Caros leitores,algumas informações importantes;
Toda atividade aeróbica deve ser praticada por, no mínimo, meia hora. Do contrário, ela traz pouco benefício ao coração e não emagrece como poderia. Veja como o organismo reage ao longo desses 30 minutos
De 3 a 5 minutos
Só nessa fase o exercício é predominantemente aeróbico. Setenta por cento da energia consumida é proveniente do carboidrato acumulado por alimentação recente. Os outros 30% correspondem à queima de gordura
De 15 a 20 minutos
Para compensar o desgaste provocado pela atividade física, o cérebro aumenta a produção de uma substância, a betaendorfina, que está associada à sensação de prazer e bem-estar. Graças a essa substância, o organismo encontra "ânimo" para seguir com o exercício
De 25 a 30 minutos
Com a baixa nas reservas de carboidrato, o organismo passa a usar a gordura como maior fonte de energia. É apenas aqui que o exercício começa de fato a emagrecer e a oferecer benefícios cardiovasculares. A gordura queimada é tanto a corporal quanto a circulante no sangue sob a forma de colesterol ruim e triglicérides, duas grandes ameaças ao coração
O melhor indicador de até onde o organismo pode chegar durante exercícios aeróbicos é o ritmo dos batimentos cardíacos. Para funcionar e não causar problemas, a atividade física deve ser praticada com o coração trabalhando entre a freqüência cardíaca mínima e a máxima. Podem-se obter objetivos diferentes com o mesmo exercício, conforme a faixa da freqüência cardíaca em que se trabalha.
Não esqueçam de sempre contar com o apoio de um profissional de educação física para orienta-los.
Fica a dica!
Profissional de educação física
Elisandria Mesquita
CREF.004635 G-CE
