O nosso corpo é uma máquina excepcional,isso nós sabemos!
Quando fazemos exercício físicos, aumentamos a força física e a resistência às doenças.
O exercício pode melhorar a nossa perspectiva da vida!
O exercício pode ajudar:
A controlar o peso – o metabolismo é aumentado pelo exercício e mais calorias são queimadas… e isso durante várias horas!
A aumentar a capacidade dos pulmões e a renovar o fornecimento de oxigénio.
A fortalecer o coração, a melhorar a circulação e a tensão arterial.
A reduzir o colesterol e a melhorar a passagem do sangue nas artérias – pode até ajudar a inverter a arteriosclerose!
A aliviar o stress e a tensão nervosa.
A melhorar naturalmente o sono – sem os efeitos secundários dos comprimidos.
A aumentar a capacidade do nosso corpo de eliminar as toxinas.
A melhorar o metabolismo – ajuda a evitar e a tratar a diabetes.
A fortalecer os ossos e a contrariar a osteoporose.
A aumentar a força física dos músculos – os músculos definham e ficam flácidos, quando não são usados com regularidade.
A melhorar a postura e a reduzir os problemas das costas.
A evitar a palavra mais temida – CANCRO.
Qual o exercício físico mais conveniente?
Comece lentamente e vá progredindo pouco a pouco.
É melhor fazer exercício antes de comer e não depois.
Tenha um período de aquecimento no início, e de descompressão no final.
Pare imediatamente com o exercício e consulte o seu médico, se sentir qualquer dos seguintes sintomas:
Dor no peito, nos dentes, no queixo, no pescoço ou nos braços;
Dificuldade em respirar;
Sensação de desmaio ou vertigens;
Ritmo cardíaco irregular que persiste durante o exercício e no período de recuperação;
Mal-estar ou inchaço das articulações;
Grande cansaço;
Inexplicável perda de peso;
Náuseas ou vómitos repetidos depois do exercício.Um programa de exercício equilibrado e bem planeado é o melhor investimento que pode fazer.
40 dicas certeiras para emagrecer 2kg
Especialistas garantem: adoção de pelo menos 10 dessas dicas pode emagrecer até dois quilos em um mês
1 - Monte um bom prato de salada antes de partir para a comida quente. Assim, você estará mais saciada quando for se servir dos alimentos mais calóricos
2 - Tem um amigo que precisa emagrecer? Forme dupla, assim um incentiva o outro nos dias de preguiça
3 - Tenha calma para comer. Não faça suas refeições de pé ou em frente à televisão. Sente-se em um local tranquilo e faça desse um momento de prazer
4 - Adeus, farinha! Corte alimentos que contenham esse ingrediente, porque ela transforma-se rapidamente em gordura no corpo. Ou, troque os alimentos com farinha branca pelos integrais!
5 - Pratique esportes. Para quem tem dificuldade em aderir ao treino da academia, esporte é uma ótima opção. Além de trazer mais motivação, você vai pensar duas vezes antes de desfalcar o time
6 – Durma bem e em quantidade suficiente para descansar. Diversos estudos já relacionaram a falta de descanso adequado ao excesso de peso
7 – Escove os dentes logo após a refeição. O hábito, além de garantir uma boca saudável, evita aquela vontade de comer um docinho
8 – Na hora de comer, que tal trocar o prato comum pelo de sobremesa? A falta de espaço vai obrigá-lo a comer menos
9 – Prefira alimentos frescos. Ao abandonar os industrializados, você reduz a quantidade de gordura e de sódio, retendo menos líquido. E ainda tem a vantagem de se alimentar de forma mais saudável
10 – Troque o frito pelo assado, você reduz as calorias em um terço só com essa mudança no preparo no alimento
11 – Sai o refrigerante, entra a água. Substituir a bebida calórica e cheia de açúcar pela água economiza até 150 calorias
12 – Reduza o consumo de bebidas alcóolicas. Além de fazerem mal à saúde, elas não têm nutrientes
13 – Faça lanches entre as refeições. Comer de 3h em 3h acelera o metabolismo e evita que você coma demais
14 – Troque o elevador pela escada diariamente. A mudança pode significar um aumento de 15% no seu gasto calórico (dependendo de quantos andares você tem de subir)
15 – Faça como o André Guerato, jogador de tênis pelo Corinthians, que encontrou nas competições um incentivo para emagrecer. Inscreva-se em corridas, maratonas, torneios e o que mais e encontrar. Ninguém gosta de ficar em último lugar, portanto, é bem provável que você se empenhe mais
16 - À noite, no jantar, prefira alimentos light. Assim, você não dorme de barriga muito cheia e evita que os alimentos se acumulem e virem pneuzinhos
17 – Integral é a melhor opção. Troque a massa branca por essa variedade. As fibras ajudam no trânsito intestinal e dão sensação de saciedade por mais tempo
18 – Aposte nos alimentos naturais que ajudam a emagrecer como a linhaça, chia, quinoa e ração humana
19 – Apimente a refeição. A pimenta vermelha realmente ajuda a acelerar o metabolismo, basta acrescentar duas colheres de chá na sua comida
20 – Troque a dieta pela reeducação alimentar. Os especialistas garantem que quem faz dieta tem mais tendência a oscilações de peso, mas quem opta pela reeducação permanece magro
21 - Aprenda a dizer não. Os psicólogos já sabem: engolir sapo pesa na balança
22 – Mexa-se mais. Faça um parte do percursso a pé ou de bicicleta para o trabalho. Apenas 30 minutos de atividade por dia para sair do sedentarismo
23 – Não deixe de tomar café da manhã. Quem começa o dia com uma alimentação mais equilibrada tende a seguir os mesmos passos nas demais refeições
24 – Faça um blog e relate sua batalha contra os quilos a mais. A escrita, além de ajudar a desabafar, pode contribuir para que você perceba o quanto anda comendo
25 – Vai sair com os amigos? Faça opções lights no barzinho trocando o chopp por um suco, e a batata frita por peixe assado
26 – Evite feijão, repolho, couve-flor e pimentão. Esses alimentos formam gases e podem dar “aquela barriguinha”
27 – Controle seus sentimentos. Quando se sentir ansiosa ou triste, tente não descontar no chocolate
28 – Desnatado, por favor! Troque o leite integral pelo desnatado e economize nas calorias. A dica também é válida para iogurtes
29 – Brócolis ajuda a emagrecer. Como? Ele tem poucas calorias e é rico em antioxidante, que combate as gorduras
30 – Faça dieta pelo menos dois dias da semana. Se está difícil seguir o plano alimentar a semana inteira, escolha pelo menos dois dias para cortar as calorias. Nesses, consuma o mínimo de gordura, zero de fritura ou doces e corte o refrigerante.
31 – Aveia. Esses flocos são poderosos aliados para quem quer emagrecer. Participantes de um estudo realizado pela Universidade de São Paulo (USP) emagreceram 2,6% do peso em seis semanas incluindo aveia na alimentação.
32 – Não deixe de comer esse ou aquele grupo alimentar. Carboidrato é tão importante como a proteína e gordura (mas aquela do bem!). O prato ideal mistura todos os grupos alimentares de maneira equilibrada
33 – Tem um cachorro em casa? Saia para passear com ele todo dia, pelo menos 15 minutos. Os dois vão entrar em forma
34 – Mantenha a saúde em dia. Controle os níveis de hormônios e evite que qualquer disfunção possa atrapalhar seu emagrecimento
35 – Não faça exercícios de barriga vazia! Sem combustível suficiente para o esforço, a intensidade da atividade e a queima de calorias sofrem redução
36 – Faça 30 minutos diários de atividade física, pode ser uma caminhada, por exemplo, que tal?
37 - Planeje um passeio no fim de semana. Pode ser a pé, de bicicleta ou patins. Além de espairecer, você estará se exercitando e perdendo gordurinhas
38 – Morrendo de vontade de comer um chocolate? A melhor hora para o doce é depois do almoço. Segundo os especialistas, ele se mistura com os outros ingredientes e seu efeito é menor
39 – Verduras escuras como rúcula e espinafre contém uma quantidade significativa de fibras e ajudam na saciedade
40 – Adeus, queijo amarelo! Risque da sua lista o tipo prato, gorgonzola, provolone e cheddar e aposte no queijo cottage e na ricota
Antes de praticar qualquer exercício físico procure um profissional de educação física para lhe dar maiores detalhes sobre as práticas esportivas.E para dietas ,procure um profissional da área de saúde seja um endocrinologista ou um nutricionista para esclarecer suas dúvidas!!!
Divirta-se e sinta-se.
Professora de Educação Física
Elisandria Mesquita(elisandria@hotmail.com)
Cref.04635 G/CE
Fontes de pesquisas -http://www.clinicamonteiro.com.br/saude-preventiva/exercicios.html,IG Saúde http://saude.ig.com.br/bemestar/40-dicas-certeiras-para-emagrecer-2kg/n1597221972537.html
O exercício pode ajudar:
A controlar o peso – o metabolismo é aumentado pelo exercício e mais calorias são queimadas… e isso durante várias horas!
A aumentar a capacidade dos pulmões e a renovar o fornecimento de oxigénio.
A fortalecer o coração, a melhorar a circulação e a tensão arterial.
A reduzir o colesterol e a melhorar a passagem do sangue nas artérias – pode até ajudar a inverter a arteriosclerose!
A aliviar o stress e a tensão nervosa.
A melhorar naturalmente o sono – sem os efeitos secundários dos comprimidos.
A aumentar a capacidade do nosso corpo de eliminar as toxinas.
A melhorar o metabolismo – ajuda a evitar e a tratar a diabetes.
A fortalecer os ossos e a contrariar a osteoporose.
A aumentar a força física dos músculos – os músculos definham e ficam flácidos, quando não são usados com regularidade.
A melhorar a postura e a reduzir os problemas das costas.
A evitar a palavra mais temida – CANCRO.
Qual o exercício físico mais conveniente?
Caminhar é o exercício ideal. Outras boas atividades são: a natação, o ciclismo, a jardinagem ou mesmo o amanho da terra. Um dos benefícios especiais que as atividades ao ar livre nos proporcionam é que podemos combinar, pelo menos, três dos princípios de saúde: a luz do sol, o ar puro e o exercício.
Um programa diário de trinta a quarenta minutos é o ideal para se obterem os máximos benefícios. O importante é gostar do exercício que se pratica e praticá-lo de forma regular.
Cuidados Especiais que você deve ter ao iniciar seus Exercícios Físicos:
Um programa diário de trinta a quarenta minutos é o ideal para se obterem os máximos benefícios. O importante é gostar do exercício que se pratica e praticá-lo de forma regular.
Cuidados Especiais que você deve ter ao iniciar seus Exercícios Físicos:
Comece lentamente e vá progredindo pouco a pouco.
É melhor fazer exercício antes de comer e não depois.
Tenha um período de aquecimento no início, e de descompressão no final.
Pare imediatamente com o exercício e consulte o seu médico, se sentir qualquer dos seguintes sintomas:
Dor no peito, nos dentes, no queixo, no pescoço ou nos braços;
Dificuldade em respirar;
Sensação de desmaio ou vertigens;
Ritmo cardíaco irregular que persiste durante o exercício e no período de recuperação;
Mal-estar ou inchaço das articulações;
Grande cansaço;
Inexplicável perda de peso;
Náuseas ou vómitos repetidos depois do exercício.Um programa de exercício equilibrado e bem planeado é o melhor investimento que pode fazer.
Escolha uma atividade que lhe agrade, estabeleça um horário diário e cumpra-o.
40 dicas certeiras para emagrecer 2kg
1 - Monte um bom prato de salada antes de partir para a comida quente. Assim, você estará mais saciada quando for se servir dos alimentos mais calóricos
2 - Tem um amigo que precisa emagrecer? Forme dupla, assim um incentiva o outro nos dias de preguiça
3 - Tenha calma para comer. Não faça suas refeições de pé ou em frente à televisão. Sente-se em um local tranquilo e faça desse um momento de prazer
4 - Adeus, farinha! Corte alimentos que contenham esse ingrediente, porque ela transforma-se rapidamente em gordura no corpo. Ou, troque os alimentos com farinha branca pelos integrais!
5 - Pratique esportes. Para quem tem dificuldade em aderir ao treino da academia, esporte é uma ótima opção. Além de trazer mais motivação, você vai pensar duas vezes antes de desfalcar o time
6 – Durma bem e em quantidade suficiente para descansar. Diversos estudos já relacionaram a falta de descanso adequado ao excesso de peso
7 – Escove os dentes logo após a refeição. O hábito, além de garantir uma boca saudável, evita aquela vontade de comer um docinho
8 – Na hora de comer, que tal trocar o prato comum pelo de sobremesa? A falta de espaço vai obrigá-lo a comer menos
9 – Prefira alimentos frescos. Ao abandonar os industrializados, você reduz a quantidade de gordura e de sódio, retendo menos líquido. E ainda tem a vantagem de se alimentar de forma mais saudável
10 – Troque o frito pelo assado, você reduz as calorias em um terço só com essa mudança no preparo no alimento
11 – Sai o refrigerante, entra a água. Substituir a bebida calórica e cheia de açúcar pela água economiza até 150 calorias
12 – Reduza o consumo de bebidas alcóolicas. Além de fazerem mal à saúde, elas não têm nutrientes
13 – Faça lanches entre as refeições. Comer de 3h em 3h acelera o metabolismo e evita que você coma demais
14 – Troque o elevador pela escada diariamente. A mudança pode significar um aumento de 15% no seu gasto calórico (dependendo de quantos andares você tem de subir)
15 – Faça como o André Guerato, jogador de tênis pelo Corinthians, que encontrou nas competições um incentivo para emagrecer. Inscreva-se em corridas, maratonas, torneios e o que mais e encontrar. Ninguém gosta de ficar em último lugar, portanto, é bem provável que você se empenhe mais
16 - À noite, no jantar, prefira alimentos light. Assim, você não dorme de barriga muito cheia e evita que os alimentos se acumulem e virem pneuzinhos
17 – Integral é a melhor opção. Troque a massa branca por essa variedade. As fibras ajudam no trânsito intestinal e dão sensação de saciedade por mais tempo
18 – Aposte nos alimentos naturais que ajudam a emagrecer como a linhaça, chia, quinoa e ração humana
19 – Apimente a refeição. A pimenta vermelha realmente ajuda a acelerar o metabolismo, basta acrescentar duas colheres de chá na sua comida
20 – Troque a dieta pela reeducação alimentar. Os especialistas garantem que quem faz dieta tem mais tendência a oscilações de peso, mas quem opta pela reeducação permanece magro
21 - Aprenda a dizer não. Os psicólogos já sabem: engolir sapo pesa na balança
22 – Mexa-se mais. Faça um parte do percursso a pé ou de bicicleta para o trabalho. Apenas 30 minutos de atividade por dia para sair do sedentarismo
24 – Faça um blog e relate sua batalha contra os quilos a mais. A escrita, além de ajudar a desabafar, pode contribuir para que você perceba o quanto anda comendo
25 – Vai sair com os amigos? Faça opções lights no barzinho trocando o chopp por um suco, e a batata frita por peixe assado
26 – Evite feijão, repolho, couve-flor e pimentão. Esses alimentos formam gases e podem dar “aquela barriguinha”
27 – Controle seus sentimentos. Quando se sentir ansiosa ou triste, tente não descontar no chocolate
28 – Desnatado, por favor! Troque o leite integral pelo desnatado e economize nas calorias. A dica também é válida para iogurtes
29 – Brócolis ajuda a emagrecer. Como? Ele tem poucas calorias e é rico em antioxidante, que combate as gorduras
30 – Faça dieta pelo menos dois dias da semana. Se está difícil seguir o plano alimentar a semana inteira, escolha pelo menos dois dias para cortar as calorias. Nesses, consuma o mínimo de gordura, zero de fritura ou doces e corte o refrigerante.
31 – Aveia. Esses flocos são poderosos aliados para quem quer emagrecer. Participantes de um estudo realizado pela Universidade de São Paulo (USP) emagreceram 2,6% do peso em seis semanas incluindo aveia na alimentação.
32 – Não deixe de comer esse ou aquele grupo alimentar. Carboidrato é tão importante como a proteína e gordura (mas aquela do bem!). O prato ideal mistura todos os grupos alimentares de maneira equilibrada
33 – Tem um cachorro em casa? Saia para passear com ele todo dia, pelo menos 15 minutos. Os dois vão entrar em forma
34 – Mantenha a saúde em dia. Controle os níveis de hormônios e evite que qualquer disfunção possa atrapalhar seu emagrecimento
35 – Não faça exercícios de barriga vazia! Sem combustível suficiente para o esforço, a intensidade da atividade e a queima de calorias sofrem redução
36 – Faça 30 minutos diários de atividade física, pode ser uma caminhada, por exemplo, que tal?
37 - Planeje um passeio no fim de semana. Pode ser a pé, de bicicleta ou patins. Além de espairecer, você estará se exercitando e perdendo gordurinhas
38 – Morrendo de vontade de comer um chocolate? A melhor hora para o doce é depois do almoço. Segundo os especialistas, ele se mistura com os outros ingredientes e seu efeito é menor
39 – Verduras escuras como rúcula e espinafre contém uma quantidade significativa de fibras e ajudam na saciedade
40 – Adeus, queijo amarelo! Risque da sua lista o tipo prato, gorgonzola, provolone e cheddar e aposte no queijo cottage e na ricota
Antes de praticar qualquer exercício físico procure um profissional de educação física para lhe dar maiores detalhes sobre as práticas esportivas.E para dietas ,procure um profissional da área de saúde seja um endocrinologista ou um nutricionista para esclarecer suas dúvidas!!!
Divirta-se e sinta-se.
Professora de Educação Física
Elisandria Mesquita(elisandria@hotmail.com)
Cref.04635 G/CE
Fontes de pesquisas -http://www.clinicamonteiro.com.br/saude-preventiva/exercicios.html,IG Saúde http://saude.ig.com.br/bemestar/40-dicas-certeiras-para-emagrecer-2kg/n1597221972537.html
