Treinamento de Força e Condicionamento

Vamos enfatizar os exercícios que podem ser praticados fora da sala dos aparelhos?

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Um programa abrangente de força e condicionamento pode ser realizado na grama ou em superfícies macias para quase todos os movimentos e músculos associados ao esporte, através do uso de bolas de treinamento, exercícios pliométricos, cones de tráfego ou exercícios de resistência pelo peso corporal, entre outros.

O que é Treinamento de força?

É um treinamento voltado para o ganho de massa muscular, resistência muscular, potência e força máxima. Consiste basicamente em séries de exercícios que objetivam aumentar as capacidades musculares.

Muitos atletas utilizam técnicas específicas para tal desenvolvimento aliado a uma boa alimentação rica em carboidratos, proteínas e fibras em conjunto com as vitaminas essenciais à saúde humana.

Força

• Força muscular é a habilidade do corpo de exercer força. Força é importante em todos os eventos atléticos.

Tipos de força
Força máxima
Força elástica
Resistência de força

Força máxima

• Força máxima é o máximo de força que um músculo contraído pode produzir. Força máxima não determina a velocidade com que um movimento pode ser continuado. Força máxima é o mais importante em eventos onde grande resistência precisa ser superada ou controlada.

Força elástica

• Força elástica é nossa fonte de força. É a combinação entre as velocidades de contração e de movimento. Força elástica é o mais importante em eventos intensos — agachamentos, saltos e arremessos.

Resistência de força

• Resistência de força é a habilidade para continuar a exercer força enquanto a fadiga aumenta. Fazer abdominais até a exaustão é um teste de resistência de força. Corridas entre 60 segundos e oito minutos requerem grande resistência de força.

Como desenvolver força

• Tanto os treinos de resistência quanto de pesos desenvolvem a força. Evite treinamento com pesos com atletas jovens. Exercícios de resistência pelo peso corporal, treinamento de circuito e exercícios com bolas ajudarão os atletas a atingir seus objetivos.

Desenvolvimento de força

Princípios imediatos de Treinamento de força & condicionamento

• O Treinamento de força e condicionamento tem como objetivo ajudar os atletas em seu desenvolvimento em geral.

• Além disso, treinamento de força e condicionamento ajuda a prevenir lesões em atletas, ao torná-los mais saudáveis, flexíveis e com músculos e ossos mais fortes.

 

• Flexibilidade 

Alongue lenta e controladamente.
Não estale nem sinta dor.
Respire lenta e compassadamente; não segure o fôlego.
Alongue levemente: de pouca a nenhuma tensão – segure por 5 a 12 segundos.
Alongamento de desenvolvimento: alongue mais até sentir uma leve tensão novamente – segure por 15 a 30 segundos.

• Equilíbrio muscular 

Exercite tanto os músculos anteriores quanto os posteriores ao fazer treinamento de força
Exemplo: se exercitar os bíceps, faça o mesmo com os tríceps
Importante na prevenção de lesões

• Seleção de exercícios 

Dê atenção às condições gerais do corpo. 

• Seqüência de exercícios 

Muito importante para aproveitar ao máximo cada exercício
Exercícios e elevações que trabalham muitos grupos musculares e demandam maior concentração mental - realizar em primeiro lugar
Exercícios e elevações que trabalham grupos musculares pequenos e requerem menor concentração - realizar no final da sessão

• Freqüência de treinamento 

Inclua sempre um dia de repouso entre os exercícios de força

• Número de séries 

Uma série de cada exercício é recomendada durantes a primeira ou segunda semana de treinamento. Aumente o número de séries conforme o programa avança.

• Repouso entre as séries 

Depende dos resultados desejados dos exercícios
Resistência muscular: período curto de repouso – recuperação completa não é necessária
Força e poder: período longo de repouso – recuperação completa necessária

• Repouso ativo 

Um período ativo, de nível recreativo, após a conclusão de uma temporada esportiva
Pode ou não incluir treinamento de força
Dá aos atletas um intervalo e a seus corpos tempo de recuperação e descanso

Qualquer modalidade de exercício para o alcance do condicionamento físico deve ser acompanhado por médicos e Personal Trainings especializados.

Alguns exercícios de resistência devem ser evitados por hipertensos crônicos, como também por crianças e adolescentes em fase de crescimento.

Já a aptidão física é a capacidade que o indivíduo tem de realizar determinados exercícios e não deve ser confundido com condicionamento físico, pois envolve uma série de fatores como postura correta e total amplitude de movimento das articulações. E a educação física esta bem relacionada com condicionamento físico.

Contatos para;

• Personal Trainner
• Treinadora para concursos
• Exercícios físicos para pessoas da 3ª idade (melhor idade)
• Ginástica Laboral em sua empresa (ligue e peça orçamento)
• Grupos de corrida,caminhada e exercícios físicos em seu condomínio etc.

Profª Elisandria Mesquita (CREF-004635-G/Ce)
E-mail:(elisandria@hotmail.com)
Cel: 85.99496299/85.87157060/ (oi) 85.99504224 (tim) atuando em Fortaleza-Ce
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Elisandria Mesquita

Professora de Educação Física

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