Experimente esse magnífico exercício aeróbio !
Pular Corda é um dos mais eficientes exercícios aeróbios praticados na atualidade e além disso, é super barato, divertido, eficaz e o mais incrível... você vê os resultados em pouquíssimo tempo!
Pular corda é perfeito para aqueles dias em que você quer dar uma turbinada no treino localizado, ou seja pulando corda você estará praticando um exercício aeróbico onde o pular fará trabalhar panturrilhas e quadríceps.
Pulando corda durante 20 minutos a queima calorias é de cerca de 350, praticamente o mesmo gasto calórico de 45 minutos de caminhada ou 30 minutos de bicicleta. Já o sobe-e-desce sem parar ainda ajuda a melhorar o fluxo linfático, eliminando as toxinas do organismo e amenizando as temidas celulites.
Os saltos para pular corda é variado, ou seja para quem estiver sem condicionamento físico o certo é começar com pelo menos 10 minutos do exercício e assim após o condicionamento físico estiver entrando em forma a velocidade pode aumentar, e para não sentir dores nos próximos dias, alongue sempre todo o corpo, antes e depois dos exercícios.
Quem NÃO deve praticar:
- Indivíduos que apresentam lesões de joelho ou em qualquer articulação dos membros inferiores, este é um esporte de impacto, previna-se;
- Pessoas que estejam muito acima do peso.
Tais indivíduos sentirão um tremendo desconforto ao Pular Corda por aumentar bastante o impacto nas articulações, principalmente dos pés. Não é aconselhavel.
Dicas
Antes de começar, alongue todo o corpo, tronco, braços, quadríceps, a parte de trás das coxas e as panturrilhas com movimentos suaves. Aqueça os punhos, girando-os nas duas direções, e os tornozelos, dando pulinhos.
Iniciantes devem praticar três vezes por semana os treinos de 20 min. intercalando com intervalos de descanço, por exemplo: pular 1 min e descançar 1 min. até completar 20 min.
Praticantes intermediários devem fazer quatro vezes por semana.
Já os avançados podem treinar cinco vezes por semana.
Para auxiliar seu ritmo, coloque uma música com uma batida bem marcada.
Quer um motivo para começar a pular corda? Te dou dez!
1- Fortalece e delineia as pernas
2- Seca as gordurinhas
3- 30 minutos pulando corda queima mais calorias que 45 minutos correndo!
4- Aumenta o fôlego
5- É barato
6- Dá para treinar com uma amiga, em grupo ou sozinha
7- Dá para praticar em qualquer lugar
8- Todo o equipamento necessário é uma corda - e coordenação...
9- É desafiador
10- É divertido!
