da força da gravidade, podem segundo Campion (2000), aliviar o stress sobre as articulações que sustentam o peso do corpo, auxiliando no equilíbrio estático e dinâmico, propiciando dessa forma maior facilidade de execução de movimentos que, em terra seriam muito difíceis ou impossíveis de serem executados.<br />
<br />
Silva (2000) refere que um longo período de inactividade pode provocar um acentuado processo de perda de performance das capacidades físicas. Conforme Powers & Howley (2000) o ditado “use-o ou perca-o”é válido para atletas em caso de interrupção prolongada de treino.<br />
<br />
Os exercícios na água oferecem uma grande oportunidade de superar o desempenho ao mesmo tempo que diminuem o risco de desgaste.<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhAjVB-gW7aOg7PrOlI7wigLPKaiKbfBZF_psXUDD6n1eCO_AWV2SXr7Rq-yCkEjQO8FA4HM4d3WHrMG-x9ulPU5tuPk_U_3i02VMvNRXPctV38FH1JUEZAplBO_c3hzFHPNQ0ca6P_MPNQ/" /></div>
<br />
O objetivo é melhorar a performance através de movimentos semelhantes aos da modalidade, desenvolvendo a cadeia muscular específica, facilitando e melhorando a amplitude do movimento, além do metabolismo ser o mesmo solicitado da modalidade.<br />
Muitos atletas de alto rendimento, em todos os desportos, participam naquilo que é conhecido como o treino na água ou <b>hidrotreino </b>como meio de recuperar ou de evitar as lesões.<br />
<br />
Treinar na água pode ajudar a aumentar a aptidão dos atletas no movimento, devido a nenhum impacto, o atleta lesionado pode treinar na água, é uma maneira ideal de recuperar de lesões tais como fracturas de stress, joelho, tornozelo ou dores musculares.<br />
<br />
O atleta lesionado pode também beneficiar-se deste formulário de treinar executando o trabalho da resistência e da técnica sem medo de ferimento. Em relação à aptidão cardiovascular, um corredor pode conseguir o mesmo trabalho na água que nos recintos excepto sem o problema de treinar em superfícies duras.<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<img src="http://www.boppoly.ac.nz/sites/default/files/general_images/services_aquatic_pool_0.jpg" /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
Falar sobre as propriedades físicas da água é um pré-requisito primordial para a fundamentação e a aplicação de qualquer atividade dentro do meio aquático, sendo afirmado por Krasevec & Nogueira (2000).<br />
<br />
<b>Propriedades físicas da água</b><br />
<br />
1. Pressão hidrostática<br />
<br />
É uma pressão que os líquidos e os gases produzem por si próprios, sobre todas as partes do corpo que estiverem imersas na água. A pressão vai aumentar quando a densidade e a profundidade aumentarem;<br />
<br />
2. Viscosidade<br />
<br />
Em conjunto com a pressão hidrostática vai causar uma maior resistência ao movimento, aumentando a sobrecarga sobre o músculo em ação, ao mesmo tempo causa um efeito de massagem sobre o músculo que reduz a acumulação de lactato.<br />
<br />
3. Condutibilidade térmica<br />
<br />
Estima-se que a perda de calor durante 15 minutos de contacto com a água a 20 ºC, seja correspondente à igual perda ocorrida na exposição ao ar, à mesma temperatura, mas no período de uma hora.<br />
<br />
A exposição a temperaturas mais altas (28º e 30º) aumenta a elasticidade, ajudando a aumentar o ângulo do movimento e a prevenção de lesões <b>(Aboarrage, 1997).</b><br />
<b><br /></b>
<br />
<div style="text-align: center;">
<img src="http://recsports.berkeley.edu/wordpress/wp-content/uploads/2012/09/photo_AquaticMasters_1.jpg" /></div>
<b><br /></b>
<b> Momentos de aplicação do treino na água</b><br />
<br />
Treinar os 5 componentes da aptidão física, que são: condição cardiorespiratória, flexibilidade, composição corporal, resistência e força muscular.<br />
<br />
<b> Benefícios do treino na água</b><br />
<br />
Segundo Blasco (1994) os exercícios na água trazem benefícios ao corpo:<br />
<br />
1. Melhora a circulação sanguínea: Graças aos principais fenómenos, a ação térmica da água sobre o corpo que produz uma ativação do sistema circulatório e a pressão da água exercida sobre o organismo que estimula o retorno sanguíneo.<br />
<br />
2. Melhora as funções cardíacas: Devido à estimulação e melhora da circulação sanguínea e activação da musculatura produzida pelo movimento facilitado dentro da água.<br />
<br />
3. Melhora as funções pulmonares: Para além dos fenómenos referidos, que também contribuem para ativação pulmonar positiva, aquelas atividades encaminhadas pela aprendizagem ou prática da apneia e dos mecanismos respiratórios são bons elementos para a melhoria das funções pulmonares.<br />
<br />
4. Aumento da resistência: A adaptação progressiva ao exercício e realização, sobretudo, de treinos de media e baixa intensidade e de curta duração, proporcionam ao organismo a adaptação da qualidade mais qualificada para a melhora do metabolismo e das suas consequências positivas, para o aumento da resistência.<br />
<br />
5. Estimulação do metabolismo: referindo a uma melhoria para o bom funcionamento dos sistemas inseridos na fisiologia corporal, e incluindo o ótimo equilíbrio e psicológico.<br />
<br />
6. Participação de grandes grupos musculares: A atividade trabalhada na água propõe ativação de todos os músculos esqueléticos, assim como a sua adaptação e fortalecimento progressivo.<br />
<br />
7. Tonificação muscular: Só a resistência oferecida pela água será uma carga uniforme e equilibrada mas adequada para o trabalho muscular. Com a prática continuada de atividades aquáticas notam-se, provavelmente, mais melhorias de todos aqueles problemas ocasionados pelas tensões musculares e posturais.<br />
<br />
8. Relação muscular: Não somente o trabalho realizado na água incide notavelmente sobre a relação muscular, sem que sobre todo, a flutuação produzida pela imersão é a principal causa positiva sobre a relação dos músculos que se transmite, inevitavelmente, na sociabilização e no seu estado de ânimo.<br />
<br />
9. Melhora a mobilidade articular: a atividade realizada na água melhora também, a mobilidade articular. A amplitude do recorrido articular melhora devido sobre tudo à flutuação, assim como a pressão constante e uniforme exercida pela água. Muitas das lesões articulares recuperam-se com um trabalho adequado na água.<br />
<br />
10. Fortalecimento muscular: A tonificação adequada de toda a musculatura, permitirá um maior equilíbrio corporal, e uma utilização mais eficaz de cada músculo em benefício do equilíbrio postural, evitando possíveis deformações do raquis por culpa de vícios posturais motores.<br />
<br />
11. Menor pressão da coluna vertebral: as posições horizontais tão comuns no meio aquático, assim como o fenómeno de falta gravidade, promovem uma descarga extraordinária da coluna vertebral.<br />
<br />
12. Relação: uma boa relação muscular permitirá á musculatura dispor de um tónus adequado para a execução de possíveis trabalhos motores. A utilização da musculatura protagonista em cada ação, permitirá uma eficácia ótima do movimento.<br />
<br />
13. Coordenação de movimentos: A maior parte dos trabalhos realizados no meio aquático vão melhorar, a coordenação. A melhoria das conexões nervosas, a harmonia dos movimentos e a correta correlação de ordens nervosas e respostas musculares, serão consequência do trabalho físico que iniciará notavelmente a eficiência o movimento.<br />
<br />
14. Aquisição de novas experiências com movimentos sem gravidade: A experiência de ações em situações na ausência gravidade as que normalmente estamos acostumados, enriquecerão a nossa capacidade de movimento e melhoram, ao mesmo tempo, os nossos padrões motores tornando-nos capazes de experimentar novas situações motoras.<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<img src="http://www.zonadesportistas.pt/media/160245/fitness-acuok.jpg" /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
Conclui-se que ;<br />
O treino na água é um bom método para recuperar ou evitar lesões, sem perder a forma física impedindo ou reduzindo o impacto;<br />
<br />
É ideal para recuperar de lesões como fraturas de stress, joelho, tornozelo ou dores musculares.<br />
<br />
Embora seja um exercício muito bom para a saúde cardiovascular e perda de peso, é importante que você fale com seu médico antes para tirar qualquer dúvida, uma vez que é necessário adequar a atividade física às suas necessidades. Lembre-se que o fitness aquático deve ser acompanhado de dieta adequada não só para perder peso, mas para exercer um bom desempenho.<br />
<br />
<br />
<div>
<div style="text-align: center;">
<br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Mistral; font-size: 29px; line-height: 33px;"><b>Elisandria Mesquita</b></span><br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Mistral; font-size: 22pt; line-height: 33px;"><b>Profissional de educação física<o:p></o:p></b></span><br />
<span style="font-family: Mistral; font-size: 22pt; line-height: 33px;"><b>Cref 4635-G/CE</b></span><br />
<span style="font-family: Mistral; font-size: 22pt; line-height: 33px;"><b>elisandria@gmail.com</b></span><br />
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
</div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<u><span style="font-family: 'Goudy Old Style', serif;"><b><i><o:p></o:p></i></b></span></u></div>
</div>
<div>
</div>
<br />
<br />
<br />
<span style="font-size: xx-small;"><br /><br /><span style="color: #cccccc;">Fonte:http://www.mulheresdicas.com,http://www.efdeportes.com(BrunoBaptista),http://www.zonadesportistas.pt.<br /><br />Referências bibliográficas</span></span><span style="color: #cccccc;"><span style="font-size: xx-small;">Barata, T. (1997) Actividade Física e Medicina Moderna, Europress, Odivelas, Portugal.,</span><span style="font-size: xx-small;">Carvalhal, C. (2002) No treino de futebol de rendimento superior. A recuperação é muitíssimo mais que “recuperar”.,</span><span style="font-size: xx-small;">Mota, J. Sallis J.F. (2002) Actividade Física e Saúde, Campo de Letras, Porto, Portugal.,</span><span style="font-size: xx-small;">Silva, L. (1998) Rendimento superior no futebol, “sem lesões”, quais as razões?,</span><span style="font-size: xx-small;">Trabalho realizado no âmbito da disciplina de seminário opção de Futebol. F.C.D.E.F.,</span><span style="font-size: xx-small;">Treino de Jovens (2000), Pensar no futuro apostar na qualidade, Instituto Nacional de Formação e Estudos do Desporto, CEFD, Lisboa, Portugal.</span><span style="font-size: xx-small;"><br /></span></span><span style="color: #cccccc; font-size: xx-small;">Conaff;http://www.conaff.com.br/index.php?option=com_content&view=article&id=84&Itemid=68</span></div>
</div>
Elisandria Mesquita (Cref-004635-G/CE)Personal Trainer e Massoterapeutahttp://www.blogger.com/profile/17104145115242464436noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3157502528770805095.post-47602879859931277752012-11-10T08:03:00.000-03:002012-11-17T10:38:22.948-03:00Quer saber o que é uma MARATONA?<br />
<br />
A Maratona é a corrida mais longa do atletismo.<br />
São 42,195 km de muito esforço, desgaste, dificuldade e resistência. Historicamente é a última e mais emocionante prova dos Jogos Olímpicos.<br />
<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgVBO8lPrF1WGI3LxpR6kUnUZrUVwZLMeOkOcTooxnYRoNpzD79X8fJoa0MH6joJyLYwJDugJa5lRaVzoyVJJX1-3nfAhUjdXdav1QTJA2JfOFxA8WIEUoY8jxn0Xd_ctvnuvy9k7236-Ok/s1600/elis+maratona+1.jpg"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgVBO8lPrF1WGI3LxpR6kUnUZrUVwZLMeOkOcTooxnYRoNpzD79X8fJoa0MH6joJyLYwJDugJa5lRaVzoyVJJX1-3nfAhUjdXdav1QTJA2JfOFxA8WIEUoY8jxn0Xd_ctvnuvy9k7236-Ok/s400/elis+maratona+1.jpg" width="341" /></a></div>
<br />
<br />
A Maratona é disputada desde os primeiros Jogos Olímpicos da era moderna, em 1896, sendo que o percurso a princípio era de 40 km.<br />
Segundo a lenda, no ano 490 a.C. Pheidippides correu aproximadamente 40 km fazendo o percurso da Planície de Maratona até Atenas, para dar uma boa notícia.<br />
Os persas haviam jurado aos gregos que, caso vencessem a batalha, invadiriam Atenas, violariam suas mulheres e matariam seus filhos.<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjLr0uhD-EROMD-zflnMc1zTTGp1bVYbQ9lTAGviET0a3FZQeYoFic1NxKmaQX6n880EZElNZRd1vI4kqkADiikOp5YnZDoCFZBVCsERsCEwMXQ5xOrmviRezia4v39URlrb01kmv_bzWS9/s1600/maratona+elis.gif"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjLr0uhD-EROMD-zflnMc1zTTGp1bVYbQ9lTAGviET0a3FZQeYoFic1NxKmaQX6n880EZElNZRd1vI4kqkADiikOp5YnZDoCFZBVCsERsCEwMXQ5xOrmviRezia4v39URlrb01kmv_bzWS9/s320/maratona+elis.gif" /></a></div>
<br />
Temendo tal violência, ficou combinado que as mulheres matariam seus filhos e cometeriam suicídio, caso não tivessem noticias sobre a vitória dentro de 24 hs.<br />
<br />
Como os atenienses venceram os persas, Pheidippides foi incumbido de correr todo o Vale de Maratona até Atenas para impedir a desgraça.<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<img src="http://paperindustryweb.com/mypage/pheid.jpg" /></div>
<br />
Segundo a história, Pheidippides ao chegar só teve fôlego para pronunciar a palavra “vencemos”, e caiu morto.<br />
Se a lenda é verdadeira não se sabe, mas o fato é que na primeira Olimpíada da era moderna, em 1896, Pheidippides foi homenageado com a criação da prova da Maratona, ainda com um percurso de 40 km.<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<img src="http://graphics8.nytimes.com/images/2012/08/06/sports/olympics/06marathon-pic/06marathon-pic-articleLarge.jpg" /></div>
<div style="text-align: center;">
Tiki Gelana da Ethiopia</div>
<br />
Pheidippides não foi o único a perder a vida nessas condições. Em 1912, em uma Maratona em Estocolmo, um português chamado Francisco Lázaro morreu durante a prova.<br />
Alias, o percurso aumentou por outro fato curioso. Em 1948, quando os Jogos Olímpicos foram sediados na Inglaterra, o percurso foi aumentado em 2,195 m, para que a família Real pudesse assistir a largada da prova sem sair do Palácio de Windsor.<br />
<br />
Atualmente são várias as provas de Maratona espalhadas pelo mundo. A prova anual de Maratona mais antiga acontece desde 1897, no Dia do Patriota, em Boston, nos Estados Unidos.<br />
<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<img src="http://www.runningnews.com.br/wp-content/uploads/2012/09/Comp_S%C3%A3oSilvestre1.jpg" /></div>
<br />
Patrick Makau Musyoki (Manyanzwani, 2 de março de 1985) é um corredor de longa distância do Quênia e o atual recordista mundial da maratona.<br />
<br />
<br />
Fundista dedicado à corridas de rua, mais especialmente meia-maratonas e maratonas, ele tem o quarto tempo do mundo na primeira modalidade, 58m52s, marca conquistada em Ras al-Khaimah, nos Emirados Árabes, em fevereiro de 2009.<br />
<br />
<br />
Com grandes resultados na meia-maratona entre 2005 e 2009, neste ano Makau começou a disputar maratonas, estreando na Maratona de Roterdã com o excelente tempo de 2h06m14s e a quarta colocação. No ano seguinte, voltou à Roterdã e venceu a prova desta vez em 2h04m48s, a melhor marca do ano e a então quarta melhor marca da história, e conseguiu nova vitória na Maratona de Berlim, com 2h05m08s.<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<img src="http://www.thefinisher.com.br/upload/news/makau-20121026-155142.jpg" /></div>
<div style="text-align: center;">
Patrick Makau</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
Em 25 de setembro de 2011, Makau voltou disputar a Maratona de Berlim e venceu a prova pela segunda vez, estabelecendo nova marca mundial de 2h03m38s, 21 segundos mais rápida que a marca anterior do <a href="http://pt.wikipedia.org/wiki/Et%C3%ADope">etíope</a> <a href="http://pt.wikipedia.org/wiki/Haile_Gebrselassie">Haile Gebrselassie</a>, também conquistada em Berlim, em setembro de 2008. Gebrselassie, que também disputou a prova mas desistiu no km 35 devido a problemas de respiração, viu seu antigo recorde mundial ser quebrado pelo queniano, encerrando uma era de mais de 20 anos de domínio do etíope, considerado o maior fundista da história do atletismo, em provas de longa distância<br />
<br />
As principais Maratonas no Brasil acontecem em São Paulo (São Silvestre), Curitiba, Porto Alegre e Rio de Janeiro.<br />
<div>
<br />
<div style="text-align: center;">
<b>A maratona de São Silvestre no Brasil</b></div>
<br />
<div style="text-align: center;">
<img height="400" src="http://www.podcorrer.com/wp-content/uploads/2008/12/corrida-de-sao-silvestre-av-paulista.png" width="283" /></div>
<br />
A corrida internacional de São Silvestre é, provavelmente, a mais famosa das provas de rua em nosso país. Sempre disputada na cidade de São Paulo, no dia 31 de dezembro, todos os anos o Brasil recebe corredores de outros países apenas para participar da competição.<br />
<br />
Poucas pessoas sabem o porquê da competição se chamar “Corrida de São Silvestre”. Essa prova é disputada nos dias 31 de dezembro devido à uma comemoração de final de ano, porém ,essa data apresenta um significado cristão: São Silvestre foi um papa que comandou a Igreja Católica no período entre 31 de janeiro de 314 a 31 de dezembro de 335. Desde sua canonização, o dia de comemoração para São Silvestre tem sido o dia 31 de dezembro.<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<img src="http://culturalgame.com.br/site/wp-content/uploads/2012/09/s%C3%A3o-silvestre.jpg" /></div>
<br />
A primeira edição da São Silvestre ocorreu em 1924, cujo evento foi idealizado e organizado pelo jornalista Casper Líbero. Conta-se que ele teria voltado da França maravilhado com uma prova de corrida de rua noturna, cujos atletas carregavam tochas durante todo percurso. A partir de então, encarregou-se de organizar uma corrida de rua em nosso país. Essa primeira edição conseguiu reunir apenas quarenta e oito pessoas para disputar a prova. É importante salientar que, assim como a corrida francesa assistida por Casper Líbero, a São Silvestre também era realizada à noite, de modo que os atletas cruzassem a linha de chegada em horário próximo à meia noite.<br />
<br />
<br />
Apresentando características próprias de um momento em que o esporte era pouco profissionalizado, os corredores não usavam vestimentas especiais para a prova. Outra curiosidade é a de que, naquela época, o percurso de prova consistia em 8,8 quilômetros e os corredores não poderiam ingerir água durante toda a prova. Com o avanço do conhecimento médico, especificamente da fisiologia, hoje sabe-se que a hidratação é fundamental durante a prática de qualquer tipo de atividade física.</div>
<div>
<br />
As mulheres passaram a integrar a competição apenas no ano de 1975. Isso porque a Organização das Nações Unidas – ONU – havia homenageado aquele ano, como “Ano Internacional da Mulher”. Nesse sentido, como uma resposta ao apelo da igualdade entre os gêneros, a organização da prova incluiu as mulheres na disputa.<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<img src="http://esporte.ig.com.br/images/340/89/89/7339489.james_kipsang_vencedor_da_sao_silvestre_ig_esporte_334_498.jpg" /></div>
<div style="text-align: center;">
O queniano James Kipsang</div>
<br />
Para que a prova tivesse reconhecimento oficial, ela precisou passar por adaptações, de modo a cumprir as exigências da Federação Internacional de Atletismo. Assim, em 1991 o percurso de prova passou a ter extensão de 15 quilômetros; a prova não seria mais disputada no período noturno (a largada feminina se daria às 15 horas e a masculina, às 17 horas). Mas as mudanças valeram a pena: a São Silvestre passou a integrar o calendário internacional de provas de rua.<br />
<br />
Atualmente, correm na São Silvestre atletas das mais diversas partes do mundo – homens, mulheres, crianças, idosos, cadeirantes, amputados, entre outros. E para acomodar toda essa gente, foram criados diversos parâmetros dividindo os participantes em categorias diferentes.<br />
<br />
O trajeto atual da São Silvestre é composto pelo seguinte percurso: Largada na Avenida Paulista, passando pela Rua da Consolação, Avenida Ipiranga, São João, Largo São Francisco, Viaduto do Chá e, finalmente, a subida da Rua Brigadeiro Luiz Antônio.<br />
<br />
<br />
<br />
<div>
<div style="text-align: center;">
<b><i>Elisandria Mesquita</i></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><i>Profissional de Educação Física</i></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><i>Cref-<u><span style="font-family: 'Goudy Old Style', serif;">004635-G/CE</span></u></i></b></div>
<div class="MsoNormal">
<u><span style="font-family: 'Goudy Old Style', serif;"><b><i><o:p></o:p></i></b></span></u></div>
</div>
<div>
</div>
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<span style="color: #999999; font-size: xx-small;">Fontes;FERNANDES, José Luis. Atletismo: corridas. 2. ed. rev. São Paulo: EPU, 1979,http://www.infoescola.com,IAAF.org.http://www.brasilescola.com,</span></div>
Elisandria Mesquita (Cref-004635-G/CE)Personal Trainer e Massoterapeutahttp://www.blogger.com/profile/17104145115242464436noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3157502528770805095.post-64428651779461888842012-10-24T19:59:00.002-03:002013-11-05T14:04:35.418-03:00Como surgiu a Ginástica Laboral?<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
Como surgiu a Ginástica Laboral ?<br />
Há relatos que em 1925 surgiu na Polônia a ginástica laboral, na época, chamada de ginástica de pausa.<br />
<br />
Na Bulgária, Alemanha Ocidental e Holanda foram realizadas pesquisas no mesmo período, já na Rússia, a ginástica de pausa envolvia cerca de cinco milhões de adeptos à prática, mas foi no Japão, em 1928, que a ginástica se desenvolveu e continua até os dias de hoje, porém foi depois da Segunda Guerra que ela se firmou. Atualmente mais de um terço dos trabalhadores adotam essa prática observando um aumento da produção, uma melhora no bem-estar e a diminuição de acidentes de trabalho.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhoVRlKs-kGv5BCVqhryfBtKbShnT6nRNN2D9tat_UV0_utKXqODfLeoGDZA8u6kAeQT_GWHakxr3N6UYrd3D-4-BFEIcSsLoBzhqVpfdsFVUWnGHYu-Kr34WYdbHtHXXAgBIfLkzAG-wfR/s1600/ginasticalaboral.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="292" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhoVRlKs-kGv5BCVqhryfBtKbShnT6nRNN2D9tat_UV0_utKXqODfLeoGDZA8u6kAeQT_GWHakxr3N6UYrd3D-4-BFEIcSsLoBzhqVpfdsFVUWnGHYu-Kr34WYdbHtHXXAgBIfLkzAG-wfR/s320/ginasticalaboral.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<div>
Os Estados Unidos adotaram a Ginástica Laboral em 1968.<br />
Os norte-americanos criaram a International Management Review, uma das mais significativas avaliações sobre a saúde do trabalhador pelo exercício físico. Ainda nesta época, a NASA, a agência espacial dos Estados Unidos, envolveu 259 voluntários numa pesquisa, que obteve resultados significativos.<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
A ginástica laboral teve sua propagação<b> no Japão</b>, por meio de <b>um programa da rádio Taissô</b>, que era um tipo de ginástica rítmica com música específica.<br />
Esse programa, não consistia apenas na orientação de exercícios, mas também oferecia palestra sobre a produtividade e saúde dos trabalhadores.<br />
A rádio Taissô chegou ao Brasil por volta de 1969 trazida por executivos nipônicos, que orientavam cerca de cinco mil trabalhadores nos Estados de São Paulo, Rio de Janeiro, Paraná e em Mato Grosso do Sul, local da federação. <br />
<br />
A ginástica laboral surgiu no Brasil em 1973, sendo o Banco do Brasil e Tecidos Bangu, os pioneiros em investimentos no esporte e lazer para seus trabalhadores.<br />
<br />
Uma proposta pioneira foi elaborada pela Federação de Estabelecimentos de Ensino Superior em Novo Hamburgo – RS, que era chamada de Educação Física Compensatória e de Recreação. A técnica pautava-se na biomecânica com objetivo de relaxar os músculos agonistas pela contração antagônica. A federação tinha inclusive a finalidade de criar centros de Educação Física dentro das empresas.<br />
<br />
Essa mesma federação, após cinco anos junto ao SESI, diferenciou o programa de Ginástica Laboral Compensatória, visando o combate à tenossinovite, por ser a primeira doença profissional reconhecida pelo Ministério da Previdência e Assistência Social. O objetivo na época era só como estudo, assim a ginástica laboral ficou mais uma vez no esquecimento. <br />
<br />
Nas décadas de 80 e 90 ela reaparece e atualmente atinge seu ápice. A escola de Educação Física da Universidade Federal do Rio Grande do Sul abriu o primeiro curso nessa área, em 1999.<br />
<br />
A ginástica laboral está em crescente desenvolvimento, pois traz diversos benefícios.<br />
<br />
Para o trabalhador os benefícios são: fisiológicos (prevenir a DORT), psicológicos (melhora a concentração no trabalho) e sociais (estimula a integração social), já para o empregador, traz benefícios como: redução da procura ambulatorial, redução de afastamento por DORT, aumento da produção em quantidade e qualidade.<br />
<br /></div>
<div>
<div style="text-align: center;">
<img src="http://cdn.mundodastribos.com/339807-Descubra-como-o-alongamento-pode-melhorar-seu-desempenho-no-trabalho.jpg" /></div>
<br />
O que é Ginástica Laboral?<br />
<br />
Define-se Ginástica Laboral como sendo o conjunto de alongamentos e exercícios físicos orientados durante o horário do expediente, objetivando benefícios individuais no trabalho. Seu objetivo consiste em minimizar os impactos negativos advindos da rotina trabalhista e do sedentarismo na vida e na saúde do trabalhador.<br />
<br />
Como funciona a Ginástica Laboral?<br />
<br />
A Ginástica Laboral intervém na rotina do trabalhador com uma pausa de no mínimo10 minutos no expediente com alongamentos e exercícios específicos para cada setor. A empresa contratante estipula uma frequência e o melhor horário para que aconteça a Ginástica Laboral. Os trabalhadores são separados por grupos dentro dos setores e cada grupo por vez é abordado por um Fisioterapeuta especializado para prática dos exercícios.<br />
<br />
Por que a Ginástica Laboral faz bem?<br />
<br />
Os benefícios da Ginástica Laboral podem ser evidenciados por conta do preparo constante da musculatura do corpo, principalmente das musculaturas sobrecarregadas, para o expediente de trabalho e por "quebrar'' a rotina e proporcionar alívio psicológico e interação entre os profissionais.<br />
<br />
Qual é a contraindicação para a Ginástica Laboral?<br />
<br />
Qualquer fator físico patológico ou biomecânico que impeça o profissional de executar qualquer movimento passa a ser uma contraindicação para alguns exercícios específicos dentro da Ginástica Laboral. Porém não há contraindicação para o programa de Ginástica Laboral como um todo, devido à variabilidade de exercícios e alongamentos que podem ser inseridos na atividade.<br />
<br />
Quais são as indicações para a Ginástica Laboral?<br />
<br />
A Ginástica Laboral é indicada a toda e qualquer empresa que almeja prevenir-se contra lesões por esforços repetitivos e que busque melhorar a produtividade e a interação entre os funcionários.<br />
<br />
Como é implantada a Ginástica Laboral?<br />
<br />
<ul>
<li><b>A primeira etapa para a implantação da Ginástica Laboral é o <u>mapeamento estrutural da empresa</u>. Essa etapa visa definir os melhores locais para prática da Ginástica Laboral. </b></li>
<li><b>A segunda etapa <u>é o mapeamento humano</u>, onde iremos transformar em gráficos a real situação de desconforto físico dos profissionais da empresa. </b></li>
<li><b>A terceira etapa é o início da Ginástica Laboral. </b></li>
<li><b>A quarta etapa é feita três a seis meses após o início da terceira etapa, e consiste em um novo mapeamento humano com intuito comparativo e confirmativo dos ganhos da Ginástica Laboral.</b></li>
</ul>
</div>
<div>
<br />
<div style="text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjzu6MVdCUfXbe2H_TUyzGCaW-02Vg1OIyQGeQHUemw2qaG9RiZtlkja6AvnyHWGTnkYvl464rDOccOjjGBFiqE-YctAnRWHC_Em_5zG7ADIvA4JyR7zRXsl2feQbwk3VMG4Jm5L5KeI9UX/s1600/elisprofa.JPG"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjzu6MVdCUfXbe2H_TUyzGCaW-02Vg1OIyQGeQHUemw2qaG9RiZtlkja6AvnyHWGTnkYvl464rDOccOjjGBFiqE-YctAnRWHC_Em_5zG7ADIvA4JyR7zRXsl2feQbwk3VMG4Jm5L5KeI9UX/s400/elisprofa.JPG" width="400" /></a></div>
<br />
<br />
Quanto tempo leva a Ginástica Laboral?<br />
<br />
<ul>
<li>A Ginástica Laboral leva no mínimo 10 minutos.</li>
</ul>
<br />
Preciso de alguma roupa especial para fazer Ginástica Laboral?<br />
<br />
<ul>
<li>Não. A Ginástica Laboral é feita com a própria roupa de trabalho.</li>
</ul>
<br />
A Ginástica Laboral faz transpirar?<br />
<br />
<ul>
<li>Não, a Ginástica Laboral não faz transpirar.</li>
</ul>
<br />
Qual a formação do profissional responsável pela execução da Ginástica Laboral?<br />
<br />
<ul>
<li> Educador Físico ou fisioterapeuta especializado em Ginástica Laboral.</li>
</ul>
<br />
Existe alguma frequência mínima recomendada para a Ginástica Laboral?<br />
<br />
<ul>
<li>Quanto mais vezes a Ginástica Laboral for feita, melhor.</li>
</ul>
</div>
<div>
<br />
Onde a Ginástica Laboral é feita?<br />
<br />
<ul>
<li>A Ginástica Laboral pode ser feita no próprio setor de trabalho ou em algum lugar próximo.</li>
</ul>
</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br />
<br />
Benefícios da ginástica laboral<br />
<br />
Faz-se claramente necessário que as capacidades físicas e mentais do indivíduo estejam equilibradas para que ele possa desenvolver-se com o máximo rendimento em todos os sentidos com atenção, agilidade e urgência, qualidade, trabalho em equipe, produção, satisfação de clientes e motivação. É esse equilíbrio das capacidades de seus funcionários, advindo da melhora na qualidade de vida, a que as empresas visam quando implantam os programas de ginástica laboral.(MARCHESINI, 2002)<br />
<br />
Os programas promovem a saúde mental, física e social do indivíduo. Alguns de seus benefícios, segundo Pagliar (2002) estão listados a seguir:<br />
<br />
<ul>
<li> Fisiológicos</li>
</ul>
</div>
<div>
<br />
- Provoca o aumento da circulação sangüínea em nível da estrutura muscular, melhorando a oxigenação dos músculos e tendões e diminuindo o acúmulo do ácido lático;<br />
- Melhora a mobilidade e flexibilidade músculo articular;<br />
- Diminui as inflamações e traumas;<br />
- Melhora a postura;<br />
- Diminui a tensão muscular desnecessária;<br />
- Diminui o esforço na execução das tarefas diárias;<br />
- Facilita a adaptação ao posto de trabalho;<br />
- Melhora a condição do estado de saúde geral.<br />
<br />
<ul>
<li> Psicológicos</li>
</ul>
</div>
<div>
<br />
- Favorece a mudança da rotina;<br />
- Reforça a auto-estima;<br />
- Mostra a preocupação da empresa com seus funcionários;<br />
- Melhora a capacidade de concentração no trabalho.<br />
<br />
<ul>
<li>Sociais</li>
</ul>
</div>
<div>
<br />
- Desperta o surgimento de novas lideranças;<br />
- Favorece o contato pessoal;<br />
- Promove a integração social;<br />
- Favorece o sentido de grupo - se sentem parte de um todo;<br />
- Melhora o relacionamento.<br />
<br />
"O estresse é quase sempre motivado por estímulos externos que provêm do trabalho, do lar ou dos demais afazeres da vida. Estes estímulos agem no psiquismo da pessoa, estimulando sentimentos tais como medo, raiva, ambição exagerada e culpa, que irão, por sua vez, provocar uma reação do sistema nervoso, das glândulas que irão provocar as conseqüências físicas do estresse" (SILVA NETO, 2000).<br />
<br />
A ginástica laboral atua na prevenção e no combate ao estresse, visto que durante a atividade física é liberado um neurotransmissor chamado endorfina, o que causa bem-estar e alívio das tensões. Além disso, Segundo Silva Neto (2002), os exercícios ajudam a reavaliar o modo de pensar, organizar seu tempo, espaço e atuação, compreensão, alimentação saudável, descontração, fatores preventivos dos sinais de estresse. Os programas quebram a rotina e relaxam o indivíduo, o ambiente de trabalho passa a ser menos formal, mais feliz e agradável.<br />
<br />
A ginástica laboral está suprindo, ao menos em partes, esta necessidade de um "espaço de liberdade", de uma quebra de ritmo, na rigidez e na monotonia do trabalho. Além disto, a organização do trabalho ataca primeiro e maciçamente a vida mental os indivíduos. O desgaste neste aspecto é bem maior devido a todo o esforço para manter-se sob controle.Assim ao começarem a participar da ginástica, os trabalhadores descobrem que é um momento, talvez o único do dia.Onde podem ser ele mesmos de forma integrada, expandindo o corpo, a mente e o espírito.É possível, então, relaxar e abrir mão do autocontrole, livres de risco de acidentes, erros e tensão decorrentes.Podem sair das posturas automatizadas, conversar com seus colegas e desligar das pressões aliviando o estresse. A ginástica laboral preenche também uma carência de atenção e valorização das pessoas, sendo percebida como uma diferença da empresa para com elas e um sinal de humanização do ambiente de trabalho. (PAGLIARI, 2002).<br />
<br />
A ginástica laboral, segundo Marchesini (2002), também é parte integrante da motivação e qualidade dos trabalhos de equipes de uma organização.<br />
<br />
Os resultados das empresas que implantam os programas são certos: </div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br />
<ul>
<li>Há uma melhora nas relações interpessoais no ambiente de trabalho;</li>
<li>Redução do absenteísmo e do afastamento; </li>
<li>Redução dos custos com assistência médica; </li>
<li>Aumento da produtividade e redução do número de acidentes.</li>
</ul>
</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<div style="text-align: center;">
<i>Nas fotos abaixo a Profª Elisandria Mesquita-Ce durante curso de Ginástica Laboral ministrada pela Profª Valquíria de Lima-SP(autora do livro Ginástica Laboral – Atividade Física no Ambiente de Trabalho (publicado em 2003 pela PHORTE Editora)</i></div>
<div style="text-align: center;">
<i><br /></i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjTyxCB2o2Ub2zEKXabcx4FK3Vx8Z90qh74yEuE6mdn-U5tpCoo85ogROONjlXArMlML-95ePsuOETOeOdjamVZgxMiH5Cpo_aoSgVfGltb3NvICDTFODo88ZSvctiAva-IVwBCWo1TQ3vn/s1600/SDC12930.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjTyxCB2o2Ub2zEKXabcx4FK3Vx8Z90qh74yEuE6mdn-U5tpCoo85ogROONjlXArMlML-95ePsuOETOeOdjamVZgxMiH5Cpo_aoSgVfGltb3NvICDTFODo88ZSvctiAva-IVwBCWo1TQ3vn/s400/SDC12930.JPG" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJVk8b7zWlxTEx1fqXop9IovmBzzcc0qzbi04u9fhEo9NrBpwQfsRr9yihFHeL-Ay6C3nummqllfCNhM3ZjcBYdmW-miPqHfZ4l_4BrhQuWPTWIwbxlVnJYNgoyTC2uCvhmTFhOIeEA4mg/s1600/SDC12929.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJVk8b7zWlxTEx1fqXop9IovmBzzcc0qzbi04u9fhEo9NrBpwQfsRr9yihFHeL-Ay6C3nummqllfCNhM3ZjcBYdmW-miPqHfZ4l_4BrhQuWPTWIwbxlVnJYNgoyTC2uCvhmTFhOIeEA4mg/s400/SDC12929.JPG" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiVBAlSqZKdAI6g2aQL3Kc4-lWRtq3yfHEse2Cx92hqkMWNOsQnzDUBiYeGvVjrJBiarXKFw1gIG-JPmrW7A1Fkg0GOmjF3okv6Uu1PO3_m5mUFV1_LWoP5GC9yXds_Mt5DOxIGN4y9wFpr/s1600/SDC12927.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiVBAlSqZKdAI6g2aQL3Kc4-lWRtq3yfHEse2Cx92hqkMWNOsQnzDUBiYeGvVjrJBiarXKFw1gIG-JPmrW7A1Fkg0GOmjF3okv6Uu1PO3_m5mUFV1_LWoP5GC9yXds_Mt5DOxIGN4y9wFpr/s400/SDC12927.JPG" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjYst5vi-JJjegZwaGYXIAnT5qAlS4l8TM3KNKDQz-vWc87zDaUXIJE8Xe2zp5Q2rf9-XB_fJu3t3mm4cZZMl7BeSEJ59qeRgqdCpipLwCf1RALHcYrrL1eAD9ZpR75Wi25LC0jNzgERtWE/s1600/SDC12928.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjYst5vi-JJjegZwaGYXIAnT5qAlS4l8TM3KNKDQz-vWc87zDaUXIJE8Xe2zp5Q2rf9-XB_fJu3t3mm4cZZMl7BeSEJ59qeRgqdCpipLwCf1RALHcYrrL1eAD9ZpR75Wi25LC0jNzgERtWE/s400/SDC12928.JPG" width="400" /></a></div>
<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
Todos os benefícios que as empresas fornecem aos seus funcionários com programas como a G.L, são retorno para si próprias.Usufrua desses benefícios!</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<br />
<div>
<span style="font-size: large;">Contatos para;</span><br />
<br />
<ul>
<li>Personal Trainner</li>
<li>Treinadora para concursos</li>
<li>Exercícios para pessoas da 3ª idade (melhor idade)</li>
<li>Ginástica Laboral em sua empresa</li>
<li>Grupos de corrida,caminhada e exercícios físicos em seu condomínio</li>
</ul>
</div>
<div>
<br />
Profª Elisandria Mesquita (CREF-004635-G/Ce)<br />
E-mail:(elisandria@hotmail.com)<br />
Cel: 85.99496299/85.87157060/ (oi) 85.99504224 (tim) atuando em Fortaleza-Ce<br />
Facebook/<a href="http://www.facebook.com/elisandria.fitness">http://www.facebook.com/elisandria.fitness</a></div>
</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEif9uZbKiSFITZG853zIkTwHKaGY9uxkOu08a-rKYwozEHcqu6mbiS2i85ozxtjZH-2yapWWEojXz8aln1PYFSSoCOEQGIsX4ijZbSO4ni-Ox7Fn17QjMiz-BUo3CGhhlGocJJhKhHFq7tQ/s1600/lequipe+blog.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="257" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEif9uZbKiSFITZG853zIkTwHKaGY9uxkOu08a-rKYwozEHcqu6mbiS2i85ozxtjZH-2yapWWEojXz8aln1PYFSSoCOEQGIsX4ijZbSO4ni-Ox7Fn17QjMiz-BUo3CGhhlGocJJhKhHFq7tQ/s640/lequipe+blog.jpg" width="640" /></a></div>
<br /></div>
<div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://www.facebook.com/LEquipe.Assessoria.Esportiva">https://www.facebook.com/LEquipe.Assessoria.Esportiva</a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
(Entre em contato via facebook)</div>
</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<div style="text-align: center;">
<i>Profª Elisandria Mesquita</i></div>
<div style="text-align: center;">
<i>Profissional de Educação Física</i></div>
<div style="text-align: center;">
<i>Especialista em Treinamento Desportivo</i></div>
<div style="text-align: center;">
<i>Cref-004635-G/CE</i></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: center;">
<i>Elisandria@hotmail.com</i><br />
<i>Fortaleza-Ce</i></div>
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<span style="color: #cccccc; font-size: xx-small;"><br /><br /><br /></span><span style="color: #cccccc; font-size: xx-small;">Referências bibliográficas</span><span style="color: #cccccc; font-size: xx-small;"><br /></span><span style="color: #cccccc; font-size: xx-small;">ALVES, Simone. REVISTA CIPA (2000). s.l., v. 20, n. 232, p. 30-43.</span><span style="color: #cccccc; font-size: xx-small;"><br /></span><span style="color: #cccccc; font-size: xx-small;">DEMASI, Domenico. Desenvolvimento sem Trabalho. ( 1999 ) 3ª edição, São Paulo - Esfera.</span><span style="color: #cccccc; font-size: xx-small;"><br /></span><span style="color: #cccccc; font-size: xx-small;">MARCHESINI, Carlos Eduardo. REVISTA MACKENZIE (jan. 2002). São Paulo, v. 2, n. 1, p. 33-46.</span><span style="color: #cccccc; font-size: xx-small;"><br /></span><span style="color: #cccccc; font-size: xx-small;">NAHAS, Markus V. Atividade física, saúde e qualidade de vida. Londrina: Midiograf, 2001</span><span style="color: #cccccc; font-size: xx-small;"><br /></span><span style="color: #cccccc; font-size: xx-small;">OLIVEIRA, João Ricardo Gabriel de. REVISTA CIPA, s.l., v. 21, n. 246, p. 70-1</span><span style="color: #cccccc; font-size: xx-small;"><br /></span><span style="color: #cccccc; font-size: xx-small;">PAGLIARI, Paulo. REVISTA CONSCIÊNCIA (jul./dez. 2002). Palmas, Pr, v. 16, n. 2, p. 19-30.</span><span style="color: #cccccc; font-size: xx-small;"><br /></span><span style="color: #cccccc; font-size: xx-small;">SILVA NETTO, Álvaro Duarte Cardoso da (maio 2000). Stress ocupacional: uma abordagem pessoal e empresarial.</span><span style="color: #cccccc; font-size: xx-small;"><br /></span><span style="color: #cccccc; font-size: xx-small;">Fontes;http://www.webartigos.com/www.efdeportes.com</span><span style="color: #cccccc; font-size: xx-small;"><br /></span></div>
Elisandria Mesquita (Cref-004635-G/CE)Personal Trainer e Massoterapeutahttp://www.blogger.com/profile/17104145115242464436noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3157502528770805095.post-72557163486453831052012-09-06T19:42:00.002-03:002013-07-23T19:14:56.030-03:00Como deve ser praticada a CAMINHADA?Caminhada<br />
<br />
A prática deste exercicio reduz níveis de colesterol ruim (LDL e VLDL) e aumenta o bom (HDL).<br />
A caminhada ajuda a evitar ansiedade, depressão, osteoporose, artrose,acidente vascular e câncer de intestino, auxilia no tratamento de diabetes, provoca a oxigenação do cérebro por ser uma atividade aeróbica, e se praticada rotineiramente, libera endorfina que são hormônios capazes de tranquilizar e dar a sensação de bem estar.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj7217MptBS7GgSZh5P3ezk5cNTCuB_awHZD1A6_j8yOE_cYtzECEfNkLXQoSIFihyphenhyphenyMDIXUScIc_ghpqH9tPEeEC8h5zU45Wjb48H2uN2z-Y1b5oiMdG1roPBa0sUv_Hgl4d9gsxPZRfWg/s1600/Caminhadaaa.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="225" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj7217MptBS7GgSZh5P3ezk5cNTCuB_awHZD1A6_j8yOE_cYtzECEfNkLXQoSIFihyphenhyphenyMDIXUScIc_ghpqH9tPEeEC8h5zU45Wjb48H2uN2z-Y1b5oiMdG1roPBa0sUv_Hgl4d9gsxPZRfWg/s320/Caminhadaaa.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
Caminhar é uma atividade democrática, excelente para socialização, que pode ser praticada por qualquer pessoa de qualquer idade, desde que alguns cuidados sejam tomados.<br />
<div>
<br />
<div style="text-align: center;">
<img src="http://divabetic.files.wordpress.com/2012/07/fl-fitwalk-0604p36-m.jpg" /> </div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
Conforme o Dr. Kenneth Cooper (o criador do “Cooper”), caminhar três vezes na semana, em ritmo acelerado por trinta minutos, reduz em 58% o risco de doenças cardiovasculares, que causam morte.<br />
<br />
A alimentação, como em qualquer outra atividade física, é importante para um bom resultado. Caminhar sem se alimentar não é adequado, pois o organismo precisa de muitos nutrientes para acionar os músculos, por isso é primordial manter uma alimentação balanceada.</div>
<div>
<br />
<div style="text-align: center;">
<img src="http://jie.itaipu.gov.br/jie/files/image/25.05.09/caminhada%202.jpg" /> </div>
<br />
Outro aliado para a caminhada é a ingestão de água. Durante a prática do exercício, a temperatura do corpo eleva, e naturalmente perde-se líquidos, sendo assim, é recomendado a ingestão de no mínimo dois litros de água, durante a depois do exercício.<br />
<br />
As passadas devem ser curtas para evitar torções e quedas e se desejar mais rapidez, diminua o intervalo entre cada passo, a pisada deve começar pelo calcanhar e depois aterrisar a planta dos pés no chão. A postura é importante, deve-se caminhar com a cabeça na altura dos ombros olhando aproximadamente vinte metros a frente contraindo o abdome, os membros devem ser sicronizados, quando o pé esquerdo vai a frente o braço direito também vai e vice versa.<br />
<br />
O alongamento é fundamental tanto antes como depois da prática do exercício. Antes para o aquecimento dos músculos e depois para evitar dores.<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<img src="http://www.vladman.net/resources/aquecimento_alongamento.jpg" /> </div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<img src="http://en.amerikanki.com/wp-content/uploads/2011/02/walking-sport.jpg" /></div>
<div>
<br />
Roupas e tênis adequados são essenciais. A roupa deve ser confortável, preferencialmete em tecidos de algodão e o tênis deve ter um solado que amorteça os impactos no joelho e tornozelos.<br />
<br />
Para uma caminhada saudável, comece com passadas moderadas e um tempo de 45 minutos na primeira semana, na segunda semana, passe para 60 minutos.<br />
<br />
A frequência deve ser de quatro a cinco vezes na semana no mínimo para melhora de peso e condicionamento físico , sendo o ideal 7 vezes na semana.<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<img src="http://news.bbc.co.uk/media/images/39355000/jpg/_39355894_walk_over_300.jpg" /> </div>
<b>O ritmo e o comprimento das passadas na caminhada: </b><br />
<br />
Dependendo do objetivo que se queira alcançar com a caminhada normalmente uma coisa você terá que fazer: alterar o ritmo de suas passadas normais. Sobre isto, Lima (1998) nos fala que: <br />
<br />
(...) "observou-se que, tanto o aumento como a diminuição dos passos em relação ao seu comprimento natural, vão aumentar o consumo de oxigênio e, consequentemente, o gasto calórico"(...).(p.45) <br />
<br />
Portanto, se o objetivo a ser atingido é um maior gasto calórico, como nas caminhadas que auxiliam às dietas para emagrecimento, sugere-se que o praticante modifique o ritmo de suas passadas naturais no sentido de caminhar com passos mais largos do que costumeiramente realiza. Se por algum motivo ele não conseguir se adaptar aos passos maiores, pode passar a caminhar com passos mais curtos que o normal. Ambas as técnicas consumirão mais calorias (Lima, 1998). Já se o objetivo é de apenas melhorar a qualidade de vida mantendo o condicionamento físico atual não se faz necessária a alteração no ritmo das passadas de quem caminha, contribuindo assim para que possa exercer a atividade com maior tranqüilidade e conforto muscular possível. <br />
<br />
Podemos perceber a importância que o ritmo das passadas tem na caminhada quando relacionado ao objetivo que se deseja atingir com a atividade. <br />
<br />
<b>O ritmo e a intensidade na caminhada </b><br />
<br />
Em quase 100% dos casos a caminhada visa um melhoramento das condições cardiopulmonares e circulatórias. Porém, para que estes objetivos venham a ser atingidos o praticante deve caminhar em um ritmo que obedeça a uma certa intensidade, normalmente estipulada por um profissional formado em educação física. </div>
<div>
<br />
<div style="text-align: center;">
<img src="http://boaforma.abril.com.br/imagens/mt/280-caminhada.jpg" /> </div>
Para que os efeitos citados acima sejam alcançados recomenda-se que o marchador caminhe em um ritmo de intensidade que gire na faixa entre 70% e 80% em relação à freqüência cardíaca máxima, pois somente nesta faixa é que o coração pode causar estímulos mínimos necessários para a otimização do trabalho físico. Se o trabalho for feito muito abaixo desta faixa poderá não causar ganho algum ao organismo; já se for feito acima, além de não contribuir em nada com o melhoramento dos sistemas cardiovascular e respiratório, vai prejudicar o organismo com o acúmulo de substâncias tóxicas como o ácido láctico e radicais livres de oxigênio, uma vez que o trabalho realizado acima da faixa de 70% a 80% da freqüência cardíaca máxima estaria se utilizando do metabolismo anaeróbio para a produção de energia que sustenta o praticante durante a caminhada. Visto isso mais uma vez podemos perceber a importância que o ritmo, agora relacionado à intensidade, tem para com o desenvolvimento da prática da caminhada; isto, é claro, se bem orientado por um profissional de educação física com nível superior. <br />
<br />
<b>O ritmo e a duração na caminhada</b><br />
<br />
Basicamente qualquer tipo de atividade física obedece ao princípio da progressividade, ou seja, sempre começar com exercícios mais moderados e paulatinamente chegar a atingir exercícios mais extenuantes. Como qualquer prática física a caminhada não poderia fugir a essa regra. </div>
<div>
<br />
<div style="text-align: center;">
<img src="http://nutribrazil.com/wp-content/uploads/2010/11/caminhada.jpg" /> </div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
Aizenman (2002) nos fala que ao iniciar a prática da caminhada nós devemos começar devagar e ir aumentando gradualmente o ritmo de duração da caminhada. Um exemplo disto seria o de começar a se exercitar vinte minutos por dia em uma freqüência semanal escolhida pelo praticante e, com o passar do tempo, ir aumentando este ritmo de duração até atingir aproximadamente os sessenta à noventa minutos recomendados pelos diversos especialistas da área para as sessões de marcha.</div>
<div>
</div>
<div>
<div style="text-align: center;">
Corrida e Caminhada da Esperança (Rede GLOBO)</div>
<div style="text-align: center;">
<img height="400" src="http://www.meionorte.com/imagens/2012/08/05/famosos-participam-da-corrida-e-caminhada-esperancad8277a84b31356145c03e9525fb3fd7f.jpg" width="400" />
</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<img height="250" src="http://i0.ig.com/bancodeimagens/2t/me/qt/2tmeqtvyxhs0zi154n3bh7gr6.jpg" width="400" />
</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<img height="303" src="http://s2.glbimg.com/kyeo_k42yIs2aIggiB9f784I1HLkBaZbKGUXtvJJnBrBoIpOJTj559jKPmwnRHtb/s.glbimg.com/es/ge/f/original/2012/08/05/img_1268.jpg" width="400" />
</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgxk18CH88wHTRXG8DmeaW3q9vpvUHJ-CYhH2Bl8MF9QvvNFlo3pVUeB0t8u42jzCN0UlpwOF0Cm56M1Xmb3DcOD0uE4gcLgg8KxDoMSCNCgCOcbFBvAZIYgfH2G_IJqtyThVn8vhXUJNJ1/s1600/SDC12519.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgxk18CH88wHTRXG8DmeaW3q9vpvUHJ-CYhH2Bl8MF9QvvNFlo3pVUeB0t8u42jzCN0UlpwOF0Cm56M1Xmb3DcOD0uE4gcLgg8KxDoMSCNCgCOcbFBvAZIYgfH2G_IJqtyThVn8vhXUJNJ1/s400/SDC12519.JPG" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi714nBeQUOa0qdtuzV9LLWSP0QqIGu6FMe_8Jw2G8Eyd4ULaW_zNfckWHaq0vyO9orK8Mgtm0BWwY55qHrRYxu9QVxe6QcQWJChlv11ZjtYdPUQN-qKbEM8pGdoR3tG9xA519ev1xcFwb3/s1600/SDC12518.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi714nBeQUOa0qdtuzV9LLWSP0QqIGu6FMe_8Jw2G8Eyd4ULaW_zNfckWHaq0vyO9orK8Mgtm0BWwY55qHrRYxu9QVxe6QcQWJChlv11ZjtYdPUQN-qKbEM8pGdoR3tG9xA519ev1xcFwb3/s400/SDC12518.JPG" width="300" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
Com isso, percebe-se que os benefícios fisiológicos trazidos pela prática da caminhada são alcançados muito mais facilmente. Em contrapartida, infelizmente não é novidade que muitos profissionais de educação física que estão no mercado de trabalho não possuem informações suficientes para estabelecer um trabalho que obedeça ao princípio da progressividade.São os "professores" não formados. Lima (1998) nos fala que erros na dosagem do volume (ritmo de duração) da caminhada são importantes agentes estressores e causadores de problemas ortopédicos, o que se constitui na atualidade como os principais fatores que levam ao abandono da prática da caminhada. </div>
<div>
Mais uma vez faz-se perceber a importância do ritmo, agora associado à duração da atividade de caminhar. </div>
<div>
<div>
<br /></div>
<b>Dicas para uma caminhada mais saudável</b><br />
<br />
A medicina já comprovou que praticar caminhadas regularmente faz muito bem à saúde. O exercício contribui para a prevenção de doenças, combate a obesidade e melhora a auto-estima. É também uma atividade que aproxima as pessoas, inclusive pais e filhos, que podem aproveitar a ocasião para colocar o papo em dia.<br />
<br />
Porém, por mais simples que seja, a caminhada requer alguns cuidados, uma vez que exercícios malfeitos podem trazer riscos aos praticantes.<br />
<br /></div>
<div>
<b><i>Confira aqui 10 recomendações para tornar a sua caminhada mais saudável.</i></b><br />
<b><i><br /></i></b>
<b><i>1ª)Faça uma avaliação médica</i></b><br />
<b><i>Antes de iniciar a prática da caminhada, é importante que o interessado faça uma visita ao médico, para avaliar o seu estado geral de saúde e, se for o caso, receber algumas recomendações especiais sobre como conduzir o exercício.</i></b><br />
<b><i><br /></i></b>
<b><i>2ª)Não deixe de alongar</i></b><br />
<b><i>O alongamento torna a caminhada mais segura e eficiente, por reduzir o risco de lesões e cãibras e ajudar na agilidade do praticante. Deve ser feito antes e depois da caminhada.</i></b><br />
<b><i><br /></i></b>
<b><i>3ª)Mantenha a postura certa</i></b><br />
<b><i>Procure caminhar sempre com a cabeça centrada nos ombros e o olhar direcionado para o horizonte, em linha reta. Os ombros devem estar relaxados e não devem ser inclinados para a frente ou para os lados. Durante a caminhada, deve-se alternar o movimento dos pés e braços. Quando o pé direito vai à frente, é o braço esquerdo que vai também e vice-versa.</i></b><br />
<b><i><br /></i></b>
<b><i>4ª)Respire corretamente</i></b><br />
<b><i>O ideal é inspirar pelo nariz e expirar pela boca. Quando o esforço é grande, a tendência é inspirar também pela boca. Aí, o ideal é diminuir o ritmo e respirar profundamente, contando até cinco, para voltar a inspirar pelo nariz e expirar pela boca.</i></b><br />
<b><i><br /></i></b>
<b><i>5ª) Seja regular e não exagere</i></b><br />
<b><i>Os exercícios físicos devem ser realizados de forma regular, com intervalo entre as sessões de 24 a 48 horas. A caminhada deve ser feita de forma gradual, começando com 30 minutos, três vezes por semana.</i></b><br />
<b><i><br /></i></b>
<b><i>6ª)Repare no calçado e nas roupas</i></b><br />
<b><i>As principais marcas de tênis oferecem diversos modelos com sistema de amortecimento, que reduzem o impacto do pé no solo. Para a caminhada, escolha um para treinamento (com solado mais alto) e não para competição (mais baixo e leve). No caso das roupas, as mais claras e leves são as melhores. Evite roupas apertadas que possam dificultar a respiração e os movimentos.</i></b><br />
<b><i><br /></i></b>
<b><i>7ª)Cuide da alimentação e da hidratação</i></b><br />
<b><i>Antes de caminhar, procure fazer uma refeição leve, à base de frutas e sucos. E não esqueça de manter a hidratação adequada antes, durante e após a atividade física. Beba água.</i></b><br />
<b><i><br /></i></b>
<b><i>8ª)Programe um horário ideal</i></b><br />
<b><i>As caminhadas pela manhã são excelentes para estimular e preparar o organismo para o resto do dia. Nas caminhadas diurnas e vespertinas, nunca se esqueça do protector solar. Caminhar à noite também é uma opção para quem fica ocupado o dia todo, mas para isso é necessário escolher lugares bem iluminados e, é claro, ter cuidado com a segurança.</i></b><br />
<b><i><br /></i></b>
<b><i>9ª)Escolha um local plano</i></b><br />
<b><i>É muito importante que a caminhada seja realizada em parques ou praças. E em terreno plano, para evitar quedas e esforços desnecessários.</i></b><br />
<b><i><br /></i></b>
<b><i>10ª)Curta a conversa</i></b><br />
<b><i>Feita entre familiares e amigos,o melhor da caminhada (além de melhorar a saúde) é curtir a conversa. Mas evite falar de problemas ou aborrecimentos enquanto caminha. Quando você exercita seu corpo, o cérebro também merece ser bem tratado. A caminhada tem que ser um momento muito agradável, bastante aguardado por quem a pratica.</i></b><br />
<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<b><i><span style="font-size: large;">Para fazer parte do meu grupo de corrida e ou caminhada contatem-me;</span></i></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><i><span style="font-size: large;">Elisandria@hotmail.com (informações sobre valores ,dias e locais em Fortaleza-Beira Mar)</span></i></b><br />
<b><i><span style="font-size: large;"><br /></span></i></b>
<b><i><span style="font-size: large;"><br /></span></i></b>
<div style="text-align: start;">
<span style="font-size: large;">Contatos para;</span><br /><br /><ul>
<li>Personal Trainner</li>
<li>Treinadora para concursos</li>
<li>Exercícios para pessoas da 3ª idade (melhor idade)</li>
<li>Ginástica Laboral em sua empresa</li>
<li>Grupos de corrida,caminhada e exercícios físicos em seu condomínio</li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: start;">
<br />Profª Elisandria Mesquita (CREF-004635-G/Ce)<br />E-mail:(elisandria@hotmail.com)<br />Cel: 85.99496299/85.87157060/ (oi) 85.99504224 (tim) atuando em Fortaleza-Ce<br />Facebook/<a href="http://www.facebook.com/elisandria.fitness">http://www.facebook.com/elisandria.fitness</a></div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<b><i><span style="font-size: large;"><br /></span></i></b></div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: start;">
</div>
<div>
<br /></div>
<br />
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div>
<br />
<span style="color: #999999;"><span style="font-size: xx-small;">Fontes:<br />http://www.cenafe.com.br/personal/artigos/caminhar_faz_bem.htm,http://www.ortopediaesaude.org.br/index.phpoption=com_content&task=view&id=252&Itemid=51http://www.via6.com/topico.php?tid=92515,http://www.infoescola.com/educacao-fisica/caminhada/</span>
<span style="font-size: xx-small;">http://www.spiner.com.br/modules.php?name=News&file=article&sid=582,</span></span><span style="color: #999999; font-size: xx-small;">http://vidaeestilo.terra.com.br/</span></div>
<span style="color: #999999; font-size: xx-small;">Referências bibliográficas:<br />AIZENMAN, Renato. Saiba como fazer uma caminhada. [on line] disponível na Internet. http:// www.cdof.com.br/caminh1.htm. 09/01/2003 <br />LIMA, Dartel Ferrari de. Caminhada - teoria e prática. Rio de janeiro: sprint, 1998</span></div>
</div>
</div>
Elisandria Mesquita (Cref-004635-G/CE)Personal Trainer e Massoterapeutahttp://www.blogger.com/profile/17104145115242464436noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3157502528770805095.post-38128160489287833162012-09-06T18:44:00.002-03:002013-07-23T19:15:28.912-03:00Como é praticado o BADMINTON?<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjzDevqCYuz_F22wrvY0E3B37jWUEz1SywIp1gJCouaSOHS55qQVgGMUo2qi62mpK_SFKFnS2GpSnzr4uw0ga27YgSM-n1_lItvWqnJ4uCbpx3hI1kI3m90mZqmJD07nbXmP1Jgu6qacUg8/s1600/badminton+%C3%A9lis.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjzDevqCYuz_F22wrvY0E3B37jWUEz1SywIp1gJCouaSOHS55qQVgGMUo2qi62mpK_SFKFnS2GpSnzr4uw0ga27YgSM-n1_lItvWqnJ4uCbpx3hI1kI3m90mZqmJD07nbXmP1Jgu6qacUg8/s400/badminton+%C3%A9lis.jpg" width="331" /></a></div>
<br />
<br />
Badminton: um dos esportes mais praticados no mundo<br />
<br />
O que é e história da Badminton <br />
<br />
Foi na Índia que o Badminton nasceu, com o nome de Poona . Oficiais ingleses a serviço neste país gostaram do jogo e levaram-no para a Europa.<br />
<br />
O "poona" passou a se chamar Badminton quando, na década de 1870, uma nova versão do esporte foi jogada na propriedade de Badminton, pertencente ao Duque de Beaufort's, em Gloucestershire, Inglaterra.<br />
<br />
Em 1934 foi fundada a <a href="http://www.intbadfed.org/">Federação Internacional de Badminton </a>(IBF), com nove membros: Canadá, Dinamarca, Escócia, França, Holanda, Inglaterra, Nova Zelândia e País de Gales. Sua sede se situa, logicamente, em Gloucestershire.<br />
<div>
<br />
<div style="text-align: center;">
<img src="http://www.badminton-information.com/images/1334-refined.jpg" /> </div>
Nos anos seguintes mais países se tornaram membros, especialmente após a estréia do esporte nas olimpíadas de Barcelona, em 1992. Hoje em dia, existem 130 países membros da IBF, e o número tende a crescer.<br />
<br />
Existem, na atualidade, seis torneios principais promovidos pela IBF: Thomas Cup (campeonato mundial masculino de equipes), Uber Cup (campeonato mundial feminino de equipes), Sudirman Cup (equipes mistas), World Championship, World Juniors e World Grand Prix Finals.<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<img src="http://spedenver.org/wp-content/uploads/2011/05/sr1.jpg" /> </div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
Em 1995 o Badminton foi incluído nos XII Jogos Pan-Americanos de Mar del Plata, Argentina, e foi jogado novamente, em 1999, nos XIII Jogos Pan-Americanos em Winnipeg, Canadá. Depois disso, a modalidade se firmou no evento sendo esporte que conta medalhas até hoje. Inclusive, em 2007 nos Jogos Pan-Americanos do Rio de Janeiro o Brasil conquistou sua primeira medalha na competição. O feito histórico para o Badminton brasileiro foi conseguido pelo atletas Guilherme Kumasaka e Guilherme Pardo que conquistaram medalha de bronze na categoria de dupla masculina.<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<img src="http://www.keeprosie.com/wp-content/uploads/2008/07/badmintoncartoon.gif" /> </div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
O Badminton é um esporte muito parecido com o tênis, porém, no lugar de uma bola utiliza-se uma espécie de peteca. Na prática deste esportes são exigidas várias habilidades como, por exemplo, agilidade, força física, velocidade, reflexo, flexibilidade e resistência física.<br />
<br />
Conhecendo o campo e os equipamentos<br />
<br />
O badminton é praticado um contra um ou em duplas. Utiliza-se uma raquete e uma peteca (chamada de volante ou birdie). A quadra ou campo, onde este jogo é praticado, possui o formato retangular (13,4 metros de comprimento por 6,1 de largura). No meio da quadra é colocada uma rede de 6,10 metros de comprimento e 75 cm de altura. Esta rede fica presa nas extremidades por dois postes de metal que medem 1,55 metros.<br />
<div>
<br />
<div style="text-align: center;">
<img src="http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/2/2f/Badminton_court_3d_small.png/220px-Badminton_court_3d_small.png" /> </div>
</div>
<span style="font-size: xx-small;"> Quadra de Badminton - Medidas Oficiais </span><br />
<div>
<br />
Objetivo e regras do jogo<br />
<br />
O jogo é acompanhado por um árbitro que marca os pontos e aplica as regras necessárias. Cada jogador usa uma raquete para bater na peteca.</div>
<div>
O objetivo do jogo é fazer com que a peteca toque o campo do adversário, passando por cima da rede. Quando isto acontece é contabilizado um ponto.</div>
<div>
Quando o jogador joga a peteca para fora da quadra, o ponto é contabilizado para o adversário. O jogo é dividido em três games de 15 pontos. O jogo é vencido pelo jogador ou dupla que ganhar dois ou três games (sets). Os jogos individuais femininos são realizados em três games de 11 pontos.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Regras</div>
<div>
<br /></div>
<div>
O volante oficial de badminton tem 16 penas de ganso, que pesam apenas 5 gramas, mas para o nível amador, normalmente, o volante é feito de Nylon e geralmente tem uma cor amarelo limão.</div>
<div>
<br />
<div style="text-align: center;">
<a href="http://pt.wikipedia.org/wiki/Ficheiro:ShuttlecockPhoto.jpg"><img src="http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/6/6f/ShuttlecockPhoto.jpg" /></a></div>
<span style="font-size: xx-small;"></span><br />
<div style="text-align: left;">
<span style="font-size: xx-small;"> Volante amador - Nylon</span></div>
<span style="font-size: xx-small;">
</span></div>
<div>
<br />
<div style="text-align: center;">
<img src="http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/d/d0/Shuttlecocks_Yonex_Aerosensa_20.jpg/220px-Shuttlecocks_Yonex_Aerosensa_20.jpg" /> </div>
</div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-size: xx-small;"> Volantes Oficiais - Pena de Ganso</span></div>
<div>
<br />
A rede fica a 1,55 metros do chão. É normalmente disputado em quadras cobertas, sendo a quadra dividida por uma rede.<br />
<br />
O objetivo do jogo é fazer a peteca tocar na quadra adversária. Dessa forma o atleta ou dupla marcam um ponto no placar. Aquele que deixar a volante cair dentro do seu lado da quadra, ou rebater a volante para fora da quadra, perde a jogada. Os pontos são corridos e para finalizar o game é necessário abrir uma diferença de 2 pontos do adversário. O primeiro jogador a atingir 21 pontos ganha o jogo. </div>
<div>
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<img src="http://www.liverpool08.com/Images/badminton_416_tcm146-143959.jpg" />
</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div>
O "game" pode chegar no máximo de 30 pontos, caso os jogadores empatem em 20 a 20 o jogo é prolongado para 22 pontos, caso empatem em 29 a 29 ganha quem chegar em 30 pontos primeiro, pontuação máxima a alcançar. O jogo tem duração máxima de três "games", o famoso melhor de três. Existe o intervalo de 2 minutos entre os games e o intervalo de 1 minuto quando alcançado os primeiros 11 pontos de um jogador por "game". Ganha o jogo quem vencer 2 "games".</div>
<div>
<br />
<div style="text-align: center;">
<a href="http://pt.wikipedia.org/wiki/Ficheiro:Heads_of_badminton_raquets.jpg"><img src="http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/0/0c/Heads_of_badminton_raquets.jpg/220px-Heads_of_badminton_raquets.jpg" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: xx-small;">Raquetes</span></div>
<br />
Apesar da quadra de badminton ser menor que uma de tênis, a distância percorrida por um jogador de Badminton pode ser muito maior. Neste desporto, a força, a velocidade, a agilidade, a flexibilidade, os reflexos e a resistência são essenciais.</div>
<div>
<br />
<div style="text-align: center;">
<img src="http://www.rankopedia.com/CandidatePix/10007.gif" /> </div>
<br />
A modalidade é muito popular em países asiáticos, como <a href="http://pt.wikipedia.org/wiki/Paquist%C3%A3o">Paquistão</a>, <a href="http://pt.wikipedia.org/wiki/%C3%8Dndia">Índia</a>, <a href="http://pt.wikipedia.org/wiki/China">China</a>, <a href="http://pt.wikipedia.org/wiki/Indon%C3%A9sia">Indonésia</a>, <a href="http://pt.wikipedia.org/wiki/Tail%C3%A2ndia">Tailândia</a>, <a href="http://pt.wikipedia.org/wiki/Mal%C3%A1sia">Malásia</a>e <a href="http://pt.wikipedia.org/wiki/Jap%C3%A3o">Japão</a>, explicando assim o segundo lugar no ranking dos desportos mais praticados no mundo. Também conta com praticantes na <a href="http://pt.wikipedia.org/wiki/Europa">Europa</a>, na <a href="http://pt.wikipedia.org/wiki/Am%C3%A9rica_do_Norte">América do Norte</a>, na <a href="http://pt.wikipedia.org/wiki/Am%C3%A9rica_Central">América Central</a> e na <a href="http://pt.wikipedia.org/wiki/Am%C3%A9rica_do_Sul">América do Sul</a>. Países como<a href="http://pt.wikipedia.org/wiki/Estados_Unidos">Estados Unidos</a>, <a href="http://pt.wikipedia.org/wiki/M%C3%A9xico">México</a>, <a href="http://pt.wikipedia.org/wiki/Canad%C3%A1">Canadá</a>, <a href="http://pt.wikipedia.org/wiki/Peru">Peru</a> e <a href="http://pt.wikipedia.org/wiki/Brasil">Brasil</a> também estão entre os que praticam Badminton.</div>
<div>
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<img src="http://oursportsplace.com/wp-content/gallery/badminton/most-popular-sport-badminton.jpg" /> </div>
<div>
<br />
Destaque na história do badminton:<br />
<br />
- A tailandesa Susi Susanti ganhou medalha de ouro nos Jogos Olímpicos de Barcelona (1992).<br />
<br />
- A coreana Bang Soo-Hyun ganhou medalha de ouro nos Jogos Olímpicos de Atlanta (1996).<br />
<br />
- A dinamarquesa Camilda Martin foi campeã mundial em 1999 e vice-campeã nas Olimpíadas de Sydney (2000).<br />
<br />
- O chinês Lin Dan, medalha de ouro nos Jogos Olímpicos de Pequim (2008) e Londres (2012). <br />
<br />
<b>Curiosidades:</b></div>
<div>
<b><br /></b>
<br />
<div style="text-align: center;">
<b><img src="http://eslblogcafe.com/skr/meji10106/files/2012/07/badminton11.jpg" /> </b></div>
<b>
</b>
<br />
<div style="text-align: center;">
<b><br /></b></div>
<b>
</b>- A peteca de badminton possui 16 penas de ganso.<br />
<br />
- O badminton é o segundo esporte mais praticado no mundo. É muito popular em países do Oriente como, por exemplo, Cingapura, Índia, Indonésia, China, Paquistão, Japão e Tailândia.<br />
<br />
- O badminton é um jogo muito rápido e a peteca pode atingir uma velocidade superior a 300 km/h numa raquetada.<br />
<br />
- As competições internacionais oficiais de Badminton são organizadas pela IBF (Federação Internacional de Badminton).<br />
<br />
- No Brasil, as competições oficiais são organizadas pela CBB (Confederação Brasileira de Badminton).<br />
<br />
- As principais competições de badminton são: Copa Sudirnan (duplas masculino e feminino), Copa Thomas (duplas masculinas), Copa Uber (duplas feminino). Porém, a competição mais importante é o Campeonato Mundial de Badminton. O último ocorreu em Londres (Inglaterra) em 2011.<br />
<br />
<img src="http://resources3.news.com.au/images/2012/08/02/1226441/592731-yu-yang.jpg" /><br />
<br />
- O badminton é uma modalidade das Olimpíadas desde 1992.<br />
<br />
- Atualmente, a China pode ser considerada a grande potência do badminton mundial. O país foi o que mais ganhou medalhas de ouro nos<b> Jogos Olímpicos de Londres 2012. </b><br />
<br />
- O jogador de badminton que obteve grande destaque nas Olimpíadas de 2008, realizada em Pequim, foi o chinês Lin Dan. Ele foi campeão na categoria masculino simples. Já em 2012, nas Olimpíadas de Londres, Lin Dan repetiu o feito e ganhou novamente a medalha de ouro na mesma categoria. <br />
<br />
- Nas Olimpíadas de Londres 2012, o badminton fez parte das competições.<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<a href="http://www.badminton.org.br/r02/index.php?option=com_content&view=article&id=59&Itemid=49">Resultados no Brasil</a></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Veja no site da Confederação Brasileira de badminton;</div>
<div>
<div style="text-align: center;">
<a href="http://www.badminton.org.br/">Campeões das principais competições brasileiras</a></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: center;">
<br />
<br />
<br />
<div style="text-align: start;">
<span style="font-size: large;">Contatos para;</span><br /><br /><ul>
<li>Personal Trainner</li>
<li>Treinadora para concursos</li>
<li>Exercícios para pessoas da 3ª idade (melhor idade)</li>
<li>Ginástica Laboral em sua empresa</li>
<li>Grupos de corrida,caminhada e exercícios físicos em seu condomínio</li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: start;">
<br />Profª Elisandria Mesquita (CREF-004635-G/Ce)<br />E-mail:(elisandria@hotmail.com)<br />Cel: 85.99496299/85.87157060/ (oi) 85.99504224 (tim) atuando em Fortaleza-Ce<br />Facebook/<a href="http://www.facebook.com/elisandria.fitness">http://www.facebook.com/elisandria.fitness</a></div>
<div style="text-align: start;">
<br /></div>
<div style="text-align: start;">
<br /></div>
</div>
</div>
<span style="font-size: xx-small;"><br /></span>
<br />
<div>
<div style="text-align: center;">
<b><i>Elisandria Mesquita</i></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><i>Profissional de Educação Física</i></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><i>Cref-<u><span style="font-family: 'Goudy Old Style', serif;">004635-G/CE</span></u></i></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><i><u><span style="font-family: 'Goudy Old Style', serif;"><br /></span></u></i></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><i><u><span style="font-family: 'Goudy Old Style', serif;"><br /></span></u></i></b></div>
<div class="MsoNormal">
<u><span style="font-family: 'Goudy Old Style', serif;"><b><i><o:p></o:p></i></b></span></u></div>
</div>
<div>
</div>
<br />
<span style="font-size: xx-small;"><br /><br /><br /><span style="color: #666666;"> Fontes;http://www.badminton.org.br,</span></span><span style="color: #666666;">
<span style="font-size: xx-small;">http://www.suapesquisa.com,http://pt.wikipedia.org</span></span></div>
</div>
Elisandria Mesquita (Cref-004635-G/CE)Personal Trainer e Massoterapeutahttp://www.blogger.com/profile/17104145115242464436noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3157502528770805095.post-2178852021880598612012-09-06T13:33:00.000-03:002012-11-17T10:41:13.595-03:00O que é o Programa Sesc Ativo?<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhJHnk5PIVUppLuz5q36mlwNrs8SLWz01IhuEFmYZdFH0XIhD5M0BKEjZGLTk3t79xhQq-_EdEWHNdWh2VATRrkCzPMECpcv5A8VRLBrroLszLQRr-cuKeoniYIpx65FQeoSPIPHswN-gaS/s1600/sesc+ce.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="196" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhJHnk5PIVUppLuz5q36mlwNrs8SLWz01IhuEFmYZdFH0XIhD5M0BKEjZGLTk3t79xhQq-_EdEWHNdWh2VATRrkCzPMECpcv5A8VRLBrroLszLQRr-cuKeoniYIpx65FQeoSPIPHswN-gaS/s400/sesc+ce.jpeg" width="400" /></a></div>
O que é o SESC?<br />
<br />
O SESC, mantido pelos empresários do comércio de bens e serviços, é uma entidade voltada para o bem-estar social de sua clientela. Atua nas áreas da Educação, Saúde, Lazer, Cultura e Assistência.<br />
<br />
Uma de suas características marcantes é a promoção de valores maiores, como o exercício da cidadania, o amor à liberdade e à democracia, o apoio aos menos favorecidos, oferecendo-lhes, através da educação, meios para a conquista de melhores condições de vida.<br />
<div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjstUexraraxzM_ys_zXffCKOCxuOVnNMCjCm5k0NI2Rj3HpYmI-T8wIEXGnmh44C27MC2FfSLnw4AfhX5qwkJG3vA2qPe-KlHECo3Ou2aU8dUyjUgWE3-Cw4ucoeL1Csz_97V_1SDeBWZy/s1600/sesc.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="267" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjstUexraraxzM_ys_zXffCKOCxuOVnNMCjCm5k0NI2Rj3HpYmI-T8wIEXGnmh44C27MC2FfSLnw4AfhX5qwkJG3vA2qPe-KlHECo3Ou2aU8dUyjUgWE3-Cw4ucoeL1Csz_97V_1SDeBWZy/s400/sesc.jpg" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
Milhões de pessoas beneficiaram-se da ação social do <b>SESC</b>. Esse contingente é composto, em sua grande maioria, pelos trabalhadores do comércio de bens e serviços, seus familiares e dependentes. Mas o público atendido pelo SESC é muito maior. Abrange também as populações da periferia de cidades pequeno, médio e grande porte, que são assistidas pela entidade através de parcerias com o poder público, empresas privadas, sindicatos e associações de moradores. Em muitos casos, o SESC é o único meio de acesso dessas populações aos serviços de saúde, educação, lazer, cultura e assistência.<br />
<br />
A essa ação social o SESC soma o compromisso de ser um agente viabilizador da produção cultural, fomentador do turismo, e incentivador da consciência ecológica e da preservação ambiental.<br />
<b>SESC ATIVO em Fortaleza</b><br />
<br />
<br />
O projeto <b>SESC Ativo</b> tem como principal objetivo a Educação para Atividade Física, que consiste em incentivar a prática consciente e permanente de exercícios físicos e dos esportes, de forma prazerosa, através da ação educativa, propositiva e transformadora, fortalecendo a capacidade dos indivíduos de buscarem, eles mesmos, a melhoria de suas condições de vida.<br />
<br />
<div>
<div style="text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiGRjVeRDltqnNoL5R7fgzSI4s_Fg6oYuY1t8y4pCJbcU-Ga-C91pXQODn64WdWQ4vyRH6uHJ97Dlo2QOOwOp9PYm_PIhe3ZBcXq8_jplaWx-qlE9tUQoMsxeghBpRDUrf-yQbIf7itTRih/s1600/beira+mar+GIN%C3%81STICA.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiGRjVeRDltqnNoL5R7fgzSI4s_Fg6oYuY1t8y4pCJbcU-Ga-C91pXQODn64WdWQ4vyRH6uHJ97Dlo2QOOwOp9PYm_PIhe3ZBcXq8_jplaWx-qlE9tUQoMsxeghBpRDUrf-yQbIf7itTRih/s400/beira+mar+GIN%C3%81STICA.JPG" width="400" /></a>
</div>
<br /></div>
<div>
Núcleos:<br />
<div>
Aracapé: Ciclismo, Av. Beira Mar: Ginástica e Futebol de Areia, Barra do Ceará: Capoeira, Conjunto Ceará: Capoeira, Praça Eudoro Correia: Tai Chi Chuan, Praça do North Shopping: Tai Chi Chuan e Caminhada, Praça do Monte Castelo: Caminhada, Passaré: Caminhada, Conjunto José Walter: Capoeira, <br />
Pirambu: Futsal, Itapajé: Futebol, Educar SESC: Capoeira e Bezerra de Menezes: Atletismo.<br />
<b><br /></b>
<b>Procurem o núcleo mais próximo de vocês participem e vivam com mais saúde e equilíbrio!!!</b><br />
<b><br /></b>
<b><br /></b>
<b><br /></b>
<br />
<br />
<div>
<div style="text-align: center;">
<b><i>Elisandria Mesquita</i></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><i>Profissional de Educação Física</i></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><i>Cref-<u><span style="font-family: 'Goudy Old Style', serif;">004635-G/CE</span></u></i></b></div>
<div class="MsoNormal">
<u><span style="font-family: 'Goudy Old Style', serif;"><b><i><o:p></o:p></i></b></span></u></div>
</div>
<div>
</div>
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<span style="font-size: xx-small;"><br /></span>
<span style="color: #666666; font-size: xx-small;">Fonte;http://www.fecomercio-ce.org.br/content/aplicacao/SESC-CE/2007-principal/gerados/2007_sesc_lazer.asp</span><br />
<h2 style="border: 0px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<div style="-webkit-text-stroke-color: rgba(0, 0, 0, 0); -webkit-text-stroke-width: 1px; background-color: white; border: 0px; font-family: Tahoma, sans-serif; font-weight: normal; line-height: 1.5em; margin-bottom: 15px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<br /></div>
</h2>
</div>
</div>
</div>
Elisandria Mesquita (Cref-004635-G/CE)Personal Trainer e Massoterapeutahttp://www.blogger.com/profile/17104145115242464436noreply@blogger.com