sábado, 17 de setembro de 2011

Bola Suíça


Exemplos de exercícios com bola suíça

Fit Ball training




Use the swiss ball to make your exercises more challenging
The swiss ball takes pilates to another level

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Stability ball shoulder press
stability ball squats

Stability ball rows

Stability ball back extensions


plank twist ab exercises

ab ball exercises

ab ball exercises
Swiss Ball Tips

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Como surgiu a BOLA SUÍÇA? 
 A Bola Suiça foi desenvolvida em 1963 por Aquilino Cosani, um fabricante italiano de plásticos. 
Ele aperfeiçoou um processo de moldagem de plástico resistente à perfuração em grandes bolas.
Estas bolas, então conhecida como "Pezzi bolas", foram utilizados pela primeira vez em programas de tratamento de recém-nascidos e lactentes por Mary Quinton, uma fisioterapeuta britânica que trabalhava na Suíça.
Mais tarde, a Dra. Susanne Klein-Vogelbach, diretora da Escola da Fisioterapia em Basileia, Suíça, integrou o uso da Bola Suíça como terapia para o desenvolvimento de tratamento neurológico. Baseado no conceito de "cinética funcional", Klein-Vogelbach defendeu o uso da bola para técnicas de tratamento a adultos com problemas médicos ou ortopédicos.
O termo "Bola Suiça",como hoje conhecemos foi utilizado quando fisioterapeutas americanos começaram a utilizar essas técnicas na América do Norte, em 1989 por Joanne Posner-Mayer, depois de testemunhar os seus benefícios na Suíça.
A partir de seu desenvolvimento como fisioterapia em uma clínica, estes exercícios são agora utilizados em treinamento atlético como parte de uma aptidão geral rotina e incorporação de exercícios alternativos, e exercícios localizados, reduzindo significadamente o risco de lesão, pois o vetor contrário a pressão exercída pelo peso do próprio corpo cria um harmonioso ponto de apoio em qualquer situação.
A bola suíça assumiu posição de destaque entre os materiais e equipamentos usados durante a malhação e nas aulas de Mat Pilates ou Pilates de solo. Para sua melhor eficácia, ela deve estar cheia, firme e seu tamanho variar conforme a altura do aluno ou usuário.Um dos maiores benefícios do uso da bola Suíça é que os exercícios praticados com ela alcançam músculos difíceis de serem alcançados em outros exercícios da ginástica localizada.

 
                   
Mais exemplos de exercícios com Bola Suíça


Os exercícios com a bola suiça, pode ajudar bastante não somente na eliminação das gordurinhas extras, mas também no equilíbrio, coordenação motora e flexibilidade. Ela trabalha de uma maneira leve e intensiva com os músculos.


Outros benefícios desses exercícios é, por exemplo, a diminuição das dores lombares e a correção da postura das vértebras, conquistados através da fortificação dos músculos abdominais. Os exercícios devem ser feitos em casa com toda a tranquilidade, essas bolas atualmente podem ser facilmente encontradas em lojas esportivas ou em lojas de departamentos variados.


Para ter maior eficácia repita os exercícios pelo menos 2 ou 3 vezes por semana. Cada série pode ser executada com 15 a 20 repetições com intervalos de 1 minuto.


Os tamanhos variam de acordo com sua altura para pessoas com até 1,70 m, ela deve ter cerca de 55 cm de diâmetro, e para pessoas acima disso as de 65 cm são as ideais.




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