Quais são os benefícios da Hidroginástica para Idosos?

Falta de equilíbrio, tropeços, quedas?

Melhore sua capacidade funcional com essa atividade tão prazerosa.

Não é raro ouvirmos relatos sobre idosos que por falta de equilíbrio, coordenação motora, força ou flexibilidade, acabaram caindo e fraturando alguma região do corpo.

Como consequência, longos meses, ou anos, de tratamento, que tanto comprometem sua qualidade de vida. Uma atividade muito recomendada para melhorar a capacidade funcional dos idosos e assim, prevenir quedas, é a hidroginástica.

A lista de vantagens não tem fim. Como a resistência da água é muito maior que a resistência do ar, o exercício trabalha a resistência muscular, a capacidade cardiovascular, cardiorrespiratória, e ainda gera perda de calorias por ser uma atividade aeróbia.

Praticar atividade física é ideal em todas as fazes da vida, e a hidroginástica na terceira idade é uma ótima opção, pois o corpo passa por inúmeras transformações, como declínio de massa muscular, óssea e queda na capacidade aeróbica, é ideal para os idosos que são ativos e que não gostam de ficar parados.

A hidroginástica é uma atividade física muito prazerosa, que irá proporciona bem estar, diversão e uma vida social mais ativa, já que a atividade é feita em grupo.

Para quem já chegou à terceira idade, mexer o corpo praticando atividades físicas regularmente é a melhor maneira de ficar longe do sedentarismo e garantir mais disposição. O exercício físico é, sem dúvida, um grande aliado para prevenir e retardar o processo de envelhecimento.
Acompanhamento de um profissional

É muito importante lembrar que antes de iniciar a prática de qualquer atividade, a pessoa idosa deve passar por uma avaliação clínica para que o médico possa orientar na escolha e acompanhar o programa de exercícios a ser seguido.

Confira os benefícios da hidroginástica

O principal objetivo da hidroginástica é o condicionamento cardiovascular e muscular por meio dos vários exercícios como:

*Treinamento em flexibilidade, relaxamento e coordenação motora.

Os exercícios trazem muitas vantagens para o corpo, melhorando a qualidade de vida e proporcionando bem-estar.

Veja mais:

*A hidroginástica ajudar a enrijecer os músculos e aumentar a resistência;
*Trabalha o equilíbrio corporal;
*Reduz o risco de lesões por ser uma atividade de baixo impacto;
*Ajuda a manter a densidade mineral óssea;
*Ajuda na prevenção e no tratamento da osteoporose;
*Melhora a auto estima;
*Diminuição da ansiedade
*É uma atividade divertida e agradável;
*Diminuindo o risco de quedas e fraturas;
*Ajuda a combater o estresse;

Não ao sedentarismo, aproveite e comece a fazer hidroginástica.

Atendimento em sua residência,seja na piscina do seu condomínio seja na piscina de sua casa,atendimento personalizado.

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Fonte:http://www.portalcoop.com.br/http://doutissima.com.br/

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O que é Hidroginástica?

A hidroginástica como o próprio nome diz é um tipo de exercício praticado dentro da água que se popularizou muito e hoje em dia é muito procurada pelos benefícios que esta modalidade traz para o corpo e para a saúde.

Este tipo de exercício surgiu na Alemanha para a possibilidade de pessoas da terceira idade terem uma forma de se exercitarem sem danos a saúde, por serem mais frágeis. Ela foi trazida para o Brasil na década de 80, para amenizar as lesões que os exercícios aeróbicos traziam para as pessoas.

Alguns especialistas afirmam que a hidroginástica esta sendo cada vez mais procurada, pois os exercícios realizados na água acabam sendo mais agradáveis, divertidos, mais estimulantes e eficazes. E isso ocorre porque na água os exercícios não são acompanhados de dores, transpiração e na maioria dos casos menos cansativos que os exercícios praticados fora da água.

Estes tipos de exercicios aquáticos são principalmente indicados para quem não é acostumado com exercícios e para aqueles que tem pouco ou então nenhum condicionamento físico, também é indicado para todos os tipos de idades e para gestantes. A hidroginástica além de ser um exercício, melhora o stress do dia a dia, aliviando as tensões, massageia a musculatura e relaxa o corpo.

Os benefícios que a hidroginástica traz são:
*melhora da postura;
*melhora da respiração;
*fortalece a massa muscular;
*diminui o percentual de gordura;
*melhora a flexibilidade das articulações.

A pratica da hidroginástica não traz risco, mas para praticá-la é necessário passar por uma avaliação médica. Entre os benefícios que esta pratica na água traz é o impacto do corpo, que é diminuído em 90%.

Os exercícios aquáticos existem há muito tempo e mesmo que não exista conhecimento em natação ou ao menos saiba algo sobre nadar pode-se pratica-lo, pois a água só alcança até os ombros e não é necessário afundar a cabeça na água. A altura ideal da agua para a prática dos exercícios é entre 1,20 m e 1,25 m.

Alem dos exercícios praticados na hidroginástica, ela também ajuda no processo de cura, em casos de recuperação em algumas cirurgias, ou doenças dos ossos como a osteoporose, é também indicada para pessoas com problema na coluna. Ela também atua no fator psíquico por conta da sensação agradável.

Uma das curiosidades da hidroginástica é que ela também é praticada em piscinas aquecidas, o que tornam os músculos mais elásticos, e com isso evitando danos a musculatura e aos ossos. A hidroginástica hoje traz os mesmo benefícios que um exercício aeróbico tradicional, uma corrida ou até mesmo uma natação. Porém apesar da hidroginástica trazer tantos benefícios e ser uma atividade de pouco risco devido ao baixo impacto que se tem na água, sempre se pede avaliações médicas antes de qualquer atividade física, além de fazer o aquecimento.

A hidroginástica é um exercício físico, ou melhor, uma atividade aeróbica realizada dentro da piscina com alguns equipamentos de natação para melhor auxílio na reprodução dos exercícios propostos pelo professor.

Ultimamente tem sido bastante procurada, principalmente por pessoas de mais idade, devido os benefícios que ela traz à saúde além de ser muito simples de praticar. É indicada para quem tem excesso de peso, problemas e impactos nas articulações e sensações de desconforto e dores no corpo, problemas com a respiração, além de aumentar a resistência muscular.


A água da hidroginástica geralmente bate na altura do ombro ou um pouco acima da cintura, para que a pessoa se sinta firme, segura e bem apoiada, para não danificar a coluna ou membros superiores, e porque a água nessa altura permite que a pessoa tenha melhor desenvolvimento nos exercícios localizados.

Para entrar em um exercício aeróbico como esse, dentro da piscina, não é preciso nenhuma vestimenta especial, o que é indispensável é apenas um maiô ou bíquini e uma touca.

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Pratique saúde!!!



Fontes:http://www.portaleducacao.com.br/http://cyberdiet.terra.com.br/cyberdiet/colunas/011108_fit_hidroginastica_agua.htmhttp://www.sitemedico.com.br/sm/materias/index.php?mat=1252

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O que é a COPA DO MUNDO da FIFA?

A Copa do Mundo da Fifa 

A Copa do Mundo da FIFA é a maior competição internacional de esporte único e é disputada pelas seleções masculinas principais das 208 federações afiliadas à FIFA. A competição é jogada a cada quatro anos desde a edição inaugural em 1930, à exceção de 1942 e 1946, quando não ocorreu em função da Segunda Guerra Mundial. Ela cumpre com os objetivos da FIFA de sensibilizar o mundo, desenvolver o esporte e construir um futuro melhor de diversas maneiras diferentes.

Dia 12 Junho (Início da copa no Brasil)


Nesse dia vai acontecer apenas um jogo o de abertura que vai ser entre Brasil X Croácia que estão no grupo A da copa do mundo do Brasil. Antes do jogo terá uma festa de abertura bonita cheia de encantos do Brasil e cantores Brasileiros e de outras nacionalidades. O jogo vai ser as 17h.

Formato do torneio

No seu formato atual, a competição envolve 32 seleções que disputam o título em sedes dentro de um país anfitrião (ou países anfitriões) em um período de aproximadamente um mês. Nos três anos anteriores, são realizadas eliminatórias que definem as nações classificadas ao torneio, as quais o disputam juntamente com o país anfitrião (ou os países anfitriões).








As eliminatórias para a Copa do Mundo da FIFA Brasil 2014 terão 204 países de seis continentes disputando 31 vagas. Nos torneios preliminares para a Copa do Mundo da FIFA África do Sul 2010, 200 seleções disputaram 853 jogos até a classificação de 31 países ao grande evento.




Tanto as eliminatórias quanto a competição em si promovem imensamente o futebol e os países anfitriões. Portanto, constituem ótimas oportunidades para a disseminação do respeito, do jogo limpo e da disciplina.




Compreensivelmente, a execução de um evento deste porte gera enorme trabalho para a FIFA e para o Comitê Organizador Local. Por esse motivo, ele é uma das principais atividades da entidade máxima do futebol mundial durante todo o período de quatro anos.


Nomes e números

As 19 edições da Copa do Mundo da FIFA foram vencidas por oito seleções diferentes. Pentacampeão mundial, o Brasil é o único país a ter disputado todos os torneios. Os outros títulos foram conquistados por Itália (quatro), Alemanha (três), Argentina (dois), Uruguai (dois), Inglaterra, França e Espanha.


A Copa do Mundo da FIFA é o evento esportivo de maior audiência do mundo inteiro. Cerca de 715,1 milhões de pessoas assistiram à final da Copa do Mundo da FIFA 2006 na Alemanha. O evento de 2010 na África do Sul foi transmitido a 204 países por 245 canais diferentes. Dentro dos estádios, 3.170.856 espectadores compareceram às 64 partidas, com uma média de 49.670 por jogo e o terceiro maior público total, atrás dos EUA 1994 e da Alemanha 2006.


Além disso, mais de seis milhões de pessoas participaram de eventos com telões em 16 lugares espalhados pelo mundo: dez na África do Sul e os outros em Roma, Paris, Berlim, Sydney, Cidade do México e Rio de Janeiro. Foram 350 mil os torcedores que compareceram à Fan Fest Internacional da FIFA em Berlim para a semifinal entre Alemanha e Espanha.


Na última Copa do Mundo da FIFA, foram impressos 177.853 crachás de credenciamento. Além disso, o programa de hospitalidade atraiu quase 250 mil hóspedes. Por sua vez, mais de 750 mil litros de cerveja foram vendidos nos estádios, e 390,6 mil cachorros quentes foram comercializados em espaços abertos ao público, muitos deles aos 500 mil estrangeiros que visitaram a África do Sul.




Por meio de parcerias e direitos de transmissão, a Copa do Mundo da FIFA gera importantes recursos para o investimento em atividades sociais relacionadas ao torneio. Por ocasião da África do Sul 2010, foi lançada a campanha "20 Centros para 2010", que teve o objetivo de promover a saúde pública, a educação e a prática do futebol em comunidades carentes do país.


A Copa do Mundo da FIFA também gera recursos para muitos outros programas de desenvolvimento que prestam auxílio às federações afiliadas à FIFA durante todo o ciclo de quatro anos.


As três próximas edições serão sediadas pelo Brasil em 2014, pela Rússia em 2018 e pelo Catar em 2022.


As FIFA Fan Fests realizadas durante a Copa do Mundo da FIFA 2010 foram uma ferramenta de marketing muito positiva tanto para a entidade que comanda o futebol mundial quanto para os patrocinadores, reforçando o contato com consumidores em todo o mundo. Após o sucesso absoluto da primeira FIFA Fan Fest na Alemanha, durante o Mundial de 2006, a FIFA decidiu expandir o evento e levá-lo para as torcidas em vários pontos do planeta.

De Copacabana à Table Mountain, das praias de Durban à Torre Eiffel, do Soweto ao porto de Sydney, mais de seis milhões de torcedores celebraram as FIFA Fan Fests em 16 cidades nos cinco continentes, durante os 31 dias da competição.

Fortaleza foi sede do show de lançamento da FIFA Fan Fest 2014, festas comemorativas da Copa do Mundo que acontecerão em todo o Brasil.

Para o Mundial de 2010, o conceito da FIFA Fan Fest Internacional foi introduzido. Seis cidades ao redor do planeta serviram de sede para o evento oficial de exibição pública da FIFA: Rio de Janeiro, Cidade do México, Roma, Paris, Berlim e Sydney. Cada uma delas ofereceu aos moradores e turistas os locais ideais para assistir às 64 partidas do Mundial. Ao mesmo tempo, o público pôde vivenciar um evento com um ambiente sul-africano e curtir o verdadeiro clima da Copa do Mundo da FIFA.

Cantores da banda Aviões do Forró, Xandy e Solange, secretários Ferruccio Feitosa e Patrícia Macêdo, Ronaldo Nazário e o secretário-geral da Fifa, Jérôme Valcke posam com o mascote da Copa do Mundo no Aterro da Praia de Iracema em Fortaleza. (Foto: Diana Vasconcelos/G1)

O secretário-geral da Fifa, Jérôme Valcke,em Fortaleza na Av.Beira Mar.

Elisandria Mesquita (Personal Trainer) e a galera (Marcelo,Sergiana,Ana Carina e Rosi) na Fifa Fan Fest 2014 em Fortaleza.

Elisandria Mesquita (Personal Trainer) e a galera(Suellen,Eliane,Rosana e Pablo) na Fifa Fan Fest 2014 em Fortaleza.

Elisandria Mesquita (Personal Trainer) e a galera (Suzana,Cássia,Ana Paula) na Fifa Fan Fest 2014 em Fortaleza.

Ao escolherem locais representativos em cada uma das cidades-sede — como a praia de Copacabana, a Praça do Trocadéro, na base da Torre Eiffel, e o Porto Darling, em Sydney, a FIFA e os organizadores locais garantiram que os torcedores tivessem uma experiência única enquanto assistiam aos jogos. Os locais selecionados também tinham o potencial para atrair a grande quantidade de turistas que visitaram as cidades durante o evento. Assim, todos puderam passar pelas FIFA Fan Fests e curtir o ambiente.


Ao criar uma identidade visual para a FIFA Fan Fest, alinhada com a imagem oficial da Copa do Mundo da FIFA 2010, a FIFA conseguiu expor a marca do evento a um público maior do que nunca, estabelecendo com sucesso uma identidade uniforme em todas as cidades-sede.


A visão da FIFA Fan Fest Internacional era clara: ser o segundo melhor local para torcedores de todo o mundo compartilharem momentos emocionantes, conhecerem a missão da FIFA, terem contato com as marcas dos patrocinadores e comemorarem o clima único que uma Copa do Mundo da FIFA proporciona.


Os resultados foram impressionantes. Mais de 3,5 milhões de pessoas estiveram nas seis sedes internacionais durante o torneio. O ponto alto foram os 350 mil torcedores que tomaram a Rua 17 de Junho, em Berlim, para assistirem a Alemanha e Espanha se enfrentaram na semifinal do torneio. Além deles, as 29.450 pessoas que estiveram na FIFA Fan Fest Internacional no Porto Darling, em Sydney, para assistir a Austrália x Alemanha às 4h30 da manhã são mais uma prova do enorme êxito do evento.

Mais de 5.200 jornalistas credenciados se uniram aos torcedores nos locais do evento. Além disso, alguns canais de televisão utilizaram as sedes das FIFA Fan Fests Internacionais como cenário para as transmissões da Copa do Mundo da FIFA 2010. Com tudo isso, ficou evidente o sucesso do evento, tanto entre a torcida quanto entre a imprensa.


Os números dizem tudo: 3,5 milhões de torcedores, mais de 5 mil jornalistas, 94% do público afirmando que voltaria ao evento em 2014. Tudo isso prova o sucesso das FIFA Fan Fests deste ano e enfatizam o enorme potencial do evento para as próximas edições do Mundial.

Eventos Fifa


Todas as datas das reuniões estão sujeitas a alterações, e versões atualizadas do calendário serão publicadas ao longo do ano.

2014
11 Junho	FIFA Congress	Sao Paulo
12 Junho - 13 Julho	2014 FIFA World Cup Brazil (TM)	Brazil
05-24 Agosto	FIFA U-20 Women's World Cup Canada 2014	Canada
14-26 Agosto	Youth Olympic Football Tournaments Nanjing 2014 - Girls	China
15-27 Agosto	Youth Olympic Football Tournaments Nanjing 2014 - Boys	China
01-09 Setembro	Official or Friendly Matches
06-14 Outubro	Official or Friendly Matches
10-18 Novembro	Official or Friendly Matches
10-20 Dezembro	FIFA Club World Cup Morocco 2014	Morocco

2015
09-31 Janeiro	Asian Nations Cup 2015 (TM)	Australia
17 Janeiro - 07 Fevereiro	Africa Cup of Nations 2015	Morocco
30 Janeiro	Official Draw FU20WC	New Zealand
23-31 Março	Official or Friendly Matches
29 Maio	FIFA Congress	Zurich
30 Maio - 20 Junho	FIFA U-20 World Cup New Zealand 2015	New Zealand
06 Junho - 05 Julho	FIFA Women's World Cup Canada 2015	Canada
08-16 Junho	Official or Friendly Matches
11 Junho - 04 Julho	Copa America 2015	Chile
07-26 Julho	CONCACAF Gold Cup 2015
25 Julho	Preliminary Draw for the 2018 FIFA World Cup(TM)	St Petersburg
31 Agosto - 08 Setembro	Official or Friendly Matches
05-13 Outubro	Official or Friendly Matches
17 Outubro - 08 Novembro	FIFA U-17 World Cup Chile 2015	Chile
09-17 Novembro	Official or Friendly Matches

2016
21-29 Março	Official or Friendly Matches
30 Maio - 07 Junho	Official or Friendly Matches (Non UEFA Confederations)
10 Junho - 10 Julho	UEFA EURO 2016	France
05-21 Agosto	Olympic Football Tournaments Rio 2016 - Men	Brazil
05-21 Agosto	Olympic Football Tournaments Rio 2016 - Women	Brazil
29 Agosto - 06 Setembro	Official or Friendly Matches
03-11 Outubro	Official or Friendly Matches
07-15 Novembro	Official or Friendly Matches

2017
20-28 Março	Official or Friendly Matches
05-13 Junho	Official or Friendly Matches
28 Agosto - 05 Setembro	Official or Friendly Matches
02-10 Outubro	Official or Friendly Matches
06-14 Novembro	Official or Friendly Matches

Fonte:http://pt.fifa.com/aboutfifa/worldcup/http://pt.fifa.com/aboutfifa/organisation/marketing/programmes/fanfest.html

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Vamos desvendar o Treino TABATA?

PROTOCOLO TABATA

Vamos desvenda-lo agora?

Com ele você pode PERDER gordura com treinos de 4 minutos.

Acredita?
Eu testei e esta super aprovado.

Treino Tabata: Guia passo a passo

O Treino Tabata foi desenvolvido pelo médico Japonês Izumi Tabata e seus colaboradores do Instituto Nacional de Fitness e Desporto, para treinar os patinadores de velocidade sobre o gelo do Japão.
Em dois artigos publicados no final dos anos 90 na revista Medicine & Science in Sports & Exercise, Tabata descreve os resultados obtidos com o seu programa. Foi uma mudança para sempre, sobre as crenças antigas sobre o treino de alto rendimento. 

O que é?

Constituído por 7-8 séries de 20 segundos a 170% VO2 máx., intercaladas com intervalos de descanso ativo de 10 seg. Existe também uma fase de aquecimento prévia de alguns minutos e um período de relaxamento após o exercício.

Resumindo:

1. Vinte (20) segundos à máxima intensidade que aguentar. O número máximo de repetições possíveis, ou se for corrida ou bicicleta, com a maior velocidade possível.

2. Dez (10) segundos de descanso ativo, como pedalar a 50% da capacidade aeróbia.

3. Repetir mais sete vezes.

Segue-se um regresso à calma ativa de alguns minutos, idêntico ao aquecimento.

Por que fazer Treino Tabata?

1. Tempo mínimo.

Uma dos motivos que damos a nós próprios para não fazer exercício físico é tempo, ou no caso daqueles que fazem longa distância, isso requer tempo. Com Tabat, podemos obter mais resultados em menos tempo. Tabata é um treino de alta intensidade e um dos benefícios deste tipo de treino, é aumentar o nosso metabolismo e frequência cardíaca em poucos segundos. Corrida de longa distância, requer entre 10 a 30 minutos para fazer subir a sua frequência cardíaca. Portanto tem de manter essa frequência cardíaca ideal o resto da corrida, para queimar gordura.

2. Queimar gordura.

Já ouvimos falar que a única forma de queimar gordura é com exercício de baixa intensidade (corrida de baixa intensidade). Como referimos em cima, este tipo de exercício, requer tempo para fazer subir a sua frequência cardíaca e metabolismo subirem. Este tipo de treino, consegue fazer subir ambos em instantes. Estando a realizar estes exercícios com alta intensidade, o nosso corpo terá que trabalhar muito mais, para o manter. Isto obrigará o coração a bombar mais rápido (e mais sangue) e o metabolismo subirá, que é o nosso objetivo quando desejamos QUEIMAR GORDURA. 

O nosso metabolismo ficará elevado não só durante a sessão, mas também após (efeito pós-exercício – queimamos calorias mesmo quando já não estamos a treinar).

3. Benefícios aeróbios e anaeróbios.

Resultados de estudos efetuados, comprovaram melhorias na capacidade aeróbia e anaeróbia.



Vamos aos  fatos?

Este protocolo revelou-se bastante superior a um treino cardio comum no que toca à capacidade aeróbia e anaeróbia. Na experiência original foram utilizados dois protocolos:

Protocolo 1: Cinco dias por semana durante 6 semanas. Cada sessão durava 60 minutos e era executada a 70% do VO2 max.

Protocolo 2: Cinco dias por semana durante 6 semanas. Em 4 dos treinos semanais era executado o protocolo HIIT descrito acima. No restante, os jovens exercitavam a 70% VO2 máx. durante 30 minutos, antes de 4 séries de HIIT (4x 20 segundos + 10 segundos).

Os resultados: O protocolo 2, revelou-se bastante superior para a condição geral do atleta. Conseguiu-se um aumento 40% superior na capacidade aeróbia em comparação com o treino contínuo. Apenas o treino intervalado aumentou a capacidade anaeróbia (28%). Isto com uma duração semanal de treino 5 vezes inferior!

Tabata também provou a superioridade deste protocolo HIIT específico em comparação com outros treinos intervalados mais comuns, nomeadamente 4-5 ciclos de 30 segundos com 2 min de descanso entre séries. O treino que desenvolveu foi o único a potenciar os sistemas anaeróbios e aeróbios em simultâneo.

A evolução até hoje

Desde 1996, data da primeira publicação, o treino Tabata tem sofrido alguns ajustes por parte dos treinadores e atletas que o adotaram. De uma intensidade fixa (170%) passou-se a "o mais intenso que conseguir". A progressão não é geralmente avaliada pela carga mas sim pelo número de repetições ou distância atingida nos 20 segundos. Todos os exercícios podem ser adaptados a este sistema, incluindo movimentos de musculação. Para obter todos os benefícios do método julga-se que os exercícios compostos sejam superiores: agachamentos, peso-morto, power cleans, push press, clean and jerk, etc. Afinal de contas, não são sempre superiores?

Vamos Testar o treino Tabata?


Se pensa que tem o que é preciso, aqui está o desafio. Primeiro, faça cinco minutos de aquecimento, correndo, pedalando ou a saltar à corda durante cinco minutos a 40% do seu esforço máximo. Para os intervalos, trabalhe numa pista, máquina de step, bicicleta estática, máquina elíptica, ou num saco de boxe, num dos exercícios compostos acima e alterne 20 segundos de atividade a esforço máximo com períodos de descanso de 10 segundos. Cada combo de sprint-descanso conta como sendo um intervalo.

Após a sessão intensa, arrefeça durante 5 minutos da mesma forma com que aqueceu. Primeiro tente fazer 4 intervalos, depois aumente gradualmente o trabalho até chegar a 8. 

Repita o treino duas a quatro vezes por semana.

Quantas vezes fazer?

O treino Tabata não é para ser executado todos os dias. A maioria das pessoas acaba por fazer 2-3 sessões por semana, por vezes menos. Em adição a outros tipos de treino, como musculação, crossfit ou desportos de combate, é suficiente fazê-lo apenas 1 vez por semana. Também é um excelente aquecimento para um programa regular de hipertrofia.

A iniciação deve ser faseada, especialmente em pessoas com uma fraca condição física. É natural que não consiga completar as 8 séries no começo. Faça 3-4 e vá aumentando até conseguir completar o treino.

Pode também inverter a relação trabalho / repouso: 10 segundos de trabalho para 20 de intervalo. Ir aumentando para 15 / 15 e chegar ao protocolo.

Variantes utilizadas no treino Tabata

Algumas pessoas executam diferentes exercícios num protocolo Tabata. Por exemplo:

Flexões nos intervalos 1 e 3

Agachamentos com peso corporal nos intervalos 2 e 4

Clean and Press com haltere nos intervalos 5 e 7

Sprints ou saltar à corda nos intervalos 6 e 8

Outros mais experientes no HIIT fazem 3-4 ciclos completos, com um descanso de 1-2 min entre cada ciclo de 8 séries:

Aquecimento

Exercício 1: 8x (20 segundos + 10 segundos de descanso)

1-2 minutos de descanso

Exercício 2: 8x (20 segundos + 10 segundos de descanso)

1-2 minutos de descanso

Exercício 3: 8x (20 segundos + 10 segundos de descanso)

1-2 minutos de descanso

Exercício 4: 8x (20 segundos + 10 segundos de descanso) Retorno à calma

Em ultima análise, a esquematização de um treino Tabata dependerá dos objetivos e da condição física da pessoa. Quer melhorar a sua condição? Quer perder gordura?

Onde fazer?

Pode ser feito em casa ,na rua,na praia onde você desejar. A mensalidade da academia deixa de ser uma desculpa para não treinar,não é?Mas a grande vantagem é mesmo o tempo mínimo. Neste caso ,não tem desculpas.Correto?

Material necessário

Um cronómetro vai ajudá-lo com precisão os tempos de trabalho e pausa (estes são a chave do sucesso). Existem vários, mas o Gymboss Timer,é o ideal para protocolos HIIT. Ele permite configurar diferentes tempos e repetir os ciclos até 99 vezes. O Timer executa cada um de forma intercalada e marca-os com um sinal sonoro ou vibração. Também existe aplicações para o iphone ou para androides com a mesma finalidade.



Não deixe de avaliar os seus riscos

Faça um check-up antes de tentar iniciar este método de treino se já tem mais de 40 anos, ou tem dois ou mais dos seguintes fatores de risco: um historial familiar de doenças cardíacas, se é fumador, sedentário, obeso, se tem níveis elevados de colesterol ou tensão arterial elevada.

Não é para principiantes. O treino Tabata é para praticantes com alguma experiência e avançados, que estão à vontade com exercício de alta intensidade.

Intensamente desconfortável. Se levar ao máximo o treino de alta intensidade (entre 9 e 10 da escala subjetiva de esforço), o ciclo de 4 minutos, vão-lhe fazer sentir como os 4 minutos mais desconfortáveis da sua vida.

Dica:
Procure um profissional de educação física para lhe auxiliar.

Porque devo fazer o treino Tabata?

O treino Tabata poderá ser um dos melhores programas para queimar gordura, para além do aumento do VO2máx..

São apenas 4 minutos, mas vai continuar ofegante e transpirando por um longo período.

Curiosidade

O que é Burpee?

Burpee é um exercício corporal total utilizado em treinamento de força e exercício aeróbico. De acordo com o Oxford English Dictionary, o exercício foi nomeado na década de 1930 pelo fisiologista estadunidense Royal H. Burpee, que desenvolveu o Teste de Burpee. Consistindo de uma série de exercícios executados em sucessão, ele tinha a finalidade de medir a agilidade e a coordenação.Não está claro se o exercício foi inventado por Burpee ou se ele meramente o popularizou.

É executado em quatro passos: inicia-se de pé; agacha-se com os braços esticados à frente; joga-se os pés juntos para trás, esticando as pernas; executa-se uma flexão; retorna-se os pés para a posição de agachamento; fica-se de pé, e pula-se com os braços esticados para cima.

PORQUE O PROTOCOLO TABATA DE 4 MINUTOS É BOM PARA EMAGRECER

Se você está buscando emagrecer já deve ter ouvido várias pessoas dizer que a única maneira de perder a gordura é correr. 

Muitas delas foram casos de sucesso e por isto acreditam que sua fórmula é a única que funciona.

Eu sempre corri para emagrecer, mas minhas corridas sempre estiveram equilibradas com treinos intervalados, apesar de eu ainda não ter usado o protocolo tabata de 4 minutos antes...

A grande verdade é que a corrida é apenas uma das maneiras de perder gordura. Correr em ritmo constante leva tempo para elevar o seu metabolismo e fazer sua freqüência cardíaca subir. Portanto, a fim de queimar gordura durante a corrida, você tem que esperar um pouco até que seu corpo queime gordura com eficiência.

O Tabata vai aumentar o seu metabolismo e freqüência cardíaca instantaneamente. Como você estará fazendo exercícios em uma intensidade muito alta, o seu corpo terá de trabalhar muito mais para se manter. Isso fará seu coração bater mais rápido e seu metabolismo a subir, o que você quer, se você está pensando em perder gordura. Seu metabolismo vai aumentar não somente durante o treino, mas depois do treino também. Isso significa que seu corpo vai queimar gordura, durante algumas horas após o término do seu treino.

Ferramentas para realizar o Protocolo Tabata

Existem algumas ferramentas, ou aplicativos, que podem te ajudar com relação a manter-se dentro dos intervalos. Segue abaixo dois dos mais famosos:

TABATA PRO – TABATA TIMER

TABATA TIMER

VÍDEOS EXEMPLIFICANDO  TABATA (4 MINUTOS)

Sempre procure um profissional de educação física para lhe auxiliar.

Mais informações?

Elisandria Mesquita

Profissional de Educação Física

Elisandria@gmail.com

Fortaleza-Ce

Referências

-Tabata I, et al. (1996). "Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2 max". Medicine & Science in Sports & Exercise.
-Tabata I, et al. (1997). "Metabolic profile of high intensity intermittent exercises". Medicine & Science in Sports & Exercise.
-http://www.guia-fitness.com/
-http://docedieta.com/

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